关于崴脚，你必须知道的几点处理常识_百度宝宝知道
关于崴脚，你必须知道的几点处理常识
小蚊子村长
宝宝1岁3个月LV.13
　　 踝关节扭伤是一种十分常见的踝关节损伤，俗称
。在日常生活中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋者，在走不平的路面时容易发生踝关节扭伤。踝关节扭伤呈自限性，可自愈，但部分患者可遗留踝关节慢性不稳定，反复发生踝关节扭伤甚至更严重的踝关节骨折，给病人带很大的痛苦。
崴脚的原因
　　 踝关节由胫骨、腓骨、距骨三块骨头组成。外踝较长，防止距骨外翻的力量大，外踝远端有外侧副韧带加固；内踝相对较短，防止距骨内翻的力量弱，在踝关节内翻时主要靠外侧韧带的绷紧达到限制过度内翻。正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，当穿高跟鞋或走不平路面时，由于身体不平衡，导致脚向内扭翻过度，导致外侧韧带拉伤甚至连带着小骨块撕脱下来，即我们所说的崴脚。
崴脚后应该如何处理？
　　 崴脚后，踝关节局部的小血管破裂出血，与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过
小时后左右出血及渗出才会停止。很多人认为在受伤后需立即使劲按摩，热敷，甚至继续活动踝关节，这样势必会加速出血和渗液，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。那么崴脚后如何处理才是正确的呢？
　　 国内外通行的推荐治疗踝关节扭伤的原则可概括为为
】。这种治疗实际上是四个步骤，根据其英文的第一个字母缩写成了ＲＩＣＥ，这四个步骤实际上就是休息、冰敷、固定和抬高。
　　 现在对于踝关节扭伤又有了新的认识，产生了一种叫
的新原则，即
），适当负重（
Optimal Loading
），冰敷（
），加压包扎（
Compression
），抬高患肢（
，其实只是在伤后休息及恢复踝关节活动的时间上有了变化，下面我们会在介绍
原则的基础上对
原则强调的内容进行补充说明。
代表休息 (Rest)
：立即停止行走、运动或劳动等活动，强调患侧踝关节绝对不能活动以免局部肿胀继续加重。但目前相关研究发现踝关节长时间不活动对关节有潜在损害，因此建议休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能缩短。对踝关节不完全韧带损伤者在踝关节损伤后
周左右开始关节活动度锻炼并逐渐增加负重，可使踝关节损伤恢复更快。如能在有经验的物理治疗师的帮助下进行康复锻炼则可以帮助患者更快的恢复踝关节功能。对踝关节韧带完全断裂者则需将开始活动时间推后至伤后
代表冰敷（ Ice ） ：冰敷可使断裂的毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冰敷应该在受伤后尽快进行，至伤后
小时，此时毛细血管出血趋于终止。方法是取冷水浸透的毛巾放在受伤处，
分钟左右更换
次。也可用冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外敷，每次
分钟。冰敷时应注意防止皮肤冻伤。
代表加压包扎（ Compression ） ：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。可
减少组织液渗出和下肢血流灌注，理论上可以减轻患肢水肿。
代表抬高（ Elevation ） ：取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过
°，以免远端足趾长时间供血不足。
　　 冰敷、加压包扎、患肢抬高均可
通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，理论上可以减轻患肢水肿。患肢肿胀可延缓组织愈合。
　　 需要注意的是，因为患者的个体情况不同，踝关节扭伤的轻重也可千差万别，踝关节扭伤严重者可导致踝关节骨折，因此急性扭伤患者还是建议医院就诊，由骨科医师判断伤情及是否需要进行
线检查除外踝关节骨折的可能性，以及制动适当的治疗方案。
防止“习惯性崴脚”
　　 崴脚后再次崴脚的几率比原来更高，主要是因为前一次踝关节韧带损伤后多数情况下没有完全愈合，仅仅是以产生瘢痕的方式愈合，因此对踝关节的保护作用大大减弱。因此即使在很小的踝关节内翻时也可造成原本瘢痕修复的韧带再次断裂。因此在初次受伤后恰当的治疗、康复锻炼的意义很大，可降低再受伤的风险。
　　 要在运动中防止出现脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。在日常生活中，可穿着带踝关节保护功能的高帮鞋，也可减少不经意间出现踝关节扭伤的风险。
习惯性踝关节扭伤者多为踝关节外侧副韧带完全断裂，这种情况下建议患者骨科门诊就诊，行踝关节核磁共振检查，明确踝关节韧带损伤程度，并进行适当的治疗。
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崴脚半年多了，多长时间能好？
发病时间：最近一年
崴脚半年多了，多长时间能好？
补充说明：12月份大绳比赛前右脚崴了一下，休息了一个星期又开始练，一直没好，3月底运动会前一个星期又崴了一下，不是很严重，运动会坚持参加了，只拿了第三，现在多走点路脚就会疼，使劲往里翻也会疼，右脚踝比左脚大一点
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：擅长中西医结合方法，诊疗各种内科疾病，擅长--心内科、呼吸科、消化科、内分泌科，生殖保健科，皮肤科，等各种疑难杂症。
应该是脚踝关节韧带拉伤所指的疼痛，建议你口服氯唑沙宗片，骨筋丸配合治疗，外用扶他林软膏配合治疗
向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
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求问崴脚帝~脚踝韧带拉伤到底多久才能基本康复？？？这次真没走你~
媳妇是上月21号崴的脚，医生查明未骨折，但，后来我是大棒骨、板筋、牛肉可劲儿的给媳妇大补，又是天天药膏按摩加内服药加外贴膏药，本周一媳妇戴着护踝上班了，可三天了每天脚都是有些浮肿，今儿更加严重了，果断让媳妇请假明天开始家休息，求问帝们，究竟要至少要歇多长时间可以基本恢复？多谢多谢~
之前我玩的可能是假的三国游戏？这游戏满足了所有三国迷的幻想!
哥们儿 我有多年崴脚经验~~~建议 两个月以上不要做急停急转··
脚踝么？内侧？如果骨头没问题 那肯定是韧带。 最好打石膏 但是不方便。 还有个办法就是用绷带绑脚 固定 最后别走路 踏踏实实请病假休息。要不韧带长不好 空了。以后很容易崴。都过了三天了 也没必要什么冷敷了 热敷舒筋活血。 肿就对了 最后应该是脚踝肿 脚面 最后连脚趾头都得肿 得都肿起来就好了。估计2周-3周能不走路就别走路
谢谢~我媳妇也歇了两周了，可稍微走动多了还是会肿胀~
还没好呢应该没什么事了吧不行去医院吧
谢谢~哥们说的有道理，我也觉得媳妇需要长时间的系统静养~这么短的时候太不保险了~
2楼说的对，一个半月应该就0K啦
谢谢小胖儿~她是脚踝，左脚外侧~现在外抹药膏，然后贴膏药呢~
是啊！走路还是一瘸一拐的，每天回来都有些肿胀，我挺担心的，周五带媳妇去医院复查下，准备让她下周再休息一周~
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谢谢！恩恩，我觉得也应该好好踏实多些些日子~
回复10楼：恩最好好好养养别以后落下病根
不能随便按摩。。静养
恩，谢谢风水小弟~看着媳妇那么疼，我心疼啊！希望她能快快好起来~
谢谢~没按摩就每天给她弄药膏的时候揉了下崴的地方~
今天下楼时候就崴脚了 很疼 不过还是忍了 肿了一点点 不知道还会不会继续肿起来
靠~兄弟你最好还是别忍着，大冬天的，还是先去医院看看，如果骨头没事就放心了，用药膏加外贴膏药，如果崴的不是太厉害的话，应该能几周内恢复~
晚上睡觉前，用热水泡脚，最好用熬了草红花的水泡脚，少走路，别穿跟儿鞋，没别的办法
还有，睡觉的时候最好把左脚垫高
多谢兄弟支招！！！谢谢谢谢！
我艹，什么都不懂，只能祝早日康复了
谢谢祝福哈~
我艹，甭客气，好好伺候病人啊，别老贴吧得瑟了，匿了
伤筋动骨，一百天，这是老话吧~别乱抹药了，回头皮肤过敏更难受，吃那些东西也没什么用，就是休息最重要
我都是伺候完了，媳妇就寝了，才抽空贴吧得瑟的，我容易嘛我~
恩，一百天，我说也让媳妇春节之后跟单位见了~休息最重要~~~~~~~多谢多谢~~~~
伤筋动骨一百天 我去年夏天崴脚今年还有感觉呢 头一阵踢球蹲了下脚 右脚跟腱 也差不多两个月好的 贴膏药 每天用热水泡泡脚 对恢复有很大帮助的
我艹，别哭，别哭，我真心的知道弟妹脚伤了，你丫真挺不容易的，要不哪天咱小粉灯溜达一圈去？？？
多谢兄弟！以后踢球还是多注意点吧~
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崴脚后，是否应该继续跑步？
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摘要: 这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易
　　这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节&&外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。受伤初，应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。
　　根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。如怀疑有二度，甚至二度以上的扭伤，应及时就医。
　　崴伤后，禁忌胡吃海喝（尤其喝酒），以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀，进而延长恢复时间。
　　崴脚后，在极短时间内投入跑步的跑者大有人在。陈博士体能康复室就接收了一位这样的患者，他不仅是跑步发烧友同时热爱篮球运动。在一次篮球运动中，他起跳落地意外地踩到别人的脚造成严重的崴脚，但只静养一周，他再次踏上了跑道，甚至仍保持每周进行至少三次10公里的跑量，随即而来的是踝关节松动、踝关节也越发不舒服。崴脚也在他比较疲惫的状态下悄然而至且来势更凶，甚至影响到走路。
　　我经过诊断发现他第一次打篮球时的崴脚并非一般的踝关节崴伤。他的伤病包含了脚踝外侧的距腓前韧带、距腓韧带和腓骨胫骨之间的胫腓韧带拉伤，而且伴有腓骨、胫骨之间韧带松弛症状，进而造成其踝关节稳定性差。在踝关节没有完全恢复而继续跑步，旧伤未愈新伤继而复加。这不免引出另一个疑问：崴脚后能否在短期内恢复跑步？
　　要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
　　此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚。进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。
　　其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。
　　把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部，让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息。减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压，抬高减缓炎症加速，加快恢复。同时应尽早对坏肢进行康复训练。恢复踝关节的正常功能。
　　注意：不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断，确诊受伤的性质。程度，采取最佳的处理方法，以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。
　　跑者跑步时足和踝最先与地面接触。整个身体和地面的力通过缓冲，支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。
　　防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感（可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力）。一旦出现下肢损伤或跑步姿势异常，应及时寻求专业人士找出问题预防跑步伤病。做一个有智慧的跑者，了解自己的身体，找到最合适自己的跑步方式，继续享受跑步带来的健康与快乐。
　　来源：陈博士体能康复工作室
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