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家庭健身房对面积有着一定的要求，健身房地板用什么材料哪位可以给我分析下，什么材质比较好？
家庭健身房对面积有着一定的要求，如果是房间的面积不是很大，我们可以考虑将健身房设计在阳光房，阳光房是一个采光和通风条件都非常不错的地方，非常适合做运动，拥有地下室的家庭也可以考虑考虑是否要在自家的地下室里设计出一个兵乓球室，不管是从健身还是美观度来说都是一个非常不错的选择。&设计家庭健身房，在房间的面积上就有了一定的要求，家庭健身房应俱备相邻空间的功能，对于居室面积有一定基础的人来说，就可以不必担心这个问题，如果家中的面积不是太大，而主人有非常喜爱健身，你就一定要考虑一下这个问题了，在设置家装健身房的时候一定要注意一下与健身房相邻空间的功能，尽量将健身房设置在居室内的动区空间中，最好是避开像老人房、婴儿房、、这类的安静区域。&在家装健身房的设计中对应需求也是我们必须要考虑到的，在设置家装健身房时，应该根据自己的需求或者是爱好来购买自己所需的健身器材，不同的人对家庭健身的需要存在着差异，在这类问题上最好是根据自己的需要来进行选择，这样才能够更好的满足自己的需求。&如果说你家购置了跑步机等组合机械的健身设备，在隔音方面你就需要做一定的处理，以免在健身时打扰到人，在装修健身房时，你可以采用一些人性化的设计，通过使用软化、隔音材料降低健身噪音对邻里的打扰，这不仅满足了你的个人需要，又不会打扰邻里的日常生活，可以说是一个两全其美的好办法。
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家庭健身房设计要点：&1家庭健身房设计之空间选择&家庭健身房对面积有着一定的要求，如果是房间的面积不是很大，我们可以考虑将健身房设计在阳光房，阳光房是一个采光和通风条件都非常不错的地方，非常适合做运动，拥有地下室的家庭也可以考虑考虑是否要在自家的地下室里设计出一个兵乓球室，不管是从健身还是美观度来说都是一个非常不错的选择。&2家庭健身房设计之相邻空间&设计家庭健身房，在房间的面积上就有了一定的要求，家庭健身房应俱备相邻空间的功能，对于居室面积有一定基础的人来说，就可以不必担心这个问题，如果家中的面积不是太大，而主人有非常喜爱健身，你就一定要考虑一下这个问题了，在设置家装健身房的时候一定要注意一下与健身房相邻空间的功能，尽量将健身房设置在居室内的动区空间中，最好是避开像老人房、婴儿房、书房、卧室这类的安静区域。&3家庭健身房设计之对应需求&在家装健身房的设计中对应需求也是我们必须要考虑到的，在设置家装健身房时，应该根据自己的需求或者是爱好来购买自己所需的健身器材，不同的人对家庭健身的需要存在着差异，在这类问题上最好是根据自己的需要来进行选择，这样才能够更好的满足自己的需求。&4家庭设计之隔音措施&如果说你家购置了跑步机等组合机械的健身设备，在隔音方面你就需要做一定的处理，以免在健身时打扰到其他人，在装修健身房时，你可以采用一些人性化的设计，通过使用软化、隔音材料降低健身噪音对邻里的打扰，这不仅满足了你的个人需要，又不会打扰邻里的日常生活，可以说是一个两全其美的好办法。
家庭健身房对面积有着一定的要求，如果是房间的面积不是很大，我们可以考虑将健身房设计在阳光房，阳光房是一个采光和通风条件都非常不错的地方，非常适合做运动，拥有地下室的家庭也可以考虑考虑是否要在自家的地下室里设计出一个兵乓球室，不管是从健身还是美观度来说都是一个非常不错的选择。&设计家庭健身房，在房间的面积上就有了一定的要求，家庭健身房应俱备相邻空间的功能，对于居室面积有一定基础的人来说，就可以不必担心这个问题，如果家中的面积不是太大，而主人有非常喜爱健身，你就一定要考虑一下这个问题了，在设置家装健身房的时候一定要注意一下与健身房相邻空间的功能，尽量将健身房设置在居室内的动区空间中，最好是避开像老人房、婴儿房、书房、卧室这类的安静区域。&在家装健身房的设计中对应需求也是我们必须要考虑到的，在设置家装健身房时，应该根据自己的需求或者是爱好来购买自己所需的健身器材，不同的人对家庭健身的需要存在着差异，在这类问题上最好是根据自己的需要来进行选择，这样才能够更好的满足自己的需求。&如果说你家购置了跑步机等组合机械的健身设备，在隔音方面你就需要做一定的处理，以免在健身时打扰到其他人，在装修健身房时，你可以采用一些人性化的设计，通过使用软化、隔音材料降低健身噪音对邻里的打扰，这不仅满足了你的个人需要，又不会打扰邻里的日常生活，可以说是一个两全其美的好办法。
室外用悬浮式拼装最好，室内用塑胶地板简称：地胶地垫好！每个场地用途不一样，和环境不一样，所增加的材料材质都是不同的，价格不同，施工也不同，地面要求也不同。像塑胶地板，舞蹈地胶，舞台地板，舞台地胶，舞蹈地板，健身房地胶，幼儿园地胶我们都有的，主要还是看用途吧！希望对你有帮助
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有一个好的私教是一种怎么样的体验？
阅读&31958&发表& 21:19:47
热爱健身的你，是不是经常陷入以下选择困难：我要不要请教练？看多了私教“卖家秀”，不如听听中航时尚会员花小姐的“买家秀”吧！遇见一个好的私教，是一种什么样的体验？以下图文转载自花小姐公众号《花花小宇宙》，版权当然归亲爱的花小姐所有，么么哒~&1。一女朋友前段时间终于（在我的影响下）开始了健身。为了方便她在公司楼下的一家健身房开了卡，还请了私教，买了50次课。可没去几次她就忍不住来找我吐槽：“一小时的课里面，半个小时安排我踩单车热身，之后做两套卷腹、深蹲、俄罗斯旋转就结束了！你的私教也是这样吗？”额，当然不是。针对会员的自身条件和身体状况，教练会安排不同的训练内容，这很正常，可是踩单车30分钟热身听上去不合理呢。时间压缩成这样，运动后的拉伸呢？“没有啊！从来没有过！”我有点小惊呆了。当然每个私教的授课内容会有区别，但是锻炼后的肌肉拉伸应该是最基本也是很重要的一环。每堂课结束时必有的肌肉拉伸2。5年前我选择了离家最近的，也是本市最出名的品牌连锁健身房，开始了我的健身之旅。那时私人健身教练还没像今天这般盛行，很多人觉得花那么多银子请个人来“指导”“陪练”没必要，不划算。想减肥，自己游泳跑步不就行了？举哑铃谁不会，还需要人教吗？健身房器械那么多，自己摆弄就行，还有那么多操课呢，蹦蹦跳跳出一身汗，很减肥啊！说实话一开始我对私教的理解也有很大偏差。去健身房也只是想在酷暑或雨天有个室内的地方运动一下。啥？塑形？增肌？力量训练？脑袋里立马蹦出那些参加健美比赛、壮硕爆肌歪果人的模样……才！不！要！简直把头摇成拨浪鼓好吗！而现如今，当有人质疑我天天健身会把自己练得太壮的时候，轮到我翻白眼了。（好同情教练们，面对健身门外汉，他们的眼珠不知道翻了多少次了！）只能说一行一世界，不入此门，不循此道。5年前就是在这健身房里，我遇见了人生的启蒙私教小庄。这是个阳光大男孩，有点呆萌，有点羞涩和口拙。选择他做我的私教，是被他的专业和真诚打动—— 就算不是他的学员，有什么关于健身运动的问题，他都会耐心解答。最重要的是，他的指导能真正帮到我做出改进！比如跑步的正确姿势是怎样的？如何避免在运动中受伤？如何锻炼自己的上半身肌肉来解决肩颈痛问题？为什么有的人体重大可是看上去那么瘦？当跑步游泳已经不能让你再瘦下去了该肿么办？……一个好的健身私教首先会让你感到自己“无知”。当你发现自己对健身运动知之甚少，你的那点自以为是的理解只会让你在盲目运动中受伤、练错部位、达不到目标、事倍功半或是半途而废的时候，你就知道你需要专业指导了。3。私教课一般是1小时一堂，算一次，一个教练的课时一般都是按20次、50次这样的package购买。无论是谁推荐的教练，我都建议大家先试课。试课，一是和教练多沟通，使劲儿多问他关于健身运动的问题，让他针对你的情况给出一些意见和锻炼方案；二是体验他的授课内容、指导方式，看看是否适合你。实话是，大部分教练的专业知识用来指导你已经足够了，包括一些非资深教练；如果你的水平到了能和教练叫板辩论，那估计你已经可以自己训练了。他们是不断加码虐得你想哭，又守在身边保护你不受伤的人这几年经我手的教练有6个（美名“教练终结者”……），一般我只需试课一次，就知道这个教练的水平如何。对于我来说，气场“合得来”是我选择教练的关键。气场合得来，简单理解就是聊得来。这点很重要啊同学们！之前某任私教，是个帅哥，上课指导很认真，可性格太特么安静了！一对一的空间，总不能全程大眼瞪小眼干练不出声吧？我这么个话唠逗逼，遇到他这种一小时课说不了三句话的，那气氛憋得我简直想摔哑铃逃走！真想问你是木头吗？还是你认为我是木头？有时候为了气氛不那么尴尬，整堂课我都在拼命找话题，这又不是想撩汉子泡马子，我那么累为啥啊？！私人健身教练和私人发型师、美容师一样，都属于熟悉的陌生人。他们知道你没有“美图”的身上有哪些缺点，他们和你面对面分享属于你俩的“私人”空间和时间，他们除了负责让你变美，还要懂得聆听，懂得回应，甚至懂得分享和保守私人秘密。4。那么发现教练不合适（不喜欢）怎么办？我的那位女朋友，抱怨归抱怨，还是选择忍了。忍住怨气，继续上课。（还嘱咐我不要实名写出来，不想得罪她教练……）嗯，你们可以选择像她一样，忍着，怂着，将就。或者你们可以选择像我一样，换！教！练！多一点真诚，少一点套路。先和教练沟通，如果不能解决问题，而且这个问题会一直困扰你让你不舒服的，那就直接坦言：“你不适合我，勉强没幸福，我们还是分开吧！”&试课是初步接触，如果不确定就选择购买少量课时，多上几次课感受一下彼此的气场是否合适，也可以避免日后换教练的尴尬。女朋友的私教收费相比我的便宜不少，所以她怀疑是不是因为价格差别才会有这种质的区别。我不否认价格确实可以代表一部分教练的等级高低，比如从业年限、资格资质、指导能力等等，但不代表职业道德和操守就应该差一些。一个好的健身教练，除了要勤奋自虐、保持不被凡人超越的神般健美身躯之外，还须具备大量专业的、与行业相关的知识，了解人体构造，知晓饮食营养学等；要有颗好学进取的心，定期参加进修、培训和考试，不断更新自己。除了自我铸造，一个好的健身教练最重要的是要懂得沟通，能够指导和引领会员，让他们在痛苦的磨练中感受到激情和快乐，继而发现全新的自己。好的私教就像你的左右护法，让你在运动健身时保护你，大大降低你受伤的概率。好的私教也像你的私人管家，为你规划科学训练和私人食谱，让你训练效果最大化！花小姐在中航时尚找到了她的私教，从此走上事半功倍的健身之路，不用羡慕她，你也可以！有一个好的私教，这种美好的体验，来中航时尚，你也可以体验！
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在家什么样的健身方法最好？
用什么样的健身器材最好？比如跳舞毯、踏步机之类的，可以一边看电视一边做的运动的。
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？&1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。&有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。&2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。&早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。&晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。&3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。&4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。&减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。&........................................................嗯,还有........................&水果减肥法简介：&水果减肥法&是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。&减磅原理：&吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。&水果减肥法小贴士&1&.每日吸收的热量不得低於800-1000&Kcal一天&2&.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。&3&.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。&水果减肥的利与弊&1&.减重速度快,但是体重也很容易回升。&2&.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。&3&.会营养不良&水果减肥Q&&&A&Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？&A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。&Q：什麽水果不该用来减肥？&A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。&Q：什麽时候吃水果最好？&A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。&七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）&减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。&煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。&第一天：汤和水果&除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。&第二天：汤和蔬菜&除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。&第三天：汤、水果和蔬菜&这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。&第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶&这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。&第五天：汤、牛肉和西红柿&除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。&第六天：牛肉和叶类蔬菜&牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。&第七天：米饭、果汁和蔬菜&这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。&七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用&减肥汤&充饥。&七日瘦身汤为七天份的食谱&&以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！&蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）&.................................................................................................................................................&越吃越瘦16妙招&这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。&下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！&1．&苹果餐&只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。&2．&萝减肥法&坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。&3．&煮鸡蛋减肥法&一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、&葡萄、去掉油的肉一起吃。&4．&小豆减肥法&将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。&5．&酸奶减肥法&一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。&6．&黄豆粉可可减肥法&黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。&也可以加上麦芽和蜂蜜。&7．&粉状牛奶减肥法&一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。&8．&矿泉水减肥法&饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。&9．&红葡萄酒减肥法&晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。&10.黑米减肥法&主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、&以及食物纤维。&11.饮茶减肥法&茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。&12.早食减肥&法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。&胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。&若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。&13.分食减肥&德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中&不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，&但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，&人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，&人体就不会增加脂肪。&14.要想瘦多食醋&近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，&不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。&15.饭后茶减肥法&饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。&汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，&都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。&饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，&最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。&16.简易水果色拉&不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。&怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！&[原料]&苹&果&100克&蜂&蜜&适量柠檬汁&20克&秋&梨&50克&[制法]：&1．&苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。&2．&柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。&3．&将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。&◆哪些食物能减肥？&1、冬瓜。&具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。&2、黄瓜&内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。&3、丝瓜&丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。&4、白萝卜&含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用&5、紫菜&纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。&6、韭菜&含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。&7、海带&含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。&8、绿豆芽&水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。&9、辣椒&具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。&10、苹果&含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。&11、柠檬&含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。&12、茶&普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。&13、醋&醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。&14、兔肉&脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。&15、赤小豆&是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。&16、大蒜&对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）&18、木耳&是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。&19、荷叶茶&每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。&20、鹌鹑&鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。&嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!&
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