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如何锻炼效果是最好？13个最有效的腹肌锻炼方法
&　　导读: 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。一个腹肌代表了一个男人的健康，一个男人的象征，那么如何练腹肌呢？最有效的练腹肌的方法是什么呢？……
　　如何锻炼效果是最好？
　　1、单车式
　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
　　2、仰卧卷腹
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　3、仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
&　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
　　首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
责任编辑：胡婉秋
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最近正在热播的《真正男子汉》，大家都有看吗？
凭借超强的体能和运动天赋，蒋劲夫在节目中的表现令人印象深刻。听说身边很多妹子都被蒋劲夫圈了粉呢！试问，这样一位：身高一米八，阳光又爱笑，有着8块腹肌，热爱运动的大男生有谁会不爱呢？
穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是他！
要知道好身材可不是从天上掉下来了，夫仔的日常就是各种锻炼：
好啦，只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意，或许，你可以先从健身开始。
一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。
建议每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。
动作一：仰卧卷腹+单脚起
动作二：仰卧交替肘碰膝
动作三：仰卧直腿卷腹
动作四：仰卧屈膝分腿卷腹
动作五：仰卧屈膝半身起
动作六：仰卧交替肘碰膝
动作七：俯撑左右交替提膝
动作八：平板桥
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都有哪些动作
核心提示：很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。但是在锻炼中其实动作很重要，如果动作不准确，姿势不对或者是没有掌握到技巧，想练好腹部肌肉是很难的。练腹肌最有效的动作有哪些呢？
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在健身过程中，锻炼腹肌是每个人都必做的一个动作。很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。但是在锻炼中其实动作很重要，如果动作不准确，姿势不对或者是没有掌握到技巧，想练好腹部肌肉是很难的。练腹肌最有效的动作有哪些呢?让我们来介绍一下。
练腹肌最有效的动作
1、卷腹动作1
在练腹肌的时候有几样工具是必备的，健身球是每个练腹肌的人都用到过的，人的身体平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的两侧手臂张开，收紧腹部抬起上身，超过45度，这样的动作保持两秒钟，连续做50个类似的动作，不断增加难度。这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。
2、卷腹动作2
在锻炼腹肌时，如果没有健身球，可以用举腿卷腹的动作，人仰卧在地板上，后背紧贴着地面，把双手放在头的两侧手臂打开，双腿抬起，与身体成90度的角，双脚交叉，膝盖微微的弯曲，这时候抬起上身，后背自然向前胸靠拢，成为一个卷曲状，这种姿势同样保持两秒钟，每天不断增加强度，用这种方法，也能够达到锻炼腹肌的作用。
人们在锻炼腹肌的时候，其实在生活中有很多小动作也有这种作用，那么在生活中练腹肌最有效的动作有哪些呢?有一个空中蹬车的动作可能大家都会，每天上床之前，躺在床沿上，把腿举过头，就像骑自行车一样在蹬腿，刚开始可以缓慢的进行自行车的动作，配合呼吸，按的动作加强，甚至抬起上身，让左肘关节触碰到右膝，这样的动作同样有锻炼腹肌的作用。
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