10公里跑多久，全程马拉松一般人跑多久，半马拉松跑全程是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 17:45 标签： 马拉松跑多久
2017上马取消半马组别 10公里和健身跑继续保留_新浪上海_新浪网
　　原标题：上马为何也进入了“全马时代”
　　在国内马拉松赛事越来越精英化的当下，上海国际马拉松赛做出了改革。劳动报记者昨天获悉，2017年上海国际马拉松赛将取消半程马拉松组别，全程马拉松名额则从去年的2万人增加至2.8万人，10公里和健身跑继续保留，名额分别为5000人。
　　11月12日早上7时，3.8万名跑者将从上海城市地标———外滩金牛广场出发，途经浦江全新贯通的新岸线———黄浦滨江及徐汇滨江路段，最终跑进八万人体育场感受充满仪式感的终点线。赛事将于8月29日启动精英、直通跑者报名，9月1日开通大众报名。通过上马官网和APP采取预报名登记后抽签的形式进行报名。
　　据了解，从2012年起，上海国际马拉松赛增设了10公里组别，使得上马设有全程马拉松、半程马拉松、10公里、健身跑四个项目，全覆盖长、中长、短各距离，满足各程度跑者的需求。
　　但最近几年，越来越多的跑者向严肃跑者转型，国内的马拉松赛事也逐渐趋于专业化、精英化。对于进入“全马时代”新动作，上马组委会表示，是通过数据分析，谨慎考虑之后的决定：近两年内全马跑者均高于半马跑者，两年内全程项目报名人数占报名总人数占比增长3.66%，而半程项目报名人数占报名总人数占比下降0.07%。
　　上马组委会表示：“上海全年共举办超过10场半程马拉松赛事，一年为半马跑者提供近4万个参赛名额，相较之下，全程马拉松赛事如今更有稀缺性。”与此同时，每年上半年举行的上海国际半程马拉松赛已扩容至1.5万人，将全程和半程跑者分流，分别为全、半马跑者打造纯正、专业的赛事是上马的初心。
　　为了更好地提升全马跑者的参赛体验，组委会将去年跑者对赛道提出的意见进行了整理，对赛道进行了再度优化。上马新增滨江赛段，选取黄浦及徐汇滨江符合赛事规模条件的路段，不仅让跑者近距离地感受浦江两岸的景观文化，更能通过新增的距离减少后半程的折返。组委会还取消了后半程爬升两次上桥的路线设置，让上马赛道更有利于全马选手创造好成绩。　　跑友最关注的赛事服务也有进一步提升。除补给站增设至8个之外，补给站的品类设置也完全根据全程跑者需求而定，如：盐丸、士力架、香蕉及能量棒。今年还将在赛道中加入“滚轴补给”。即在后半程容易产生腿部肌肉僵硬、抽筋的路段，设置滚轴站，由志愿者为有需要的跑者放松腿部肌肉，有助于跑者后半程更好地发挥。
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新浪地方站神问答|马拉松十公里，你能跑多少时间？神问答|马拉松十公里，你能跑多少时间？百闻观天下百家号导语：挑战自己关于“马拉松十公里，你能跑多少时间？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。1、以下观点被63人点赞、并有49个交流讨论：笔者只能这么理解，你问的可能是以下两者之一：一）城市马拉松比赛中10公里项目——也就是路跑10公里的成绩；二）在全程马拉松比赛中，10公里分段的成绩。参加10公里路跑正式比赛的最好成绩，是2015年欢乐跑中国10K上海站中跑的44分出头。如果是全马中的10公里，本人的正式马拉松PB是3:38:41，平均配速5:10，每10公里51分49秒。据国际田联网站显示，男子10公里路跑世界纪录是26:44，由肯尼亚人Leonard Patrick KOMON 2010年创造于荷兰乌得勒支，平均配速达到2:40！那次她以1:04:52夺冠，成为第一个半马突破65分大关的女性，并且在比赛中一路狂扫10、15、20公里和半马四项路跑世界纪录。至于全马比赛中的10公里分段，马拉松男女世界纪录如下：男子2:02:57，肯尼亚人丹尼斯·基梅托（Dennis Kimetto）创造于2014年柏林马拉松，平均配速2:54，平均每10公里29分08秒。女子2:15:25，英国人波拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）创造于2003年伦敦马拉松，平均配速3:12，平均每10公里32分05秒。2、以下观点被32人点赞、并有12个交流讨论：话说才十公里不叫马拉松吧！昨晚刚跑了一个十公里，四十五分多吧3、精彩回答：三月份那会跑的成绩现在天气太热，好不好中暑，最近跑的成绩明显不行了4、精彩回答：我十公里一个小时零四分左右 配速六分以内
膝盖以前受过伤。刚好5、精彩回答：我来自广东河源市的一名业余的跑者，以前是业余健身者，现在差不多跑步一年；健身主要为上肢训练，正好是跑步的其中一个核心，有利也有弊，上肢大肌肉群为跑步带来很大负担！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百闻观天下百家号最近更新：简介:全网热门资讯快报作者最新文章相关文章马拉松十公里成绩一般般要跑多久？_百度知道
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[摘要]伴随着马拉松热，很多“副产品”也随之而来。猝死事件不少发生，有媒体认为，10公里跑比马拉松危险。其原因是对短距离的轻视和想当然。
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马拉松运动员发生危险（资料图）最近几年，路跑热或者说马拉松热席卷中国大江南北。热爱运动、参与运动是值得肯定的事，然而，很多路跑参与者也存在着“轻视”这项运动，认为“跑步谁不会啊”，“只要跑起来就能带来健康”等观念。事实上，路跑并不是一项简单的运动，如何在跑步中收获健康更是一门科学。10公里跑比马拉松“危险”伴随着马拉松热，选手在比赛中猝死的事件也不时发生。但有不少人认为，那是因为马拉松比赛距离长，所以风险大，如果只参与5公里或者10公里的短距离路跑，风险就会小很多。这其实是“想当然”的错误认识。近两年，半马、10公里跑等赛事中出现的猝死事件同样不少。对此，《领跑者》出版人谭杰说：“打个比方，参加10公里跑或者半马，在一些初级参与者看来就像是去爬香山，很少有人会做太多的准备。但一说参加全程马拉松，那感觉就像要爬珠峰，每个人都会认真训练。因此，许多‘菜鸟’选手参加10公里、半程马拉松时，在终点前贸然加速，认为自己还有体能，想跑一个好成绩，其实心脏已经无法负担。因此，很多猝死事件是出现在终点之前。所以，充分的准备和科学的训练是参加路跑竞赛的前提和基础。”运动猝死源于心和脑虽然路跑中的运动猝死事件不时发生，但总的来说仍属于极端偶发性事件。不过，对于健身者而言，搞清楚猝死原因，做好预防，学会自我保护仍很重要。现代医学将猝死分为——“心源性猝死”和“脑源性猝死”两大类，前者占到了所有猝死事件的75%。据统计，马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏大约10秒的氧气。如果心脏不能及时恢复跳动，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望将十分渺茫。诱发心源性猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，当然，天气炎热也会使心源性猝死的风险增加。跑者应长期关注心脑相对于“脑源性猝死”中的脑，跑者们更应该关注“心源性猝死”中的心。参加长距离跑步以及马拉松比赛，需要对自身身体情况有清晰的了解。首次跑马拉松前最好做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在接受记者采访时，维斯康门诊中心的专家表示：“心脏是人体发动机，即便偶尔出现小问题，几秒钟的时间就过去了，人们感觉不到。然而，现代生活的高节奏导致人们长期生活在压力之中，因而会加重心脏负担，导致‘发动机’出现磨损。这个时候往往人们并没有意识到。对于许多马拉松参与者，往往路跑中的不可测因素会变成压倒骆驼的最后一根稻草。对于跑者们来说，很多人做过平板运动测试，监测心脏健康，这是科学的跑步观念，而且，每半年做一次心脏监测会进一步降低跑步风险。”跑者应重视心脏健康正规的全程马拉松赛事，都会要求跑者出示此前的成绩，如果是第一次参加全程马拉松赛事，则需要出具医院的心电图体检证明。与此相伴的是，各大医院通过平板测试心脏功能的检查都是人满为患，这说明很多跑者已经建立起健康意识。跑者，尤其是参加全马的跑者，要格外关注心脏健康。2010年在蒙特利尔举行的加拿大心血管峰会上曾公布过一项研究数据，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究者发现，在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。因此，相关专家建议，可以在平时的跑步训练中穿戴一些心率监测设备，不间断地监测心脏指标，在参加马拉松比赛之前了解自己的心肺功能上限，调整训练和参赛计划，尽量减少心脏的超负荷运转，防患于未然，有效防止心源性猝死发生。
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责任编辑：honggfan
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