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有人喜欢喝酒，有人喜欢唱歌，而我对跑步运动如此迷恋，自知趣味无穷，乐此不疲。
记得自己小学便是一名短跑健将，一直到中学，田径赛场上都有我潇洒的身影，100米、200米是我的优势项目。到大学三年直至现在结婚育子，因工作需要饭局频繁，网站163nvren.com身体渐渐发福起来，体能、耐力大不如从前。传说中的富贵病痛风竟然找上了我，痛苦的程度得过的人自然知道。痛定思痛，狠下决心，对自己先减肥吧。坚持了一个月夜跑，当时也最多能慢跑距离也只有仅有的5公里，体重也减下来了，痛风恶疾也消影无踪，〖〗心里很是欢喜。跑步最初运动带给我的惊喜，深深在我心底开了花，对它的兴趣也更浓了。自己也去找关于跑步技术的书籍，研究起运动前后的拉伸和呼吸技巧，对我有很大的帮助。正巧那时家乡房地产公司刚好举办一场10公里快乐健身跑活动，单位也响应健身运动也组团报了名，虽然没有跑过这么长的跑离也只有硬着上了！心里想着众在参与，主要还是为了不让自己丢脸，〖〗每天尽量挤出时间来训练，跑的公里数慢慢增加，从6K到9K跑下来，对于初跑者我来说可是很不容易的一件事，贵在坚持啊！以前短跑在于速度、爆发力，而长跑贵在毅力，把握好节奏，两者还是有很大的区别的。那次成功在规定时间内完成10K健身跑，给了我莫大的鼓舞，从此一发不可收拾，『』也许这就是多吧胺的神奇魅力所在吧。
跑着跑着，认识跑友也渐渐多了起来，便有了自己的跑团。从此，跑步的路上不再孤单，一起参加5K慈善跑、27K公益跑；一起坐动车到无锡、上海参加半马，路上樱花为我们盛开，市民自发的啦啦队更让我们感动……跑团的成立也让我们成员可以面对面交流跑步技术、互相学习，友谊也更加深了，快乐就是来得这么容易、简单。有时候，跑到精疲力竭的时候，心里想着什么时候能结束呢，队友之间互相鼓劲，也会让你像吃了鸡腿一样，满血复活。舔舔脸上流下的汗水，版权http://www.163nvren.com/分明是咸的。用手抹下也能感觉到一颗颗细小的晶体的存在。像村上春树那样心中默念咒语：我不是人，我是一架机器，我没有感觉，我只会前进！就这样靠着毅力跑到终点。事实上去跑马拉松，速度慢点没有关系的，呼吸节奏只有稳定起来，跑步的距离一点点就一点点在增长，感受身体极限的感觉，享受跑步到终点冲刺的那种胜利的喜悦，还有那种酸爽感，让你跑了还想跑！
跑步还带给我的快乐便是常常与其他健身者们并肩或交臂而过，长时间下来自然而然熟识了。有时候微笑致意，相互鼓励，甚是欣喜。或许当跑步成为你的生活习惯时，你才会真正爱上它，并充分享受跑步带来的乐趣。
朋友，如果你想健康，跑步吧；如果你想快乐，原文163nvren.com跑步吧！
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北京时间12月31日凌晨，意甲第19轮，尤文图斯2017年收官战客场对阵维罗纳，开场仅6分钟，斑马军团便取得领先。但随后的比赛，尤文踢得并不兴奋。第59分钟，尤文旧将卡塞雷斯帮助维罗纳扳平了比分。第59分钟，卡塞雷斯后场抢断赫迪拉后，直接尝试起脚远射，随后皮球划出弧线直入死角洞穿什琴斯尼大门，维罗纳扳平比分，1-1尤文图斯。
男排联赛：14：00江苏VS河南（CCTV-5）女乒联赛：16：00鲁能VS八一（CCTV-5）CBA：19：35山东VS首钢（CCTV-5、BTV体育）1月1日英超联赛：0：30西布朗VS阿森纳（CCTV-5）（具体直播时间及场次以电视预告为准）
本报讯12月30日，2017年北京市青少年花样滑冰比赛于首都滑冰馆世纪星滑冰俱乐部隆重举行。本次比赛由北京市体育局、北京市教育委员会主办，分为单人比赛和队列滑比赛，共有来自东城、西城、朝阳、海淀、丰台、大兴等9个区的7支队列滑队伍以及81名单人滑青少年花样滑冰运动员参赛。本次比赛的裁判均由国际级裁判员担任，为参赛队提供了公平公正、严谨权威的全方位技术支持，比赛规程和计分系统均采用ISU国际滑联规则和裁判系统。（刘艾林）
老鹰98比111猛龙篮网111比87热火步行者107比119公牛小牛128比120鹈鹕雄鹿97比95雷霆太阳111比101国王黄蜂111比100勇士快船121比106湖人
U22国足本报讯（记者肖赧）北京时间昨天凌晨，中国U22男足在阿联酋迪拜进行了本次拉练的第二场热身赛，结果凭借唐诗的帽子戏法，以4比2大胜对手。国足主帅里皮虽然近期也在迪拜，但因为要参加当地的一项颁奖活动，他并没有亲临现场。他更多的是通过与两位助手马达洛尼、德罗索电联来落实。几天前，U22国足在迪拜进行的首场热身赛中以2比2战平当地甲级劲旅哈塔队。昨天他们遭遇的酋长队目前排名阿联酋甲级联赛倒数第1名，但这支球队整体实力仍优于U22国足，他们也率先取得了破门。不过下半时替补登场的唐诗3度破门完成帽
本报讯（记者刘艾林）火箭昨天在NBA常规赛中客场以103比121输给了奇才，14连胜之后接下来是一波5连败，如此过山车似的表现让球迷感到困惑，这是火箭将近5年来第一次吃到5连败。中国球员周琦在第二节便早早登场，打了12分钟，算是他加盟火箭之后比较长的上场时间，可惜周琦一分未得，仅抢得一个篮板。火箭在2013年1月时曾经经历过一次5连败，那时哈登才刚刚加盟球队，而昨天他们再次品尝到了这样的苦涩。火箭全体都发挥不佳，“老大”哈登也才得到20分，是全队唯一一名得分上双的球员。克里斯·保罗复出，仅有8分
本报讯（记者刘艾林）昨晚在青岛国信体育馆，北京农商银行男篮在CBA第22轮比赛中以118比98大胜青岛队，一赛季之内双杀对手，用出色的发挥和令人满意的结果结束了2017年的收官之战。老将杨敬敏大爆发，一人独得33分闪亮全场，这也是他加盟北农商队之后的单场最高得分。此役过后，北农商队将总成绩顽强拉回到11胜11负胜负场次相持的状态，继续位于积分榜中游，保有冲击季后赛的很大可能与希望。本场比赛阿巴斯复出，为北农商队增加了攻防两端的力度，而青岛队尽管近来状态有所提升，但赛季中段更换的外援兰佩本场因伤缺
本报讯（记者宋翔）昨日下午北京首钢队乘坐高铁前往山东济南，他们今晚将打响2017年最后一场常规赛。此前腿部受伤并缺战一场的后卫外援杰克逊经过这几天的休息伤情有所好转，他也与队伍一起来到济南，但今晚关于他的出战情况需要教练组在赛前才能做最后的决定。杰克逊在此前左侧大腿内侧肌肉拉伤，这影响了他的发力情况。后来，由于大腿疼痛，杰克逊不得不将更多的发力点转移到脚部，这使得他又出现了跟腱炎的一些症状。在周二北京首钢队主场与江苏同曦队的比赛中杰克逊就没有出战。好在在周二打完比赛后北京首钢队有四天的调整时间，
穆里尼奥赛前刚说过卢卡库需要休息，但2017年的最后一战中比利时中锋的「休息」方式肯定非其所愿。比赛开场不到8分钟，卢卡库已经浪费一次门前机会，并且被南安普顿中卫韦斯利·霍特顶中后脑勺，昏倒在地。经过5分钟紧急处理，曼联9号戴着氧气面罩被抬离场。哪怕卢卡库能够闪电复出，他也很难赶得上两天后做客老东家埃弗顿的下轮英超比赛。这也意味着卢卡库可以得到至少一两周的休息，但穆帅恐怕无法高兴起来。跟卢卡库一样，本赛季的曼联高开低走，赛季初高歌猛进，来到年底时步履蹒跚。本场比赛，由于伊布不在替补席，穆帅赛后披
曼联队正赛连续10场进球的记录，在2017年的年度收官战中终止了。曼联队两个边路传中质量太差，中路几无有效渗透固然是没有取得进球的原因，不过主裁判克雷格-波森的争议判罚也是红魔错失进球的症结所在。第32分钟时，吉田麻也禁区内的明显手球居然被波森漏过！《曼彻斯特晚报》第一时间说道：这已经不是曼联队第一次遭遇波森的不公正判罚了。林德洛夫数次抱头感到判罚不可思议、林加德忿忿不平几度抗议不公，这就是曼联队在与南安普顿队比赛时的几个镜头。波森此役总共掏出6张黄牌，但几次判罚却让人感到这位在英格兰足坛口碑并
2018开年大作由迪士尼出品卢卡斯影业制作的科幻史诗片《星球大战：最后的绝地武士》本周五上映！《星球大战8》（StarWars:EpisodeVIII）动作、科幻、冒险电影《星球大战后传》系列第二部由莱恩·约翰逊执导黛茜·雷德利、约翰·波耶加、格温多兰·克里斯蒂、奥斯卡·伊萨克联合主演影片故事紧接《星球大战：原力觉醒》，讲述了遥远的银河系中恐怖政权“第一秩序”袭击新共和国首都之后的事。原力之战即将打响！准备好了吗？购票有大礼！购大地影院《星球大战8》观影票晒出电影票根或电子购票订单至朋友圈，并截
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在“京世绘卷”三星Galaxy Note7产品品鉴会上，京东胡胜利、三星邓晓华现身现场。
一个很有趣的现象：每次出现新的机会时，大部分老媒体人很容易错失良机。
这两天，一家名为“宅代洗”的创业公司闯入了人们的视线，创业能失去底线吗？
功能并不丰富完善的智能穿戴到底会引发一场新兴革命还是仅仅如鸡肋一般的存在？
天极网IT新闻汇：放出秋季新品发布会邀请函，宣布将于9月7日举行发布会……5被浏览831分享邀请回答67 条评论分享收藏感谢收起长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？
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我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？
平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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最主要2字：坚持！！！开始正常走，再快步走，再慢跑，再快跑，从第一天到3个月坚持下去，一切都会成为一种习惯
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最简单就是找个跑步圈子。
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长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
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这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
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循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
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跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
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边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
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第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
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可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
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找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
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找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
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我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
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首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
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一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
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我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
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不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
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在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
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心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
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我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
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当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
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首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
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个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
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不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
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跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
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我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
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慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
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前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
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结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
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使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。
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这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
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最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
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意志决定一切·你要坚信你可以.
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去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
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一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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快速的散步其实也是很好的运动
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首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
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刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
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一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
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先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
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循序渐进，坚持就好！！
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没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
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1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！
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自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
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要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
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跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
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或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
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找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
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给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣&&磨练了毅力也锻炼了身体&&慢慢的习惯上跑步
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首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
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先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
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这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
& & 是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
& & 包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
& & 包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
最后注意量力而行，循序渐进。
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等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量
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找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
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跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
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不经常运动的人，首先试着去慢走& & 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
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那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！&&我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
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一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
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找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
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可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
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你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
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加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
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看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
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先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
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开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
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长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
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建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
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主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
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每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
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贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
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加入跑步的群体，相互鼓励支持
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给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
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首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
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现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
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贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
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从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
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不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
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结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
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可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
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先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
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试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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