&p&可以和吴昕媲美的粗壮小腿&/p&&figure&&img src=&/v2-b0a2eab9bcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b0a2eab9bcb_r.jpg&&&/figure&&p&如今却变成了这样的小竹竿！&/p&&figure&&img src=&/v2-f4c0cba15cf857a3a7caa1b62d134554_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f4c0cba15cf857a3a7caa1b62d134554_r.jpg&&&/figure&&p&这变化也太明显了吧&/p&&figure&&img src=&/v2-70dfeee3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-70dfeee3d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&粗腿妹问:夏天来了,粗腿的妹子没活路了吗? &/p&&p&所长:额...貌似就是没活路了…&br&高能预警,一大波乡村杀马特非主流“小粗腿”即将来袭!别紧张，快来抱紧所长！&/p&&p&【十女九丝,九丝八黑】穿上黑丝就能显瘦了?所长就呵呵了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9aca3c5f4c0bc11bb8f585d6a9119a5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9aca3c5f4c0bc11bb8f585d6a9119a5b_r.jpg&&&/figure&&p&【高跟鞋拉长腿部线条】原谅所长的注意力都在那双鞋上.....&/p&&figure&&img src=&/v2-cfd9db688b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cfd9db688b0_r.jpg&&&/figure&&p&【脸美还不够,腿瘦才够味】阿娇的高颜值不用多说,整体一对比阿sa,粗腿负分!&/p&&figure&&img src=&/v2-8b6ddacee07af9d23e133_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8b6ddacee07af9d23e133_r.jpg&&&/figure&&p&最近,还有一群在朋友圈晒运动的心机婊,以为天天走个20000步就能怎样了吗?虽然运动能赋予你好看的肌肉线条,但,等到小腿粗壮的连你自己都不忍直视的时候就抓瞎了~!&/p&&figure&&img src=&/v2-938bcf8cbd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-938bcf8cbd4_r.jpg&&&/figure&&p&本来海拔低,腿就短,再加上粗...20厘米的高跟鞋也救不了你!妈呀,鞋跟比小腿还长！&/p&&figure&&img src=&/v2-d1d5ba2ef71a8fce4556d2c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d1d5ba2ef71a8fce4556d2c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f3d852cbe5a2cfe2f74e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f3d852cbe5a2cfe2f74e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再看看T台大咖和娱乐圈女星的美腿,也是时不时就晒出来显摆!对此,所长想说,腿好美!&/p&&figure&&img src=&/v2-f0bd1c4f9eff44f3b2f707db7ec8d35e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f0bd1c4f9eff44f3b2f707db7ec8d35e_r.jpg&&&/figure&&p&先看看你是否达标美腿标准: &/p&&p&1.小腿长度是身高的26.3%；　 2.小腿最大圆周大约是小腿长度的3／4 ;&/p&&p&虽然,大小腿同样重要,但如果小腿短粗,会在视觉上造成头重脚轻的感觉。&/p&&p&如果按以上标准合格了,你基本可以告别本帖了,所长不建议盲目追求“瘦瘦瘦”；如果差很多,所长负责任的说,你该瘦腿了!!那么,夏天都来了,瘦腿晚了么?所长说,不晚!不晚!我们约!&/p&&figure&&img src=&/v2-c9150af83ec81e5abfa4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&45& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c9150af83ec81e5abfa4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d2f941786cdd513afc88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&54& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d2f941786cdd513afc88_r.jpg&&&/figure&&p&用手指捏住大小腿最胖部位,如果能整块捏起,且按下不会立即弹起,就属于脂肪型腿。脂肪型腿一般都是由于缺少运动,造成的双腿脂肪积聚。&/p&&figure&&img src=&/v2-dcf77b9a5b76dcf3a2dde_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-dcf77b9a5b76dcf3a2dde_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1c5ded2dec28f5c2c514d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&54& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1c5ded2dec28f5c2c514d0_r.jpg&&&/figure&&p&让腿紧绷起来,看到明显肌肉型；放松腿部,突出部位不能用手捏起。就是肌肉型腿了,一般都是小腿肌肉发达。&/p&&figure&&img src=&/v2-5a49bb8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5a49bb8d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&目前的瘦腿方式有两种【吸脂瘦腿】和【瘦腿针】&/p&&figure&&img src=&/v2-b8f30dec5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&63& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b8f30dec5f_r.jpg&&&/figure&&p&【适应人群】脂肪型腿。&/p&&p&【吸脂切口一般在脂肪堆积处】大腿:一般从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口(也可以在大腿内外侧切口),大概1~2毫米。&/p&&p&小腿:胫骨前肌肉很薄,脂肪主要堆积后侧,一般在膝盖后侧和脚踝部做小切口。&/p&&p&&br&&/p&&p&【吸脂基本步骤】1.全腿塑形就需要全身麻醉,小腿吸脂局部麻醉就哦啦。2.手术开始要在吸脂部位注射肿胀液,肿胀液作用简单来说就是将“成团儿”的脂肪分离。&/p&&p&3.用负压吸脂方式把脂肪吸出来就好了&/p&&p&【瘦下来需要吸多少】根据每人皮下脂肪量衡定,最好“少量多次”,创口小,恢复快,痛苦小。&/p&&p&【术后护理需要注意什么】需穿1个月左右塑身衣,手术部位保持清洁,防止感染。&/p&&p&【吸脂瘦腿哪些优势】1.效果长期可靠,不反弹！2.直接作用于肥胖部位,减肥效果立竿见影,终生受益。3.多年临床考验,安全有效！&/p&&figure&&img src=&/v2-a3386835bbeda937e27aa670a08f9fae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&63& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a3386835bbeda937e27aa670a08f9fae_r.jpg&&&/figure&&p&瘦腿就是A型肉毒素,作用于肌肉组织,通过麻痹神经,放松肌肉,从而使肌肉逐渐萎缩达到瘦腿的目的。对肌肉发达小腿非常有效!一般效果能维持3~6个月,美美滴度过一个夏天是没问题啦！&/p&&p&【适应人群】肌肉发达型小腿。&/p&&p&【一次见效吗】瘦腿针分疗程,要注射2~3次。&/p&&p&【瘦腿效果明显吗】效果明显可减少2~4厘米小腿围度。&/p&&p&【瘦腿针有哪些优势】注射后无需按摩或其他特殊护理,不影响生活,不开刀、不手术、随做随走,无须恢复期。&/p&&p&【哪些人不能注射瘦腿针!!】患有重症肌无力症者,患有心、肝、肾等内脏疾病者,月经期和妊娠期的女性,过敏体质者。&/p&&figure&&img src=&/v2-1b7cb2a681c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1b7cb2a681c_r.jpg&&&/figure&&p&所长插播一下,与小腿紧紧相邻的肉膝盖总是容易被人忽视。瘦完小腿后,还要赶走膝盖处的赘肉,穿上迷你裙才会更sexy。&/p&&p&贝嫂腿很细!但是膝盖...好吧,所长真的不是处女座...只是想提醒你们,别让细节毁了整体!&/p&&figure&&img src=&/v2-d1fe1e024f00653baceff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d1fe1e024f00653baceff_r.jpg&&&/figure&&p&瘦膝盖Tips:&/p&&p&1.多做腿部拉伸,如压腿、踢腿等;&/p&&p&2.用纤体霜按摩或者多做通经络的推拿;&/p&&p&3.通过膝盖拉皮术美化,在欧美比较流行,想要去做需去专业整形机构咨询哦!&/p&&p&总之,小腿瘦了,可以拉长整个身体线条~再合理搭配衣服啊,不仅拯救了小粗腿,还能让整个人都“苗条”了~&/p&
可以和吴昕媲美的粗壮小腿如今却变成了这样的小竹竿！这变化也太明显了吧 粗腿妹问:夏天来了,粗腿的妹子没活路了吗? 所长:额...貌似就是没活路了… 高能预警,一大波乡村杀马特非主流“小粗腿”即将来袭!别紧张，快来抱紧所长！【十女九丝,九丝八黑】穿上黑…
&figure&&img src=&/v2-57b15ecace61bd02b95c13_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-57b15ecace61bd02b95c13_r.jpg&&&/figure&&p&足弓塌陷的人其实还挺多的，我找了一下数据，大概会占到6%—21%，不同地区、年龄的发病率不同，所以现在看一下自己的脚丫，你是扁平足吗？&/p&&p&&b&在站立位，观察一下自己的内侧脚底板，是否是扁平的呢？&/b&&/p&&p&&b&像这样：&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&287& src=&/v2-4bfea056b4e01d81c9e7aa9653b6ddf2_b.jpg& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-4bfea056b4e01d81c9e7aa9653b6ddf2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&还是有一个正常、漂亮的足弓呢？&/b&&/p&&p&并且你的足弓与地面的距离应该与中指的厚度差不多。&/p&&figure&&img data-rawheight=&257& src=&/v2-fefa3a985f3cd4cc659ed83d180569af_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fefa3a985f3cd4cc659ed83d180569af_r.jpg&&&/figure&&p&足弓塌陷的人，看起来似乎只是脚底形状的改变，然而它作为人体直接与地面接触的部分，作为人体的“地基”，当足弓塌陷时，其实身体已经发生了很多变化。&/p&&p&&b&我按照步骤跟大家说一些：&/b&&/p&&p&1 足弓塌陷后，因为脚内侧塌陷了、低了，所以脚会外翻。&/p&&p&脚在外翻位时，脚是处在旋前的位置。旋前旋后的概念可能很多人会混，因为它跟我们平时脑子里理解的位置有偏差，我之前就搞混过不太明白，大家可以理解为，脚内侧冲前的趋势称为旋前，或者大家直接记住。&/p&&figure&&img data-rawheight=&481& src=&/v2-39fe66b664f369fafa8e7_b.jpg& data-rawwidth=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/v2-39fe66b664f369fafa8e7_r.jpg&&&/figure&&p&2 脚在旋前之后，会带动我们的小腿骨胫骨发生内旋。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&409& src=&/v2-7c63f66f1fb69eb6ceb0f_b.jpg& data-rawwidth=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-7c63f66f1fb69eb6ceb0f_r.jpg&&&/figure&&p&3 小腿外旋后，又会带动大腿骨外旋。&/p&&p&但由于小腿骨先于大腿骨内旋，所以这个时间差会导致膝盖内侧有一个剪切力，很容易损伤膝盖内侧韧带和半月板。&/p&&figure&&img data-rawheight=&417& src=&/v2-bd0faeedb3470_b.jpg& data-rawwidth=&270& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&4 大腿骨外旋后，这个力又会向上传递到髂骨，髂骨又会传递给骶骨，因为髂骨先于骶骨内旋，所以在骶髂关节处又会产生一个扭转力，近而形成骶髂关节紊乱。&/p&&p&所以，如果你有下腰痛、骶髂关节紊乱，如果你反反复复久治不愈，不妨再查一查你的足底。&/p&&figure&&img data-rawheight=&541& src=&/v2-d829c9ac4d85fc53cc05c0_b.jpg& data-rawwidth=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/v2-d829c9ac4d85fc53cc05c0_r.jpg&&&/figure&&p&5 这个力再向上传递，就到了我们的腰椎，腰椎本身不应该做过多的扭转，因为腰椎是一个主稳定的关节，它应该有强大的稳定性。&/p&&p&然而，这个扭转力偏偏有很大，剪切力，时间久了便会伤到腰间盘，所以有很多人会有腰5骶骨1的腰间盘突出。&/p&&p&这个力继续向上传递，还会影响到上面的腰椎，甚至胸椎颈椎。&/p&&p&如果你有腰间盘突出，并且怎么治都还是反反复复，不妨也赶快查一下脚底是不是并平足。‘&/p&&p&&b&关于腰间盘突出的康复，我之前有些过文章，大家可以学习下自我康复：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&腰间盘突出如何有效康复&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&更坏的是，我们每天又不得不进行成千上次次走路，可想而知这个扭转力一次又一次的给你的关节造成伤害。但如果你的扁平足不是很严重，也不必太担心，积极联系支撑足弓的肌肉，练习足底肌群，能够很好保护并纠正足。&/p&&p&扁平足在早期时要多重视，严重的扁平足很难通过康复训练、手法解决，不得不进行手术，因为那个时候可能会让你的关节畸形、疼痛难忍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&既然扁平足前期的康复很重要，我们应该如何做呢？我来简单跟大家说一下。&/b&&/p&&p&&b&因为这两个练习大家应该很少听说过，我给大家拍了小视频，有动作细节需要注意下。&/b&&/p&&p&&b&1 练习胫骨前肌。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/793216& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&/v2-bde8736e8beb7f022ae9dc19be820759.jpg& data-lens-id=&793216&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-bde8736e8beb7f022ae9dc19be820759.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/793216&/span&
&br&&p&&b&2 内侧足弓支撑练习。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/237184& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/80/v2-41515efa3ca7b8c39b7d6_b.jpg& data-lens-id=&237184&&
&img class=&thumbnail& src=&/80/v2-41515efa3ca7b8c39b7d6_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/237184&/span&
&p&好的，如果你有扁平足，赶快试一试吧！&/p&&p&另外你也可以听一听我明天将要讲的知乎live，在这节课当中我会具体讲足弓的分析，具体的评估，自我手法操作和系统的康复训练，期待你的收听。&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/616192& class=&internal&&扁平足与拇外翻的分析、纠正和康复训练&/a&。&/p&&p&..........................................................................................................................................&/p&&p&&b&公布一件大事情：&/b&&/p&&p&最近收到知乎的邀请，我将会给大家分享一个系列课：12节从头到脚的体态纠正课程，包括但不限于扁平足、拇外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、含胸驼背、颈椎曲度变直、颈后大包等的评估和康复，会非常精彩和干货十足，这应该是我最高经验的总结和分享了，教你更好自我康复，教你更好康复他人。&/p&&p&欢迎大家的支持与收听哟！&/p&&p&&b&详情了解和报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/courses/676160& class=&internal&&更美更健康：12节从头到脚体态纠正课程。&/a&&/p&
足弓塌陷的人其实还挺多的，我找了一下数据，大概会占到6%—21%，不同地区、年龄的发病率不同，所以现在看一下自己的脚丫，你是扁平足吗？在站立位，观察一下自己的内侧脚底板，是否是扁平的呢？像这样：还是有一个正常、漂亮的足弓呢？并且你的足弓与地面…
跑步了两个多月，每天5km，心情好的时候多跑点，跑完拉伸10-20分钟，体重减轻10多斤，其中腰腹、肚子变化较大，但腿围变化并不明显，尤其是小腿，太难瘦了。跑步结束一定要认真拉伸，拉伸也会出汗，强烈推荐下犬式（可以搜“狼叔健身”微博，这个动作拉伸小腿的效果还不错），还有滚泡沫轴，虽然很疼。&br&&br&我对小腿的要求是细白。但我大四请的私教，总是让我做一些练腿器械，还有各种负重不负重深蹲，练了三周多，腿不仅没瘦，反而更加粗壮，欲哭无泪呜呜。各位想瘦腿的小姐妹，除非真的想练肌肉，对于健身房的练腿部肌肉的器械，类似于下图这个，千万千万不要碰，不要去刺激腿部的肌肉。&figure&&img data-rawwidth=&499& data-rawheight=&544& src=&/v2-380ec23e2ee1c6bee949c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-380ec23e2ee1c6bee949c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&浙大健身教练李浩轩有句话我很赞成——如果想看一个运动对减肥瘦腿什么的是否有用，那就去看把这项运动做到极致的人，看他们的身形体态是什么样子的。&br&&br&&br&比如我知道动感单车大汗漓淋很动感，确实很瘦肚子，那我想看看动感单车对瘦腿是否有用，我去健身房看了一下带动感单车的教练，不看不知道，一看吓一跳，那小腿太壮了，根本不是我想要的细白软呐，于是再没练过动感单车。&br&再比如游泳，很多人说游泳能瘦全身，我当时报游泳课也是冲着这个来的，第一次见到我的女教练时，感觉真是肩宽腿粗壮，身形并不纤细。她从小就在体校练游泳，有20多年了，看来这个也不是很靠谱，我果断放弃用游泳来瘦的想法。&br&&br&后来在微博上看到一些方法，除了每天跑步，再结合这些，觉得确实不错。&br&&br&&br&小腿：&br&按摩 刷腿 竖腿&br&刷腿坚持了一个月，小腿围瘦了2cm。&br&方法：坐着，脚踩床上或者凳子上，怎么方便怎么来，涂一大坨身体乳（我用的郁美净浴后乳液，关键每次用那么多不心疼哈哈），多涂点，不能干，用经络刷或者刮痧板，先小腿再大腿，先左右两侧再前后侧，从下往上或者从上往下都可以，一定要朝一个方向，不能来回刷，两条腿加起来半小时。一定要用力，可以用两只手同时握一个刷子刷，这样力气比较大。要狠一点，最好能刷出红来。边看剧边刷，时间过的很快呢。刷的时候感觉胳膊很酸痛真的要废掉了，正好也顺带瘦了胳膊上的拜拜肉哈哈。刷完可以用热水泡泡脚，哦对了，晚上十点之后最好就不要刷了呢，好好休息。&br&&br&&br&竖腿：躺在床上或瑜伽垫上，腿和身体成90度，大概15分钟，边玩手机边竖，时间过的很快呢。开始的时候腿会有点麻，慢慢就好了。&br&&br&大腿：&br&大腿我就是“天鹅腿+空中自行车”，超级有用，见效很快，差不多半个多月下来，我大腿围小了两三厘米&br&&br&&br&百度搜“天鹅腿”，美丽芭蕾天鹅腿的那套，每晚跟着做一下。&br&空中自行车的教程参考微博“海归妹妹2.0”，关键字搜索 空中自行车 就OK，蹬的时候一定要慢一点，左右蹬一圈控制在5秒左右比较好呢。每组30个，我每天午睡和晚上睡觉前会做2-3组。&br&&br&其实真没有局部减脂的说法呢，只有通过有氧运动全身减脂，再配合一些腿部塑形运动，从而达到瘦腿的效果。谢谢你们看到这里~&br&&br&关于我的减肥经历，请看&br&我的知乎回答：学生党在校如何减肥?&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3488&/span&&span class=&invisible&&0114/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
跑步了两个多月，每天5km，心情好的时候多跑点，跑完拉伸10-20分钟，体重减轻10多斤，其中腰腹、肚子变化较大，但腿围变化并不明显，尤其是小腿，太难瘦了。跑步结束一定要认真拉伸，拉伸也会出汗，强烈推荐下犬式（可以搜“狼叔健身”微博，这个动作拉伸小…
&p&杨紫这次参加综艺节目《亲爱的客栈》又引发了一波吐槽~~但是她身上还有一个大大的亮点泥萌发现没？所长可是在她刚出来时就惊呆了&/p&&figure&&img src=&/v2-be80ec845c767cc393fffd39_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&那就是她的瘦是真的瘦，腿都介么细了？所长简直不敢相信自己的双眼&/p&&figure&&img src=&/v2-977136bccb19d935717fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-977136bccb19d935717fa_r.jpg&&&/figure&&p&这确定不是郑爽的腿？&/p&&figure&&img src=&/v2-944b871fdb4a44b5f91319_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-944b871fdb4a44b5f91319_r.jpg&&&/figure&&p&毕竟所长脑海里的杨紫从小雪时期到后来，腿一直都是属于“短粗行列”的，每次机场都会被diss五五分、小粗腿，好悲伤啊&/p&&figure&&img src=&/v2-e36d1cab9dadb8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e36d1cab9dadb8_r.jpg&&&/figure&&p&现在节目里的腿应该是比以前瘦了2圈多，可以和王子文、赵丽颖这种小细腿归到一个组里了&/p&&figure&&img src=&/v2-651e47512a87ecb3b26d5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/v2-651e47512a87ecb3b26d5_r.jpg&&&/figure&&p&不过所长小助理说，是她穿的鞋子比较显瘦，这鞋真是谁穿谁瘦~~所长就不服气了&/p&&figure&&img src=&/v2-4ac1ba3d69_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&看江疏影和何洁的对比，分分钟打脸哇&/p&&figure&&img src=&/v2-db63c0b2b68ff8ed7f474fcd3660ce18_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-db63c0b2b68ff8ed7f474fcd3660ce18_r.jpg&&&/figure&&p&这种鞋子真是瘦的妹子穿超级显瘦，但稍微小腿粗、腿型不好看的穿上分分钟告诉你什么叫“梦醒时分”，腿粗还是粗、形状不好看依旧那样&/p&&figure&&img src=&/v2-cb2cf1675fcc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cb2cf1675fcc_r.jpg&&&/figure&&p&而杨紫也确实真的瘦了，腿比以前细才能穿出过膝靴的精髓~&/p&&figure&&img src=&/v2-fc3afb9a7ab768a7c4b5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fc3afb9a7ab768a7c4b5_r.jpg&&&/figure&&p&所以说瘦腿不是夏天为了穿裙子而进行的项目，而是一年四季都要放在日程表里的事儿，夏天要穿短裙，冬天要穿打底裤、袜靴、过膝靴，没有两条小细腿，根本跟不上这些潮流啊&/p&&figure&&img src=&/v2-b6edf6fcfba573c5a6c60c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&想要腿看起来瘦的匀称冬季也能成为美腿达人，那么就要从&b&腿的“骨相”和“皮相”两方面着手了~~&/b&&/p&&p&&b&腿的骨相&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&也就是要看一下腿的骨骼长得是否笔直，根据腿骨骼的形状腿一般会分为四种形态，直型腿、O型腿、X型腿和XO型腿&/p&&figure&&img src=&/v2-ac066ccf6d91cd85daa50_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-ac066ccf6d91cd85daa50_r.jpg&&&/figure&&p&&b&直型腿：&/b&站立时，两腿和膝盖内侧面相接触，腿从正面看起来比较直，江疏影可以说是此类美腿的典范了&/p&&figure&&img src=&/v2-26df3ce622fce1adbdeb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&b&O型腿：&/b&站立时，两腿相接触，但膝盖内侧分开，腿从正面看像O形&/p&&figure&&img src=&/v2-78edb41a7dc0f2de1a7bcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-78edb41a7dc0f2de1a7bcd_r.jpg&&&/figure&&p&O型腿的妹子不管是夏天穿短裙还是冬天穿过膝靴都是硬伤啊，有些人O型腿是先天骨骼问题，但有些是因为&b&不正常走路或站姿不对&/b&造成的~&b&走路外八字、跪坐、盘坐&/b&等都很容易形成O型腿&/p&&figure&&img src=&/v2-239b5adcd949c74df0eb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&O型腿在日本妹子的身上特别常见&/p&&figure&&img src=&/v2-71bce4b66dee86f6f7cbc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-71bce4b66dee86f6f7cbc_r.jpg&&&/figure&&p&所以当O型腿出现时，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节可能都会出现一些改变，把&b&关节纠正到正常的位置以及平衡身体的肌力&/b&，就能起到矫正O型腿的目的~&/p&&figure&&img src=&/v2-67fc7eb354e296cbeebe56771adf7ce7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&73& data-rawheight=&71& class=&content_image& width=&73&&&/figure&&p&&b&1、侧卧腿内收&/b&：可以训练大腿内侧肌群，适合在家的妹子随时可以做起来~也可以在腿中间加个枕头，增加阻力，达到更好的效果&/p&&figure&&img src=&/v2-593acdcadce3f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&p&&b&2、泡沫轴放松臀中肌&/b&~！ &/p&&figure&&img src=&/v2-d9082fddc7dc8c9bebbb078_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-d9082fddc7dc8c9bebbb078_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、坐姿臀中肌拉伸：&/b&坐在椅子上右脚踝关节抬起放在左腿大腿上，双手放在小腿上固定，上身向下压，使胸靠近大腿处，感受臀部的拉伸感~保持30-60秒&/p&&figure&&img src=&/v2-2cd47a961cce6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2cd47a961cce6_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来源于《硬派健身》）&/p&&p&&b&X型腿：&/b&站立时，膝盖内侧面相接触，但两足内踝腿分离不能靠拢，从正面看像X形，大幂幂虽然也是个“筷子精”，但是腿也确实存在一些小问题&/p&&figure&&img src=&/v2-b26b311cf94bdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-b26b311cf94bdd_r.jpg&&&/figure&&p&X型腿是腿不直的一大原因，尤其女生有这种腿型会十分影响美观，有一部分是先天原因造成，软骨发育障碍，但也有很多因为后天体态问题引发的骨盆问题，所以是可以进行矫正的&/p&&figure&&img src=&/v2-671b17dedd99bf9b22d88f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&p&最简单的锻炼方法例如&b&自重臀桥&单腿臀桥&/b&，主要想通过臀桥来发展臀部肌群力量，还有其他一些矫正运动可以去网上查一下哈，所长就不仔细说啦&/p&&figure&&img src=&/v2-e9bf714bc021eec8a5c0e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&XO型腿：&/b&身体放松站立的情况下，脚尖和脚跟并拢，膝盖也并拢，但小腿无法并拢，属于XO型腿&/p&&figure&&img src=&/v2-e79eeafbbca218d8159c87df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&p&这个问题也和骨盆前倾有着分不开的关系，所以下面的动作要坚持练习&/p&&figure&&img src=&/v2-efaab3ace_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/v2-efaab3ace_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2aceb32cd75f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-2aceb32cd75f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d5de72e2bbefddaf7ce6c2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-d5de72e2bbefddaf7ce6c2_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来源于网络）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腿的皮相&/b&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&腿的形状不好看一部分是骨头原因，另一部分就是因为脂肪和肌肉的问题了~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪型腿：&/b&&/p&&p&脂肪型腿的判断方法应该很简单吧，就是当你腿绷直的时候，上面捏起来的一层都是肉。白花花的都是泪，这条腿胖胖的妹子可能都似曾相识吧？&/p&&figure&&img src=&/v2-697a7f844c4f6d5ea445d842bff76bcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-697a7f844c4f6d5ea445d842bff76bcd_r.jpg&&&/figure&&p&此处应该拿李湘的腿来说明一下，这真的不是腿，这可是一口一口吃出来的钱啊&/p&&figure&&img src=&/v2-f99b95a0c9b76f3b8010_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&514& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&所长相信很多妹子都是这种“一胖就胖腰和大腿”，上半身和下半身应该属于两个人&/p&&figure&&img src=&/v2-a0cc602597_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a0cc602597_r.jpg&&&/figure&&p&这种类型该怎么瘦应该不用所长说你们都知道，&b&全身减脂&/b&最有效~~控制住卡路里+运动走起来，&b&想看具体运动方式，看这篇哦&/b&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da86d895ffa%26chksm%3D87cf82b6b0b80ba012b07edc1e570bf2d4c606c7d3ef2480bece431c2%26scene%3D21%26rd2werd%3D1%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动一个月的腿反而粗1圈？3招让你从宋茜瘦成杨幂！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-e4b112b23f8c80dc145f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/v2-e4b112b23f8c80dc145f_r.jpg&&&/figure&&p&另外比运动还管用的就是&b&腿部吸脂&/b&了，吸脂不仅效果好，还不会让皮肤松弛，反而皮肤会比以前更紧致&/p&&figure&&img src=&/v2-0b997bd6e08d2a7f16fc1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&&b&肌肉型腿&/b&：&/p&&p&肌肉型腿粗很常见，比如宋茜，女团出道的她经常练舞，腿部肌肉发达&/p&&figure&&img src=&/v2-08aaa27f8fa7b00aca9a96f55e178de1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-08aaa27f8fa7b00aca9a96f55e178de1_r.jpg&&&/figure&&p&还有吴昕以前小腿粗壮感特别明显，后来腿瘦了，虽然没有成筷子腿，但比以前的腿匀称多了，形态好看很多&/p&&figure&&img src=&/v2-beef7dd954ac14e5eed2afd2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-beef7dd954ac14e5eed2afd2_r.jpg&&&/figure&&p&所以针对肌肉型的小腿，一般会选择打&b&瘦腿针，&/b&效果比较明显，但是打多少量和怎么打就要看个人小腿的情况啦&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D031fbe47695f0fcb3ec04d28a5a75a58%26chksm%3D87cfb4c3b0b83ddf99f4d55d9ceaf28d96e004f1e594a0b7%26scene%3D21%26rd2werd%3D1%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿娇、邓紫棋腿粗20年，全是因为没正确解锁瘦腿这3点！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&figure&&img src=&/v2-ac52ac24b2c5a6fe164b76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/v2-ac52ac24b2c5a6fe164b76_r.jpg&&&/figure&&p&虽然夏天走了，秋天也走了，大白腿不需要外露，但是想穿各种时髦的长靴短靴，没有两条小细腿还真只有羡慕别人的份儿了，瘦腿这一样和减肥一样，都是女生的终身奋斗目标~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点zan的妹子都能拥有下图的美腿&/b&&/p&&p&&b&心诚则灵&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-7dcdcf464d176e08c7a038_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-7dcdcf464d176e08c7a038_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
杨紫这次参加综艺节目《亲爱的客栈》又引发了一波吐槽~~但是她身上还有一个大大的亮点泥萌发现没？所长可是在她刚出来时就惊呆了那就是她的瘦是真的瘦，腿都介么细了？所长简直不敢相信自己的双眼这确定不是郑爽的腿？毕竟所长脑海里的杨紫从小雪时期到后来…
是我自己的腿 不接受一切反驳 瘦下来那个是在家里的超市 当时还有我姐姐和她女儿一起 粗的那个在我宿舍 &br&有任何问题都可以私信 愿意分享一切干货 或者加微信也OK&br&前方高能 上对比图&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-6d396ac0d5ea3b1f7954_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-6d396ac0d5ea3b1f7954_r.jpg&&&/figure&&br&现在的&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-825fb8bb6d68fbade6db1_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-825fb8bb6d68fbade6db1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-7d51f8bd8f6f60b40cd5adec9df0277c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7d51f8bd8f6f60b40cd5adec9df0277c_r.jpg&&&/figure&&br&哈哈 有些这样的粗腿是什么体验呢&br&那就是自己都不喜欢自己！&br&从没穿过牛仔裤 也买不到合适的码 就算买到了 不出一个月也会磨破大腿根！从没穿过短裤短裙 衣橱里永远都是阔腿裤长裙阔腿裤长裙 男款的宽松的大裤子 &br&去年哥哥结婚 我需要送客人 听到了很多人都在窃窃私语 我很胖 腿这么粗怎么还穿裙子呢 &br&当时的难受现在隔着屏幕打出来还会心疼&br&希望每个小仙女都能有大长腿小细腿&br&能美美的有自信&br&&br&上干货&br&首先要确定自己是什么腿型&br&测试方法&br&&figure&&img data-rawheight=&378& src=&/v2-63e94e89_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63e94e89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&390& src=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&359& src=&/v2-e398bc66115aac5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e398bc66115aac5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&385& src=&/v2-b5af137c79f01dfad31893_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b5af137c79f01dfad31893_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&380& src=&/v2-7b745ca6a89e8fbb1f7edf72e1875bdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b745ca6a89e8fbb1f7edf72e1875bdd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&390& src=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_r.jpg&&&/figure&说自己肌肉腿的都看看，并且就算捏出来10毫米的脂肪一定还有5毫米你没有捏到。脂肪不像你想的那么少安心减脂吧。尤其是女生 很少有肌肉腿 除非是长期练习短跑的体育生。所以先放心减脂 脂肪减少腿自然会细一些的&br&&br&1.瘦肌肉腿&br&由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。&br&　　简单来说，肌肉型小腿，就是先通过按摩顽固脂肪，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。&br&　　小腿肌肉怎么减&br&　　1.拍打放松肌肉法　　&br&肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。&br&　　2.瘦腿捏揉法&br&　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。&br&　　3.拉筋法&br&　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-788cb1fe125f5a736993_b.jpg& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/v2-788cb1fe125f5a736993_r.jpg&&&/figure&&br&
4.长跑法&br&　 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线，长跑可以改善小腿线条。但是要坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长&br&&br&2脂肪型腿&br&这类女生主要的问题是体重大 体脂高&br&所以首要的是需要减脂 体重下来自然腿会细一些的 运动我推荐快走 跑步 和跳操 因为我当时基数大 跑步太伤膝盖 所以选择的跳操 很多都试过但是没坚持 后来和三个舍友一起买的一套操 也犯懒没练习 前段时间突然发奋要减肥 又找了出来 如果有需要可以分享 天下胖妹妹是一家&br&&br&同时我这里有个瘦腿小秘诀&br&&br&空中踩自行车&br&亲测有用大家真的可以试试&br&上初中的时候就知道这个动作 无奈经常狂蹬并没有瘦多少，后来无意中看到了微博：&br&@海龟的妹妹2点0 的蹬自行车方法（图文版）试了一下，特别好使特别累，基本一开始蹬个三十个就不行了，但及其高效；（海龟妹妹微博搜：空中自行车，有相关微博很多条，剖析的相当细致）&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-3b3fbf24f25bc94cdbacac2_b.jpg& data-rawwidth=&153& class=&content_image& width=&153&&&/figure&&br&就是晚上睡觉前可以联系 15分钟即可&br&空中蹬腿的注意事项&br&1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。&br&2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。&br&3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。&br&可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。&br&&br&还有一个就是泡沫轴滚腿&br&我一直到现在瘦下来后每天晚上坚持泡沫轴滚腿 真的对硬邦邦的肉有很强的按摩作用 特别是刚做完运动 滚滚更酸爽 &br&一边看综艺一边滚腿 现在是我最爱做的一件事啦 哈哈&br&&br&3?腿粗的仙女可以选择多吃的食物&br&芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。&br&&br&红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。&br&&br&香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。&br&&br&木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。&br&&br&葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。&br&&br&菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。&br&&br&猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。&br&&br&最后我想说的是我们一定要在该美丽的年纪里自信的 穿漂亮的衣服 吃好吃的东西 看美丽的风景 而不是躲在一个小小的角落里灰头土脸&br&每一个胖子都是潜力股 瘦下来人生会开花&br&&br&大家可以关注我在减肥成功似一种什么体验的答案 会有很多干货分享的 祝每一位仙女都能被亲切地称为死瘦子！
是我自己的腿 不接受一切反驳 瘦下来那个是在家里的超市 当时还有我姐姐和她女儿一起 粗的那个在我宿舍 有任何问题都可以私信 愿意分享一切干货 或者加微信也OK 前方高能 上对比图 现在的 哈哈 有些这样的粗腿是什么体验呢 那就是自己都不喜欢自己！ 从没穿…
emmm…有人像我一样只喜欢练臀腿嘛&br&梨型身材哇的一声哭出来( o?? _ o?）&br&&br&从去年开始系统健身和有意识的注意饮食，之前只是周末练练瑜伽，定时去游泳馆，另外跟大家说，游泳和跳绳真的对减脂和塑形都有很赞的效果！&br&&br&&figure&&img src=&/v2-19e21bc6c679a7b2f003c551c87c9e6f_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-19e21bc6c679a7b2f003c551c87c9e6f_r.jpg&&&/figure&现在的目标就是希望大腿围可以再减少一点，臀可以再翘一点！学生党表示在宿舍接触不到器械可以把瑜伽垫带过去，还有！！最重要的！运动bra！无论是跑步跳绳或者一切你觉得会颠到胸部的运动！小仙女们答应我买起来好嘛，不然你会后悔的/微笑脸&br&&figure&&img src=&/v2-d45e9acaddf4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d45e9acaddf4d_r.jpg&&&/figure&跑步还是推荐大家，不要追求速度，慢跑长跑会给你一个新世界和一个纤细的小腿，跑前跑后切记拉伸，拉伸有时比你运动还要重要。&br&三分练七分吃，高gi食物还是说拜拜啦，之前有用一个叫食物派的app，用来查食物的gi值，用起来还是比较方便的，不过后来就不用了，因为不想把饮食当成一种负担，每天纠结自己吃了多少卡路里不如自己下意识的多吃水果蔬菜粗粮，至于甜点零食，偶尔吃了也不必总惦记，多练上30分钟嘛嘻嘻&br&饮料从此远离我的世界/手动再见，其实到最后真的觉得万般皆下品，唯有白开水高，真的馋了就喝 &br&&br&&figure&&img src=&/v2-fbb3a3a205e9f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-fbb3a3a205e9f_r.jpg&&&/figure&大家想我仔细的说一下具体怎么练的，我就把更新放在这里好了（就是和别人不一样嘻嘻）1.私教吧…我还真没请，健身房里看见教练就跑去请教就好啦，一开始有些动作不太标准的时候有些教练会主动过来做个示范啥的，也会自己从keep啊，B站啊找指导视频，感受发力点&br&2.跳绳呢，落地不要脚后跟着地，大臂夹紧腋下，靠小臂带动跳绳，动作别太夸张，小腿别主动往后去踢&br&3.深蹲早些时间特别喜欢做，但是后来发现做不到位就会粗腿/手动再见，所以改做些美丽芭蕾的动作，或者跟着keep去做，不过后来熟练了，就自己做了&br&&br&&figure&&img src=&/v2-72fc1bf22529bdf08f09_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/v2-72fc1bf22529bdf08f09_r.jpg&&&/figure&&br&谢谢大家听我絮叨&br&不点个赞再走嘛
比心心喔&br&&br&&figure&&img src=&/v2-e0e88c5ef19b8ad2ebd7eb45_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e0e88c5ef19b8ad2ebd7eb45_r.jpg&&&/figure&&br&－－－－－－－以上为原答案－－－－－－－&br&回答几个问题&br&1.是00年3月的&br&2.回家健身房，游泳馆/住校瑜伽垫，操场&br&3.是山东人喏，为什么大家都一致说是湖州妹子？有些疑惑希望可以解答哈哈&br&再次谢谢所有评论私信鼓励赞美的大家，爱你们 (??ω??)??&br&&figure&&img src=&/v2-97a8e1564fda41b76bb13b55ce1d3302_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-97a8e1564fda41b76bb13b55ce1d3302_r.jpg&&&/figure&
emmm…有人像我一样只喜欢练臀腿嘛 梨型身材哇的一声哭出来( o?? _ o?） 从去年开始系统健身和有意识的注意饮食，之前只是周末练练瑜伽，定时去游泳馆，另外跟大家说，游泳和跳绳真的对减脂和塑形都有很赞的效果！ 现在的目标就是希望大…
可能不能及时回复大家 因为我也要上班 不能总是看手机 大家有需要的都可以私信 但是在上班或许无法及时回复 最近几天也收到了二十多个仙女的咨询 大家都很开心 我也觉得能帮到大家是我的荣幸 我们一起加油前方高能 上对比图&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-6d396ac0d5ea3b1f7954_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-6d396ac0d5ea3b1f7954_r.jpg&&&/figure&&br&现在的&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-825fb8bb6d68fbade6db1_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-825fb8bb6d68fbade6db1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-7d51f8bd8f6f60b40cd5adec9df0277c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7d51f8bd8f6f60b40cd5adec9df0277c_r.jpg&&&/figure&&br&哈哈 有些这样的粗腿是什么体验呢&br&那就是自己都不喜欢自己！&br&从没穿过牛仔裤 也买不到合适的码 就算买到了 不出一个月也会磨破大腿根！从没穿过短裤短裙 衣橱里永远都是阔腿裤长裙阔腿裤长裙 男款的宽松的大裤子 &br& 去年哥哥结婚 我需要送客人 听到了很多人都在窃窃私语 我很胖 腿这么粗怎么还穿裙子呢 &br&当时的难受现在隔着屏幕打出来还会心疼&br&希望每个小仙女都能有大长腿小细腿&br&能美美的有自信&br&&br&上干货&br&首先要确定自己是什么腿型&br&测试方法&br&&figure&&img data-rawheight=&378& src=&/v2-63e94e89_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63e94e89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&385& src=&/v2-b5af137c79f01dfad31893_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b5af137c79f01dfad31893_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&359& src=&/v2-e398bc66115aac5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e398bc66115aac5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&390& src=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aa136a59728cbd0bf0e848d70282ceef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&380& src=&/v2-7b745ca6a89e8fbb1f7edf72e1875bdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b745ca6a89e8fbb1f7edf72e1875bdd_r.jpg&&&/figure&&br&说自己肌肉腿的都看看，并且就算捏出来10毫米的脂肪一定还有5毫米你没有捏到。脂肪不像你想的那么少安心减脂吧。尤其是女生 很少有肌肉腿 除非是长期练习短跑的体育生。所以先放心减脂 脂肪减少腿自然会细一些的&br&&br&1.瘦肌肉腿&br&由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。&br&　　简单来说，肌肉型小腿，就是先通过按摩顽固脂肪，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。&br&　　小腿肌肉怎么减&br&　　拍打放松肌肉法　　&br&肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。&br&　　2.瘦腿捏揉法&br&　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。&br&　　3.拉筋法&br&　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-788cb1fe125f5a736993_b.jpg& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/v2-788cb1fe125f5a736993_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
4长跑法&br&　
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线，长跑可以改善小腿线条。但是要坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长&br&&br&2脂肪型腿&br&这类女生主要的问题是体重大 体脂高&br&所以首要的是需要减脂 体重下来自然腿会细一些的 运动我推荐快走 跑步 和跳操 因为我当时基数大 跑步太伤膝盖 所以选择的跳操 很多都试过但是没坚持 后来和三个舍友一起买的一套操 也犯懒没练习 前段时间突然发奋要减肥 又找了出来 如果有需要可以分享 天下胖妹妹是一家&br&&br&同时我这里有个瘦腿小秘诀&br&&br&空中踩自行车&br&亲测有用大家真的可以试试&br&上初中的时候就知道这个动作 无奈经常狂蹬并没有瘦多少，后来无意中看到了微博：&br&@海龟的妹妹2点0 的蹬自行车方法（图文版）试了一下，特别好使特别累，基本一开始蹬个三十个就不行了，但及其高效；（海龟妹妹微博搜：空中自行车，有相关微博很多条，剖析的相当细致）&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-3b3fbf24f25bc94cdbacac2_b.jpg& data-rawwidth=&153& class=&content_image& width=&153&&&/figure&&br&就是晚上睡觉前可以联系 15分钟即可&br&空中蹬腿的注意事项&br&1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。&br&2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。&br&3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。&br&4
训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。&br&&br&还有一个就是泡沫轴滚腿&br&我一直到现在瘦下来后每天晚上坚持泡沫轴滚腿 真的对硬邦邦的肉有很强的按摩作用 特别是刚做完运动 滚滚更酸爽 &br&一边看综艺一边滚腿 现在是我最爱做的一件事啦 哈哈&br&&figure&&img data-rawheight=&365& src=&/v2-d6ff827a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d6ff827a7_r.jpg&&&/figure&&br&3?腿粗的仙女可以选择多吃的食物&br&芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。&br&&br&红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。&br&&br&香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。&br&&br&木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。&br&&br&葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。&br&&br&菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。&br&&br&猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。&br&&br&最后我想说的是我们一定要在该美丽的年纪里自信的 穿漂亮的衣服 吃好吃的东西 看美丽的风景 而不是躲在一个小小的角落里灰头土脸&br&每一个胖子都是潜力股 瘦下来人生会开花&figure&&img data-rawheight=&331& src=&/v2-a7b5249a3ccbdced93ee95f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-a7b5249a3ccbdced93ee95f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大家可以关注我在减肥成功似一种什么体验的答案 会有很多干货分享的 祝每一位仙女都能被亲切地称为死瘦子！
可能不能及时回复大家 因为我也要上班 不能总是看手机 大家有需要的都可以私信 但是在上班或许无法及时回复 最近几天也收到了二十多个仙女的咨询 大家都很开心 我也觉得能帮到大家是我的荣幸 我们一起加油前方高能 上对比图 现在的 哈哈 有些这样的粗腿是什…
&h2&&b&【最近在忙没有更，有疑问私信我迟点更假跨髋解决方法】&/b&&/h2&&p&&b&我不是砖家，但是我尽我所学到所积累的东西分享给大家。&/b&&/p&&p&&b&因为很多刚入门健身减肥的朋友们，对健身一点概念也没有，就跟着网上那些网红运动脖子做做减肥操，划划手就达到减脂塑形了，这些根本行不通的！&/b&&/p&&p&&b&动作示范的模特本身身材就很好了，很苗条。给了我们错觉！咦是喔练这个，模特的身体瘦，身材苗条了。&/b&&/p&&p&&b&我的建议是：大家如果是刚入门最好自己去看些基础理论知识，不懂健身名词多去看下百科，看些健身动作示范教学，多去琢磨，不要一定照搬！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&怎么减？你们怎么选导师 放弃？抽脂？健身？&/h2&&p&&b&我选 健身导师&/b&&/p&&p&【先说一下大部分女生第一次接触健身的想法；第一个会想到会不会练到一身肌肉，会不会变成金刚芭比娃娃！其实是很难的，&/p&&p& 因为女生在增长肌肉方面先天就有“劣势”，女性缺乏足够的雄性激素。其中雄性激素睾酮就对肌肉有明显的促进作用，平均来看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一。这是大自然赋予女生们保持女性特征的方法，所以就是女性很难长出大块的肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：别看那些健身比赛上面的比基尼小姐，别人是经过多年专业训练的成果，而且每天吃睡练，流过无数汗水和泪水！还有一个必备条件就是天赋！要不你前面那些做得再好也难练成好一副比赛型好身材！】&/p&&p&&br&&/p&&p&（下面这些就是健身的比基尼小姐，韩国人。也没想象中的可怕肌肉，其实很难练！反而觉得很美，很有线条感。&/p&&p&在我们印象中，韩国人都是一样，我们第一个印象整容、欧巴、欧呢、天团！其实不是的，韩国人也不是我们想象中周街都是靓女帅哥，他们国家人民健身意识很强，他们很多人热爱健身，有很多健身网红达人，可能审美不一样吧！）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1176& src=&/v2-cfaacffb6_b.jpg& data-rawwidth=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&/v2-cfaacffb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&834& src=&/v2-9e366f10ece_b.png& data-rawwidth=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/v2-9e366f10ece_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1140& src=&/v2-61bcfb155c1bb00f29e6a23e_b.jpg& data-rawwidth=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&/v2-61bcfb155c1bb00f29e6a23e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么大部分女生易形成梨形身材呢？&/b&&/h2&&ul&&li&女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪，加上吃的多，动的少，基础代谢率低，能量摄入大于支出，导致下半身堆积大量脂肪。而且，&b&99% 的女性都是脂肪腿&/b&。所以减下来还是希望很大的！&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&312& src=&/v2-a7d650ff4072_b.jpg& data-rawwidth=&358& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&ul&&li&由于长期不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋”
通常有 假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。假跨髋 导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&449& src=&/v2-5c5d4d77b2af7ceeaf63828_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-5c5d4d77b2af7ceeaf63828_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&会受一定遗传影响，身体发肤受之父母，你的身体结构甚至是性格特征都会有你父母或者亲属的影子。&/li&&li&《自然 遗传学》（Nature Genetics）杂志上的一篇文章明确指出了基因对脂肪分布的调控作用。指出：体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。（PS: 后天行为影响也很大）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么我去运动了下半身不瘦反而上半身越来越瘦？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&796& src=&/v2-62d6191f9fcbce31a8f02ffa9a0e947c_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-62d6191f9fcbce31a8f02ffa9a0e947c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&只做单纯跑步，反而会越跑越粗，目的性太强适得其反，越狠练腿越狠跑步，反而会造成上下肢不平衡不协调。&/li&&li&对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些积累比较久的老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度，腿才会明显变细。&/li&&li&只训练不注重饮食，还有营养搭配，只会绝食，跟着网上减肥说法造就能量缺口就达到；能量摄入＜能量输出。这样反而让你的基础代谢率越来越低罢 了！&/li&&li&很多女生锻炼方法不科学，只做下半身的训练，导致上下身力量不平衡，这样一来下半身受力会更多！导致腿部肌肉群越来越发达！只做单纯的有氧或单纯的力量，我所说的单纯有氧就是指做有氧运动，没有去做力量训练，单纯的力量是只练力量或只练想减的部位。&/li&&li&没有从根本上纠正形体问题，不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋”
通常有 假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。假跨髋 导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！&/li&&li&没有做好拉伸按摩，如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。&/li&&li&还有很多因素，比如基因！&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1300& src=&/v2-cf882eedca18d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-cf882eedca18d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&【我有个学员，也是这样的身材，上半身标准，下半身胖，刚开始她认为自己是肌肉腿，然后我去给她一捏都是软绵绵脂肪，最后通过锻炼，还是有所改变，一个月多月瘦6斤！&/li&&li&我这位学员是高中生刚毕业，准大学生，她跟我说：高中腿开始粗 下课经常跑步，没有做跑步后的拉伸，也不注意饮食，结果越跑越粗。很多妹子都有过类似这样的经历，跑步后没有做充分拉伸。饮食也没注意！&/li&&/ul&&p& 为什么跑步后需要拉伸呢？&/p&&ul&&li&长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。&/li&&/ul&&ol&&li&拉伸可以 放松充血紧张的肌肉和筋膜&/li&&li&增加身体协调性和柔韧性&/li&&li&让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅&/li&&/ol&&p& 很多人关心训练计划是怎样，先跟大家说下刚入门健身减脂的大概训练计划。很多朋友刚踏入健身第一个想法；我一个月要减多少斤！其实有目标有想法是对的，但是呢！往往没有预期的效果。&br&&br&
然后导致出现各种歪想法&br&&br&
第一种朋友的想法是；我天生胖的人，基因不好，减不了，放弃吧。（确实是会受基因影响，但不能完全赖基因，后天行为也是很重要）&br&&br&
第二种朋友的想法是；是我方法不对，还有不够少吃？然后进一步绝食！（然后进一步导致你基础代谢率降低，更易肥胖）&br&&br&
为什么呢？&br&&br&从一个科学训练角度来说，往往第一个月还处于适应期，打基础阶段，这个阶段减脂效果是很弱的。第一个月基本是提高你的心肺，提高你肌耐力，体能，力量。各方面的适应！还有一个饮食的调整适应，营养的搭配！&br&&br&各位亲把增肌减脂的是想得太简单了，它不但需要我们科学的锻炼，还要要求科学的饮食，还有睡眠！缺一不可！&br&&br&还有一个时间积累沉淀。朋友们想想，你的肉怎么长得？不可能一两个月长一块脂肪吧？也是你日积月累的 吃 吃
！还别忘自己经常躺着煲剧少运动！&br&&br&所以大家在减脂过程多给点耐心，就算希望不大也不放弃，或换种审美，偏欧美风的身材就是臀大腿粗！提高自己臀围，塑腿部线条！比较运动带给我们不止是减脂塑形，还有形态问题改善，睡眠好吃饭香，生活习惯好，心肺好，精神饱满，还有各种方面的改善提升，其实这些就是改变！】（PS 续跟训练计划）&/p&&figure&&img data-rawheight=&849& src=&/v2-a4cd29afe2030_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-a4cd29afe2030_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何解决呢？&/b&&/h2&&p&&b&1、做力量训练&/b&&/p&&p&1. 力量训练有氧训练都要做（&i&后续有讲解&/i&），只有把两者做好才有好身材出来，只做单纯有氧就算减下来肉也是松松垮垮，不紧致，配合做力量训练不但减脂快，减下来的肉变紧外，还更有线条感，提高我们基础代谢率，耗能大。&/p&&p&都知道梨形身材脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然锻炼没有局部减脂这一说，但还是会刺激相应的肌群，让身形变得有线条感。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。&/p&&p&（腿粗的女生可以多练臀部,不要觉得腿粗就狠练腿部，反而适得其反，不练上半身，反而会造成上下肢不协调，建议的是多练臀，上半身，核心肌肉群。全面点，特别刚入门的同学，建议核心先行，核心是运动之稳定根本！）&/p&&h2&&b&臀部训练动作&/b&&/h2&&p&&b&（臀大肌）（描述动作比较一般请谅解，有什么漏点请告诉我更正）&/b&&/p&&p&&b&这个动作叫半程硬拉，这个动作主要我们练臀部和腘绳肌（大腿后侧）&/b&&/p&&p&动作要点：先挺胸收腹，收紧核心，脚站距跟肩同宽或比肩宽，手握距跟肩同宽，然后屈髋（不懂髋部自行百度，屈髋说白就是微微坐屁股）&/p&&p&杠铃下放到膝盖以下一点提起，提起时脚后跟要蹬力，臀部夹紧用力推动你提起杠铃站立。&/p&&p&注：全程给我收紧核心，不要塌腰，不要含胸弯腰。用力的时候呼气，下放吸气！&/p&&figure&&img data-rawheight=&210& src=&/v2-c1d21ceefdf933b00a7e538ba7ae3257_b.jpg& data-rawwidth=&373& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动作叫交错腿史密斯深蹲&/b&&/p&&p&动作要点：杠铃扛在斜方肌上，收腹挺胸，收紧核心，自然站立，一边腿交错后迈，点脚尖
屈膝。下蹲，前腿屈膝90度，前腿膝盖不要不要过脚尖。站起时收紧臀部发力。后腿会原点。&/p&&p&注：全程收紧核心，不要塌腰。前腿膝盖偏向脚尖方向！&/p&&figure&&img data-rawheight=&210& src=&/v2-8f5cdebbbe8dddd_b.jpg& data-rawwidth=&373& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&俯身抬腿&/b&&/p&&p&动作要点：俯身，双手撑地跟肩同宽，收紧核心，不要塌腰弓背。收紧臀部发力抬腿。&/p&&p&注：不要塌腰，用力时呼气，下放吸气，用力夹紧臀部。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&223& src=&/v2-5c4b1c9f410bf627a500d_b.jpg& data-rawwidth=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-5c4b1c9f410bf627a500d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&拱桥&/b&&/p&&p&动作要点：躺下，手自然张开，脚打开跟髋同宽。收紧核心，臀部夹紧发力上来，下放缓
慢。&/p&&p&注：不要拱腰，减少腿部发力。集中臀部加紧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&242& src=&/v2-59aaafa3acb71d221c98e0_b.jpg& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/v2-59aaafa3acb71d221c98e0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&臀中鸡&/b&&/p&&p&&b&俯身腿外展&/b&&/p&&p&动作要点：屈髋屈膝90度，手跟肩同宽，收紧核心，腿往外展，臀部收紧发力。&/p&&p&
注：不要塌腰，收紧核心，&/p&&figure&&img data-rawheight=&248& src=&/v2-cabce884aa73bbe782b3ac5_b.jpg& data-rawwidth=&405& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&横移走&/b&&/p&&p&动作要点：双脚打开，比肩宽，下蹲屈膝100°，膝盖不要过脚尖，臀中肌用力带腿横着迈出去，另一条腿跟横移。整个横移过程中尽量保持双腿距离跟肩同宽。&/p&&p&注：膝盖不要过脚尖，多集中臀部用力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&178& src=&/v2-69b5b461b7ab7b166cbcfe682e86a2df_b.jpg& data-rawwidth=&184& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&/v2-cdccde18f5df24ab5baf_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cdccde18f5df24ab5baf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&/v2-60b7e981d334da8ece2431_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-60b7e981d334da8ece2431_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&277& src=&/v2-341d401f7fd7c0dfe15fe5bcb8c6892e_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-341d401f7fd7c0dfe15fe5bcb8c6892e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&/v2-3e60aa04e3ccb0bead00db9dbb0be155_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-3e60aa04e3ccb0bead00db9dbb0be155_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&/v2-375f06191e5eebd0c22ab8_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-375f06191e5eebd0c22ab8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效，&/p&&p&3. 多做上半身训练，增加上半身肌肉含量，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗，假如只练下半身，上半身无力，下半身越来越肥!&/p&&p&4. 纠正日常生活中形态问题，坐姿、站姿、走路不正确姿势都会导致下半身肥胖（&i&后续会详细讲解&/i&）&/p&&p&5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。&/p&&p&6. 拉伸很重要，不多说直接上图，（已下的图是戴剑松老师的）&/p&&p&&br&&/p&&p&大腿后侧肌群&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-7ceaca616cfd48b6c371b70_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7ceaca616cfd48b6c371b70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-b1badcabee_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b1badcabee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-34afc56eee1a22d200f151a5f5782646_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-34afc56eee1a22d200f151a5f5782646_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大腿前侧肌群&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-3a5b22a70dc092_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3a5b22a70dc092_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-d2fd99d8b0ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d2fd99d8b0ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小腿后侧肌群&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-d2f90d068f42ecce40d0f7_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d2f90d068f42ecce40d0f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&臀部肌肉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&/v2-9f488ca833461bece94cda2d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9f488ca833461bece94cda2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&髂腰肌（髋部前侧）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-7b8a60d6fb69a9c66f825fa25e95feb4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7b8a60d6fb69a9c66f825fa25e95feb4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-580eb6d3cbd9e13d39fa7_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-580eb6d3cbd9e13d39fa7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大腿内侧肌群&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-d5fc682bb69b67b58ddb1f1_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d5fc682bb69b67b58ddb1f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&##PS：昨晚辛苦写的，大家看完有收获点下赞 后续今晚再更！&/p&&figure&&img data-rawheight=&652& src=&/v2-efbed12e4c804_b.jpg& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-efbed12e4c804_r.jpg&&&/figure&
【最近在忙没有更，有疑问私信我迟点更假跨髋解决方法】我不是砖家，但是我尽我所学到所积累的东西分享给大家。因为很多刚入门健身减肥的朋友们，对健身一点概念也没有，就跟着网上那些网红运动脖子做做减肥操，划划手就达到减脂塑形了，这些根本行不通的！…
&figure&&img src=&/v2-8f583a69a9f54b824bf2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8f583a69a9f54b824bf2_r.jpg&&&/figure&&p&《醉玲珑》大家最近还在看吗？所长最近发现了一个新的问题，陈伟霆的驼背怎么能这么严重？&/p&&figure&&img src=&/v2-d0bcc83dc8cdb19d504ab2a_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-d0bcc83dc8cdb19d504ab2a_r.jpg&&&/figure&&p&不仅是他，剧中几个皇子多多少少都是驼背的（所长偷懒，只截了3、7、12皇子的）&/p&&figure&&img src=&/v2-804deeb085f45af0bcfbda7f1d891b80_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-804deeb085f45af0bcfbda7f1d891b80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3c78dd6ca833e43c2ea1efaa91695dc7_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-3c78dd6ca833e43c2ea1efaa91695dc7_r.jpg&&&/figure&&p&古装真是考验体态的大杀器呀！之前写杨幂探颈严重时，没用她古装时的照片失误了，探颈通常伴有驼背没看过探颈文章的戳&u&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D33af0efbd10cb4dc2b1b7114eacc97d7%26chksm%3D87ce10c1b0b999d72c5e7bbbc60ccc519a753bec4daae7d3f01ae987be7ffad72bf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&单看肩颈线，杨幂、吴昕领跑负分多年不变！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&figure&&img src=&/v2-42f4aabe891af81c088b83bd8208c93b_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&266& data-thumbnail=&/v2-42f4aabe891af81c088b83bd8208c93b_b.jpg& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&现在仔细观察，驼背放在男生身上一样很影响气质&/p&&p&吴亦凡因为个子太高，和别人同框怕跑出去，总是喜欢缩着脖子&/p&&figure&&img src=&/v2-f08ec0c40d643a56d2abafba718d21e3_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-f08ec0c40d643a56d2abafba718d21e3_r.jpg&&&/figure&&p&霸道男总裁专业户何润东驼背也很严重&/p&&figure&&img src=&/v2-5941474ebad0ed6c8aef6faa_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&547& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&鹿晗不知道是否因为喜欢北京瘫，所以也是驼背的&/p&&figure&&img src=&/v2-601fc7c9d0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-601fc7c9d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9e50fa7025ada0d1596d_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&398& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&老干部们也多驼背，例如胡歌&/p&&figure&&img src=&/v2-b24ea5524cfff804d0b72_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/v2-b24ea5524cfff804d0b72_r.jpg&&&/figure&&p&女明星驼背的更是数不胜数，探颈那篇里提到的就不再说了，新增几个名单&/p&&p&杨丞琳&/p&&figure&&img src=&/v2-9ca239e1c98ae4a57010af_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-9ca239e1c98ae4a57010af_r.jpg&&&/figure&&p&郑爽据说是因为腰伤，所以经常弓着身子，反正驼背也是越来越严重了&/p&&figure&&img src=&/v2-eb49e580c33a7cf1735ac5_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-59e1d2e497ecdfd4beef4_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&文艺范的王珞丹也没能逃过驼背的魔爪&/p&&figure&&img src=&/v2-d6a442db568deedff62a30_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/v2-d6a442db568deedff62a30_r.jpg&&&/figure&&p&陈乔恩的驼背相对来说不是很严重（据胸大的闺蜜说，只有驼背才舒服）&/p&&figure&&img src=&/v2-657ad5673cdce0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-657ad5673cdce0_r.jpg&&&/figure&&p&阿娇竟然也有驼背的问题&/p&&figure&&img src=&/v2-94261d6ebe9b351dc7e9e_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/v2-94261d6ebe9b351dc7e9e_r.jpg&&&/figure&&p&图看完了，是不觉得还挺意外的，这些大家印象中挺完美的偶像们竟然是驼背的&/p&&p&驼背除了会影响气质，最主要会影响身体健康，会变矮、会圆肩内扣、会胸椎后凸、会胸小&/p&&p&一旦骨头变形，就算故意挺直脖子、背部，和体态好的