& 史上最全的康复肌贴（运动胶布）贴法
跑步也张扬
肌内效贴疗法是日本脊医加濑建造(Kenzo Kase, DC) 在70年代发明，利用有弹性贴布的回弹力，影响肌肉、筋膜等组织，以达致保护关节、放松肌肉、促进循环、消肿去瘀的功效。 800) this.width=800'/>功用　　1. 放松紧张肌肉：肩膀/ 背部肌肉　　2. 协助较弱的肌肉收缩：膝部乏力　　3. 促进血液及淋巴循环- 拉起皮肤及筋膜　　4. 消肿去瘀：撞伤后/ 手术后/ 电疗后/ 输血后　　5. 保护受伤韧带：足踝扭伤　　6. 减轻痛楚：在伤口旁边贴上，可减少伤口在活动时的拉扯，即时减少痛楚　　7. 改善骨骼排列：膑骨外移　　8. 改善姿势：寒背 800) this.width=800'/>贴布类别　　弹性贴布(Elastic Adhesive Tape)：可伸展40 - 50% 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>常用剪法 800) this.width=800'/>贴法　　头尾不可拉长，否则贴布容易卷起 800) this.width=800'/>基本技巧示范　　1. 撕开一端底纸，尽量不要接触贴布上的胶水　　2. 贴稳一端，不要拉长，将贴布扫平五次　　3. 将中段的贴布拉长至需要的拉长度，并贴上　　4. 将整块贴布扫平五次，使之稳固，完成！不同身体部位之贴法　　颈痛 800) this.width=800'/>　　材料：4寸Y 形，4寸I 形贴布　　姿势：低头　　方法：拉长贴布15%贴上，可在痛点上打横加多一条拉长50%贴上　　斜方肌酸痛 800) this.width=800'/>　　物料： 7寸长I 形贴布　　姿势：头尽量侧向另一边　　方法：贴布贴时拉长10%在斜方肌上贴上 800) this.width=800'/>　　肱二头肌酸痛　　姿势: 坐着，伸直手肘，手往后放平在床上　　方法：拉长胶布20%，由下面手肘位置贴至肩膀。效果不明显时可在痛点上打　　横一条拉长50%的胶布　　肱三头肌酸痛 800) this.width=800'/>　　物料：8寸长胶布，Y型　　姿态：举高上臂，屈曲手肘　　方法：拉长胶布20%，由手肘贴至腋下/肩胛骨位置　　手肘痛(Tennis Elbow) 800) this.width=800'/>　　物料： 8寸长Y 形及4寸长I 形贴布　　姿势：伸直手肘，屈曲手腕　　方法：8寸贴布拉长10%贴上，由肱骨外侧贴至前臂　　4寸贴布拉长10%贴上，打斜一条由上臂外侧贴至前臂内侧　　手腕扭伤 800) this.width=800'/>　　物料： 8寸长I 型贴布　　方法：拉长贴布40%，由背面贴至手掌那面，贴布可重，以增加稳定性　　拇指腱鞘炎De Quervains 800) this.width=800'/>　　物料：8寸I型贴布　　姿势：手肘伸直，拇指及手腕屈向桡骨及手背　　方法：I型胶布拉长20%，第一条由拇指贴向手臂　　手指扭伤 800) this.width=800'/>　　物料： 3寸长I型贴布　　姿势：伸直手指　　方法：在两节打圈　　背部酸痛 800) this.width=800'/>　　材料：6寸Y 形， 6寸I 形贴布　　姿势：站立，腰向前弯　　方法：沿着背部肌肉拉长贴布15%贴上，贴完伸直腰时会见到折纹是正常的，可在痛点上打横加多一条拉长50%的贴上　　椎间盘突出 800) this.width=800'/>　　材料： 6寸I 形贴布x 6　　姿势：伸直腰　　方法：在腰椎以『米』字形，拉长贴布40%贴上，贴布有助患者弯腰向前，减少对椎间盘的刺激　　经痛 800) this.width=800'/>　　方法 ? 材料： 4寸长贴布x 2　　姿势：仰卧，伸直双脚?依图在痛楚位置　　拉长贴布10%贴上　　胸口痛 800) this.width=800'/>　　原因: 长时间咳嗽?长时间用力呼吸　　方法: 抬起手?身少许倾向另一边? 拉长贴布15%贴上　　牙较痛 800) this.width=800'/>　　材料： 3寸长贴布 ?　　姿势：半开着口?患者开着口贴下?张贴布拉长10%贴下　　拇趾外翻 800) this.width=800'/>　　物料： 1寸阔的6 - 8寸长贴布x 1　　姿势：拉拇趾向内侧? 贴布拉长40%贴下　　方法：在一端剪开2寸成Y 型　　前掌痛 800) this.width=800'/>　　物料： 4 – 5寸胶布x 1 – 3条　　姿势：坐着　　方法：按着足部的两旁，拉长胶布20% 贴下如不够舒适，可在胶布底加上纱布，或在表面加硬胶布　　急性足跟痛 800) this.width=800'/>　　物料：5寸长贴布x 2，8寸长贴布x 1　　姿势：足踝关节及脚趾尽量向上屈　　方法：5寸贴布拉长15%贴上足底，8寸贴布拉长30%由足底贴至小腿内侧　　足踝前痛 800) this.width=800'/>　　物料： 5寸贴布I 型　　姿势：足踝尽量向下弯　　方法：拉长贴布40%在足踝前贴上　　足踝扭伤 800) this.width=800'/>　　物料： 10寸长贴布及6 寸长贴布　　姿势：足踝在无痛状态，贴打横的一块足踝尽量向下弯，贴垂直的一块时足踝关节成大约90度　　方法： 6寸长贴布拉长30 – 40%贴在足踝前方，10寸长贴布拉长30 – 40%贴在足踝的痛侧　　小腿抽筋 800) this.width=800'/>　　物料：10寸贴布I 型，10寸贴布Y 型　　姿势：伸直膝关节，脚板尽量向上屈　　方法：拉长贴布20%，由足跟贴至小腿酸痛部位　　膝前瘀肿 800) this.width=800'/>　　物料：3寸长贴布x 1　　姿势：膝部完全屈曲　　方法：拉长贴布20%并贴上肿胀部份　　膝部肿胀 800) this.width=800'/>　　物料：6寸长胶布x 2　　方法：膝部完全屈曲，拉长贴布10%并贴上膝部　　大腿四头肌酸痛 800) this.width=800'/>　　物料：10寸长胶布x 1　　姿势：屈曲膝关节至100度　　方法：拉长弹性胶布20%，由上而下贴上　　膝部伸直时看到胶布，有皱纹是正常的　　膝痛 800) this.width=800'/>　　　物料：6寸Y 形贴布x 3　　方法：横Y：膝部屈曲20度，拉长30%，由膝外侧，围着膝盖上下边，向内侧贴　　方法：直Y：膝部屈曲90度，拉长20%，一块由大腿四头肌，围着膝盖内外边，向下贴至胫骨粗隆，另一块由胫骨粗隆，围着膝盖内外边，向上贴至大腿四头肌下端。来源：多康体育
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粤ICP备号-2 &腿部肌肉锻炼方法
腘绳肌 腘绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。 很多人忽视大腿后侧腘绳肌的训练!可能是因为它是我 ...
健身要全面发展，不仅仅只有傲人的胸肌和腹肌，下肢锻炼同样重要。在健身房锻炼腿部的时候，我们常常会犯一些错误，削弱了腿部肌肉的锻炼效果。下面列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法，希望对大家有一定的 ...
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半 ...
弓箭步滚球练腿部： 这是对臀肌和大腿的一个综合练习。 技术提示： 在做这个练习时你可以把双手置于体侧或略伸展来维持你的平衡。必要时你可以用一只手扶墙来维持平衡。 技术要领 ：双脚开立而站。把一个脚面放在身 ...
健身球俯卧伸腿： 要选择一个可以让你的膝与手都能放在地上的小号球。 技术要领： 趴在球上，让膝盖与手在球两侧的地上支撑，慢慢抬起一腿直到其于地面平行，放下再来。
健身球坐球伸腿： 这是对初学者很有效的练习，可以练习臀部及大腿。 技术要领： 一只踝关节装重量器坐于球上。抬起这条腿直到其与地面平行，但不要把膝盖锁死了，降低腿再做一次，把重量器放在另一腿上再练习。
健身球靠墙下蹲练腿部： 这个练习对你的大腿非常好(四头肌、腹直肌、腹内肌、腹中肌) 技术提示：不要把膝停在开始的姿势。 技术要领：双腿与肩同宽站在墙前面。把球放在下背部与墙之间。你要站得离墙足够远，这样的 ...
大腿后侧的月国绳肌是一组肌肉群，它由四块肌肉构成，分别是：股二头肌短头、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌。其中，股二头肌短头起点在股骨，止点在腓骨，收缩时可以帮助膝关节的弯曲；股二头肌长头、半腱肌和半膜肌 ...
初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：腿筋|竖脊肌|腹直肌。
哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择，也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。
与LEVEL.1测试动作完全相同,不同的地方是当身体下降后不能坐到长椅上,而是要在臀部即将接触长椅之前停止下降,靠身体腿部力量支撑直接还原到起始位置.
锻炼部位：小腿。
主要锻炼：比目鱼|腓肠肌。
次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌。
锻炼部位：小腿。
主要锻炼：比目鱼|腓肠肌。
锻炼部位：小腿。
主要锻炼：比目鱼|腓肠肌。
次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌。
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锻炼漂亮的大腿肌肉 让你穿裤子更有型
【导读】锻炼漂亮的大腿肌肉 让你穿裤子更有型 半蹲起 掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃 锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 动作要求： 站直，双脚分开与肩
锻炼漂亮的大腿肌肉 让你穿裤子更有型
&　　半蹲起
　　掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃
　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉
　　动作要求：
　　站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。
　　蹲跳起
　　蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。
　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群
　　动作要求：
　　双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂
　　下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳
　　起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。
　　弓箭步
　　弓箭步，是一个经典的腿部力量训练，需要调动你的力量以及协调性共同完成。
　　锻炼目标：腿部肌群 臀部肌肉
　　动作要求：
　　&双脚自然分开站立，抬头挺胸
　　&向前迈出一步，并降低你的身体，如图，让你的两个膝盖弯曲90&，迈的步子不要太大，否则达不到训练要求。
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