通过瑜伽断食帮妈妈瘦了10斤 - 简书
通过瑜伽断食帮妈妈瘦了10斤
这是一次真实的断食课程，这是一次瘦身之旅，这更是一次心灵净化的体验。
妈妈和我说了很久，希望我回桂林给她和她的朋友上一期断食课。在富士康的课结束后，8月15号我从深圳回到桂林，16号正式给她们上课。
事前询问她们为什么要来参加断食课？大部分人都希望减肥瘦身，一小部分人希望调理身体，文姐则有更高层次的追求，希望能减少烦恼，得到心灵的净化。
她们大部分的想法也代表着目前社会上大部分参加断食的人的想法。
现代人追求减肥瘦身是对更美好身材的向往，出发点是非常好，但是选择何种减肥方式是要有智慧的。目前社会上减肥的方法很多，要根据你身体的情况来做选择。
瑜伽断食疗法有上千年的历史了，它是利用呼吸法，气血气合法，契合法等功法在你断开食物的时候调动身体自身的能量，让身体仍能很好的运转。不仅不伤身体，还可以缩小胃囊大小，调理身体气血，让人容易进入轻安的状态。
今天是断食的第一天，昨天有交待所有同学不吃晚餐过来。
断食表面上是断饮食，其实背后还是要吃的，只不过吃的是气脉食和禅悦食,所以练好呼吸和保持愉悦的心情才能达到好的课程效果。
来得时候，大多数同学的状态还是非常不错，虽然没吃晚餐，但心情都很放松和愉悦。在给她们做了体重和腰围的测量后，课程就开始了。
一开始介绍了断食的益处，注意事项和解答她们疑问。
疑问1：市面上有各种断食课程，但有些课程虽然让人瘦了，但把人断出了胃病。
要想健康的断食，一定要在专业的老师下带领练习好呼吸。给肠胃补足了气之后，断食对肠胃不仅不会有伤害，还可以增强胃动力，调理肠胃问题。
疑问2：断食后是不是容易反弹？
俗话说“气满不思食”，当给肠胃补足了气之后，人对吃的欲望会降低。断食后要坚持练习呼吸，就可以保持。
课程一开始，先让同学们练习了吐纳呼吸和下行气，大多数同学气息非常浅，我耐心地一个一个的去引导她们呼吸，让她们找到呼吸的感觉。
之后练习气血气合法再配上上战士系列等体式练习。在引导同学们练习的过程中，要松弛有度，不能让她们练得太累，否则影响断食的效果。
一节课很快结束，同学们的脸都红扑扑的，很有精神。朱姐还说："挺奇怪的，第一次没吃晚餐，竟然不感觉到饿。"
第二天大部分同学还是断晚餐，下午过来的时候，她们的状态还不错，和第一天一样。
但有两位同学体虚，以调气血为主，饮食不断。
课程还是以带呼吸为主，就算是练习体式，也要配合上呼吸。很多体式强度虽然不大，但都是为了增强她们肠胃动力和防止便秘的。
练习过后，同学们不会感到很累，会微微的出汗，这种状态是比较好的。既不会消耗过多体能，也能出汗排寒排湿，更重要的是让身体的气血活跃了起来，人的能量会很充足。
前一天晚上就告诉几个体质好的同学，今天中餐和晚餐不吃过来，但白天的时候要多练习下行气。
下午文姐，我妈和小姨过来的时候，我看她们脸色还不错就问：“你们现在身体和精神有什么感受？”她们说：“刚听到不吃中餐还挺怕的，做好了硬挺过去的准备。没想到练习了呼吸之后，并不感觉很饿，反而有头脑很清晰灵敏。”
既然大家状态还不错，就先让她们行禅，再继续1小时的课程。
身体好的同学今天全断，也就是早中晚不吃。
经过了昨天的训练，她们很有信心了，既然中餐不吃，仍然很有精神，那再断个早餐也没什么。
她们照常上班，下班，晚上6点过来练习，就在这不知不觉中，惊喜就在发生。
“瘦了”，“肚子小了”，这是我听到最多的两个词。到第四天，我妈已经在不知不觉中减了6斤了。这令我妈妈非常高兴，她说她终于可以把她珍藏了衣柜的那些漂亮的衣服拿出来穿啦。
身体好的同学继续全断。
文姐说：“今天干了一天的家务活，但是状态还很好，身体感觉很轻，很灵敏，而且精神特别安定。”
全断时，课程没有太多的体式，更多的是练习呼吸和调理情绪。
从今天开始复食啦，只吃早餐。
她们很兴奋，但也有些担心，说：“现在我的状态这么好，能不能多断几天？”我告诉她们：“不行。现在大家的呼吸还不够深，两天的全断是合适的，况且复食照样可以减肥呢。”
听到复食也可以减肥，她们兴趣大增。
最后一天，之前全断的同学还是只吃早餐，等到第8，第9天，再吃中餐。
课后一测量，我妈妈瘦了10斤，腰围小了7cm，文姐瘦了8斤多，腰围小了11cm。她们高兴坏了，笑容都浮在脸上久久不愿离去。
其他同学都有收获，有的瘦了6斤，有的气血变好了。
在这短短的七天中，心中没有了纠结，整个人仿佛被放飞了似的。身体的轻松带走的是沉重和压力，心灵的轻松带走的是郁闷和纠结。
身心的改变从此开始，内心感恩大地的馈赠，少吃一口，其他地方就多一口，为自己和后代积福。
高级理疗瑜伽师,喜爱佛学
在2017，与大家一起成长。
公众号：songshanxingyun
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汇总目录：
PART 1 减肥心路历程
PART 2 断食期间体重记录
PART 3 关于断食的建议
PART 4 常见问题回答
PART 5 复食记录
PART 6 正常进食记录
PART 7 励志部分
PART 8 其他关于减肥的小贴士
PART 1 减肥心路历程
高三的时候我是92斤，现在大学毕业四年是127斤，这么多年了都不愿见以前的同学朋友，就是担心听到“你怎么胖成这样了”不知道怎么回答，之前光棍节的时候和同事一起去看《失恋33天》，就是这部电影给了我触动，那一句一句的台词都说到了我心里，没有经历过失恋痛苦的人是不会懂的，我也曾经是骄傲毒舌女，也曾经后悔莫及抛下所有自尊去挽回初恋男友，就像黄小仙在车子后面追时道出的台词：
我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么，你可不可以原谅我，可不可以再等等我，等等我吧，前路太险恶，世上这么多人，只有你是给我最多安全感的伴侣，请不要就这么放弃我，请你别放弃我，我不再要那些一击即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴来风，我要让你看到我现在有多卑微，你能不能原谅我，请你原谅我。
那段失恋带给我的不只是伤心绝望，还有暴饮暴食来的35斤肥肉。电影里黄小仙最美丽的时候应该就是最后结尾的笑容，她穿着的军装风缎面衬衫和修身长裤，我都有基本上一样的，她穿着那么美，但这两件衣服我一直没有一起穿过，凸显我的大肚腩和大象腿。她这样一个瘦美人，哭是梨花带雨，笑是花枝乱颤，就连在车子后面追也跑得十分好看，有了这样的女主角，这才是一部小清新文艺爱情片，可换成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼泪一把，笑是大饼脸满脸肥肉，在车子后面追更是全身的肥肉一起做波浪运动，根本就是一恶搞片。所以要知道，胖子是没有美好可言的。
最终我还是选择了断食，相对来说这是见效最快的办法，与其让我半年不吃晚饭，或者天天吃煮青菜，或者饿着肚子做运动，我还是愿意选择这种激烈但是时间短的方法，天涯的十三姨的帖子也给了我很大的鼓励，断食后只要保持一段时间的清淡饮食，身体就会记住现在的体形了。
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PART 2 断食期间体重记录
今天，12月26日，是断食第22天，其实21天的任务已经完成了，但是我觉得这个机会非常好，所以现在还在坚持，但是现在其实快到极限了，今天头有点晕，还干呕，喝了红糖水好些了，反正多一天算一天，最终目标是12月31日之前到48kg。
现在晒下今天才量的数据（我身高160cm）：
原体重：63.3kg 腰围：90cm 大腿围：57cm 胸围：87cm
（备注一下，这个腰围其实不算腰围，是我在肚子最突出的那个地方量的）
现体重：51.1kg 腰围：76cm 大腿围：51cm 胸围：80cm
PS：复食十天后再量 大腿围变成48cm啦~
PPS：复食结束后再量 大腿围又涨了 变成50cm了……
瘦得最明显的是肚子，之前像孕妇显怀了，穿紧身的衬衫会扣不上扣，需要穿腰围2尺4的裤子，现在侧面看已经平了，以前合身的衣服穿上都很晃，穿贴身衣服很好看，其实我有拍对比照片，但是就是添加不上。腿围也很明显，原来夏天都穿不上的裤子，现在穿着保暖裤也能穿上！很顺利的把裤子穿上，不会卡在大腿或腰上，是一种非常强的幸福感，我几乎要哭了。胸围也减了不少，不过因为我原来胸就小，所以其实没有减胸，罩杯没变，减掉的是腋下和后背的肉，原来后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不过来，现在基本也就一小把，摆脱了虎背熊腰。
再说说其他的变化，脸上的痘痘褪了不少，痘印也清了，整个脸小了一圈，笑肌两块肉明显小了，有尖下巴的感觉了，蝴蝶臂小了。
现在晒下每日体重变化：
日-日 体重：63.3kg-61.1kg
MC来临，因为担心太影响身体，所以这段时间没有进行断食，只不过是每天两顿饭，能不吃就不吃，睡眠时间增长。经常做些简单运动。
2011年12月 5日 断食第一天【纯水】 体重：60.4kg 减重0.7kg
2011年12月 6日 断食第二天【纯水】 体重：59.9kg 减重0.5kg
2011年12月 7日 断食第三天【纯水】 体重：59.1kg 减重0.8kg
2011年12月 8日 断食第四天【纯水】 体重：57.4kg 减重1.7kg
2011年12月 9日 断食第五天【纯水】 体重：56.5kg 减重0.9kg
日 断食第六天【纯水】 体重：56.3kg 减重0.2kg
日 断食第七天【纯水】 体重：55.5kg 减重0.8kg
日 断食第八天【纯水】 体重：55.4kg 减重0.1kg
日 断食第九天【纯水】 体重：55kg 减重0.4kg
日 断食第十天【纯水】 体重：54.6kg 减重0.4kg
日 断食第十一天【纯水】 体重：54.6kg 减重0kg
日 断食第十二天【纯水】 体重：54kg 减重0.6kg
日 断食第十三天【纯水】 体重：53.7kg 减重0.3kg
日 断食第十四天【纯水】 体重：53.5kg 减重0.2kg
日 断食第十五天 【纯水】体重：53.2kg 减重0.3kg
日 断食第十六天【纯水】 体重：53.3kg 增重0.1kg
日 断食第十七天【纯水】体重：53kg 减重0.3kg
日 断食第十八天【纯水】体重：52.3kg 减重0.7kg
日 断食第十九天【纯水】体重：52.4kg 增重0.1kg
日 断食第二十天【纯水】 体重：51.8kg 减重0.6kg
日 断食第二十一天【纯水】体重：51.4kg 减重0.4kg（半杯红糖水）
日 断食第二十二天【纯水】体重：51.1kg 减重0.3kg
日 断食第二十三天【纯水】体重：50.9kg 减重0.2kg
第一周瘦了差不多11斤，后面两周都很慢，每周只有4斤左右。
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PART 3 关于断食的建议
现在说一下我自己的经验：
1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多；
2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力；
3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了；
4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受；
5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素；
6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己；
7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量；
8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情；
9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢；
10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量；
11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！
12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量；
13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母；
14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快；
15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月
16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去
基本上就这些，大家有问题可以再问我。等到复食的时候我会再来更新复食食谱。^_^
关于断食的一些知识（断食必看）：
瘦腿小体操
一个德国MM的减肥经历
小基数减肥成功案例
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PART 4 常见问题回答
现在集中回答一下大家经常提出的问题：
1，断食的症状
恶心，反胃，干呕，长痘痘，口臭，打嗝，头晕，皮肤干燥，起皮，蜕皮，头屑多
BB次数极少，一共也就三四次，量也少，排nongniao，有恶臭
心跳一直很快，十分容易累，稍微动动就出汗发热
后期不爱喝水
2，有明显瘦吗？
很明显，腰腹尤其明显
3，胸有小吗？
这个我没有，可能因为我本来胸就小吧……我本来就是A，断食后胸围小了差不多7厘米，但是还是A，因为是上下胸围一起小了……
4，我坚持不下去中间暴了**还能有效果吗？
只要吃的是流食问题都不大，可以稍微加量运动，然后继续
如果吃了正常食物，或者吃了非常多，如果断食只断了几天，那建议正常吃几天饭再重新断；如果断食已经有一段时间了，建议去医院，可能胃会无法消化，之后再重新断
5，我平台了怎么办？
平台是不可避免的，我大概平台了一周左右，可以用如下方法提高新陈代谢来缩短平台期：运动，泡脚，洗澡，多喝水
6，怎么复食啊？
我的复食是自己研究的，还没得到长期验证，以下是在别的网站看到的复食食谱，这个楼主断食结束后两个月都没有反弹，所以应该是有效的。
1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆浆晚上没有
每天大概不超过300大卡，还有就是每天有运动了，先是快走30分钟
4~7天：开始早餐不变，午餐除了豆浆，加一小碗水煮青菜什么菜都可以，但是不要过量只放点盐味精，那时候我吃的最多的就是包菜了，晚餐依然不吃，每天坚持快走30分钟以上，每天热量不超过400卡
8~14天：每天吃三餐了，热量600卡以内，早餐加个鸡蛋，午餐不变，晚餐一杯豆浆，有时加一点水煮菜，坚持快走
第三个星期，热量800大卡，早上粥，鸡蛋，一点水煮菜，午餐开始不喝豆浆了，吃100克豆腐，配水煮菜，晚餐豆浆还有一碗水煮菜，运动开始学习瑜伽了
第四周 热量1000大卡，早餐粥，鸡蛋一个，一个水果，午餐100G米饭，100克豆腐，一碗水煮菜，晚餐豆浆加水煮菜
第5周1200大卡，早餐粥，鸡蛋，水果，午餐150G主食我都是吃米饭，100G豆腐，有时候换成几块鱼，一碗水煮菜，晚餐豆浆一杯加水煮菜，另外可以加点蛋白质的东西我都是吃两块豆腐，运动那时候学习瑜伽很上进
每天又50分钟的瑜伽
第6周1400大卡，运动瑜伽50分钟，早餐不变，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃个水果，我一般吃个苹果，晚餐不变
第7周1600大卡，运动瑜伽，早餐不变，上午10点吃个水果，午餐主食不变水煮菜可以改成炒的啦但是还是不要太油，蛋白质食物要摄取，下午吃个水果，晚餐不变
第8周1800大卡，运动瑜伽，早餐不变有时候可以吃点自己想吃的比如蛋糕的东西 但是一定主意量
还有就是一定早上吃，上午一个水果，午餐基本不变主要就是有蔬菜主食，还有蛋白质，但是都要注意那个量，下午一个水果，晚餐不变八成饱
以后基本保持1800卡热量，晚餐7点之前吃，健康饮食
7，我在家/校，家人/朋友不让断食，没有条件断食怎么办啊？
我总是中途坚持不下来，怎么办啊，谁骂骂我吧！
老实说我也无能为力了，减肥这种事情如果你总是有借口，总是要等完美时机，那永远也减不下来，别人骂得你想自杀可能你第二天还是要大吃大喝，我就是典型，所以就一边觉得自己胖要减肥，一边还吃得欢，一边慢慢增加体重。所以这是个内因决定的事情，你想减肥，就永远能减得下来，不管什么条件。
如果你在家实在无法说服父母，那可以在他们上班的白天用一个苹果或者黄瓜代替两餐，然后尽量多运动，晚上一家三口一起吃晚饭，少吃饭，多喝汤，少吃肉，多吃菜，饭后不吃水果，饭后帮父母洗完收拾厨房，饭后站着看电视上网，同时做简单运动，睡前多做运动。这样下来运动支出的热量也就差不多能把你晚饭的热量抵消掉了。这样的效果虽然没有断食好，但我相信肯定也有比较明显的效果，我现在就是这样做的，过年期间没办法。
8，饿得受不了坚持不下去了怎么办？
特别饿的时候可以喝些能够提供热量的东西，比如蜂蜜水，红糖水，或者牛奶，豆浆什么的，液体都没有太大影响。但是黑咖啡最好不要，伤胃。牛奶和豆浆空腹也容易腹泻，尽量少喝。
9，我断食**天能减多少？
这个大家可以参考我断食期间记录的每日体重变化。只能参考，基数不一样，体质不一样，减肥经历不一样，数字可能会差很多，原则上，基数越小，减得越少；体质越差，减得越少；减肥经历越丰富，减得越少。
10，我就想排毒要断几天？
就想排毒不减肥的话10天以上就可以了，当然有能力最好还是28天，是一个周期
11，我就想改善皮肤要断几天？
断食后确实皮肤情况要好些，但是也不是多神奇，对我来说就是皮肤细了些，痘印淡了，所以这个问题我也不清楚答案呢。
12，我想**断/过午不食/黄瓜鸡蛋/21天能减多少？
目前我只试过清水断食法，别的我也没经验……等我正常进行一段时间后会试用别的方法，到时候再和大家汇报
13，反弹了吗？
反弹了，开始吃盐的时候就开始反弹了，正常进食后也有反弹，我目前体重是104斤，之前断食结束时是102斤，但我估计等过年后我还会再反弹几斤的，不过总体能控制在反弹5斤以内。
14，我断食还能上班/上学吗？
第一周不行，基本稍微运动就累得要死，但是第一周过了就没问题了，一般的办公室工作或者学习都是可以的，但是不能太累，而且随身要带好快速补充血糖的东西，比如蜂蜜水或者红糖水，有不适马上喝一口。
15，吃**会不会胖啊
大家可以自己查热量表，建议减肥的JMS在家常备厨房专用称，因为热量表上的热量都是按100g来标注的
16，断食会影响健康/大姨妈吗？
先减肥成功再说别的。
17，我断食中遇到了大姨妈，要继续吗？
断食前就应该算好时间，最好在MC结束后开始，如果断食中间遇到大姨妈可以稍微吃些东西，小米粥红糖水都可以。
18，断食期间会BM吗？
那是必须的，没有进，哪能天天出啊。等复食就好了。
19，断食期间都做什么啊？
在家的话我每天睡12个小时，早上晚上洗脸刷牙泡脚做面膜大概1小时，收拾房间半小时，慢慢运动半小时，剩下的基本就网购，看小说，看电影，看美剧，看电视，玩游戏。一天很快就过去了~
后来第二周的时候，饥饿感没有了，又有力气了，我把家里能洗的东西都用洗衣机洗了一遍，反正各种找活儿干。
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PART 5 复食记录
好吧，我的断食就到日了，因为今天大姨妈又准时来了，从11月28日开始到现在，第一轮分少食和断食两步，共减重24.8斤。12月27日开始复食。
复食第一周 主题：无盐无油
12月27日 复食第一天 红糖水两杯 小米粥两小碗 体重：50.9kg
12月28日 复食第二天 红糖水一杯 小米粥两小碗 体重：50.4kg'
12月29日 复食第三天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.3kg'
12月30日 复食第四天 红糖水一杯 小米粥三小碗 体重：50.2kg'
12月31日 复食第五天 红糖水两杯 小米粥三小碗 体重：50.0kg'
非常高兴地用低于50kg的体重迎接新一年！好女不过百！
1月 1日 复食第六天 红糖水两杯 小米粥四小碗 体重：49.9kg'
1月 2日 复食第七天 红糖水一杯 小米粥四小碗 体重：49.8kg'
复食第二周 主题：少盐无油
1月 3日 复食第八天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋一个 体重：49.6kg'
1月 4日 复食第九天 红糖水一杯 小米粥三小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg'
1月 5日 复食第十天 红糖水一杯 小米粥两小碗 蒸鸡蛋两个 体重：49.6kg'
1月 6日 复食第11天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋） 体重：49.7kg'
1月 7日 复食第12天 小米粥 蔬菜沙拉 汤 甜瓜1/4个 体重：49.4kg'
1月 8日 复食第13天 小米粥两碗 蔬菜水炒蛋（两个鸡蛋）梨一个 体重：49.7kg'
1月 9日 复食第14天 小米粥两碗 蒸鸡蛋一个 梨一个 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg'
复食第三周 主题：盐正常无油
1月10日 复食第15天 小馄饨一碗 肉松小米粥一碗 甜玉米粒一碗 体重：49.6kg'
天哪，馄饨太好吃了，我吃了150克的馄饨，一共10个，热量270千卡，汤都一滴没剩，断食让我更珍惜食物了。
后期经验提醒各位JMS：一旦开始吃盐，体重就会有较大反弹，可能是水肿的原因，反正我吃盐后就开始反弹了，而且大腿围又涨了一厘米，后来多做运动，又喝了两天红豆浆好了些~红豆是可以去水肿的，但是热量也不低，不能多喝。
1月11日 复食第16天 小馄饨一碗 蔬菜汤 梨一个 小笼包两个 体重：51kg'
天哪，难不成一点面食都不能吃，呜，以为可以少吃点呢，最近临近年关，单子超多，累死我了，粥实在不顶饿，不到三点肚子嗷嗷叫，今天还是吃了10个左右小馄饨，早上吃了同事两个小笼包，不过老实说，断食不反弹是不可能呢，13姨也说，断食后两三个月内，把反弹的幅度控制在4斤以内就没有问题，我之前开始复食的时候是50.9kg，也就是我的体重反弹到52.9kg，106斤都是正常的。后来喝了两周小米粥，没有反弹，一路降到49.6kg，我有点飘飘然了，昨天就吃了馄饨，一下子反弹了3斤，等手上的单子忙完还是再吃几天的水煮蔬菜吧，不过我可以预见到过年期间肯定要胖几斤了，一定管好自己，每天除了午餐必须吃外，白天尽量都只吃水果蔬菜，保持每天一个小时的运动，午餐主食一碗粥，或者小半碗饭，饺子最多8个，能不吃最好，菜不吃油炸的，不吃肥肉，非必要的时候不吃肉，只吃蔬菜，白天不吃坚果，可以吃水果。等年后体重稳定后，3，4月份的时候开始第二轮减肥，21天还是黄瓜鸡蛋到时候再定。夏天来的时候，也就是6月份，要瘦到85斤！稳定在90斤！
1月12日 复食第17天 小米粥（加了瘦肉和鸡蛋）两碗 蔬菜汤 大枣5个 体重：51.3kg'
1月13日 复食第18天 小米粥（加了瘦肉）一碗 蔬菜汤 白梨一个 体重：51.4kg'
1月14日 复食第19天 咖喱什锦蔬菜一晚 牛肉干一小片 白菜汤 梨一个 体重：51.5kg
1月15日 复食第20天 炖白菜两碗 饺子三个 红豆豆浆两杯 牛奶一袋 体重：51.2kg
1月16日 复食第21天 炖白菜两碗 饺子五个 玉米一根 牛奶一袋 体重：51.6kg
1月17日 复食第22天 什锦蔬菜两碗 饺子五个 梨一个 蒸鸡蛋一个 体重：51.6kg
1月18日 复食第23天 炖白菜一碗 饺子六个 炖牛肉四块 牛奶一袋 蔬菜汤 体重：51.7kg
运动：爬楼梯10分钟，提重物步行30分钟，蹲着擦地20分钟，站着洗碗20分钟，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿200个。
昨天家里打来电话，说最近回家的长途客运很不好坐，人太多，让我尽量早些回家，所以18号就回家了，担心自己拿不动行李或者晕车，所以早上多吃了些，不过等到家已经饿得不行了~我特意没有打车，自己拖着行李走了快半个小时回的家，出了一身汗~哈哈~不过回家就没有体重秤了，等我明天去超市买一个~
回家第一天，特意和老爸说要喝冬瓜汤，我老爸还挺奇怪的，以前我回家可是上来就点肉食啊~不过他也看出来我减肥的效果了，所以也很支持呢~
晚上喝了两小碗冬瓜汤，汤不像我自己做的，老爸做的汤油水不少，还放了鸡蛋和大虾，所以今天有增加运动量。明天19号复食正式结束。过年期间我会保持更新，大家互相监督，一定要把持住！
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PART 6 正常进食记录
1月19日 正常进食第一天
食物：芸豆汤一碗 面包一片 红枣3个 米饭小半碗 酸菜若干 拆骨肉四小块
体重：52.2kg
运动：爬楼梯10分钟，擦地60分钟，洗碗30分钟，蹲起50个，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个
1月20日 正常进食第二天
食物：面包一片 小橘子三个 酸菜若干 菜花若干 芸豆汤一碗 米饭小半碗
体重：52.5kg
运动：爬楼梯10分钟，擦地90分钟，洗碗30分钟，蹲起60个，简易体操30分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个
1月21日 正常进食第三天
食物：面包一片 香蕉一个 红枣三个 鸡汤一碗 鸡肉若干 炒白菜炒菜花若干 小米粥
体重：52.7kg
运动：爬楼梯10分钟，擦地50分钟，洗碗40分钟，蹲起60个，简易体操40分钟，仰卧起坐100个，空中自行车1000个，原地高抬腿100个，逛街180分钟
1月22日 正常进食第四天（大家过年好）
食物：果汁两杯 红枣五个 柚子三瓣 米饭小半碗 猪蹄半个 大虾若干 炒菜若干 饺子5个
体重：53.2kg
运动：爬楼梯10分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，蹲起30个，简易体操30分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，站着包饺子30分钟
1月23日 正常进食第五天
食物：米饭一小碗，炖鱼，炒青菜，炖鸡，山枣糕，果汁两杯，柚子两瓣
体重：53.5kg
运动：爬楼梯15分钟，蹲起50个，简易体操20分钟，原地高抬腿50个，原地小跑15分钟，站着120分钟，逛街30分钟，仰卧起坐120个，空中高抬腿1200个
1月24日 正常进食第六天
食物：花生牛奶两杯，米饭小半碗，排骨两块，鸡肉三块，酱牛肉两块，柚子两瓣，红枣三个，山楂茶一杯，炒菜若干，牛奶一袋，凤梨酥两块
体重：53.5kg
运动：爬楼梯20分钟，蹲起50个，简易体操30分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，站着240分钟，逛街40分钟，仰卧起坐120个，空中高抬腿1200个
1月25日 正常进食第七天
食物：柚子三瓣，米饭一小碗，火腿肠半根，海苔若干，白菜炒鸡蛋，酸奶一袋
体重：53.6kg
运动：擦地20分钟，洗碗20分钟，原地高抬腿100个，原地小跑10分钟
1月26日 正常进食第八天
食物：角瓜炒虾仁，米饭小半碗，红枣两个，小橘子一个，红烧鸡翅中两个，苦瓜鸡蛋
体重：53.5kg
运动：逛街3小时，洗碗30分钟，擦地90分钟，原地高抬腿100个，原地小跑20分钟，仰卧起坐120个，空中自行车1200个
1月27日 正常进食第九天
食物：甘草杏，米饭小半碗，红烧鸡翅中一个，鱼肉，黄瓜炒鸡蛋，酸奶一袋，红枣
体重：53.6kg
运动：逛街2小时，洗碗20分钟，擦地50分钟，原地高抬腿120个，蹲起100个，仰卧起坐120个，原地小跑10分钟
1月28日 正常进食第十天
食物：甘草杏，米饭小半碗，牛肉汤一碗，炒土豆片，黄瓜炒鸡蛋，酸奶
体重：53.7kg
运动：跳绳30分钟，洗碗20分钟，擦地40分钟，蹲起100个，仰卧起坐120个，简易体操60分钟
1月29日 正常进食第十一天
食物：芹菜饺子8个，米饭小半碗，炒土豆片，牛肉汤一碗，柚子两瓣，红枣
体重：53.6kg
运动：跳绳30分钟，洗澡120分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，仰卧起坐120个，简易体操60分钟
1月30日 正常进食第十二天
食物：炒白菜，酸奶1袋，黄瓜，牛奶1袋，炒菜花，炒小白菜，米饭小半碗，红枣两个，饺子4个
体重：53.5kg
运动：跳绳30分钟，擦地30分钟，洗碗20分钟，做饭20分钟，仰卧坐起20个，简易体操30分钟
1月31日 正常进食第十三天
食物：炒白菜鸡蛋两碗，牛奶1袋，黄瓜两根，红枣5个
体重：53.4kg
运动：做饭20分钟，洗碗20分钟，擦地20分钟，简易体操30分钟，仰卧起坐100个，跳绳30分钟，空中自行车3000个
插入建议一条：
推荐大家使用薄荷网的卡路里计算器工具，可以准确计算自己每天吃进去的热量和运动消耗的热量，我刚刚算完，今天自己在家一天，吃了两碗没油的炒大白菜，里面有两个鸡蛋，小黄瓜两个，红枣5个，牛奶一袋，一共摄入热量600大卡。运动包括我每天都做的擦地，洗碗，做饭，跳绳，仰卧起坐，简易体操等，运动消耗热量大约是520打卡，这样今天摄入的热量一共只剩下80大卡，我每天的基础热量是1200大卡，这样今天的热量就是负1120大卡，哈哈~据说1公斤脂肪可以产生7700大卡的热量……
2月1日 正常进食第十四天
食物：炒白菜鸡蛋一碗，牛奶1袋，米饭小半碗，炒西兰花，炒鸡腿菇，炒豆腐
体重：53.1kg
运动：做饭40分钟，擦地40分钟，洗碗30分钟，跳绳40分钟，仰卧起坐200个，空中自行车3000个（今天吃多了点……啊…！
2月2日 正常进食第十五天
食物：炒豆腐，全麦面包半片，黄瓜一根，牛奶一袋，炒豆芽，手撕包菜，米饭小半碗
体重：52.7kg（每天有氧运动真的有效呢，昨天晚上其实基本就是以前我的正常饮食了，油水不少的炒菜，有吃肉，还有半碗米饭，但是今天体重没有涨，高兴啊~！打算买点左旋肉碱来配合有氧运动使用。）
运动：做饭20分钟，洗碗40分钟，散步40分钟，擦地40分钟，空中自行车3500个，跳绳10分钟，简易体操20分钟
正常进食就更新到15天的进度，之后等我试过21天减肥法后再来更新。
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PART 7 励志部分
日写给一位MM的励志回复：
其实我毅力也很差的，自控能力也不强，从小基本上就没什么事情是能长期坚持的。也很爱美食，超爱可乐，鸡翅，薯片，虾条，红烧肉，溜肉段和各种炒饭炒面。之前一直胖到130斤，一直自欺欺人，觉得每年只胖几斤，没关系，也就是在买衣服的时候叹叹气而已。
后来也就是看电影的时候，突然就醒悟了，觉得自己的人生再不改变就会朝向一个设定好的悲剧路线发展。
我回老家的时候翻出来一件我上高中穿的衣服，是件短袖衬衫，我的胳膊已经伸不进去了，我又找出高中时的大头贴，才想起来自己原来是很清秀的瓜子脸。这样强烈的对比让我开始正视自己，第一次在洗澡的时候照镜子，看着自己满身的肥肉在卫生间里哭，就是那个礼拜，我开始不吃零食，少吃饭，那一个礼拜瘦了4斤，然后就是不停的在网上找减肥的资料，后来看到断食减肥的介绍，也看到了13姨的帖子，我开始觉得，如果我这辈子就这样下去，我将来一定会后悔，如果我有个女儿，我会和她说，你不能像妈妈这样，不能在二十几岁最美丽的时候就已经像个大妈，不能这辈子回想起来说不出一件自己觉得骄傲的事情。
我决定开始断食，我把这件事情看得很重，我想减肥成功，我想恢复以前的样子，我更想这一辈子能靠自己的毅力坚持做一件大家觉得很难做的事情，我想借这个机会改变自己以后的人生，做一个坚定的，乐观的，苗条的都市女性。
当然，毅力不强的人总是有太多借口，所以我才请假，把过年的假，每年10天带薪年假，调休，事假，所有能请的假都请了，把家里的吃的清空，只留小米鸡蛋黄豆，把现金也花到就剩50，然后在家待着，在大门上贴了一张纸，写着“出去你就毁了”，然后在写字台前也贴一张纸，每天记录体重，中间有受不了的时候在家里大哭大闹，但是还是纯断坚持了下来，慢慢就不难熬了，断食21天的时候，我在家大声念13姨的帖子，念下面这段：
20天完全坚持下来的你：
　　　我想为你鼓掌，长达5分钟都不为过！你知道自己做了一件什么样的事吗？如果在过去20多年的人生中，你有时觉得彷徨，有时感到自卑，觉得自己不过是芸芸众生中最不起眼的那个姑娘，那么现在我可以非常确定的告诉你一个真相，在这世界上有可能存在的50亿人里，除了埃塞俄比亚可怜的难民，那是实在没办法才要忍受这种痛苦，你的意志力已经超越了至少40亿人，我相信这20天的过往在你日后回忆自己的人生历程时，也会是一个有趣的小插曲，居然20天断食没有死呀！居然活生生饿了自己20天然后变成另外一个人了啊！！！！对，你很棒！在你的人生中，你第一次为自己主宰了一回，你可能无法决定自己的容貌身高智商出身，但你却轻轻松松的控制了自己的体重，这种改变对你人生的意义是重大的！
我一边哭一边念，我为自己高兴，我终于做成了这件事，我已经和高中的自己不差太多了。
现在的复食效果也不错，体重降到了100斤以下，大腿围从57cm瘦到48cm，所有夏天的牛仔裤都可以穿保暖裤再穿。这种惊喜让我觉得自己饿了这20多天收获是巨大的。
同事的赞赏也让我十分高兴，最近一切都顺利，真的，断食成功了，我觉得再没什么事情能难倒我。我会接着努力，瘦到让大家公认是美女的体重，也会好好调理身体，健康美丽一起。
所以，各位想减肥的MM，各位有各种借口的MM，各种总是减肥不成功的MM，不成功，半路放弃，那是因为你觉得自己还不是足够胖，还能见人，还对自己还不够狠。还没想到肥胖对自己的人生有怎么样的负面影响，还不知道瘦下来到底有多好。好好想，多想，想通了，开始了，坚持下来了，人生都会不一样。
其他励志贴：
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PART 8 其他关于减肥的小贴士
贴士1，断食时间的选择：
14:32:59 Jessica1985 (不是多爱你，只是不甘心。)
对想现在断食的JMS，真心劝你们不要现在断，时机太差。
等过年后再选个好时间吧，现在断的话受罪又没效果。
因为距离农历新年只有20天左右了，你现在断食，断一两周的没效果，一吃饭就会弹回来，断时间长了就赶上过年，绝对没办法好好复食的，除非你一个人在外地不回家。
复食第一周要喝小米粥，不能吃油，这些条件过年期间都无法实现。
不光减肥效果不好，对胃也有很大伤害，它都十多天不干活了，你一上来就让它消化那些大鱼大肉或者大块蔬菜，它不行的。
就当现在是准备期，过年期间饭都很丰盛，少吃主食，多吃菜，喝汤，少吃肉食，不吃坚果，蜜饯，肉脯，膨化食品等高热量零食，吃点苹果橘子和家里人聊聊天就行了。
我断食之前就有过一周的MC准备时间，从63.3kg瘦到61.1kg，然后MC结束后开始断食，断到下一次MC来，开始复食，我觉得这样时间安排比较好。
贴士2，断食期间禁忌
18:21:04 Jessica1985 (不是多爱你，只是不甘心。)
一忌饮酒。空腹饮酒刺激黏膜，易引起胃溃疡、胃炎。
二忌吸烟。吸烟引起胃酸增加，引发饥饿感，易引起烟醉、头晕、乏力、头痛。三忌饮茶。饮茶易刺激神经，引起茶醉，导致心慌、脉快和四肢无力。
五忌喝牛奶、豆浆。在没摄入淀粉时，牛奶等皆难吸收
六忌吃柿子。空腹时易和胃酸结合成难以溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。
七忌吃香蕉。香蕉中含镁多，易引起血液中镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用。
八忌吃蕃茄。番茄易与胃酸发生化学反应合成难溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。九忌吃橘子。橘子汁含大量糖份和有机酸，空腹会刺激胃黏膜。
十忌吃山楂。空腹吃山楂不仅耗气，而且会引发饥饿感，出现胃痛。
十一忌吃白薯。白薯中含单宁和胶质，会刺激胃分泌过多胃酸，且和辟谷本旨不合。
十二忌吃生葱、姜、大蒜，耗人气息，易引发急性胃炎。其他中医认为破气的药物、食品、蔬菜如萝卜等，亦不可食。
贴士3，断食结束后饮食注意：
16:34:39 Jessica1985 (不是多爱你，只是不甘心。)
昨天遇上单位聚餐……还好吃的是自助，我只吃了沙拉，水果，喝了汤，粥，和奶茶。不过还是感觉肚子涨涨的，果然胃应该被饿小了呢。
今天去了超市，非常有成就感，我只买了自己的购物单上的东西，没有在外面吃饭，没有买零食，哈哈~我感觉自己的毅力有所增强呢，我在卖现烤鱿鱼那站着闻了好久的香味儿，还是很坚定地走了。
我的购物单：
蔬菜类：大白菜，包菜，土豆，黄瓜，胡萝卜，白萝卜，角瓜，藕片，速冻什锦蔬菜
水果类：苹果，白梨，半个甜瓜，桃
肉类：小块牛后腿肉，肉松，水浸金枪鱼罐头，冰虾，速冻虾仁
其他类：金宝汤，小米，速食汤，白胡椒粉，白胡椒粉，咖喱调料，红烧汁，蒸鱼豉油，冰糖，番茄酱，挂面，海苔，速冻饺子
买东西的时候我很注意买那些标有热量的，比如我买的肉松，就标了，一勺热量是154千焦，合36.8千卡，这两个单位我们都应该熟悉，我按现在的体重算每天基础代谢是1300千卡，差不多5400千焦，这样我就知道吃一勺肉松在整天的比重是怎样的了。
我买的饺子上面也有，其实减肥的话不用不吃淀粉，不吃淀粉的话时间长身体也会有影响的，只要不吃那些油炸过的面就好，那些热量是最高的，我买的饺子是湾仔码头的，一共36只，720克，每100克热量是879千焦，算下来每只饺子的热量是175.8千焦，合42千卡，所以中饭吃了10个左右是完全没问题的，饺子挺大的，肯定能吃饱，营养也够，热量也不超。
最后给大家推荐我买的速食汤，叫做苏伯汤，肯德基的鲜蔬芙蓉汤就是这家公司提供的，一包汤冲开后有一碗，但是热量只有19卡，而且超好喝，实在忍不住想吃东西的时候这个是非常好的选择，一般大超市都有卖，很多口味，有菠菜蛋花汤，紫菜蛋花汤，番茄蛋花汤，虾仁汤，小白菜汤等等。
贴士4，减肥小方法分享
17:51:11 Jessica1985 (不是多爱你，只是不甘心。)
无意看到的，还不错，和大家分享：
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　减肥方法一：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　减肥方法三：减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　减肥方法六：固定锻炼
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　减肥方法十：最佳的选择
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
贴士5，减肥小方法分享（2）
17:58:17 Jessica1985 (不是多爱你，只是不甘心。)
第二篇分享：
常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。
Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
　　再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
　　从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
　　少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
　　记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
　　瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
Q3、少吃也少动了吗？
　　热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
　　正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
　　减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。！
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
Q5、其他两餐你都吃些什么？
　　适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
　　检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。
　　除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
Q6、身体的基础代谢率下降了？
　　提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
　　人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
　　1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
Q8、每日的营养摄取均衡吗？
　　吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份；蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！！
加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
　　睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
　　有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
　　有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
贴士6，胃癌和减肥
24岁女大学生为考研连吃1个月泡面后患胃癌
一位年仅24岁的女大学生，在考试前的一个月内连续吃泡方便面，由于长期不良的饮食习惯和不规律的作息方式，加之平日对胃部疼痛的轻视，当女大学生终于来到医院检查时，已被医生确诊为胃癌晚期。
今年上大四的小李是一个土生土长的黑龙江女孩，自幼懂事，学习也刻苦努力。自从上大学以来，为了节省开支，替家里省下些生活费，小李总是饥一顿饱一顿，觉得饿就多吃点，不饿的时候甚至不吃早饭。有时学习到深夜，就用泡面来填饱肚子。近一年以来，为了准备研究生考试，小李更是没日没夜刻苦学习，方便面也就成了她的生活必备品。据小李回忆，她曾有过数次胃部不适的感觉，小李也没有当回事，疼的严重了就吃一片止痛药。就在一个月前，小李胃疼的症状逐渐加重，间隔也越来越短，还常常打嗝泛酸，小李以为自己患了“胃溃疡”，才来到医院就诊，没想到得到的却是癌症晚期的噩耗。
2011年4月，28岁投资银行女白领病逝的消息，在网络上备受关注。据称，该员工今年4月确诊为胃癌，现已病逝。而12月中旬微博消息一位23岁女孩也因胃溃疡导致的失血性休克而失去生命。胃病已急速逼近年轻人的生活。癌症再也不是中老年人的专属疾病。
据哈医大二院胃肠外科主任邹小明教授介绍，从全国来看，我国新发胃癌患者呈现年轻化趋势，30岁以下年轻人的比例由上世纪70年代的1.7%升至当前的3.3%，翻了一番。近十年内，黑龙江地区29岁以下的胃癌患者已达到十余例，女性占绝大比例。预防胃病的紧迫性已经超出预料，要从生活细节入手，养成良好生活饮食习惯。
哈医大二院胃肠外科主任邹小明教授特此提醒，大多数胃癌患者的症状并不是特别明显，比如上腹不适、胃部闷胀疼痛、食欲减退、泛酸、消瘦、黑便等。随着生活水平的提高，人的营养状况相对比较好，且年轻人的病程很快，并不会出现明显的消瘦。偶尔的胃部胀痛，多数人会自认为短期饮食不当，或生活节奏过快，休息过后即可缓解，有的人还会自行服用一些促进胃肠动力，或者治疗胃溃疡的药物，往往也能起到一定的“好转”效果。但这样反而会掩盖一些不必要的症状。因此，有慢性胃病的年轻人更应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮品、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而过冷的饮食也必须要有所节制。
远离胃癌的九条生活准则
1、多吃天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休闲零食
维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益。
以上对减肥同样有效。加工食品通常热量很高。
2、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物
高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。
以上对减肥同样有效。调味重容易多吃。
3、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽
我们的牙齿是切割工具，就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有长牙齿。所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。长此以往，胃将不堪重负。
以上对减肥同样有效。进餐时间长有助于少食。
4、吃粥，但不要吃泡饭
粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了“水乳交融”的状态，容易消化吸收。泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。
以上对减肥同样有效。粥比饭热量低。
5、放松心情，减轻压力
心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。压力过大会引起胃酸分泌过多，粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加胃肠道疾病导风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。
以上对减肥同样有效。有助于抵抗暴食。
6、注意保暖
秋冬季节天气寒凉，也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣物。爱美女性也要注意，不要为了爱美穿得过短过少。
以上对减肥同样有效。过冷人体会自动多贮备脂肪。
7、远离烟酒浓茶浓咖啡
烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性，会损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。如果已经有消化道溃疡，咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。
8、饮食规律，三餐定时定量，不过饥过饱，均衡营养
很多人的胃病都是吃出来的, 是长期饮食不规律、食物不合理造成的，不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。
以上对减肥同样有效。过饥过饱人体会自动多储存脂肪。
9、有不适及时就诊，定期作体检
很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些都不可取。日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐检查；如果已经有消化道疾病，则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。
总的来说，就是要合理饮食，规律生活，适量运动，以及良好心态。
以上这些都做好了，肥肉和疾病都不来啦~
贴士7，减肥后紧致皮肤
（1）给大家推荐个紧致皮肤的产品，是著名美妆护肤达人A大推荐的，我已经打算天气再暖和点就买来用了，效果值得期待啊~孕妇的肚子都能搞定，咱怕啥~
（2）刮痧，按摩
（3）伸展运动
贴士8，减肥小工具
推荐大家使用薄荷网的卡路里计算器工具，可以准确计算自己每天吃进去的热量和运动消耗的热量，我刚刚算完，今天自己在家一天，吃了两碗没油的炒大白菜，里面有两个鸡蛋，小黄瓜两个，红枣5个，牛奶一袋，一共摄入热量600大卡。运动包括我每天都做的擦地，洗碗，做饭，跳绳，仰卧起坐，简易体操等，运动消耗热量大约是520打卡，这样今天摄入的热量一共只剩下80大卡，我每天的基础热量是1200大卡，这样今天的热量就是负1120大卡，哈哈~据说1公斤脂肪可以产生7700大卡的热量……
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