我上身的肉特别多，怎么能把上身的肉减掉啊
不知道你运动减肥过没有，如果你坚持不了的话你可以用摆肚/E瘦，我用的就是这个，我也是没招了才用它的，但是还真挺好使的，...
其他答案（共3个回答）
每周2-3次，每次1小时，现在我身体基本上匀称啦~~~~
最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当...
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，...
有一个很简单的运动可以有效减少肩膀后面的肥肉：
双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。
注意：1、连续做100次以上，中间不能停顿；
2、脖子与脊背...
肥胖和减肥都是先从腹部开始。脂肪最容易沉积的地方也是最容易减掉的地方，一般顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。
人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的，但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。特别是擅长上肢运动的人，一旦停了下来，上臂部就会蓄积脂肪，不管您采用什么样的手段，巧妙...
答: 指导意见：
多吃蜂蜜，木瓜，莴笋，核桃，玉米，黑芝麻，花生，花椰菜，卷心菜，豆浆和蜂皇浆试试,豆浆一定要自己制作的豆浆。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适...
答: 能,但要有所节制并注意姿势
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
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上身瘦＋下身胖＝？
A.节食 B.训练 C.跑步 D.不知道
相信很多女生会有这样的困扰
我上半身也就看起来80斤
下半身看起来120斤
大腿屁股很多肉。健身做有氧
上半身越来越瘦。胸都没了
但是下半身基本没有掉肉
真的不知道怎么办了？
大部分女生第一次接触健身的想法
第一个会想到会不会练到一身肌肉
会不会变成金刚芭比娃娃！其实是很难的
因为女生在增长肌肉方面先天就有“劣势”
女性缺乏足够的雄性激素
其中雄性激素睾酮就对肌肉有明显的促进作用
平均来看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一
这是大自然赋予女生们保持女性特征的方法，
所以就是女性很难长出大块的肌肉。
别看那些健身比赛上面的比基尼小姐
别人是经过多年专业训练的成果
而且每天吃睡练，流过无数汗水和泪水！
还有一个必备条件就是天赋！
要不你前面那些做得再好也难练成好一副比赛型好身材！
下面这些就是健身的比基尼小姐，韩国人。??
也没想象中可怕的肌肉，其实很难练！反而觉得很美，很有线条感。 ?
在我们印象中，韩国人都是一样，我们第一个印象整容、欧巴、欧呢、天团！其实不是的，韩国人也不是我们想象中周街都是靓女帅哥，他们国家人民健身意识很强，他们很多人热爱健身，有很多健身网红达人，可能审美不一样吧！
为什么大部分女生易形成梨形身材呢？
女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸。
下半身很容易堆积脂肪，加上吃的多，动的少，基础代谢率低，能量摄入大于支出，导致下半身堆积大量脂肪。
而且，99% 的女性都是脂肪腿。所以减下来还是希望很大的！
由于长期不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋”
通常有假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。
假跨髋导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！
会受一定遗传影响，身体发肤受之父母，你的身体结构甚至是性格特征都会有你父母或者亲属的影子。
《自然 遗传学》（Nature Genetics）杂志上的一篇文章明确指出了基因对脂肪分布的调控作用。指出：体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。
（PS: 后天行为影响也很大）
运动了下半身不瘦反而上半身越来越瘦？
? 只做单纯跑步，反而会越跑越粗，目的性太强适得其反，越狠练腿越狠跑步，反而会造成上下肢不平衡不协调。
? 对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些积累比较久的老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度，腿才会明显变细。
? 只训练不注重饮食，还有营养搭配，只会绝食，跟着网上减肥说法造就能量缺口就达到；能量摄入＜能量输出。这样反而让你的基础代谢率越来越低罢了！
很多女生锻炼方法不科学，只做下半身的训练，导致上下身力量不平衡，这样一来下半身受力会更多！导致腿部肌肉群越来越发达！只做单纯的有氧或单纯的力量，我所说的单纯有氧就是指做有氧运动，没有去做力量训练，单纯的力量是只练力量或只练想减的部位。
? 没有从根本上纠正形体问题，不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋” 通常有 假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。假跨髋 导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！
? 没有做好拉伸按摩，如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。 还有很多因素，比如基因！
我身边有朋友，也是这样的身材，上半身标准，下半身胖，刚开始她认为自己是肌肉腿，然后我去给她一捏都是软绵绵脂肪，最后通过锻炼，还是有所改变，一个月多月瘦6斤！
我这位朋友是高中生刚毕业，准大学生，她跟我说：高中腿开始粗 下课经常跑步，没有做跑步后的拉伸，也不注意饮食，结果越跑越粗。很多妹子都有过类似这样的经历，跑步后没有做充分拉伸，饮食也没注意！
为什么跑步后需要拉伸呢？
长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。
拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！
如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。
而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。
1. 拉伸可以 放松充血紧张的肌肉和筋膜
2. 增加身体协调性和柔韧性
3. 让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅
很多人关心训练计划是怎样，先跟大家说下刚入门健身减脂的大概训练计划。
很多朋友刚踏入健身第一个想法：我一个月要减多少斤！
其实有目标有想法是对的，但是呢！往往没有预期的效果。
然后导致出现各种歪想法
第一种朋友的想法是：我天生胖的人，基因不好，减不了，放弃吧。（确实是会受基因影响，但不能完全赖基因，后天行为也是很重要）
第二种朋友的想法是：是我方法不对，还有不够少吃？然后进一步绝食！（然后进一步导致你基础代谢率降低，更易肥胖）
为什么呢？
从一个科学训练角度来说，往往第一个月还处于适应期，打基础阶段，这个阶段减脂效果是很弱的。第一个月基本是提高你的心肺，提高你肌耐力，体能，力量。各方面的适应！还有一个饮食的调整适应，营养的搭配！
各位亲把增肌减脂的是想得太简单了，它不但需要我们科学的锻炼，还要要求科学的饮食，还有睡眠！缺一不可！
还有一个时间积累沉淀。朋友们想想，你的肉怎么长得？不可能一两个月长一块脂肪吧？也是你日积月累的吃吃吃！还别忘自己经常躺着煲剧少运动！
所以大家在减脂过程多给点耐心，就算希望不大也不放弃，或换种审美，偏欧美风的身材就是臀大腿粗！提高自己臀围，塑腿部线条！比较运动带给我们不止是减脂塑形，还有形态问题改善，睡眠好吃饭香，生活习惯好，心肺好，精神饱满，还有各种方面的改善提升，其实这些就是改变！
如何解决呢？
1. 力量训练
力量训练有氧训练都要做（后续有讲解），只有把两者做好才有好身材出来，只做单纯有氧就算减下来肉也是松松垮垮，不紧致，配合做力量训练不但减脂快，减下来的肉变紧外，还更有线条感，提高我们基础代谢率，耗能大。
都知道梨形身材脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然锻炼没有局部减脂这一说，但还是会刺激相应的肌群，让身形变得有线条感。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。
（腿粗的女生可以多练臀部,不要觉得腿粗就狠练腿部，反而适得其反，不练上半身，反而会造成上下肢不协调，建议的是多练臀，上半身，核心肌肉群。全面点，特别刚入门的同学，建议核心先行，核心是运动之稳定根本！）
一、臀部训练动作
臀大肌（描述动作比较一般请谅解，有什么漏点请告诉我更正）
这个动作叫半程硬拉，这个动作主要我们练臀部和腘绳肌（大腿后侧）
动作要点：
先挺胸收腹，收紧核心，脚站距跟肩同宽或比肩宽，手握距跟肩同宽，然后屈髋（不懂髋部自行百度，屈髋说白就是微微坐屁股）
杠铃下放到膝盖以下一点提起，提起时脚后跟要蹬力，臀部夹紧用力推动你提起杠铃站立。
全程给我收紧核心，不要塌腰，不要含胸弯腰。用力的时候呼气，下放吸气！
二、动作叫交错腿史密斯深蹲
动作要点：
杠铃扛在斜方肌上，收腹挺胸，收紧核心，自然站立，一边腿交错后迈，点脚尖；
屈膝。下蹲，前腿屈膝90度，前腿膝盖不要不要过脚尖，站起时收紧臀部发力，后腿会原点。
全程收紧核心，不要塌腰。前腿膝盖偏向脚尖方向！
三、俯身抬腿
动作要点：
俯身，双手撑地跟肩同宽，收紧核心，不要塌腰弓背。收紧臀部发力抬腿。
不要塌腰，用力时呼气，下放吸气，用力夹紧臀部。
动作要点：
躺下，手自然张开，脚打开跟髋同宽。收紧核心，臀部夹紧发力上来，下放缓 慢。
不要拱腰，减少腿部发力。集中臀部加紧。
　　五、俯身腿外展
动作要点：
屈髋屈膝90度，手跟肩同宽，收紧核心，腿往外展，臀部收紧发力。
不要塌腰，收紧核心
六、横移走
动作要点：
双脚打开，比肩宽，下蹲屈膝100°，膝盖不要过脚尖，臀中肌用力带腿横着迈出去，另一条腿跟横移。整个横移过程中尽量保持双腿距离跟肩同宽。
膝盖不要过脚尖，多集中臀部用力。
2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效
3. 多做上半身训练，增加上半身肌肉含量，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗，假如只练下半身，上半身无力，下半身越来越肥!
4. 纠正日常生活中形态问题，坐姿、站姿、走路不正确姿势都会导致下半身肥胖（后续会详细讲解）
5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。
6. 拉伸很重要，不多说直接上图，（已下的图是戴剑松老师的）
一、大腿后侧肌群
二、大腿前侧肌群
三、小腿后侧肌群
四、臀部肌肉
五、髂腰肌（髋部前侧）
六、大腿内侧肌群
最后祝各位小伙伴可以瘦成自己想要的样子！
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责任编辑：
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让每一位胖友，一生只减一次。专注于健康减肥，会每天分享一些健康减肥，知识。
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