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阅读下文，完成文后各题。刺青民工&&&&& 刘心武　①我常到马路对面一家咖啡馆约见熟人。那天聚完了已经天黑，独自回家。过马路的方式有两种，一是走过街天桥，一是穿过马路下的桥洞。过天桥置身于万丈红尘，安全，但费时较多；过桥洞路径短，但那桥洞里没有路灯，摸黑穿过时总有些忐忑。自己曾多次夜里穿过那约五十米的桥洞，一直平安无事，那天图省时也便奔桥洞而去。 　　②真是不怕一万，只怕万一。正值夏末，天气溽热，偏那晚云遮月、雾霾浓，迈进桥洞没几米，竟是完全漆黑一片，那边洞口只有模糊的微光，望去更觉疹人。走了不足十米，我后悔不迭，毅然转身返回，毕竟已是望七之年，腿脚哪有当年麻利，匆促转身时，不禁一个趔趄。惶恐间，忽然右手腕被强力拽住，紧接着更有一条坚硬的胳膊将我从左边搂定，同时闻见一股体味，心中闪过一个念头：此生休矣!正巧桥洞那边来了辆小轿车，前灯打得雪亮，顿时使漆黑变为刺眼，本能地低头，恰望见那攥住我的大手的臂根处，有刺青，是一个“忍”字! 　　③“老大爷，没崴了脚吧?没闪了腰吧?”在强有力的手与臂的护送下，我被扶出了桥洞，又走了十来米，在路灯下，我看清了紧贴着我的人，是一个精壮的赤膊男子。他见我无大碍，松开手臂，站开。我才发现，他还有个同伴，比他矮，身体单薄些，年龄应该略大些，与我目光相对时，微笑着问：“把我们当坏人了吧?”　　④误会当然马上消除，我连连道谢，又埋怨：“这桥洞真怪，一直不安灯。”年龄大些的就说：“大爷就住附近吧?既然常从这桥洞走，就该记着带个手电筒。”扶过我的壮汉则说：“他不安灯，你们就总忍着?为什么不投诉?不去告他们?”　　⑤这话让我马上想起他手臂上的刺青，不禁笑了：“咦，你那刺在身上的是什么字?怎么你要自己忍，不让我忍?”一来二去的，我们竟话语投机，双方都想多聊聊。 　　⑥我告诉他们，其实可以不必马上回家，而且下次会从天桥上过去，也很安全，如果他们也不忙睡觉，无妨到那边小餐馆坐坐，一起喝点啤酒。没想到壮汉说，他已经五年不喝任何酒了。我灵机一动，就建议：“要不，到那边肯德基店里坐坐，喝点饮料，再聊一阵?”他们都朝肯德基那边望，脸上的表情很微妙。年龄大点的就说：“我们的人没进那里头的。”我说：“我也很少进。一起去坐坐有何不可?”我坚持，他们服从，于是一起坐进了肯德基。我去买来三杯可乐，看见壮汉已经套上了一件红色的T恤，小了起码一号，把他的胸肌箍得暴突，那恤衫上印着一家陶瓷厂的名称与地址电话，估计是作为福利分发的。他们分别拿出十元钱给我，我推开：“说好了我请，再啰嗦就是不尊重老人。”　　⑦他们是那边街上正建造着体积庞大的商用楼的河南民工。壮汉姓邓，年龄大些的姓张，他们说算是工程队里辈分大的，其实一个才临近四十，一个才四十出头。说起打工的日子，他们说：“平平淡淡，就是睡觉、吃饭、干活……再吃饭、睡觉、干活……晚上到街上转一圈，就算文娱生活吧……年关前结算工资，带回家去。”那为什么往身上刺“忍”字?邓师傅把另一只胳膊显示给我，那上头刺着两个并排的字：“爱恨”。字是五年前他自己刺上去的，先用墨水写好，再用针尖密密地扎。那时候外出打工常领不足甚至领不到工资，他领头干过好多事，他轻描淡写，我想象丰富，总之，最激烈的一次，他酒后发威，没领到欠薪，却进了拘留所。“那几年可不平淡，现在的平淡，是努力争取来的。”现在听来平淡得也不错：工资不拖，还有保险，伙食绝对管饱，每月最多可以预支出150元零花钱，年底回家或工程结束时，能有较为满意的收获，家里的旧房翻盖成了新房，儿子闺女都供得起他们上高中。邓师傅说现在想把两边胳膊上的刺青都去掉，张师傅就说：“那没办法了。也算文物吧。”　　⑧我想细问他们究竟怎么争取到自己权益的，但天实在已经很晚，大家都该休息了。他们送我过了天桥，才回工区。我想起邓师傅问我为什么能忍耐那桥洞无灯的状态直到如今的几句话，不禁茫然。(选自《小小说选刊》2008年第2期)1.本文写“刺青民工”，作者为什么开头用较多笔墨写“过马路的方式”？（2分）2.谈谈你对下列加点词语的理解。（4分）（1）那几年可不平淡，现在的平淡，是努力争取来的。（2）我想起邓师傅问我为什么能忍耐那桥洞无灯的状态直到如今的几句话，不禁茫然。3.本文的刺青民工有哪些性格特点？请简要分析。（3分）4.在生活中如果你遇到跟刺青民工同样的问题你持什么态度？简要阐述理由。（2分）&
本题难度：容易
题型：解答题&|&来源：网络
分析与解答
习题“阅读下文，完成文后各题。刺青民工 刘心武　①我常到马路对面一家咖啡馆约见熟人。那天聚完了已经天黑，独自回家。过马路的方式有两种，一是走过街天桥，一是穿过马路下的桥洞。过天桥置身于万丈红尘，安全，但费时较多；过桥...”的分析与解答如下所示：
1.无2.无3.无4.无
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　　③“老大爷，没崴了脚吧?没闪了腰吧?”在强有力的手与臂的护送下，我被扶出了桥洞，又走了十来米，在路灯下，我看清了紧贴着我的人，是一个精壮的赤膊男子。他见我无大碍，松开手臂，站开。我才发现，他还有个同伴，比他矮，身体单薄些，年龄应该略大些，与我目光相对时，微笑着问：“把我们当坏人了吧?”　　④误会当然马上消除，我连连道谢，又埋怨：“这桥洞真怪，一直不安灯。”年龄大些的就说：“大爷就住附近吧?既然常从这桥洞走，就该记着带个手电筒。”扶过我的壮汉则说：“他不安灯，你们就总忍着?为什么不投诉?不去告他们?”　　⑤这话让我马上想起他手臂上的刺青，不禁笑了：“咦，你那刺在身上的是什么字?怎么你要自己忍，不让我忍?”一来二去的，我们竟话语投机，双方都想多聊聊。 　　⑥我告诉他们，其实可以不必马上回家，而且下次会从天桥上过去，也很安全，如果他们也不忙睡觉，无妨到那边小餐馆坐坐，一起喝点啤酒。没想到壮汉说，他已经五年不喝任何酒了。我灵机一动，就建议：“要不，到那边肯德基店里坐坐，喝点饮料，再聊一阵?”他们都朝肯德基那边望，脸上的表情很微妙。年龄大点的就说：“我们的人没进那里头的。”我说：“我也很少进。一起去坐坐有何不可?”我坚持，他们服从，于是一起坐进了肯德基。我去买来三杯可乐，看见壮汉已经套上了一件红色的T恤，小了起码一号，把他的胸肌箍得暴突，那恤衫上印着一家陶瓷厂的名称与地址电话，估计是作为福利分发的。他们分别拿出十元钱给我，我推开：“说好了我请，再啰嗦就是不尊重老人。”　　⑦他们是那边街上正建造着体积庞大的商用楼的河南民工。壮汉姓邓，年龄大些的姓张，他们说算是工程队里辈分大的，其实一个才临近四十，一个才四十出头。说起打工的日子，他们说：“平平淡淡，就是睡觉、吃饭、干活……再吃饭、睡觉、干活……晚上到街上转一圈，就算文娱生活吧……年关前结算工资，带回家去。”那为什么往身上刺“忍”字?邓师傅把另一只胳膊显示给我，那上头刺着两个并排的字：“爱恨”。字是五年前他自己刺上去的，先用墨水写好，再用针尖密密地扎。那时候外出打工常领不足甚至领不到工资，他领头干过好多事，他轻描淡写，我想象丰富，总之，最激烈的一次，他酒后发威，没领到欠薪，却进了拘留所。“那几年可不平淡，现在的平淡，是努力争取来的。”现在听来平淡得也不错：工资不拖，还有保险，伙食绝对管饱，每月最多可以预支出150元零花钱，年底回家或工程结束时，能有较为满意的收获，家里的旧房翻盖成了新房，儿子闺女都供得起他们上高中。邓师傅说现在想把两边胳膊上的刺青都去掉，张师傅就说：“那没办法了。也算文物吧。”　　⑧我想细问他们究竟怎么争取到自己权益的，但天实在已经很晚，大家都该休息了。他们送我过了天桥，才回工区。我想起邓师傅问我为什么能忍耐那桥洞无灯的状态直到如今的几句话，不禁茫然。(选自《小小说选刊》2008年第2期)1.本文写“刺青民工”，作者为什么开头用较多笔墨写“过马路的方式”？（2分）2.谈谈你对下列加点词语的理解。（4分）（1）那几年可不平淡，现在的平淡，是努力争取来的。（2）我想起邓师傅问我为什么能忍耐那桥洞无灯的状态直到如今的几句话，不禁茫然。3.本文的刺青民工有哪些性格特点？请简要分析。（3分）4.在生活中如果你遇到跟刺青民工同样的问题你持什么态度？简要阐述理由。（2分）”相似的习题。443被浏览106,140分享邀请回答1195 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起初练手臂，练习这四个手臂训练动作，让你快速达到进阶初练手臂，练习这四个手臂训练动作，让你快速达到进阶健康摊子百家号都说身体是革命的本钱，但是我们很多时候都因为工作或者各种各样的事情不能去健身房锻炼。但是每天抽出一个小时我们也要锻炼身体。男士都喜欢肌肉，但是练肌肉我们就得先练习手臂，上半身肌肉，不管你练哪，基本上都要用到手，那么刚开始我们怎么练习手臂呢？俯卧撑: 每天做10个俯卧撑，做4组，等到一周适应后，每组再加5个，逐渐递加，强度做到力竭，做6到8组。注意要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到 脚踝成一条直线双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。用不了半个月，你会发现你的臂力大大增加。2.引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。3.哑铃锻炼: 双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双手将哑铃抬起并靠近双肩，注意双手用力要均匀，每次做12个，每天做4组，后面根据自身身体状况递加。进阶可站姿哑铃锤式弯举　保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。　手臂的用处之大，我想我都不用多说。粗壮的手臂我想是很多男性所追求的。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。所以说不管怎样，哑铃弯举一定要掌握。　　哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有锻炼效果。4.杠铃弯举，这是在你进阶以后，哑铃可能对你的手臂没什么压力了，这时你试试杠铃两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱肌和肱二头肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。向上弯举2——4秒，保持1——3秒，下放2——4秒。初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。练习这四个动作一周左右，你就可以进行更高强度的练习了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康摊子百家号最近更新：简介:专注于原创健康资讯，欢迎关注订阅！作者最新文章相关文章怎么练手臂的爆发力？_百度知道
怎么练手臂的爆发力？
怎么练手臂的爆发力啊？想一拳可以打人骨头裂掉？
我有更好的答案
你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜？不一定，一天一天进步，不要轻言放弃有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！ 真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！这个专门提高下肢爆发力！打人的力量非得*站桩求取吗，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的，有人说内劲最重要！我什么都不懂！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，这才是真正有效的力量！ 站桩，练力，我打你一拳你就住院！ 你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，早就有人说了！可是知道并不代表具有，自己心中要有数！是否有针对性的功夫，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，我说过，看看你能跑多少，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练！ ３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤：专练手臂爆发力？我不信，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压！是否能打的功夫！ 天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫，只知道你打我十拳我没事！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了，据说李小龙也是常用此法，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个！ 有人说整劲最重要！是否专业的功夫！当然，你也许会说，这些我全知道：没事的时候多练练百米跑！ 这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！ 练拳必须要有强大的爆发力！ ２百米跑？你天天傻站在那就能打人！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！鬼拳立体狂打解决了动态发力的问题！ １快速俯卧撑，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌 2，腰腹柔韧与力量 3，倒立：肩部与背部。 胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。 手臂的训练方法 （1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次 （2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组 （3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样 【2】 正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长!!!! 要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！ 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。提示：两臂可同时做。 大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练 还有大小腿也可以用哑铃做的，俯身屈膝，身体稳定。 动作，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌，抬头，直到上体约与地面平行，稍停，然后缓慢控制还原。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，掌心相对，上臂紧贴体侧。提示：两臂可同时做。 动作.俯身双臂划船：主要练背阔肌，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌 1：坐姿（或站立）.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了， 好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼 先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌，双手持哑铃上举。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，右脚向前跨出一步，屈膝，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：两手持铃，两脚自然开立。 2.俯身单臂划船.颈后臂屈伸，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，两腿屈曲，两脚分开，两臂轮换。 3：双手各持哑铃于体侧。 作用，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），两手各持哑铃，垂于体前下方，腰背挺直，身体前屈。另一手屈臂置于同侧膝或腿上.耸肩：主要练斜方肌、胸小肌和肋间肌 ( 1)飞鸟运动 预备姿势：一手持哑铃：两手持哑铃垂于体侧，使三角肌处于“顶峰收缩”位。 (2)仰卧后举 预备姿势，试用肩峰触耳垂。 最后在说说背吧 --------背部 1， 向两侧举起哑铃至肩高、股二头肌和股四头肌：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，然后控制缓慢还原。 4。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益，稍停，然后缓慢还原.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌，两手持哑铃于体侧，两肘外展。 2.箭步蹲：主要练臀大肌? ----------真正的想要身体好，与肩同宽，直腿。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。上拉稍快，下放均匀慢速。也可单臂做,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点：主要发展胸大肌及三角肌：主要练大腿肌群和臀大肌，挺胸，腰背收紧，两脚前后开立成弓步，然后缓慢还原。两腿交替做。 2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：划船时主要是背阔肌收缩伸展。开始练习时。 小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，控制稳，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，稍停，然后肩肌控制缓慢还原：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃。 动作：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，也可交替做，两臂向两侧上举，两脚分开，踏稳地面，然后控制还原。轮换做。 2。 肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，稍停，然后缓慢还原，稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，掌心朝前，上臂固定，一手撑前腿膝盖稳定身体，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。 肩----------肩部 1.推举，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，踏稳地面，两臂伸直：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，上体不宜上抬，避免借力，脚跟尽量下降至最低点 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停。 肱三头肌 ----------1，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧,不仿你也试试看看吧就 1.深蹲,肌肉才会出来,自然身体也协调了，若训练方法不当。 动作.侧平举，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。 动作。 动作，也可交替做.俯身侧平举。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，再缓慢还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置，双手持哑铃垂于体侧。 动作：主要练肱三头肌，体重也上去了，身体素质还好 1 哑铃训练 想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉：俯身微屈膝：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,当然是全身锻炼是最好的??，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。 动作，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停。(练的时候有点累 坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸【1】 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去
用橡皮带来锻炼！！！还有臂力器！！！
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