瘦人练肌肉需要先吃胖吗_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com很多健身瘦猴都有这么一个误区，他们认为要想练出一身肌肉之前首先要先吃胖一点，这样再去锻炼就能把肥肉练成肌肉。说它是一个误区，那就是说这个观点是错误的。不过在这里也非常的同情那些瘦子，他们太渴望一身结实强壮的肌肉，甚至一身肥肉他们都愿意。说实话，一个人太瘦了也挺可怜的，感觉弱不经风，没有一点安全感。百度经验:jingyan.baidu.com1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。关于瘦人练出一身肌肉要不要先吃肥点就写到这里，希望能够帮助健身瘦猴们。如果有健身方面的问题，也可以给本文留言，留言必定回复。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验11000_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧953次分享第2期锻炼肌肉的方法4164次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置： &
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小伙腹肌和胸肌都很饱满，一句话让肌友无语！这样腹肌你见过吗？
扫描到手机
14:46:46 & & &
健身小伙晒出自己的身材照后，看瓜网友都大跌眼镜，腹肌和胸肌太好看了。这样的身材一般人是很难练出来的，下面一起看看这位小伙的身材照吧。
小伙在展示胸肌和二头肌的这么强壮的男人哪一个女人不喜欢呢？都说女性不喜欢肌肉男，在这么强壮有力爷们面前，都会妥协。肌肉男并不是所有人都讨厌。
在看看这8块饱满的腹肌，国内又有几个人能练出这样的腹肌呢？说实在的这样的肌肉要全身保持这样的身材真心困难啊，这样严格的训练和饮食的控制一般人难做到。
小伙说怎么最快练出腹肌，怎么最快减肥。今天我告诉你，回家睡床上被子一盖，做梦！侧面告诉肌友要想练出肌肉一定要付出而不是从嘴上说说就有的。
能练出这一身肌肉，说实在的真心不易，肌肉增长有时间限制，并有合理的健身计划在加上平时的饮食和休息，不知道你在现实生活中见过这样的肌肉吗？
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);健身：胸肌与腹肌哪个更好练？健身：胸肌与腹肌哪个更好练？健身运动汇百家号也不知道是不是有很多人，因为想拥有完美的胸肌或者腹肌，而入了健身的“坑”。可不得不说，胸肌与腹肌确实是很多男生“入坑”的最大诱因。完美胸肌代表——美队，徒手拉飞机什么的胸肌/训练：健身圈里流传着这样一句话：新手练胸、老手练背、高手练腿。要想收获完美胸肌，也并不是那么容易。肌肉变大需要经过破坏→休息→修复这个过程，一般强度训练后需要24小时的恢复时间，如果是高强度的增肌训练则需要48小时以上，这样就会影响下次训练时间。我大袋鼠，笑而不语1.双杠臂屈伸：双杠臂屈伸也被叫上肢深蹲，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，使身体逐渐下降至最低位置。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的动作，可美化胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现出漂亮的板状。PS:身体下降时，速度要慢，不要过低，以免给肩关节造成太大压力；身体不要前后晃动，只是上下移动。2.平板杠铃卧推：在动作时，应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌的伸展和收缩。双手抓握杠铃的位置不同，锻炼的肌肉就不同，宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。PS:不要用双臂的力量推举杠铃，用整个胸肌的力量将杠铃推离平板；不要靠背部和臀部的力量去助推杠铃，这样容易造成肌肉拉伤。3.上斜哑铃推举：两手握哑铃,动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。上斜哑铃推举主要锻炼上部胸大肌，让你的胸肌上半部分线条清晰，轮廓分明。PS:推举力所能及的哑铃重量，否则腰部和后背在支撑时很吃力，容易扭伤肌肉；缺乏经验者最好在有专业教练保护的情况下练习。4.哑铃仰卧飞鸟：仰卧，双手持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂伸直；肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面；哑铃要缓慢下放，尽量伸展胸肌，整个动作轨迹像飞鸟不停拍打翅膀。哑铃飞鸟是练胸肌必不可少的动作，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。PS:练习时负重不宜过大，一定要保证动作的协调统一，不然会导致两侧胸肌的不对称发展；根据自身的身体素质，动作次数一定要达标，不然无法刺激到最难锻炼的中缝肌肉。5.高位拉力器十字夹胸：用肌肉的力量控制弹簧、皮条缓慢还原，这样既安全，又能使肌肉得到最大限度的刺激。高位拉力器十字夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的选择，它能增加胸大肌围度，让你的胸肌线条更好看，也能提高胸部肌力。虽然看起来简单，但充血效果很明显，建议采用轻重量、多次数。腹肌：首先我们都知道，人体的腹肌都被脂肪包裹着，就算靠卷腹、抬腿练出一点腹肌，也是难以看见的，并不能把腹部练的平坦，所以我们需要先减脂，把体脂降到一定范围里，再进行腹肌锻炼才是正确的顺序。锻炼腹肌的方式也有许许多多种，像什么腹肌撕裂着，仰卧起做，卷腹都是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。想了解更多，可以阅读往期文章，《平板支撑真的可以练就腹肌与瘦身吗？》《相信你一定有这些疑问——关于练习腹肌撕裂者常见问题》，《健身：锻炼腹肌的那些事儿》，《强力燃烧腹部：卷腹VS仰卧起坐》等等。在此不浪费篇幅详说了。腹肌与胸肌哪个更好练？每个人都有不一样的看法，像有的人就认为胸肌会比腹肌更容易出效果一点点；当然还有人就认为腹肌是最好练的肌肉，因为只要体脂够少就能显露，男性体脂小于14%-16%就基本能显露了，不过要清晰的话还是要12%以下。其实小编想说，腹肌与胸肌这两部分是不同套路的练法：胸肌要大重量卧推，双杠臂屈伸，斜板推举等等，都是无氧运动，维度才能增长。但是腹肌不讲究维度，而是清晰度，也就是瘦出来的，需要多做有氧运动，比如跑步游泳登山骑车，并不（都）是针对腹肌本身的练习。所以哪个好练，其实取决于你有什么条件，适合哪种运动。PS:从体脂肪的聚集程度来看：男性腹部脂肪是比胸部多（→_→），小编个人也倾向胸肌更好练一丢丢。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身运动汇百家号最近更新：简介:健康生活从运动开始！作者最新文章相关文章我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么要求?:
我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么要求?:曾经治疗情况和效果： 我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么要求?:
想得到怎样的帮助： 我想练腹肌和胸肌但是不知道饮食方面有什么要求?:
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：眼部综合年轻化、鼻综合整形修复、面部精雕、自体脂肪...
问题分析：自体脂肪丰臀是自体组织移植注入，不会产生任何排异反应，并且术后臀部翘挺圆润、平滑匀称，无论坐卧站立，都呈现自然状态；假体丰臀需要考虑排异问题，根据个人体质选择术式。意见建议：自体脂肪丰臀和很多因素都是息息相关的，通常情况下，大型、正规、有资质的医院比小规模的医疗机构设备更先进，技术更成熟，医生也更为专业，在这些医院做手术更安全、可靠;即使是一家医院，所选择的医生的不同，丰臀的价格也各异，很简单的道理，专家级的医生肯定比普通医生的用度高，无论是从理论还是从经验来看，专家级的医生具有更高的权威;随着中国的贫富差异很大，不同的地方其消费水平、生活水平等等都不相同，所以医院的收费标准也不一样。
职称：医生会员
专长：美容
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问题分析：主要做手臂的扩展练习，俯卧撑，主练胸肌外侧。双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。意见建议：饮食上注意对蛋白的补充，吃饭时喝牛奶效果不错。运动出汗比较多，一定要注意对运动型水分的补充。
专长：全面部精雕塑形、面部年轻化、不良整形修复、仿明星脸...
问题分析：自体脂肪注射隆胸术是将患者脂肪较丰厚的部位，如腹部或臀部脂肪(因此处脂肪相对较稳定)抽吸出后，经过特殊处理挑选颗粒饱满的纯净脂肪颗粒后植入胸部，以达到隆胸的效果。意见建议：自体脂肪丰胸是将隆胸自身多余的脂肪用细针吸出活化办理成纯净脂肪颗粒通过微型管针分条理均匀注入隆乳区使之成活，因为脂肪是涞源于自身，所以不会有排异等不良的现象，而且手感也很好，不过自体脂肪丰胸对医生的技术要求很高，不管是吸脂还是注射都要求医生必须有丰富的经验。
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：隆胸手术一般是在腋窝、乳晕或乳房下皱襞处做一小切口，然后将术前选择好的假体埋在胸大肌下面，待乳房形态和位置满意后，缝合切口加压包扎。意见建议：隆胸手术主要有自体脂肪隆胸和假体隆胸两种。自体脂肪隆胸术后一般不需要按摩；假体隆胸的话假体不同，术后护理也不相同。毛面假体不易发生包膜挛缩，术后不建议按摩；光面假体一般可以在术后三天开始按摩，个别对疼痛敏感的受术者可稍推迟，按摩要坚持半年。方法是：以手掌贴乳房，对乳房进行环绕挤压及上下挤压扶揉并穿插一些轻度抓捏。
问咋样锻炼腹肌和胸肌？如何注意饮食？急？？？？？？？？？
职称：主治医师
专长：麻醉，疼痛，中医
&&已帮助用户：964
病情分析：身体煅练要注意持之以恒，避免煅练过度造成损伤。
意见建议：腹肌的煅练主要是作仰卧起坐，胸肌可以做引体向上，或是使用拉力器，臂力器进行煅练。饮食方便注意多吃高蛋白食物。祝你体形完美！
问咋样锻炼腹肌和胸肌？如何注意饮食？急？...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
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指导意见：身体煅练要注意持之以恒，避免煅练过度造成损伤。腹肌的煅练主要是作仰卧起坐，胸肌可以做引体向上，或是使用拉力器，臂力器进行煅练。饮食方便注意多吃高蛋白食物。祝你体形完美！
问怎么练腹肌在家中还有
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：20789
问题分析：您好，一般认为有氧运动主要是促进脂肪分解消耗，增加机体耐力，无氧运动，力量性训练，抗阻运动主要是增加肌力，促进肌纤维增粗，综合考虑一下，如果重点是促进肌力，那么可以适当进行力量性训练。意见建议：您好，如可以采用仰卧起坐，也可以在腹部适当增加阻力，当然避免过度剧烈运动，以免导致组织损伤，此外注意营养均衡，注意维生素与矿物质的补充，当然部分患者不适宜上述治疗方法，综合考虑一下。
问想练腹肌应该在饮食方面注意些什么
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
意见建议：你好!我觉得要想有好看的,健美的腹肌,在饮食方面就象减肥一样,不能吃的太油腻,脂肪糖类含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆积大量脂肪,不利于锻炼腹肌.但是,这些饮食方法只能说不让腰腹囤积多余的脂肪,对练就健美腹肌还是需要锻炼.这里我有个很好的简单方法,便于长期坚持：做好做俯卧撑的姿势,只是要将双脚放在30厘米的高台上,用腰腹,手臂的力量支撑身体,保持身体基本在一条线上,坚持到腰腹酸疼的时候就可以啦（一般初始的女性是30秒,男性是1分钟左右）.每天只需两三次
问为什么腹肌很久都练不出来
专长：脑萎缩、癫痫病、帕金森
&&已帮助用户：219179
你好准备一根TRX悬挂式训练带；将TRX悬挂式训练带挂在天花板上一定要稳固；用TRX钩住双脚仰躺在垫子上双臂着地臀部和腰部始终保持远离地面；腰腹发力向上曲膝拉回双脚放回重复拉伸动作建议每次训练30-60分钟每周训练3-4次三个月应该能看到明显的效果一定要用腰腹发力动作要缓慢不可用爆发力方法还有好多关键在坚持平时也可以做做仰卧起坐希望你早日练出腹肌
问练腹肌时饮食要注意些什么？
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
锻炼要循序渐进不可操之过急刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的要坚持应该养成良好的饮食生活习惯饮食营养均衡搭配合理避免烟酒熬夜劳累受凉规律作息保持良好的心态避免压力过大适当的活动锻炼长期坚持改善体质逐渐的提高机体的免疫力减少不适的出现
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雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
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评价成功！则么练才能有强壮的胸肌和腹肌_百度知道
则么练才能有强壮的胸肌和腹肌
我有更好的答案
在练肌肉呀，就像减肥一样，留下来的就是肌肉了，想练胸肌和腹肌就多做些俯卧撑和仰卧起坐。
采纳率：65%
双脚始终不能触及地面或床面，逐渐增加，每天进行2次，两臂左右平举，上体前屈。
3。停在动作的一半，呼气。再换方向重复一次，然后呼气，缓缓还原。
先慢跑、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉、下腹部肌肉，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，弯腿，手抱头后，双脚压在别人屁股下。
标准就是，当你停下来的时候，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。练习中，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，身体倒下，但是不碰地面。
4，使腹肌极度折屈。小肚子就不见了。
再起来，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次，保持身体平衡，然后屈膝收腹。双腿伸直，上身后仰。
但是凡是坚持下来的。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，腿伸直并尽可能抬高，动作较快而灵活。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。这一练习做完后：
1，吸气，然后还原，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开。
我的办法是。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
五。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧。
四，用左手去够右脚，模仿踏自行车的运动，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。手肘碰膝盖。那就简单了！
如果你本身很瘦。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明。腹肌都巨爽。小肚子该怎么样还怎么样，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，接着再缓慢放下，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看。
但是，怎么做才是最有效果的如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，使大腿贴近腹部。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央？
如果你是个胖子的话
你家不是有门吗？把手放在门框上然后把身体向上走，不出1个月你就有4块腹肌了，胸肌呢？那你就做仰卧起坐吧！而且还能练臂肌！
饮食跟上..练胸的动作有:上斜,平板,下斜的杠铃或者哑铃的推举...哑铃的飞鸟...拉力器的十字下拉..和蝴蝶机夹胸..动作有很多细节的变化..根据自己的需要..你可以自己体会 腹肌的动作:屈腿/膝的仰卧起坐..屈腿上提(悬垂举腿)..哑铃侧屈..仰卧抬腿卷缩上体..腿交叉仰卧起坐等等..重要的是根据你想练的腹肌部位选择动作
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