跑马拉松跑多久之前多久不能喝酒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-05 14:10 标签： 马拉松跑多久
北京全程马拉松42km我这样的能跑完全程么?
请将本文分享给你的朋友：
20岁，女，平常时不时的5公里左右的距离35分钟，最多也没超过6km过…前后时不时的跑了不到3月…我能安全跑完今年北马全程么…我想知道硬着头皮跑完我会怎么样…… 求大神解答…… ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友
【北京全程马拉松42km我这样的能跑完全程么?】
请将本文分享给你的朋友：
------分隔线----------------------------推荐这篇日记的豆列
······不训练能跑马拉松？跑者亲身实践告诉你有多累_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
不训练能跑马拉松？跑者亲身实践告诉你有多累
一次惨痛糟心的越野经历
　　跑马拉松是个辛苦且危险的事儿。42.195km的赛程听听都觉得累，而猝死事件又屡见不鲜，所以想要跑马，准备训练是必要的。然而！很多人在实际参赛前其实并没有认真进行过训练，却也能跑完全马，他们又有着怎样的经历呢？
　　米尔娜·瓦莱里奥是1名超跑跑者兼博主，月初她参加了“赤裸巴伐利亚人”马拉松，并向网友分享了她记录详实的比赛日志：
　　3月6日，夜里刚下过雪，天气很冷。虽然地面没有结冰，但气温还是比前一天下降了。不过这是跑步的完美天气。不温暖但足够冷，如果你长时间待在赛道上，停下来可能会很危险。
　　为此，我穿了紧身裤、长袖运动衫、拉链夹克、越野跑鞋、压缩袜和太阳帽，带着越野水袋和电解质饮料。另外还有凝胶和能量棒以备不时之需。当然，主要还是用补给站的供应。
　　由于1周前才报名这项比赛，还根本没训练，我决定用它来做个健康评估——看看我在停训一段时间后状态如何，并需要做什么来恢复训练。（如果你没有雄厚的资本和实力，我们并不推荐你这样做。）
　　天哪！我才知道，在夏季超马和秋季马拉松到来之前，还需要做多大的努力！
　　我费了好大劲儿才完成比赛。赛道包括山地、平地、泥坑和更多的山……太阳照常升起来了，但下午气温骤降。有的人放弃了，有的人继续艰苦跋涉，有的人开始溜达，还有我。
　　我缓慢地穿过漂亮的、非技术性的单程赛道，尽力去欣赏宾夕法尼亚美丽的蓝沼湖风光。
　　我试着不在补给站浪费太多时间。虽然每次我都不得不问自己：为什么还要继续呢？不能选那条路吗？开车离开不行吗？
　　在后半程时，腿已经抬不起来了，在大约32km处脚也开始疼了。但我能在最后6.43km、或者说在43km马拉松途中忽略脚疼。（注：这比赛是40英里约64公里……）
　　当发现还有额外的里程要跑时，我开始怨天怨地——我迫切地想要完成它，而另一段路却突然出现在面前。
　　我拖着沉重的步子缓慢前进，最终用了超过9小时才完赛。我从没跑这么慢过，对此我很失望。
　　不过我意识到，此前1周我几乎没怎么睡觉，并用了大量的时间在不同的媒体上写作。同时，我还没训练！
　　下次再报名马拉松，我将保证不让自己处在“严重缺乏训练”或“极度疲劳”的状态下。
　　虽然没有遗憾，但我愿意立刻再跑一次。
　　（新浪跑步 月光）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！马拉松到底怎么跑？
核心提示：肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　经过适当练习和积累，5公里是一个普通人可以承受的量。 　　在国外，跑马拉松是一件很多人在做的事情，20岁的年轻人在跑，五六十岁的长者也在跑。当然，如果你存在健康隐患，比如有心血管疾病、关节类疾病的话，不建议你从事这项运动。　　参加长跑比赛的，一定要注意比赛前、中、后的各种调整，毕竟要保持身体的各项机能，是最关键的要素。身体舒适了，才能体现出长跑的本质所在。因此，相关人员也针对业余马拉松爱好者，提出了以下注意事项，以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。　　赛前训练　　尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充C，比赛当天的早餐可以吃、、粥，以六分饱为宜。　　赛中匀速跑　　因为路程较远，所以建议大家全程要匀速跑、结伴跑，这样能相互鼓励，促进。赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　　赛后仍要走上几百米　　长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。　　专家支招：如何避免马拉松损伤　　一、小腿　　如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。　　二、膝部疼痛　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。　　如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如、、消炎痛等。　　三、脚踝疼痛　　脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。　　四、崴脚　　崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：油、服他林、、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
　　五、肩膀　　肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
几乎每一次马拉松国际大赛中，都会出现业余参赛者赛后身体严重不适，乃至选手意外死亡的事件。跑完马拉松后忌大补 赛后可喝运动型饮料
42.195公里跑下来，有些选手可能会在第二天的反应比较大，但专家表示，再累也必须进行一些主动性的恢复，譬如慢跑，这样会减轻疲劳感，加快恢复。
跑完42.195公里的，人体的消耗比较大，赛后应该如何恢复与调整？在饮食方面，是否能大补呢？带着这些疑问，记者特意采访了上海体科所运动营养方面的专家邱俊。邱俊的建议是首先要补充糖。这不是传统意义上的糖，而是碳水化合物。邱俊说：“对于专业队来说，会配置一些专业的饮料在赛后给运动员喝，会加入一些电解质等。但对于很多参加马拉松的普通市民，可能没有这样的条件，那么可以在赛后喝一些。”
有人可能会觉得，既然消耗大，那么赛后就来一个大补。对此，邱俊表示这样的观念是错误的，“赛后确实要补充蛋白质，但赛后当天只能是少量一点点补充，然后要在第二天之后逐步递增。”至于补充蛋白质，邱俊建议可以适当加入一些蛋白粉。“大鱼大肉”在专家眼中是绝对不可取的，“千万不要一下子大鱼大肉地大吃大喝”。任何事情都有一个循序渐进的过程，补充营养也是如此。大量消耗之后的大补，在某种程度上只会增加机体的负担，处理不好，反而会起到适得其反的效果。42.195公里跑下来，有些选手可能会在第二天的反应比较大，但专家表示，再累也必须进行一些主动性的恢复，譬如慢跑，这样会减轻疲劳感，加快恢复。“比赛结束后还是要进行一些主动性的恢复，比如慢跑啊，骑自行车啊，总之是要进行一些低强度的活动。”邱俊建议这种低强度的活动需持续大约一周的时间。当然，在进行主动性恢复运动的同时，也可配合安排一些被动性的恢复方式，如按摩等。
本文来源：解放牛网-新闻晨报
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈

我要回帖

更多关于 马拉松跑多久 的文章

 

随机推荐