谁说女生腹肌练不出来来六块腹肌的 我就练出来了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 15:38 标签： 胸肌腹肌多久能练出来
本人女生，想练六块腹肌，可是出来了四块，下面的两块练不出来了，求大神指点【健身吧】_百度贴吧
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本人女生，想练六块腹肌，可是出
本人女生，想练六块腹肌，可是出来了四块，下面的两块练不出来了，求大神指点
如果目的只是想显露出来的话，只要体脂低就行
一可能是天生就四块。二是下腹容易堆积脂肪
锻炼腹肌下部可以参考一下8分钟腹肌视频里的举腿动作
仰卧抬腿比较有效
仰卧举腿可以负重，锻炼在腿上带上柳叶刀可调重钢珠腿，成倍增加强度，还能纠正腹肌左右不对称。加油！
做动作的时候负重一点。别怕累
脱了看看啊
试试仰卧举腿
女生要马甲线就行，非要腹肌显出来，那样不好看的
下面两块比较害羞，要用仰卧起坐之外的动作练，一般是抬腿之类的，虽然我也只看得到四块
喜欢这样的，加油加油
加油加油，给你暖一下贴~~~不过，女生有4块腹肌好厉害得了！！！
四块已经是女神了上图看看
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保存至快速回贴女孩练出六块腹肌真的好吗？ - 知乎703被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XNDUyNjU0MDA0.html?qq-pf-to=pcqq.group
这两位美女大腿肌肉发达，臀部非常翘，更是凶猛的一塌糊涂，但是看着好像也没有六块腹肌。再放一张我最喜欢的马拉松女性跑者的腿，她的腰也很美。我喜欢这种充满力量线条的大腿，但是我估计一些女孩子会说她胖，真希望这些女孩子能明白什么才是真的胖。我奉献的一个视频和一张照片充分可以说明，这些非常有力量的女性都并不一定有六块腹肌。在腹肌清晰度上这一点上女人和男人都是一样的——腹肌都是瘦（/饿？）出来的（当然，腹肌是否发达自然是练出来的）。只是男性和女性对体脂比要求根本不同，男性10%的体脂比是非常good的运动员身材，而女性体脂比低于20%，那就是影响到健康的身材了。所以，很多男人说他喜欢女人有一点小肚子，这是非常符合进化本能的选择。我不是男神，我只是一个跑界的菜鸟，为了更好地跑步，我也很注重针对性地健身。现在，我也在带着我老婆跑步和健身。我当然希望我的老婆能练出肌肉线条出来，腹肌或者核心力量当然是越强大越好，但是有马甲线就可以了，太瘦了不好看。最后，再声明一下，自从跑步健身以后，我的审美观已经发生变化，我不喜欢那种纤细的美女，我喜欢有肌肉的美女，尤其是女性马拉松跑者那种非常有力的大腿和臀部。所以，我超赞同女性健身，但是前提要健康、科学，女性真的没必要折磨自己而饿出六块腹肌出来，有马甲线就可以了。再奉献一个洗脑视频，想要这种身材，就不要做沙发土豆。再放一个终极洗脑视频。视频中的white girl真是性感入骨，美死个人呀！昨晚是休息日，本来准备专门练柔韧性的，但是在优酷看了一晚上的女性健身励志视频，这个视频是最击中我灵魂的。怎么说呢？一直以来我都有认真地学习建设的知识，但是一直以来我健身的目的都是为了更好地跑步，但是看了这个视频之后，我不得不说我的健身观动摇了 ——为了跑马拉松，我的发展模板一直都是精瘦型身材，但是看了这个视频我有放弃马拉松爱好改完肌肉的想法，因为跑马拉松永远不可能练出吸引这样女孩的身体！27179 条评论分享收藏感谢收起10529 条评论分享收藏感谢收起为什么我只能练出六块腹肌？？_百度知道
为什么我只能练出六块腹肌？？
为什么我只能练出六块腹肌？我半年来一直做仰卧起坐等各种有助于腹肌的运动，但一直只能练出六块，求大神指教？？
我有更好的答案
腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面.是一整块肌肉.它被3~4个腱划分成数个肌腹.4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块..这和遗传有关系..但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的.
这样的就已经不粗了嘛
我一直认为只要坚持锻炼一定能练出八块腹肌，但我现在听你说会受到天生遗传的因素，真的有点灰心了。
八块六块有什么区别，关键在于练的好看
你好。请问你平时也热爱健身吗？
有健身习惯
健身爱好者
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求各位帮助练腹肌QAQ想练六块腹肌，女生可能吗？收藏
三爷镇楼。。
首先是照片，我158cm，42公斤，14岁，初三，求好的练腹肌的方法…话说每天三组仰卧起坐，每组30个，跑800米，可以吗？
其实我练腹肌不是因为喜欢运动，我特别懒的…但是现在我想穿调查兵团的cos服！为了不玷污调查兵团的生猛矫健【？】想练得强壮点好看点再cos。
可是听朋友说女生只能练出马甲线，可是我想练腹肌块啊怎么办，要练腹肌的话饮食方面要注意什么吗？
女生练出六块腹肌很难，需要严格控制饮食和锻炼。体脂太低的话胸也练没了，一般出川字腹就蛮好了
可能。LZ加油。不过14岁正在长身体的时候，运动注意不要过量，营养要跟上。
短时间想练出腹肌块
对女生来说太难了
没有睾丸酮（雄性激素）的支持是做不到的
睾丸酮男生是女生的20倍
楼主14岁 发育的这么好 这不科学 &#xF52C; 第二张图[SQUARED CJK UNIFIED IDEOGRAPH-6709]亮点
今天是第四天…虽然没有硬，但有一点突起了…小肚子突起了…
笑容满面，，，，，，
这 ...14岁 ..好吧 ..不大信 ..
是不是有一点点了！是不是！QwQ
啊啦啦好开心！我还以为自己坚持不到三天呢，不过现在过了三天也就是说过了危险期【？】吧呐~一定要向着腹肌进击！【握拳】【不用理我我只是丧心病狂太高兴了…从来没想到过我也能有性感的腹肌…哭】
身材真不错，发育的真好
今天不知道怎么了，做完仰卧起坐和空中脚踏车后想吐…没好好吃晚饭的缘故？运动时喝了好多水的缘故？有点难受啊…话说今天加到四组了啦啦啦~六块你等着我！
为什么不会感到肚子怎么样而是感到腰两侧疼呢？求解…
LZ咱也是为了cos三爷
今天试做了八分钟和卷腹。求问：1.卷腹时一定要弯曲腿吗？那个普拉提好像没屈腿啊。2.卷腹时手不背在脑后的话，各位大神不会感觉脖子酸吗？
今天的八分钟依旧跟不上那两个抬腿的动作…脖子真心酸，。话说卷腹每天要做多少个呢，还有要保持多长时间…有人来帮下我吗…
脖子疼是因为你发力的地方不对，是因为应该用腹肌的时候，你的力量不够，就借助于头用力向上起。也别刻意的纠正，等你力量够了，就规范了。
要想有腹肌，还是得减脂。光练这个没用的。跑步去吧，天天半小时或以上的慢跑。
不知道你才14 ，你要去跑步，还是问问身边的体育教师，让他们给你一个计划和应该注意的。因为跑步有可能对rf的发育有影响。。：）
我觉得是可以练出来的。。但是肯定很困难
这种可以吗
登录百度帐号女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来_百度知道
女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来
我有更好的答案
8块很难，因为需要极低的体脂率如果你肚子上有赘肉，先有氧刷下去，刷平了后，练XHIT系列，或者是INSANITY 里的腹肌训练，再或者，买个健腹轮，平板只能让你肚子硬点，三道线是出不来的吃饭上别吃太容易发胖的就行，马甲线不仅仅是卷腹，你的下腹肌可以用倒卷腹练，腹外斜肌参考腹肌撕裂动作里的SIDE SUICIDE JUMP其实INSANITY 最快了，一周就够
我已经出来一到横线了……就怕出来的都是横线
你出来的应该是胸部下面，最上面的那道，因为那个最容易练到。不会都是横线的，健身不是说指哪打哪的孩子......所谓练腹肌，其实不用练，运动只是让肌肉膨大变得明显，每个人都有标注的6块腹肌，只是因为藏在皮脂下面，你要么刷点脂，效果更好
采纳率：55%
这个问题你不需要考虑，因为女性基本练不出8块腹肌。我一介男性练了几年了也马马虎虎。女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
女生腹肌不是很容易有的，她们有饮食规范的还有力量训练
能有具体的计划吗
仰卧起坐，plank。配合深蹲
都有做 一个半月了但是貌似有点横向的线条了 怕练成男生那种
做一天休息一天。不要吃太多蛋白质，那样会有肌肉，女孩子有点肌肉还是很性感的!
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