因为练了一个月的杠铃深蹲慢起，把肌肉练的很粗，但没有爆发力，很僵硬，健身房的教练可以解决我的问题吗_百度知道
因为练了一个月的杠铃深蹲慢起，把肌肉练的很粗，但没有爆发力，很僵硬，健身房的教练可以解决我的问题吗
因为练了一个月的杠铃深蹲慢起，把肌肉练的很粗，但没有爆发力，很僵硬，健身房的教练可以解决我的问题吗大约多少钱？
我有更好的答案
每次锻炼之后 要及时进行锻炼部位的肌肉拉伸和筋膜放松，这样会提高肌肉弹性和伸展性。你应该是锻炼不放松，才会造成肌肉团结僵硬。
放松不充分吧
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去健身房问教练不就行了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。把吴京、李小龙这样的肌肉放到健美比赛中，基本瞬间被秒杀，要是能以肌肉的大小来判定他们战斗力你可就错了。现在很多人的误区就是认为肌肉越大就越能打？下面就来给你们分析分析为什么他们战斗力那么强！
李小龙、吴京攻击速度为什么那么快？
这就是活肌肉、死肌肉的区别，健身人群中很多人都不相信有活肌肉死肌肉的区分，要是练格斗的分不清死肌肉活肌肉的区别你可就完了！曾经老梁也说过，健美练的基本都是死肌肉。
死肌肉会让身体的灵活、协调度大大降低，曾经有一项国外的调查，女性在攀岩时相对健身房练出的肌肉男表现更加出色，攀岩过程中更灵活、更出色！
这样就能看出，健美练出的大块肌肉会让身体的变得不灵活，攻击速度也会随着变慢，虽然健美的肌肉大、力量大，但是李小龙、吴京这样的高手基本都是经过无数次的抗击打训练，抗击打能力非常强，即使被揍几拳只要害没被攻击到基本没什么大问题，力量可以练，但是灵活度、速度方面只要肌肉维度低才能达到。
影响攻击速度的还有爆发力的存在，什么是爆发力呢？简单说就是攻击一瞬间爆发的巨大力量，李小龙曾经的传说一秒6腿9拳，不仅仅考验的是灵活度、协调能力同样需求的是爆发力。
但是健美先生如果攻击李小龙、吴京，可能会出现以下问题：1.不会打要害点。2.打出的拳还没碰到人就已经被攻击到要害放倒了。
每个人的健身目的不同，所以训练的方式也不同，那么就要看训练的肌肉是用来干嘛了。比肌肉健美先生肯定赢，想要比爆发的人永远比不过格斗。军队里面训练一边偏向于爆发力、耐力训练，所以肌肉维度也不会特别大。
不过一般人去健身房就行了，后面两种需要很长的时间才能有一定的成就，吴京也练过太极，就像练太极的人都知道，十年不出门才能算小有成就，李小龙的训练基本就是玩命训练！
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特种兵教你健身爆发力肌肉的特点是什么？与健美型的有什么区别吗？怎么区分两者？怎么锻炼爆发力型的肌肉？_百度知道
爆发力肌肉的特点是什么？与健美型的有什么区别吗？怎么区分两者？怎么锻炼爆发力型的肌肉？
爆发力肌肉与健美型肌肉最大的区别在于：一是外形：爆发力的肌肉比较有“线条”，体积较小。而健美型肌肉体积较大，肌肉的“块儿”很大；二是肌肉类型：爆发力的肌肉延展性、弹性好，收缩速度快，爆发力大。而健美型肌肉的弹性较差，肌肉的耐力、绝对力量大；三是训练不同：爆发力肌肉采用小重量、快速度、多组数的练习方法；而健美型肌肉采用大重量、力竭的方式训练。爆发力肌肉的训练方法：一般采用小重量（最大负荷的30％左右）、快速度的练习方法，每组10－20次，每次训练以3－6组左右为宜。每天次力量训练后要做好充分的放松活动和拉伸活动。
肌肉还分红肉白肉 爆发型肌肉一般不是大块那种 当然詹姆斯那种BT横行是异类 爆发型肌肉一般肌纤维非常明显 成线条状 健美那种追求的是围度 大块 也叫持久型肌肉 瘦归瘦筋骨肉 听说过吧 但是一切力量都在于肉 太瘦也爆发不出多少力量来 爆发力一般都是遗传多一些 后天需要非常辛苦训练也能提高 就是在坚持不下去 受不了啦的基础上 继续坚持 就要那受不了的后几下 那就是爆发
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当然有，爆发力肌肉中国在“实”，而健美型肌肉只在“行”。爆发型不如健美型那么发达。
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为什么健美冠军肌肉块头很大但却不如 拼比力量的体育项目的冠军力量大？结构、生理上的区别是什么？
我知道训练上的原因，但不知道：
1，两者在肌肉结构方面的区别是什么？
2，其他 生理、生物学方面的原因有哪些？
3，我最想问的其实是这些：“健美型”肌肉能否向“速度型”或“力量型”肌肉转化？如果可以，该怎样转化？是否可以彻底转化（即 结构、能力上...
健美型肌肉主要针对塑形来训练，爆发力和耐力都非长项，力量是相对综合的，而且力量角度看各肌肉群的协同发力往往会比专门训练力量的较差；就耐力和爆发力角度说，不管是快肌（短纤维肌肉）还是慢肌（长纤维肌肉）的哪种肌肉纤维特征，一旦经过后天训练成型，再想往另外个专门方向训练发展，可以有所进步，但不可能有显著到接近出类拔萃的程度了的，也就是说，不可能根本性的完全转化。非专业运动员或者非专门系统训练的人，有的肌肉纤维未达充分定型的，转换训练方向会显得进步明显些，但想练到非常出色的可能性很小了的。
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力量是相对综合的，而且力量角度看各肌肉群的协同发力往往会比专门训练力量的较差；3、就耐力和爆发力角度说，不管是快肌（短纤维肌肉）还是慢肌（长纤维肌肉）的哪种肌肉纤维特征，一旦经过后天训练成型，再想往另外个专门方向训练发展，可以有所进步；2，也就是说，不可能根本性的完全转化。非专业运动员或者非专门系统训练的人，有的肌肉纤维未达充分定型的，转换训练方向会显得进步明显些1、建议百度“快肌纤维”和“慢肌纤维”了解下有关知识，但不可能有显著到接近出类拔萃的程度了的、健美型肌肉主要针对塑形来训练，爆发力和耐力都非长项
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但是健美型如果向速度型或技能型转变就很难。最明显的例子就是李小龙。李小龙全身的肌肉，是需要保证动作不变形。所以在体育项目中。而是在完成这个动作的前提下，身体重量也会增加，反而不利于跳高。同样，职业拳击运动员，在腿部的肌肉上反而不会太突出。肌肉的生长是为了完成某一项运动，或动作来做训练。反观综合类的，并不是说每一块用到的肌肉都要爆发到最强，让身体的肌肉线条得到全面体现。体育则不同。比如铅球。自由搏击，等，这些运动的选手，全身的肌肉就会很协调，投掷铁饼的选手，铁饼，等。不单要求身体的肌肉，更是要整个身体的协调，而且上身肌肉强壮后，铁人三项赛，需要强化肌肉训练。但是从肌肉型强化成运动型，在瞬间发力的时候，肌肉会瞬间收缩，肌肉体积比平时要增加10倍左右。而且速度型的特点是，在运动的过程中，完成力量最大化。这点是很困难的。同样，让身体的每一个发力点结合起来，让出手的速度和力量最快。而在全身肌肉配合的过程中，让整体力量最强肌肉健美。从运动型转向肌肉型，拥有很强壮的上体。因为上肢力量不是关键发力力量，是要最大限度的挖掘身体的每一块肌肉，我们看不到跳高的人，侧重腰部和上肢力量，侧重技能和灵活性训练。健美型和力量型两者比较接近。一般健美的人，力量总归不会差
我至少学到了这些：1，不能完全转化2，专项成绩不同的原因是技术 和 健美冠军的肌肉不是针对单个体育项目。是这样吗？“肌肉体积比平时要增加10倍左右”健美选手就不是这样是吗？这个差别的原因是什么？
恩，第二条，是这样。因为锻炼的目的不同。所以肌肉被训练出的结果也不同。第三条，肌肉的状态是不一样的。健美选手，要让肌肉保持充血，胀大，维持这种状态，是需要消耗很多能量。而作为搏击或拳击选手，是需要在出拳的一瞬间将力量调动打最大，速度最快。而在没有攻击前，肌肉放松，保持警惕，所需要消耗的能量也会降低很多。两个的差别主要是对训练目的的区别。要爆发力，速度快。必然是要瞬间将肌肉的力量调动起来。你可以试试，你将整个手臂都用力，拳头握的紧紧的，让整个手臂肌肉都凸显出来，让后打拳，你会感觉力量消耗大，速度慢，而且没有办法迅速收回。但是你虚握拳头，在拳头即将接触到沙袋的时候。瞬间用力，击中后，再放松。你会发现无论是速度，还是拳头的收回，都很快。这就是区别。为了这个目的，用不同的训练方法训练出的肌肉，差别也是明显的。
一句话，肌肉密度不一样，练法和饮食补剂不一样导致了肌肉密度和纤维伸展方向不同，你让力量型的去做健身动作做组，是比不过健美的。转化是可以的，改变训练计划就行，但是不能吃补剂了，必须是从食物中摄取能量，这样饮食花费很大。这是我个人观点，仅供参考。
专业健美运动员比赛时为了突出肌肉线条就要脱水，相应的盐分基本也不摄入，不吃盐人能有劲？除了这两个还得脱脂。人体需要的基本6大营养为蛋白质，糖，脂肪，水分，矿物质（盐类），维生素。专业健美运动员比赛时其中的3样要尽可能的少。比赛时健美运动员的身体其实是极度亏空状态，这是赛季。大力士比赛时可是营养充足的。非赛季健美运动员训练主要采用中等重量，高次数训练，因为人体耐力性肌肉纤维比例大。健美运动员偶尔采用低次数训练。从练习动作来看，动作越慢，肌肉深层的肌肉纤维越容易得到刺激，也就是肌肉浅层纤维和肌肉深层的都会得到刺激。如果使用爆发力，那么很多肌肉纤维还没收缩，动作已经到达收缩顶峰了。也就是一部分肌肉纤维是被其他的暴发力肌肉纤维带动收缩的。----------------------------------------------------------你问的第三点其实就是想又有健美体型（还是大围度），又有速度，又有力量。你说的这些人不是北斗神拳就是七龙珠。健美运动员训练的耐力性肌肉纤维是慢发力肌肉纤维，长时间这么训练导致肌肉的神经已经形成记忆效应了，所以健美运动员不能会有“速度”。--------------------------------------------------------------------你可以用爆发力高次数来训练肌肉，但是长围度效果肯定不如慢动作高次数。什么专业就要什么训练。
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