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在家用跑步机减肥效果好吗？
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你好，请问一下，在家用跑步机减肥效果好吗？
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医生建议：你好!这样的方法是不错的，运动是最好的减肥方法，透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。
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健客价:¥17.00【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号&&|&&责编：崔宁宁
&&&&现在到了减肥季，很多朋友都在尝试各种妙方妙法进行减肥革命，其中跑步是我们最常看到的减肥方法之一，除了在公园里、大街上、操场上，那么就属在跑步机上运动的人群最多了，看着大家在跑步机上呼哧带喘的、大汗淋漓的，那是否证明在跑步机上减肥就有效果了呢？但是尽管如此，还有很多人还是减不下去，这是为什么呢？跑步机能减肥么（图片来自昵图网）&&&&很大程度上的原因应该是是跑步时间太短，很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟，20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。&&&&还有一大原因可能是舔饮料在作怪，市场上售的饮料大致可以分为三类，基本是60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有30分钟是白跑了。　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，所以可以尝试用它替换饮料。除了这些还有比较大的原因就是管住嘴，很多了跑了很长时间就以一顿大餐犒赏自己，这样也是不行，所以以后再在跑步机上运动的话就多多注意上述3点吧。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
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本城市下暂无经销商跑步机减肥效果好吗？关键看方法
跑步不仅是最有效的减肥运动，还是最佳的塑形运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，让你的身型更加完美！
但实际上，通过跑步减肥成功的人并不多，能坚持跑步的人更是寥寥无几，为什么呢？原因其实很简单，就是你的方法不对。那么，如何正确使用跑步机，达到最佳的减肥效果呢？关键在于，你的跑步机是否有以下几个功能？你又是否做到了以下几点？
1、体重监控
定期测量体重，一方面可以督促自己跑步，控制饮食；一方面也可以鼓励自己坚持跑步。2015年，一项发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究成果也显示：称体重的频率越高，体重减得越多。
因此，你需要一台带有体重秤的跑步机。跑客跑步机可能是首款自带体重秤的跑步机，其不仅使用方便且操作简单，用户只需要站上跑步机测量区域，6S即可得出结果。
但值得注意的是，一要定时，尽量选择在同一时间段，衣物尽量轻薄，避免误差；二体重一旦升高或保持不变，就要提高警惕，尽快调整饮食，控制体重。笔者建议，刚开始跑步不需要天天测量，可以隔一天测量一次，更能保持自信心！
2、体成分数据监控
有时候，你可能发现自己明明变瘦了，但体重却不变。这时，通过体脂仪测量（即可得知体脂率、水分、骨量、肌肉率等身体各项数据），你可能就会发现，原来自己的身体已经不知不觉的发生变化，如体脂率低了、肌肉率升了。
由于肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你的体重并未有明显变化，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。由此可见体重固然重要，但光看体重可不行，你还需要了解自身体成分各项数据。它能帮助你更加全面地监控健康状况以及跑步效果哦！
因此，你需要一台带有体脂仪的跑步机。跑客跑步机自带体脂仪，测量方便、快捷，用户只需要站上跑步机，握住测量区域，6S即可测得结果哦！
3、 心率监控
众所周知，在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。所以，我们可以利用心率作为跑步的计量标准，以控制跑步的强度和量，使跑步锻炼更加科学，达到最佳效果。例如减肥，你则需要达到减脂心率，才能有事半功倍效果哦！
因此，你需要一台带有心率测量的跑步机。跑客跑步机采用了远红外真心率测量技术，不仅测量速度快，精准且安全系数高！
最后，笔者要提醒大家的是，跑步减肥除了跑步以外，跑前热身以及跑后拉伸也很重要。跑前拉伸，可以有效避免跑步中的运动伤害；跑后拉伸，则可以缓解肌肉酸痛，帮助塑形哦！
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