平板支撑练什么肌肉锻炼哪些肌肉 平板支撑练什么肌肉锻炼性功能吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 20:47 标签： 平板锻炼哪些肌肉
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！6,326被浏览1,225,534分享邀请回答weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)1.7K42 条评论分享收藏感谢收起73343 条评论分享收藏感谢收起平板支撑可谓是健身中的热门项目，几乎稍微了解一点关于健身的人都知道平板支撑这个动作，它的动作很简单，作用功效却很大，因此受到很多健身人士的喜爱。来源:站酷平板支撑在健身项目中是一项非常热门的动作，它的动作相对于其它对姿态动作要求高的项目来说要简单很多，并且它能锻炼到的身体部位很多，因为它的可操作性和实用性而受到非常多人的喜爱。相信做过平板支撑的人都知道，它能锻炼到身体的很多部位，长久身体没有经过锻炼的，会因为做了平板支撑而身体各部位酸痛，这是由于身体长久没有运动，一下子开始运动而导致肌肉产生乳酸，就是运动训练产生效果的表现。来源:站酷那么平板支撑这个运动项目到底能锻炼到身体的哪些部位，哪些肌肉呢？下面，小编就给大家讲一讲，好让大家了解平板支撑的身体作用部位，有需求的选择针对性的锻炼。平板支撑可以锻炼到的身体部位有:连接肩膀的手臂上侧，腹部肌肉，大腿肌肉以及小腿肌肉。来源:站酷作者:Master1305这些能够锻炼到的身体部位从平板支撑的动作中也能够解析出来。首先，手臂和脚部支撑起了整个身体的重量，所以手臂和小腿处一定是能够充分得到锻炼的，其次，为了保持身体挺立不下榻，腰部一定要用力挺着，腰部做为连接身体上部和身体下部的核心部分，也是能够被充分锻炼到的，所以想要锻炼腹肌，平板支撑是一个很好的选择。再说大腿部分，平板支撑的身体动作要保持一致，整个身体的线条要保持一条直线，臀部也一样，大腿为支撑臀部也提供了力量。以上就是平板支撑可以锻炼到的身体肌肉。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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平板支撑新玩法 紧实肌肉练出来
　　导读：如果你以为平板支撑只有单调的一个动作，那你就错了。今天小编教大家练习平板支撑俯卧撑、侧平板支撑举臂和侧平板支撑举臂抬腿三个动作，帮助紧实核心肌肉。来源：PCLADY
平板支撑新玩法 紧实肌肉练出来
　　第一式：平板支撑俯卧撑
　　运动说明：
　　趴在地上。
　　手肘弯曲，用小臂支撑在肩膀下方，聚拢双手。
　　合并双脚支撑在地面上。
　　然后将左侧手臂伸直，使左手手掌支撑在地面上，将右手掌也支撑在地面上，使两手手臂完全伸直。
　　再重新弯曲手肘回到开始姿势，反复动作。
　　倒过顺序用同样方法进行运动。
平板支撑新玩法
　　第二式：侧平板支撑举臂
　　运动说明：
　　弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。
　　身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。
　　这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。
　　双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，视线放在伸直的指尖上。
　　反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。
　　第三式：侧平板支撑举臂抬腿
　　运动说明：
　　弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。
　　身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。
　　这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。
　　双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，同时向上抬起左腿，视线放在伸直的指尖上。
　　反方向也用同样方法进行动作。
　　以上三个平板支撑动作要连着做，可以根据个人的体力来调节运动次数和组数。
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