导读：摘要:本文对发展提高篮球专项力量素质的能力和对青少年篮球运动员力量训练应注意的问，关键词:篮球运动员;力量素质;训练一、前言，力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动，篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点，同时,对于防止关节,肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作，由此,本文从篮球专项力量摘要:本文对发展提高篮球专项力量素质的能力和对青少年篮球运动员力量训练应注意的问题提出了要求,以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
关键词:篮球运动员;力量素质;训练
力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础。篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进运动员技术,战术及其他身体素质水平的提高,并增强运动员的对抗能力。同时,对于防止关节,肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此,本文从篮球专项力量素质训练的理论基础,训练安排,训练方法,及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨,以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
二、研究对象与方法
研究对象:山东体育学院06级篮球专修3队
文献资料法:通过查阅、搜集大量相关资料,以对研究篮球运动的力量素质训练进行理论分析。
观察法:通过对山东体育学院篮球专修队训练的观察得到一些结论。
专家访谈法:通过和体工队教练、专家、教授的探讨,分析,座谈对篮球运动力量素质训练的理论和方法有了更深刻、清晰的认识。
逻辑分析法:通过逻辑思维分析对相关资料进行分析与归纳。
三、结果与分析
篮球运动员力量素质训练的重要作用
篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,这样,体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,篮球运动员必须具备良好的力量素质,才能在高强度,高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,它都占据着重要的部分。在篮球运动中,力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。
篮球运动员力量素质训练的特点
最大力量。最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值;其主要影响最大力量的因素有:肌肉的白肌纤维的数量;肌肉的生理横断面积的大小;肌肉克服阻力进肌纤维的初长度;神经系统的调节机能。
快速力量。快速力量指在最短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有:速度素质的发展;力量素质的发展。
耐力力量。力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力,其发展不仅依靠肌肉力量的发展,而且要靠血液循环,呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高,以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
篮球运动员力量素质训练应遵守的原则。篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:
全面发展原则。在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
系统训练原则。篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等,在全年各训练阶段都需不断变化。
篮球运动员力量素质训练的方法。通过对山东体育学院篮球06级专修3队的6周训练安排如下:
通过6周的训练,我们专修队的大多数人在球场上的拼搏能力得到了加强,体力比以前好多了,篮板求也加强了许多,由此可见,力量素质训练对篮球运动员非常重要。
篮球运动员力量素质训练应注意的问题
力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行,使力量成为活力。
在力量训练中,要注意集中与分散安排相结合,避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展,同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度,做到有针对性的合理安排。
力量训练时要注意安全,防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。
力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快,停训后消退也快。
力量训练中要注意练习安排的顺序,速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。
力量训练后,要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯。四、结论与建议
篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置,它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础,直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段,是提高力量素质的关键。
注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练,不断发展身体各环节的力量。
根据力量训练专项化要求,不同身体环节应采用不同训练方法与负荷,并且重视做到全面协调发展。
提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证,制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划,可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。
[1]浅谈篮球运动员的力量训练 [J]吉林体育学院学报. .
[2]论篮球运动员的力量训练 [J]山东体育学院学报. 包含总结汇报、旅游景点、专业文献、办公文档、外语学习、人文社科、IT计算机、资格考试、计划方案以及浅谈篮球运动员力量素质训练等内容。
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浅谈篮球运动中力量素质的训练方法
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你可能喜欢求教，足球运动员和篮球运动员哪个身体素质要更好
本人觉得足球运动员的手臂相对篮球运动员的手臂细，而且也没有篮球运动员高大，可以就认为篮球运动员比足球运动员身体素质好吗
这些回帖亮了
引用7楼 @ 发表的:
篮球是所有运动中最需要身体素质的好不？可以说纯粹靠身体天赋打得是篮球，所以篮球被黑人统治。c罗这种身体素质打篮球，林书豪也能爆他
什么叫“最需要身体素质”？每项运动需要的身体素质不一样啊，要说身体素质橄榄球的好不好？田径对身体素质依赖会比篮球低吗？拿不同运动直接跨界比没意义啊，人家也可以说拿詹姆斯去比体操一个二流选手都能爆他，本来就术业有专攻。。而且在篮球领域里面林书豪算一个身体素质普通的人？联盟里面的控卫真没多少身体素质比他强的，他更多还是靠身体优势硬吃对手，所以他的也容易被针对性防守，表现起伏比较大
[&此帖被布懂球砖家在 11:26修改&]
引用2楼 @ 发表的:
如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
对体能要求不一样啊，篮球场地小节奏快，足球场地大节奏相对慢，一个对无氧耐力要求多一点，一个是有氧为主，让足球员打那么快节奏的比赛也够呛吧。。而且暂停多不只是为了让球员休息啊，给点机会调整战术、换人，也正好卖广告
[&此帖被布懂球砖家在 11:24修改&]
引用7楼 @ 发表的:
篮球是所有运动中最需要身体素质的好不？可以说纯粹靠身体天赋打得是篮球，所以篮球被黑人统治。c罗这种身体素质打篮球，林书豪也能爆他
我可以说比皮划艇苏伟可以随便爆掉奥尼尔，打乒乓奥尼尔的天赋都不如我
这侧重点都不一样的拿在一起怎么比
我还说大多数黑人游泳都是渣渣呢
引用13楼 @ 发表的:
这贴就是比篮球和足球运动员身体素质的，你说跨界没意义，还发贴？自己打脸啊？
所有运动这四个字是你先提出来的吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
梅西脚下的频率盖世无双，在高速运动中可以灵活的各种变相，把防守人晃的晕头转向。这个算不算身体素质极好？？
身体素质又不是只有力量和速度。
你看过NFL吗？ 有的球员 科比的身高，奥尼尔的体重。。。。。。。。
体型比NBA整整大一圈，光那个护具就挺沉的。。。。。。。。
足球运动员身材相对匀称。
如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
引用2楼 @ 发表的:
如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
体能只是身体素质的一部分吧
需求方面是不一样的好伐
个人觉得...篮球运动员这身高体重你放到足球运动员身上试试...个人觉得比较难负荷
我的观点是，其实身材材都是顶极，要不然白瞎都是职业运动员了,只是侧重不同...
各自项目里也有不同啊
引用2楼 @ 发表的:如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
篮球是所有运动中最需要身体素质的好不？可以说纯粹靠身体天赋打得是篮球，所以篮球被黑人统治。c罗这种身体素质打篮球，林书豪也能爆他
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
对体能要求不一样啊，篮球场地小节奏快，足球场地大节奏相对慢，一个对无氧耐力要求多一点，一个是有氧为主，让足球员打那么快节奏的比赛也够呛吧。。而且暂停多不只是为了让球员休息啊，给点机会调整战术、换人，也正好卖广告
[&此帖被布懂球砖家在 11:24修改&]
篮球运动员对于身高力量有绝对的要求，足球运动员这方面要求相对篮球几乎可以忽略。。。
不过耐力和反应方面应该是足球运动员更好一些，高中时踢球认识有一个区青年二队的，脚法意识不一定比业余的好，不过40分钟以后照样能跑能跳靠着速度随便过人。。。
引用7楼 @ 发表的:
篮球是所有运动中最需要身体素质的好不？可以说纯粹靠身体天赋打得是篮球，所以篮球被黑人统治。c罗这种身体素质打篮球，林书豪也能爆他
什么叫“最需要身体素质”？每项运动需要的身体素质不一样啊，要说身体素质橄榄球的好不好？田径对身体素质依赖会比篮球低吗？拿不同运动直接跨界比没意义啊，人家也可以说拿詹姆斯去比体操一个二流选手都能爆他，本来就术业有专攻。。而且在篮球领域里面林书豪算一个身体素质普通的人？联盟里面的控卫真没多少身体素质比他强的，他更多还是靠身体优势硬吃对手，所以他的也容易被针对性防守，表现起伏比较大
[&此帖被布懂球砖家在 11:26修改&]
两种运动不懂 很难比较 篮球运动员爆发力应该会比足球运动员好 但论耐力 无疑足球运动员比篮球的好 但是打篮球的还得要求身高 如果足球运动员有篮球运动员的身高 根本吃不消
引用7楼 @ 发表的:
篮球是所有运动中最需要身体素质的好不？可以说纯粹靠身体天赋打得是篮球，所以篮球被黑人统治。c罗这种身体素质打篮球，林书豪也能爆他
我可以说比皮划艇苏伟可以随便爆掉奥尼尔，打乒乓奥尼尔的天赋都不如我
这侧重点都不一样的拿在一起怎么比
我还说大多数黑人游泳都是渣渣呢
引用10楼 @ 发表的:
什么叫“最需要身体素质”？每项运动需要的身体素质不一样啊，要说身体素质橄榄球要求高不高？田径会比篮球低吗？拿不同运动直接跨界比没意义啊，人家也可以说拿詹姆斯去比体操一个二流选手都能爆他，本来就术业有专攻。。而且在篮球领域里面林书豪算一个身体素质普通的人？联盟里面的控卫真没多少身体素质比他强的，他现在主要还是靠身体优势硬吃对手，所以他的表现也比较起伏
这贴就是比篮球和足球运动员身体素质的，你说跨界没意义，还发贴？自己打脸啊？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用13楼 @ 发表的:
这贴就是比篮球和足球运动员身体素质的，你说跨界没意义，还发贴？自己打脸啊？
这帖不是我发的啊，但要对比身体素质的时候直接以某个项目作为标准那专攻这个项目的人身体素质肯定就是最好的，玩其它项目的都会变成渣了，所以你的论证方法有问题
引用13楼 @ 发表的:
这贴就是比篮球和足球运动员身体素质的，你说跨界没意义，还发贴？自己打脸啊？
所有运动这四个字是你先提出来的吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
对身体素质的需求面不同，比个JB
引用@ 发表的:对身体素质的需求面不同，比个JB那就比jb吧，真粗鲁！！！
引用12楼 @ 发表的:
我可以说比皮划艇苏伟可以随便爆掉奥尼尔，打乒乓奥尼尔的天赋都不如我
这侧重点都不一样的拿在一起怎么比
我还说大多数黑人游泳都是渣渣呢
你就说吧，科比跟马林、苏伟比谁的身体素质好？美国体育界从小学开始身体素质最好的孩子都去打篮球橄榄球棒球，其中篮球要求最高，因为需要身高，而身体一般的就玩技术类的运动，一个孩子能进篮球校队，本身就是对身体素质的肯定
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
如果只比纯粹的身体素质，真心足球好，踢一场球要休息好几天，篮球可以背靠背，贝克汉姆这种的一场球就跑10公里多，而且足球基本没什么暂停，篮球一会一暂停，纯素质，而不是肌肉块大小，肯定足球运动好！让专业的足球运动员打篮球，基本体能上不会出现问题，让篮球运动员像足球运动员那么去踢足球，我不认为能坚持一场下来而体能有保障！
个人感觉，打篮球要比踢足球累的多
引用18楼 @ 发表的:
你就说吧，科比跟马林、苏伟比谁的身体素质好？美国体育界从小学开始身体素质最好的孩子都去打篮球橄榄球棒球，其中篮球要求最高，因为需要身高，而身体一般的就玩技术类的运动，一个孩子能进篮球校队，本身就是对身体素质的肯定
如果你说的只是身高的话，篮球应该算是要求最高的了
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