刚健身平板卧推动作要领怎么做

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平板卧推 | Frank的3分钟动作详解干货-第四期 | 你渴望胸部吗
3分钟详细解说平板卧推
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上身动作详解之哑铃平板卧推
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上身动作详解之哑铃平板卧推
推荐出品人《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!卧推架平板卧推的正确练法及注意事项
分享到:卧推架平板卧推的正确练法及注意事项------,<span id="wppvp_tv_6人学习 , 更多内容在 : , , 卧推架平板卧推的正确练法及注意事项这个动作的训练对象是中间部位。附带涉及的有前束、、喙和。练习方法:1.仰卧于安全练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。3.将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。4.身体至初始状态,然后重复该组动作。注意:o练习时,要保持连续性。o当动作进行至向下移动的阶段时,助骨部位要保持张开状态,同时向上用力。o当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离。避免:o利用冲力,将杠铃从胸部上方抬起。o双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。o动作进行至最高处时,双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。小贴士:当进行上举练习时,为保持身体处于稳定状态,要确保头部、以及始终与凳面保持接触。标题:网址:
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