骑动感单车能瘦腿吗到底是瘦腿还是粗腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-07 10:48 标签： 动感单车瘦腿效果好吗
(23个故事)
(小文的美丽人生)
第三方登录：　　Q：长距离跑步会不会造成肌肉消耗从而不利于增肌？
　　Keeper@爱生活的钱耀
　　A：很好的问题！这也是不少以增肌为目的的 Keepers 训练很长时间都没有效果的根本原因。
　　当以增肌为目的进行训练时，要保证每天的热量摄入大于自身代谢和运动消耗，才能做到热量储备，获得增肌、增重效果。因此，除了破坏肌纤维、促进肌肥大的抗阻训练外，最好尽量减少不必要的额外有氧运动，更好地储备热量盈余。
　　Q：健身一个月，这一个月我经常上动感单车，大腿变粗壮是啥情况，教练说动感单车是减肥的呀。
　　Keeper@猫猫女王陛下
　　A：无论是健身房里的动感单车还是自己在户外骑行，如果选择「高阻力、低踏频」，就容易导致粗腿的效果了。很有可能你当前选择的阻力对你来说有些大了。
　　因此，一定要根据自己的感觉，选择「低阻力，高踏频」的骑行模式。结束运动后可以配合「下肢拉伸」课程，放松腿部肌肉。
　　另外要注意饮食，如果一天摄入的热量大于消耗，也是只会粗腿的哦。
　　Q：我想知道连着的跑步，还有 Keep，然后我现在双腿无力，膝盖酸胀的疼，脚趾头也感觉不对劲，这是怎么回事，有没有可能是冻着的？
　　A：这是你的身体在向你发出需要休息的信号啦。
　　一些 Keepers 为了提高强度、连续打卡，在课程表的休息日中也自己安排了强度较大的跑步或其他运动。虽然精神可嘉，但这是极不倡导的！
　　建议每周至少安排 1-2 天的完全休息日，让身体获得充分的休息和恢复，才能更安全、持久、有效率地进行运动锻炼。
　　Q：俯卧撑肩部总是耸起，求解？
　　A：肩部总是耸起并非核心功能弱导致的哦。俯卧撑时，肩部耸起的原因很多时候是由于你的三角肌、肱三头肌这些完成俯卧撑需要的协同肌群力量较弱。
　　建议先针对手臂和肩部进行力量的加强，同时通过「俯卧撑入门」课程循序渐进找到发力感觉。
　　每次俯卧撑之前，还可以利用泡沫轴「上背部松解」一定程度松解斜方肌，找到放松肩部的感觉。
　　Q：健身以后发现，躺在床上时下腰和床的距离变大了，还感觉到要有点酸痛，这是什么情况？
　　A：发现自己的下背贴不到床，同时腰有点酸痛，说明你的腰部肌肉（竖脊肌）仍在紧张状态。有两个方面需要注意和缓解：
　　① 运动后感觉腰部有酸痛或持续紧张感，可以通过「背部拉伸」动作或「缓解腰背疼痛」课程来缓解酸痛感，也可以通过泡沫轴「下背部松解」来松解紧张的竖脊肌；
　　② 在做腹部训练或其他训练，动作描述中提到「不要塌腰」的动作，一定要保证腰部平直，不要向腰部借力，造成腰部不必要的受力和疲劳。
　　Q：感冒期间能做有氧运动吗？
　　A：如果你尚处在感冒前兆的阶段，即只是单纯的鼻塞、流涕等症状，那么适度的运动是允许的。
　　但是，一旦有胸闷、咽喉疼痛、肌肉酸痛、体寒、扁桃体肿胀等全身性的感冒现象时，一定不可以再进行任何运动。好好休息，让身体充分恢复和接受治疗才是正确的做法。盲目地勉强进行运动反而容易导致病情加重哦。
　　Q：引体向上怎么做才对，我做时感觉不到背部发力？
　　找不到背部发力的感觉，有两种可能性：
　　① 力量不足，特别是肱二头肌力量弱，导致无法找到背部集中发力的感觉，可以先对上肢进行力量的加强；
　　② 握距过窄，两手之间的距离太窄，导致更多使用了肱二头肌发力而非背部整个肌群，建议下次引体向上时适当加宽握距，用正握握法，不要耸肩。
　　Q：同样运动，之前出汗很多，热量燃烧快，体重也下降，现在天气变凉了，运动不怎么出汗，感觉脂肪代谢也很慢，怎么办？是瓶颈还是加大运动量？
　　A：出汗量大≠运动量大！出汗量与每个人的体质、运动环境、气温等多方面因素相关的，训练到位不等于大汗淋漓。
　　因此，很多时候出汗多觉得自己体重下降快，只是因为身体水分的重量排出更多。按照自己的计划，踏实完成训练，不需关心体重数字或出汗量，你的体形一定会发生让你惊喜的变化。
　　本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。
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微信扫一扫分享至朋友圈我骑了2个月的动感单车了，平均每周骑2、3次。昨天突然从镜子里发现自己的右腿比左腿要细一点了！应该是用力不平衡的关系吧，但是我不觉的在中有把力量集中在一条腿上。现在改怎么办呀？
不太同意上面朋友的意见，打网球的队员一条胳膊比另一条长而且粗，这是很正常的。
首先要确实你的腿是为什么比另一个细，如果是肌肉不够发达，可以在今后的锻炼中，每隔10 来分钟有意用比较细的腿猛蹬2-4 下。一般要1个月左右才能恢复正常。
其他答案（共3个回答）
,它的作用主要是:提高心肺耐力和消耗脂肪.有专业的教练指导应该腿不会长粗
你的这种情况是肌肉过度疲劳造成的。建议可以去做按摩放松一下肌肉，促进肌肉里乳酸的代谢，估计再过几天就会好的。
另外，建议你在锻炼身体的时候，要循序渐进，逐步的...
单车之前都是在跑步机上慢跑和快走四十分钟，然后上单车，不到两个月我减了12斤。也没节食什么的，别人都说看腿细了，后背上的肉也少多了，效果超棒！
不过姿势最重要...
一、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
二、习惯性踮脚
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练习动感单车能瘦腿吗？
天气渐凉，又开始满大街都是打底裤、黑丝袜的季节了，但是不同的人，采用相同的穿着，效果确实大大的不同。一些腿粗的人，如果这样的穿着在配上一些班长款的上衣，怎么都觉得是一种对视觉的伤害，所以这样的人非常迫切的希望能够瘦腿。那么，进行什么运动可以瘦腿呢?坚持动感单车训练能不能瘦腿呢?
健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。
而运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车!因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。
骑动感单车三种姿势瘦腿效果最好
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟)
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
由此可见，坚持进行动感单车的训练是可以起到瘦腿的作用的，而且可以经常采用上文中介绍的三种运动方式，效果很不错的。除了动感单车可以瘦腿以外，经常的、骑自行车、、慢跑、上下楼梯等有氧运动，也有很好的瘦腿的作用。
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微信扫一扫→ 骑动感单车3节课，小腿变粗了
骑动感单车3节课，小腿变粗了
健康咨询描述：
刚去健身房的时候，教练给我侧过体制，说我腿部肌肉还是蛮多的，然后要减肥不太适合跑步，比较适合骑自行车。但是我才刚上了3节动感单车课，也有跟着教练拉伸，其中有一节动感单车后还去上了瑜伽课。朋友们都说我小腿变粗了，小腿肚肌肉大了，凸出来了，比之前不骑车的时候还怪，我小腿没有很忙酸胀感，就是觉得比较紧，为什么小腿会粗吗？？会不会刚开始小腿有点粗，在坚持骑下去会变瘦吗？:
想得到的帮助：
请问医生我骑动感单车才3节课，小腿就比以前还粗了是什么原因啊？怎么改善呢？？哪有神马别的运动能瘦腿吗？谢谢！
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&&&&&&你好，运动可以锻炼腿部肌肉，如果想快速瘦腿，建议可以打瘦腿针，这样瘦腿的方式比较快速。
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