哪些秘密？健身房办卡不会告诉你！
尊敬所有热爱健身的行动派！
听说健身可以一个月瘦10斤，
听说拿起哑铃可以变强森，
抱着一去健身就秒变高富帅，白富美的希望
终于办了一张健身卡
谁知道，谁知道，谁知道！
这里到处都是坑，
器械一大堆，该怎么练？
重量什么选？
要练多久？
办卡的时候怎么都不知道呢？
就知道你，想自己练练先，还不想请教练。
所以在教练来“勾搭”你之前，先来看看应该怎样练
一个常见的错误是连续几个小时的训练或在每周内都进行几次相同的练习。当谈到力量训练，你需要知道“少即是多”。过度训练会影响到中枢神经系统和关节。
当你休息的时候，你的肌肉才会生长，而不是当你在健身房的时候。这是因为当你进行力量训练时，肌肉组织会撕裂。当你休息时，肌肉会自我修复，变得比以前更大。修复需要多长时间主要取决于你的饮食和每晚的睡眠时间。
为了避免过度训练，选择适合自己水平的已有的计划。记住，我建议每隔12周进行一周的减肥训练，以治愈那些恼人的小伤，让你的中枢神经系统得到休息。
当你选择了完全不能举起的大重量，就会发生借力，代价就是姿势会错误。这不仅削弱了效果，也会导致损伤。
为了避免作弊，如何正确地练习，然后选择较少的重量。当你觉得姿势已经完善了，慢慢地增加辅助，直到你可以标准地完成动作。记住，虽然你应该练到力竭，但你不应该以牺牲姿势的代价去换取举起更大重量。
如果你想最大化你的训练，你应该明白：快速的向心训练会刺激神经系统；缓慢的离心训练会刺激肌肉。所以你要进行快速的向心训练和缓慢的离心训练。这会给肌肉带来尽可能多的压力，教你的神经系统如何举起负重。
借力不仅会削弱你的收益，而且会让你看起来很傻。
以低次数训练增加围度，以高次数训练来燃烧脂肪
这其实是一种谬论。首先，饮食是决定你的身材是肥还是瘦的最重要的因素。如果你经常吃垃圾食品，你会看起来臃肿。其次，如果你的目标是增加围度，6-12次一组的范围是比较理想的。
低次数训练可以增加肌肉力量，这对增加肌肉的大小没有多大帮助。记住，脂肪燃烧主要通过有氧运动和高强度的重量训练来实现。这就意味着较低的组间歇时间和超级组，等等。
按照专业运动员的训练计划来练
你可能会认为，因为通过特定的训练可以让精英运动员变大，那么，如果你也用这个方法，你将获得同样的效果。这是错的。
精英运动员已经训练了很多年，他们的动作将比你尝试的动作更先进。不是所有的训练计划都适合每个人。仅仅因为专业运动员很壮并且可以从某个训练中得到好的效果，并不意味着你也会得到同样的效果。
为了减肥而挨饿
是的，这听起来很愚蠢，然而许多人都在这么做。节食并不意味着你不能再享受食物，你将永远饥饿。把你的饮食分成5-7份小份量的餐食。你的新陈代谢依旧可以正常运转，而且你一整天都不会觉得饿。
记住，当你挨饿的时候，你的身体会选择保存任何脂肪但是会消耗肌肉。这是非常不健康的。
使用BMR计算器计算你的每日热量需求，如果你想每周掉一磅的体重，减少500卡的摄入。把热量摄入和运动结合起来，你就会减掉脂肪并保留肌肉。
过分依赖补剂
如果没有适当的饮食和训练，你将一事无成。记住，补剂之所以被称为补剂，因为它们只能补充你的饮食。如果你可以很好地控制饮食并且尽你所能去确保真正的食物发挥主导作用，然后你才应该考虑补剂。
在购买任何补品之前，先评定一下自己的情况，看看哪些补剂是值得的和哪些补剂是不值得的。这会帮助你节省不少开销。可以咨询个人微信：bcaabcaabcaa
忽视饮食中的碳水化合物和脂肪
碳水化合物和脂肪是饮食中必不可少的一部分，甚至是减肥食谱。碳水化合物是我们的主要供能来源。如果没有碳水化合物，特别是复杂的碳水化合物，身体就会开始使用其他来源，这可能会带来问题，比如因为糖原缺乏而容易疲劳。
脂肪也是必需的。脂肪在保持健康起着重要的作用。也就是说，你应该摄入健康的脂肪，比如橄榄油和坚果。记住，不管怎样，反式脂肪对你都是有害的。所以无论如何你都要避免摄入反式脂肪。
记住，没有什么事情会在一夜之间发生，不要气馁，记住我上面提到的事情。
感受到了吗？健身绝对就是技术活
这些秘密知道了，起码不会让你的健身卡秒变洗澡卡！
所以被教练撩的时候，先不要拒绝哦，
选到靠谱的教练绝对是双赢，
当然买不买课就是自己的权利了！
今晚我们来聊点好玩的，说说你心目中的健身目标，是什么原因让你决定健身了？
奥赛合作品牌，全场满减活动，欧洲年度最佳品牌，阿诺赛合作伙伴的加拿大品牌mutant，优质蛋白质能够促进优质肌肉的合成，能够快速被肌肉吸收，是你增肌减脂不可缺少的伙伴
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我想知道健身房办卡多少钱
提问者：卫嫔然| 地点：
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我来帮他解答
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已有3条回答
回答数：8107
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你好，看你去健身房的档次了。我们学校里面一次是1.5元，一小时。如果认识我，都不用花钱。外面一般是办年卡、季卡、次卡等。一般的小型健身房，最便宜也要15~20元，上一点层次的都是20~50元。高档的，都不让单独去。最少要办卡，才能进的。价格差很多的，一般的年卡800到1200左右，好的3000+
现在有月卡服务的健身房不多了吧，个人认为：如果经济条件不是非常好就自己在家练吧。
价格来源于网络，仅供参考。
希望我的回答对你有所帮助。
回答数：7844
| 被采纳数：0
健身房一般分月卡，季卡，半年卡，年卡，多少钱嘛，要看健身房的档次了，像一兆韦德，威尔士这些建设房年卡也就3199元，建议你团购一张健身房的月卡先去试试后在考虑要不要办卡吧。一般健身房都有月卡团购的，而且很便宜，价格来源网络，仅供参考。
回答数：35134
| 被采纳数：15
我这里一年1380，前段时间做推销，两年的卡1388，就觉得很便宜，里面设备也还不错，以上价格源于网络，仅供参考，具体价格以购买时为准。谁知道哪家健身房有月卡和次卡办啊？【山东理工大学吧】_百度贴吧
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谁知道哪家健身房有月卡和次卡办啊？收藏
知道的告诉下，最好还有价格
豪杰健身双月280
开学得时候都很便宜
登录百度帐号推荐应用　　问一下有办过健身卡的吗？感觉如何？比如是不是能坚持去健身啊？
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　觉得先在家运动一个月后，再决定吧。我办了月卡就去了一次，我两个室友办了年卡，一年也就去10左右的样子。
　　如果钱也不能拯救你的懒的话，那么你没救了。
　　老公给我办了年卡。我一次都没去！
　　老公还给我办过某美容院的卡。我嫌远，一次都没去！　　所以....不办卡不办卡不办卡。我对自己说。
　　我也是，就怕瘦不下来　　
　　楼主，其实你可以这样想：不锻炼?肥胖?血脂高?血糖高?高血压?糖尿病?糖尿病足?全身溃烂。怎么样，有动力了吧　　
　　放心吧你的担心是对的　　
　　我办卡五周，现在已经去了20次。　　光做瑜伽和跑步是没什么意思的，坚持不下来。愿意去健身房，主要是因为有喜欢的动感操课和私教。　　这一个月明显感觉自己的心肺功能好了，从操课跳十分钟就上不来气的菜鸟，变成跳满一节课意犹未尽还要再去练几组器械的活力女汉子。每天身上有不同部位的肌肉在疼，感觉到自己肌肉的存在和对身体的控制，整个人都不一样了。有种莫名的自信　　比以前更有胃口，按时按点的感觉到饥饿。睡觉质量更高，躺下就睡着。看到油腻和高脂肪的东西会从心底反感，不想吃不想碰。　　这些看得见摸得着的好处，让我上瘾一样，想去健身房。　　
　　办过跳舞的季卡，前后加起来跳了有一个月吧就放弃了～　　
　　你觉得自己懒不懒？懒就别办　　
　　准备去办，离公司近，下班就能去，最主要的，有同事两个一起，这样比较能坚持，一个人我是不高兴了。　　
　　找个同伴一起办卡，这样有人陪才会有动力的，如果自己一个人，估计老是下一次吧下一次吧就懒得去了
　　前年办了年卡请了私教，一共就去了二十天。说真的，人懒得动弹的话健身房也拯救不了你，愿意出门跑跑步的也不需要去健身房了。　　
　　我两年前办了卡，去一段时间效果很好，但是总是各种事耽误，今年坚持的还不错，跑步，健身，我是不容易掉体重的人，也就不管体重了，体脂从22降到19，但是，可恶，我又崴到腿了，又得休息一段了，我想我会坚持的，健身真的很好　　
　　我办了一张半年的，去了2次，同事办的一年的，去了一次
　　完全没有必要办，我在家连续运动两三年了，也不认为我能坚持天天健身房。你可以试试看坚持运动1-3个月，能坚持下来再考虑健身房　　
　　我老公只去了三次……还是我有自知之明　　
　　肯定会后悔。　　办过的人来回复。　　简直像把钱往水里丢。嗷呜。　　
　　办了一张 第二次去 骑动感单车把脚摔成粉碎性骨折 已经搭好石膏在家躺了半个多月了 后悔死　　
　　办过。。然后也是白瞎了。。。　　无论多便宜，一定要考虑距离，距离不要超过你公司二十分钟，否则真的很难坚持下来
　　半了10天了，去了3次，不过以后应该不会去了，现在就懒了　　
　　办过几次，每次去的次数都不超过10次，但下次再办时都信誓旦旦一定会经常去，结果……　　
　　什么叫太远懒得去啊，难道不是要办自己家附近的吗？走路20分钟能到的地方，如果没有宁愿不办。
　　一样，之前办过一张季卡，和朋友就去过1次??　　
　　懒人不要办卡，我办过洗衣服的卡，因为懒得拿出去，最后大半都过期了。
　　办了两年，之前自己在家运动一个月，然后去办了卡，保持隔天去的频率已经两个月了，把运动变成习惯，就不觉得累了。养成一个好习惯需要28天，丢掉它只需要7天，所以坚持吧　　
　　@叫朕女王大人 上周办了张2年的卡
请了个私教 还没去
　　这个问题别人的答案其实一点帮助没有，这么说吧，我每天去健身房，看到的熟悉面孔基本是固定的，那个健身房不可能就这么点会员，所以能坚持下来的确实是少数，建议你找个离家近或者离公司近的健身房　　
　　办了 卖了 没坚持下去　　
　　别办了，会后悔的，年卡，至今去不了10次，还有几个月过期　　
　　@叫朕女王大人 买运动鞋小区跑步或快走试试
　　如果你不需要那些器械，不用办，网上各种健身操，入门的，晋级的，女汉纸的，DOWN电脑里，只要循序渐进，想怎么撸就怎么撸，花那钱做甚？　　反正我的性格是在家你不让我动我就难受的浑身长毛，但是去健身房，对不起，懒得←_←，所以不要问大家，问问你自己是否真的决心并热爱运动。　　
　　我就是！办了个季度卡，花了500块，一次没去过！卡已过期！！　　
　　趁早不用去了
我办了张两年卡
去过没几次　　
　　我买的私教 就教些基本呼吸 卷腹 平衡啥的
买了五十节
买之前跟我说只要配合就能瘦 感觉一般
上了三十节我很配合没瘦一点虽然她的课现在涨价是四百一节
还有二十节课忽悠我再买她的课
现在干脆不去了 心烦 　　
　　确实难坚持。主要要带娃
请私教学会方法以后在家跑步机即可　　
　　别买，要运动你不一定要在健身房，过来人的经验教训。
　　我办了，一次都没去。　　
　　我办了卡，经常去。但是即使不办卡，我也是会尽量创造条件锻炼的人。在健身房锻炼效果确实比家里好。一是我膝盖不好，健身房有椭圆机，不伤膝盖。第二就是在健身房，不把手机随身带着，锻炼会比较认真。在家里往往蹦两下就去刷手机了或看电视了。锻不锻炼不在于办不办卡，但是办了卡锻炼效率确实会比自己在家练效率高一些，至于值不值就看自己怎么想。说实话，练久了也无聊，器械永远是那么几个，三不五时坏一坏，要练还得排队；操课动作万年不换的，很没劲。不过我今年又续卡了，没办法，习惯了。有很多人说坚持不下来锻炼的，其实只要把第一个月坚持下来，后面就是习惯了，不动难受。好比惯了精神十足，说话声洪嗓大，也不怎么生病，躺在床上秒睡，天天到点自然醒不用闹钟叫，就肯定受不了病殃殃的日子。这一切其实就差了一个月的锻炼。　　
　　我办了年卡，天天去啊。觉得累得话可以跟着学舞蹈课程啊！　　
　　多年前办过一次年卡，去了没超过3次　　半年前又办了个年卡，总算坚持下来了，还练出了马甲线。健身头一个月能坚持下来以后会喜欢上成为习惯的　　年卡费＋私教费＋鞋子衣服装备费多了不少钱，但是感觉身心上都有收获，挺值得
　　年卡 一次都没去的人飘过　　
　　我健身房去三年了，最高峰时天天去，现在一个月去20天，而且都是独自去没伙伴。健身是会上瘾的　　
　　楼主别办 办之前你觉得所有的运动只有健身房才可以做 办之后你就发现好多运动是家里也可以做到 如果家离着健身房远就千万别办 我去年9月办了一张年卡 只去过一次 每次想起这件事我的心都在滴血　　
　　懒得要死的人办了卡去健身房，三个月瘦了30多斤，然后还找到了男朋友现在已经成了老公了（＾ω＾）　　一定要练器械器械器械，什么瑜伽什么舞蹈都是空的，就跑步和器械结合，比什么都有用。　　
　　我报了，我觉得办卡最重要的一点就是离家近，这一点直接影响你的卡是不是废掉，家周围走路15分钟的可以报，否则就算了　　
　　办了半年，去了四次　　
　　看了大家的回复，好多血的教训啊，看来钱也不能拯救懒╭(°A°`)╮
　　楼主，我劝你还是别办了，如果能坚持，哪都能健身，家里，大街，公园。。。。说白了还是惰性，健身房其实就是赌坊，它就是赌你掏了钱去不了几次，我跟楼主是一类人，我就知道即使我办了也是浪费钱，现在需要的是改变自己的拖延症跟惰性才是真理　　
　　在我公司旁边，只要没事那天都去，现在快走五公里不费力，便秘也好了，喜欢运动完洗澡的感觉　　
　　办了年卡，除去刮风下雨基本天天去，已经瘦了20斤，等过完年健身房开门继续办卡
　　不想浪费钱就别办了……　　
　　还以为是我发的帖　　
　　去之前下了好大决心办了年卡，觉得不逼自己一下真的就没救了，but最后只去了两次　　
　　只有野兽般的身体才能装下你那躁动不安的心?.?? 关注扣扣，微信bbqwez（增肌 减脂 塑形）空间每天更新健身知识 健身励志语言！（需要健身房增肌训练计划加微信bbqwez）~ 你看到了或许没有行动而有的人选择了开始，这就是差距　　
　　我办了，刚好活动，2200四年，没事心情好就去运动运动　　
　　一定要离家近，我办过，一周去3-4次的节奏，关键有爵士舞的课程，老师热辣，我们跳的好high好带感，完了再瑜伽拉拉筋，反正半年后身条很美　　
　　离家近或者是离单位近，都是可以办健身卡的。
　　才办过，今天第一次，一个多小时，也没觉得累，希望能坚持！加油！　　
　　我好朋友办了张年卡，状态基本是办了卡就放心了，去年大概每个月能去一次半次的，夏天的时候约我一起办卡游泳，我孩子小就没办，现在还和她开玩笑说帮她省钱了　　
　　我办过一个季卡，后来续了一年的，保持隔天去的频率。周围人最初都说我浪费钱，后来都惊呼我的变化，好多人要跟我一起去，都被我拒绝了。原因就是我知道多数人是不会坚持的，按照比例来算我周围应该只有我一个人能长期坚持，如果找个伴，她坚持不下来会影响我的行动。所以这玩意问别人没用，关键就看你自己，健身的时候，整个人的精气神都不一样，现在刚生了孩子，打算断奶再继续去。　　
　　楼主抱抱 找到知己了　　
　　如果不是特别勤快的话，慎重吧。。去年，年卡办了，教练请了。。结果私教课还没上完我就怂了，开始教练还给我打电话让去健身，后来。。。。彻底放弃我了，课程都过期了　　
　　不要办，会后悔　　
　　@邪魅狂狷的教练哟 47楼
17:30　　懒得要死的人办了卡去健身房，三个月瘦了30多斤，然后还找到了男朋友现在已经成了老公了（＾ω＾）　　一定要练器械器械器械，什么瑜伽什么舞蹈都是空的，就跑步和器械结合，比什么都有用。　　-----------------------------　　姐姐
帮我问下你家小教练
健身能长高不？？我打算办张卡去锻炼拉伸一下
不知道有木有效果
19岁！　　
　　如果怕坚持不下去，就请个私教吧　　
　　@摇头空调 9楼
09:38　　我办卡五周，现在已经去了20次。　　光做瑜伽和跑步是没什么意思的，坚持不下来。愿意去健身房，主要是因为有喜欢的动感操课和私教。　　这一个月明显感觉自己的心肺功能好了，从操课跳十分钟就上不来气的菜鸟，变成跳满一节课意犹未尽还要再去练几组器械的活力女汉子。每天身上有不同部位的肌肉在疼，感觉到自己肌肉的存在和对身体的控制，整个人都不一样了。有种莫名的自信　　比以前更有胃口，按时按点的感觉到饥饿。睡觉质量更高，躺下就睡着。看到油腻和高脂肪的东西会从心底反感，不想吃不想碰。　　这些看得见摸得着……　　-----------------------------　　求问，请私教一般多少钱？　　瑜伽课啊什么的，算在卡里么　　
　　只有你一个建议放弃，有朋友一起，还要看对方是不是很自律且有毅力的，如果有这样的搭档，那可以放心去办了，没有的话，楼主还是放弃吧，一般都是俩人互相拖后腿然后谁都不去了。
　　你可以试试季卡　　
　　办健身卡3年了，因为在家楼下，第一年，基本天天坚持去，那一年掉了差不都20多斤　　第二年，就两天打渔三天晒网了　　今年年初到现在去的次数不到10次
　　办了卡之后才有动力，基本隔天去一次，因为健身房的教练都好帅　　
　　我也一直很想办一张，但是身边很多人把健身卡变成了洗澡卡，纵观自己的生活习性，我认为我连澡都懒得去洗，于是把钱省下了，给自己的房子里添置了一些健身器材。
　　办了年卡，去了三次　　
　　一定要找个离家近的 我也是怕坚持不了只办了半年 有时候晚上宅着上网也懒 但是想想那么近还是去运动下就去了 基本现在一周还是能去三次左右
　　别去！我刚被坑完　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)18被浏览27,962分享邀请回答219 条评论分享收藏感谢收起61 条评论分享收藏感谢收起