运动健身后吃什么好？运动健康饮食的建议_健康_贵阳网
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运动健身后吃什么好？运动健康饮食的建议
来源：家庭医生在线&&
摘要：运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。
运动健身的饮食原则
第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
除了以上几点外，还需要注意根据运动的时长选择饮食。
运动健身按时长选择食物
您的运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
最后，再告诉大家一个小窍门，运动后喝牛奶好处多多哦。
运动健身后喝牛奶的好处
牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。
无论是运动还是饮食都要选择适合自己的才是最好的。
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运动如何配合饮食调理，良好的运动饮食有什么好处运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
以中医来说，善用药膳、穴位按摩等调理，可以针对高危险群做好心脏的养生保健，避免过劳猝死的发生。中医师表示，中医的预防医学观念在于治未病，也就是在疾病未形成前或疾病未发作前，加以治疗，可以避免严重的后果。针对心脏功能不佳，中医有以下几种辨症调理方式肺气虚：肺气主一身的气血循环　，不足时会出现胸闷、气喘不过来、呼吸不顺、说话无力的症状，在临床上经常用粉光参、党参、人参来增强大补肺中元气。瘀血阻滞：心脉有瘀阻时，血液循环不佳，流动时有阻滞现象，就会有胸闷、胸痛刺痛、手脚腰膝酸痛麻木的情况，这是因为血液在心脏的流动受到阻碍。临床上可用活血化瘀的药如丹参、川七、川芎、红花、山楂来达到降低血液黏滞性的效果。心血不足：心血统驭一身之血，当血量不足会出现心悸、口唇色淡、脸色苍白，因心脏、肺脏的血液量不足，无法补充充足养份。在临床上可用补血活血的药如当归、熟地、阿胶、黄精来达到补养的效果。肾阴虚：中医养生重视养阴补肾精，尤其年纪较大的男性或更年期女性会出现肾阴不足产生潮热盗汗、胸闷痛、心悸等症状，且血管硬化的程度增加，因心、肺的功能减退。临床上可用生地、菟丝子、女贞子、何首乌来滋阴降火，保养心脏血管。痰湿阻滞心脉：由于饮食太多油腻辛辣厚味的食物，中医认为痰饮湿气阻塞心脉，而导致胸闷胸痛、头晕目眩。因心血管硬化血脂过高。在临床上可用陈皮、山楂、木香、枳壳、苍术、瓜蒌、半夏、薤白来达到健脾利湿除痰饮降脂的效果。解劳操方法：左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒作深呼吸，再交换动作。效果：可让双手的伸展很彻底的刺激手内侧之手少阴心经，可纾解胸口郁闷，解除压力疲劳。强心固肺式方法：盘坐，做深呼吸，两手放在背后地上或脚跟，先吸气再把气吐掉、后仰胸部尽量挺起做深呼吸。 　　效果：改善上半身的气血循环，促进新陈代谢，因强力扩胸可解除胸中郁闷，强化气管、心肺功能。穴位按摩
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大家都在搜：【运动饮食怎么搭配】_运动饮食_调理方法_减肥方法_注意事项-大众养生网
运动饮食怎么搭配都有什么？
Ｘ独自莫凭栏问： 10:44:37关键词：
最近因为越来越胖，想通过运动来减肥，可吃的不搭配也容易胖，到时候就白减肥了，感觉特别烦恼，运动饮食怎么搭配比较适当？
大众养生网小编解答：
一边运动一边饮食调理搭配是最有效的减肥方法，饮食要以低热量，低脂肪为主，多吃蔬菜跟水果，多吃豆制品，像，，，等，多吃，，等，多吃，，等，不要吃高热量食物，不要喝碳酸饮料，每天饮食适量，每天吃东西要细嚼慢咽，不要吃的太急，吃的过急就容易吃多，每天多喝，最好热水，坚持运动。
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运动完之后身体大量的出汗所以身体会缺水，这个时候最好的就是喝矿泉水，矿泉水中含有丰富的矿物质元素能帮助很好的补充身体中的水分和必要营养，能帮助调理运动过后身体负荷过重的现象，另外运动之后身体骨骼处于压力中所以也可以喝一些牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和大量的钙质能调理运动过后骨骼压力过大的现象，而且牛奶还能有安抚神经的作用。
长跑是一种比较辛苦消耗体力的活动，所以是需要比较强的体质才好，平时在饮食的时候就应该积累很多的能量才好，长跑前也可以补充一些增强身体的食物才好，饮品之类的含有的水分比较多，但是对身体的长跑过程没有太大的帮助，反而会引起一些不舒服的表现发生，应该在长跑前多吃一些巧克力的话会对身体是有一定的好处，平时饮食的时候也是应该注意补充一些蛋白质多的食物有助于增强身体的抵抗力的。
营养师问答
微信扫一扫运动后吃出加倍燃脂力！6种最好的运动+饮食搭配导语会吃的女人才赢得了减肥的终身战！别以为空腹运动燃脂就是肚子空空地去战斗，想要你的运动饮食瘦身方法更高效，你要学会吃和动的“黄金搭配”才能瘦得漂亮，运动和饮食的搭配很有学问，这六种常见的搭配却是简单轻松，你一定做得到！　　空腹运动会“瘦伤”！想要你的计划更有成效，就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。吃饱了当然不能运动，空着肚子就更不行，想快点的你，要注意运动前好好吃，运动后也好好吃才能提高运动效果，加速减肥！　　运动前怎么吃、吃什么呢？这六个运动和饮食搭配的方案可以更有效助瘦哦~　　1.：做瑜伽前，吃到没有空腹感。　　由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧，很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。
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浅谈运动、饮食和良好的生活习惯对健康的促进作用
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