练完硬拉练背第二天肩膀疼 正常吗

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图文大播报
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练完硬拉腰疼,正常么
请问硬拉重点是练哪些部位,我每次练完第2天腰酸疼,是练对地方了吗?怕自己动作不对,应该腿疼变腰疼了,把腰伤到
没错,后腰疼是正常的,但是一定要挺胸,收腹,一定一定不能弓腰.注意憋气
我都腰椎间盘突出了,唉~现在练背都用训练凳了,腰疼真不是人受的!
我觉得不正常,一般引起疼痛的都是因为自己做动作时的姿势不正确所引起的!
只有腰疼明显不对,很可能是弓腰了,这样如果上大重量会受伤的。
那楼上两位,应该哪个部位疼呢?
练硬拉腰痛肯定是正常的
如果练完硬拉,你腰不酸疼那说明你训练没到位,但是腰酸痛也应该有个限度,如果1-2天后酸痛逐步减轻那就没问题,但是如果症状不减那就可能有问题了
硬拉得热身完全啊。我就是没热身,一溜号导致第三腰椎横突拉伤。留下病根了,一不注意就犯病。大家得注意啊。
本帖最后由 llqjrd 于
02:07 编辑
其实硬拉对训练腰肌肉的话 效果很有限
硬拉是练大腿后侧跟臀大肌的
硬拉这个动作目的就是为了拉起更大重量
使自己适应重量 但是出于锻炼腰部肌肉的话
我个人觉得效果没有山羊挺身好
为什么呢 因为硬拉的工程中 腰也就是竖脊肌只是等长收缩的形式
而如果你做山羊挺身的话 竖脊肌是等张运动
可能有些专业话 你不懂 你还是看看吧 呵呵为什么练完背和肩第二天基本没有感觉,这样正常吗?
如题,我是个新人,练胸和二头之类的第二天都会有明显的酸胀感。练背我一般做些坐姿下拉,坐姿划船,俯立划船等肩膀的话杠铃推举,立正划船,阿诺德推举之类的,刚做完的时候有充血感。这样第二天不酸是正常情况吗?恳求大神指点 万分感谢!
发自手机虎扑 m.hupu.com
应该是姿势不对或者重量不够
如果是刚开始练,而练完没感觉的话,基本就是没练到位,动作做标准了吗?
肩可以试试加大重量做单边的。背可以单边的划船。多换方法试试
不大正常啊,可能性有点多啊。。。组数是不是不够多?重量是不是不够大?是不是重量太大导致发力分散动作变形?组间休息过长?
重量大了,借力造成的吧。
练背不练引体能酸么?
新人的话, 一个重量 在一个就是组间休息时间过长了。
我觉得背的酸疼感很明显 肩膀练完很累但是感觉恢复的很快
没感觉主要是肌肉小。
多搜一些具体动作的视频看看,要领到位就行了。
肩是小肌肉群,练完不可能没感觉,如果动作标准的话。
我觉得可能是借力的问题,我也是最近才开始有意识练肩,我的感受是合适的重量比我想象的轻好多。太重了就不可避免的借力,新手又控制不好主发力肌群,很可能造成主发力肌肉错误,也就是根本没怎么练到。我建议先用小重量搞清楚发力找到肌肉感觉再考虑上重量
不可借力,我健身一年,真正开始标准不借力大概4个月,现在每次练完肩都有泵感,肩膀也变得很硬,肩部不好起来,需要时间,动作做标准了,慢慢来,切勿急于求成,注意分成 前、中、后三个部位进行刺激。
正常的情况练完肩脱衣服穿衣服都费劲
应该是没有学会用背发力,你要自己去找那个角度,感觉到用背发力
1.强度不够;
2.姿势有问题;
3.年轻。。。。。。。。。。
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