手臂(二,二头肌三头肌超级组处)为什么出现很

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手臂天然下垂时肱二头肌和共肱三头肌[优质文档]
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3秒自动关闭窗口【徒手健身】--肱二肱三头肌【无器械打造完美手臂】
一.肱二头肌
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实,尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的,但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
1.反手窄握引体向上
反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向,这里的反握要求手背朝前。同样是选择一根单杠,单杠的高度不做要求,高了可以腿伸直,低了可以腿屈膝,小腿交叉。以肱二头肌和背部肌肉的收缩力控制住,慢慢弯曲手臂,抬高身体重心,使肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位,停留数秒钟,再以肱二头肌和背部肌肉的张紧力控制住,伸直手臂,慢慢还原至开始位置,如此重复至力竭。
2.弯举静力练习
无负荷静力练习对于刻画二头肌线条还是很有帮助的,其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼,动作过程中需要你非常慢的进行弯举,完全靠肌肉收缩力量,动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉,试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。切记弯举的速度要很慢很慢。
&忽略图中的哑铃和拉力器,将大臂紧贴身体或椅背,缓慢向上弯举小臂,以肘部为轴。
二.肱三头肌
锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸,动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定,徒手就能很好锻炼到三头肌,这一点是无容置疑的,因为可以将自己体重作为负重好好加以利用。
1.仰卧后撑
仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。
准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。
伸展肘关节。感受肘部舒展运动,用肱三头肌的力量还原动作。
2.窄距俯卧撑
与普通俯卧撑比较起来,主要是需要支撑两手尽可能窄,这样动作时是三头肌主要来发力,而不是胸大肌。
3.(三头)双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作,它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别,锻炼的重点就不一样,以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸,动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位,弯曲手臂时,重心稍后移,躯干自然伸直下垂,两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。我的右手臂的下方(肱二头肌和肱三头肌这
问题描述:
(男 ,22岁 )
我的右手臂的下方(肱二头肌和肱三头肌这些位置)四五年前长了小肉粒,突出与皮肤表面,颜色和皮肤的颜色是一样的,没有任何的不适的症状。但是去年的上半年在这颗肉粒的附近有长了一颗肉粒出来。这两颗肉粒目前无任何不适的症状。但是我有些担心,它沉寂了这个三四年之后,现在多了这么一颗。我感觉有些恐慌。寻求医生的建议(今年春节的时候去医院看过,医生说没什么事,但是我觉得它在长多,一颗变成了两颗,心里有些害怕)。
医生回答(1)
病情分析:您好,很高兴为您解答,这种情况可以去门诊外科切了,免得以后发生变化,祝你早日康复如何让你手臂变粗,锻炼二头肌与三头肌_腾讯视频
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