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男士健身练哪部分肌肉会变得更挺拔帅气
下班后进入健身房已经成为了大多数职业白领的业余爱好了！在健身房里尽情挥洒汗水释放压力是一方面，但是更重要的是大多数人都希望自己能拥有标准的好身材！对于男士来说，练出一身好看的肌肉也是男同胞们的共同梦想吧！现在，跟着小编来了解一下，着重锻炼哪些部位的肌肉会让你变得更加挺拔帅气吧！
·&怎么练背部肌肉&·
背部肌群包括很多肌肉，斜方肌，背阔肌，骶棘肌等大肌群，当然还有很多也可以算在背部，因为背部训练的时候会练到，大圆肌，小圆肌，三角肌后束等。你只有拥有了发达的背肌，再加上简练的腹部，才会让成为倒三角的健美身材。背部训练可以让你的肩膀扁平，你的肩就会变得更宽，穿衣服自然会成为&衣架子&。而且背部有着我们挺拔的最重要的骨骼&&脊椎，强大的背肌会更好的保护你的脊椎。背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。
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在本赛季的英超前半程比赛中，南安普顿中后卫范迪克的表现相当抢眼，不过就在北京时间12月28日，利物浦官方宣布正式签下荷兰中卫，转会费高达7500万英镑，这也意味着他将成为史上最贵的后卫球员。
2017年马上就要结束了，对于不少球迷来说，现在早已按捺不住内心的激动，毕竟距离2018年最重要的大事之一世界杯开始只剩下不到半年，那么究竟哪支球队最有可能夺得大力神杯呢？按照理性分析，当然是以下五支队伍，让我们来逐一盘点吧。
当看到“我买几个橘子去”的字眼时，相信不少人都想起了朱自清的经典文章《背影》，可是谁能想到，这句话会出现在英超赛场的广告牌上，原来这是热刺俱乐部官方为了拉近和中国球迷的距离而使的一招，中国球迷们表示这还真是“接地气”啊。
自从本赛季的首回合西班牙国家德比结束后，两位法国人的命运便受到了全世界球迷的关心，据《马卡报》爆料，主教练齐达内暂时不会有下课之忧，不过他的同胞，法国前锋本泽马就没那么幸运了，据了解，他很可能在明年1月的冬季转会窗被扫地出门。
在圣诞大战中，奇才队表现出色，击败了东部领头羊凯尔特人，不过在北京时间今天早上的比赛中，奇才队的表现和上一场可谓是冰火两重天，他们在最后一节出现了崩盘，在客场以99-113不敌全联盟垫底的老鹰。
一届奥运会是否成功，除了赛事本身得足够精彩，东道主设计的一些元素也相当重要，颁奖礼服就是这当中最具代表性的其中一项，近日，平昌奥组委就公布了本次冬奥会的一些主要颁奖元素，让我们来看看吧。
篮球赛场上，除了精彩的比赛，美丽的篮球宝贝也是一道靓丽的风景，北京时间12月27日晚上，在上海队主场同天津队的比赛期间，主场的篮球宝贝们令人十分难忘，让我们来欣赏下她们的美图吧。
在CBA中，新疆队是卫冕冠军，辽宁队也是传统豪强，北京时间12月27日晚，两队在辽宁队的主场相遇，最终面对单外援的新疆，辽宁队全场比赛占尽优势，最终以127-113再次击败对手。
本赛季的米兰双雄的境遇可谓是相去甚远，不过最近两队的状态都不大好，联赛中均遭遇了两连败，今天凌晨的意大利杯，两队再次相遇，最终凭借小将库特罗内在加时赛的绝杀，AC米兰1-0淘汰国际米兰进入意大利杯四强。
不少球迷调侃到，本赛季的英超比赛如果有所期待的话，还是别看曼城的比赛了，因为醒来后肯定又是一场大胜，本赛季的曼城确实无可匹敌，不过在北京时间今天凌晨的比赛中，曼城队仅仅一球小胜纽卡斯尔，不过现在他们的领先优势已经达到了15分。
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12个徒手健身动作男士 在家也能练好身材
来源：七丽时尚网
这12个运动动作结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。
12个男士徒手健身的动作 &开合跳站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒)俯卧撑1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳!靠墙深蹲1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒。卷腹1. 仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧)2. 卷起上半身，但下背不要离地3.下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位一样做三十秒，动作要快，但沉稳。徒手深蹲1. 双脚与肩同宽站好，双手轻放在对侧的肩膀上2. 从髋部向前倾，重心放在脚跟，背部务必打直!3. 一直前倾到双腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的状态4. 身体重新挺直，背部不要弯臂屈伸1. 背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，髋部保持直立2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起动作应该要轻快，但沉稳!平板支撑1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛!第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒。高抬腿跑1. 身体挺直站立，开始慢跑，在原地或向前皆可2. 身体不可后仰，以前脚板蹬地，膝盖尽可能抬到胸部的高度3. 双手保持放松，手肘弯曲，肩膀垂下，手臂前后摆动，以维持跑步动作这也是连做三十秒会很累的动作，不妨慢慢练，但动作最好又快又高!更多频道内容在这里查看
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贵在持之以恒。
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祝您成功、深蹲）；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，不是更好吗：高大、干练、原地起跳摸高、助跑起跳，不要吃的太饱。因为；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、潇洒、玉树临风，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、面包、面条，锻炼到身体发热即可，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、第五条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉可以随便吃。但是！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
三是做做广播体操、鸭。切记！切记，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，等到身体适应后再增加运动量，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、俯卧撑、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸哈哈、英俊潇洒、有气质、玉树临风、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
采纳率：83%
来自团队：
我觉的上面网友说的有些瑕疵性至于技巧性饮食性时间的安排这些都不是问题。重要的是你对它的热情度有多少有多少深，你做了就是它的回报你
这个可以满足你，囚徒健身这本书，可以满足你。从简单到难。
可以百度下囚徒健身
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　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！ 　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
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