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十天见效的按摩?瘦腿动作教程！（极简全面有效！） 4分钟超短视频囊括所有瘦腿你需要做的！?视频 credit by 滕雨佳 我从“我的瘦身学堂”看来的，然后“女神养成记BeautyMe”转载过）po了几篇笔记，深刻的感受到了小红薯们的“懒”啊?，之前po了个瘦脸的火?了，总共四个动作，图片文字言简意赅，还是一堆人问，能不能出个视频...这是连文字都懒得看?然后我最近在琢磨瘦腿（给大家说一下我的身材，上身瘦，腰巨细，小腿细，屁股大?，然后大腿粗?）讲真啊，老美就喜欢腿粗屁股大的，不喜欢腿细的，不过我是不是每年还得回国见闺蜜啊，所以我就想细那么一小丢～看很多小红薯po动感单车，以我天天骑单车课的经历是那个超级粗腿，还是肌肉型，搞得我现在有氧都去跳舞了～然后因为我目测我是水肿型体质，这就是为什么我po那个瘦脸操对我效果超级明显。上班的经常坐，也容易粗大腿，造成腿部水肿。我各种搜瘦腿的，看了好多小红书的文，还有微博知乎，大家都让敲胆经，按这个穴那个穴，一堆文字，看的我都烦了，特别是文字讲解胆经穴位的位置，很啰嗦，然后还不一定找的对，然后我就各种搜视频。然后就找到了这个视频！讲解的很清楚！每一步！跟那些帖子描述的方法也一样！而且后面还有瘦腿的动作讲解，在家就可以做，偶尔可以刷个剧，捎带着瘦个腿！！简单有效！！另外水肿腿，梨型身材怎么运动瘦腿，我另外开了一篇长文，很有用！大家运动结合按摩，功效加倍！马上要到露大白长腿的季节了，妹子们抓紧了～（关于瘦脸的，除了之前po的那个爆?的台湾mm瘦脸操，刚把那个也是牛气哄哄的3分钟田中瘦脸操po了）?我们都一样越变越美啊，加油！么哒～??????????????????希望这篇对宝宝们有帮助，喜欢的就帮cyna点个赞没有关注我的宝宝可以关注哦，以后会出更多有用的东西给大家，大家有问题可以留言我，也可以留言我想看的内容，更新给你们看，爱泥萌?(同名围脖也可以关注一下,会找各种美国好的东东给大家)
超有用的U脸变V脸的瘦脸操！！！ 原文内容credit by 天涯台湾MM（原贴在天涯）
以下整理图片（发现文字里不能插图片，大家看下
你必须马走的最全瘦脸功课!爱水肿人士必看!(干货!) 之前发了那个很火的台湾MM瘦脸操，很多妹子留言评论+问题，我实在是回不过来，准备再发一篇，所以就找了
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情况是这样的：小弟有个表姐，上中学的时候一直寄宿在她家。现在表姐工作了，因为平时都是对着电脑工作，很少运动，导致身材有些横向发展，她想减肥，我也帮她在网上看了看。她的主要问题是腰上有较多赘肉，腿也比较粗。腰上纯属赘肉。腿虽然粗，但是是因为走路很快而无意练出的肌肉。在网上看了动感单车和椭圆机都可以减肥瘦腿，但是动感单车好像对减腰上的赘肉没什么效果。而对于因有肌肉而粗的腿，不知椭圆机是否能减下来。求懂行的jr支招，应该选择哪个才能减腰上和腿上的赘肉？
好像减肥是不能局部的 ····
少吃点零食，戒掉饮料，KFC才是王道。。。
减脂是全身性的，除了抽脂，不存在单独瘦某个部位的减法
不想吃太多苦的减脂就两个要点：晚餐，有氧。排名有分先后
动感单车伤膝盖，
少发帖多打球绝对能瘦
我不相信走路很快也能练出肌肉。减肥是整体减的，不能指哪打哪，。跑步去吧，又简单又方便又有效的运动……
饮食控制成以前三分之一
不吃零食饮料
把肉换成鱼肉牛肉
一周5天有氧运动每天1小时
或者每天打球一个小时多
坚持三个月一般都会瘦的挺明显
肌肉腿这样减不下来的
@，知道了，我也有些担心每天蹬车会伤膝盖。
@，小弟不懂有氧运动是什么，麻烦举几个例子。
单车相对打球跑步来讲不伤膝盖 有缓冲 运动轨迹是圆形 跟椭圆机一样为什么胖子选择椭圆机不选择跑步
引用9楼 @ 发表的:
@，小弟不懂有氧运动是什么，麻烦举几个例子。
有氧就是要保持运动时间持续在30分钟以上 才有效果
30分钟后才开始消耗脂肪
一般就是跑步游泳跳绳
嫌无聊的话打篮球打1个小时多其实效果也还好
引用11楼 @ 发表的:
有氧就是要保持运动时间持续在30分钟以上 才有效果
30分钟后才开始消耗脂肪
一般就是跑步游泳跳绳
嫌无聊的话打篮球打1个小时多其实效果也还好
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35人参加团购99.00元&329.00元瘦腿是踏步机好还是动感单车好_百度宝宝知道谁说动感单车只能瘦腿？你不知道的秘密在这里！谁说动感单车只能瘦腿？你不知道的秘密在这里！品质生活指南百家号现在人们生活条件好了，上下班开车，工作轻松吃的又精细，加上不爱运动身体开始发福，处于亚健康状态，为了提升身体素质大家都加入到了健身事业当中！经常去健身房的宝宝一定会被动感单车吸引，炫彩的灯光音乐嗨到爆，人们都在喊着口号运动着，激情无限呐~动感单车是一项有趣又有效的健身运动，现在已经成为越来越多的健身达人的新宠！但是有的宝宝会说，我腿不胖我不想瘦腿，其实它不仅可以锻炼腿部更能锻炼全身！1,锻炼腿部动感单车比跑步更有乐趣，它的模式是可以调节的，通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，快慢结合加强腿部肌肉！对于想要练就大长腿的人来说动感单车是必入款，蓝堡这款家用健身车体积不大，超静音的效果没有任何噪音，加粗的车架安全性更高。2，锻炼腹部想要有效的锻炼肚子上的肉就要使用站立的姿式。坐上动感单车后先用坐姿热身10分钟然后再用站姿骑单车45分钟左右，骑车的时候用两侧的腰部发力让腿部起到传力的作用，这样更容易减肚子和腰部的脂肪。见效快的两个星期就能见到明显的效果不要怕累哦！阿迪达斯这款动感单车的手握心率扶手和水壶的支架非常的贴心，座椅的保护垫超级柔软还可以调节，还有MP3连接线，外放小音箱，听着音乐就健身了！3，锻炼臀部动感单车对臀部减脂塑形的效果超级理想，在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。姿势很重要，首先要把座椅调高，然后上半身前倾臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。4，锻炼手臂虽然骑行的时候，腿部是主要的力量来源，但肩和手臂同样也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅是起到控制方向和刹车的作用，它们同时还要支撑你的上半身，帮助身体保持稳定和平衡。骑行中持续性抓握车把的动作能用到前臂的肌肉。这样持续性的支撑相当于保持俯卧撑姿势，特别锻炼上臂肩部，为什么说这款单车这么多受健身达人的欢迎，因为它非常符合人体工程学，全身多数的肌肉群参与运动，D型铁骨结构设计，保持运动的稳定性，打造完美身材！减重不是一件轻松的事，但是为了身体的健康和好身材坚持一下又有什么不可以呢？刚才为大家分享了几款口碑不错的健身单车，把它们领回家记得每天锻炼啊！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品质生活指南百家号最近更新：简介:生活可以很将就，也可以很讲究！作者最新文章相关文章动感单车帮你狂减下半身肥肉
核心提示：风靡全球的spinning运动，被誉为车轮上的赢家，在中国有一个非常形象的名字―――动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。
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　　首先介绍一下这项运动：
　　风靡全球的spinning运动，被誉为车轮上的赢家，在中国有一个非常形象的名字―――，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。
　　关于spinning的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国，目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
　　动感单车的“车”跟普通的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节，运动的时候要大家一起来，配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小，模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套，安全系数绝对可以放心。
　　然后介绍训练情况：
　　伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，带着汗流满面的青春面孔，在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
　　一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。)，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
　　最后介绍运动消耗：
　　据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，而且其稳固性和无位移性，使训练的安全系数增加，是医治膝关节毛病的最好方法。每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
　　动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
　　队友经验：
　　因为是第一次上这个课，免不了要向旁边车上的MM请教，她已经骑了一年了，体重已经由120降到90多了，她说现在不为减肥了，只是已经离不开这种充满魅力和活力的运动了……GOD，我眼前明明是一个身材健美皮肤紧致的漂亮妹妹，怎么也想不到她曾经是个胖妞妞啊，因此，我觉得有必要把这么好的减肥运动推荐给正在为肉肉发愁的姐妹们，快点找你身边的运动会所，看看有没有动感单车，如果有，一定要参加哦!!!
　　当然，按摩油中还有其他成分，比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量，刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖症和水分滞留体内等问题。
（责任编辑：甘甜）
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