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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 21:03 标签： 北京比较好的健身房
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青山有吗？
登录百度帐号推荐应用新手必知 如何在健身房减肥最有效新手必知 如何在健身房减肥最有效教你快速瘦身百家号随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面小编就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效！　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告　　自测指数　　1.你的腹部脂肪多吗？　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。　　2.健身到何时休息？　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。　　3.运动是否达到最佳效果？　　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。　　健身提示　　1.大量出汗与减脂无关。　　在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。　　2.运动前避免剃毛。　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。　　4.女性健身光图减肥。　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。　　5.练哪儿不一定减哪儿。　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。　　想要在健身房运动减肥的新手必知以上的常识，掌握以上的运动减肥常识，让你瘦身更有效更有帮助。　　4个有效健身减肥动作　　单腿后踢深蹲　　目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌　　要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。　　单腿前踢深蹲　　目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌　　要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。　　注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。　　站姿手臂屈伸　　目标：肱三头肌　　要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。　　注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。　　平地推胸　　目标：胸大肌　　要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。　　注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。教你快速瘦身百家号最近更新：简介:分享各种有效瘦身方法，想瘦哪里就瘦哪里！作者最新文章相关文章→ 去健身房减肥一个星期去几次比较好？
去健身房减肥一个星期去几次比较好？
健康咨询描述：
我的腰，臀部，腿部比较肥，蛋白质过高，如果是隔一天去一次这样有可能减肥成功吗？身高1.63体重57.7kg目标50kg
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。&&&&&&指导意见：&&&&&&要愉快的去锻炼！！！&&&&&&一周三四次就行。祝身体健康
如果是一周去三四次就没有达到每日坚持，还是有效果吗？
18:35医生回答：
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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我想去健身房，不知道在哪里，也不知道办卡的费用是多少，知道的说下，thank you!我是妹子。。。
一开局你只有5个农民,敢不敢来打天下？试玩了3分钟！
东澜岸广场3楼。
北苑食堂二楼有一个
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