星沙有几个健身房啊？有没有好的地方推荐一下_星沙吧_百度贴吧
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星沙有几个健身房啊？有没有好的地方推荐一下收藏
如题，想找一个健身房去锻炼一下身体。长时间的坐着，太缺乏运动了。想在工作闲暇时间去做一下有氧运动。如果有知道的吧友，可以告知一下，谢谢。前几天一个朋友说星沙有新开的健身房，但是不知道是在什么位置。
奇迹重生，重铸辉煌，新版魔剑士归来！海量钻石，众多好礼，你敢拿我就送！
新开的在泉塘安置区，，星沙有两个。。。一个在凤凰城附近，一个在易初莲花对面
有好点的不
哈哈可以找我，我是动岚的舞蹈教练
哦　　　　　　　　　我最不擅长挽留 可是你们都偏要走
您好，我是动岚健身泉塘店的健身顾问，我们这是目前星沙最大的一家健身俱乐部，我们有台球乒乓球动感单车高温瑜伽全进口器械等一百多项健身项目，而且我们开业前期有500张的特价年卡价格可以低至500左右一年，现在已经开始名额预订了，您可以打电话给我：
哥们我们可以一起啊 我也在找健身房呵呵
翡翠华庭那有，只是不晓得对外开放冒！
星城国际那边好像有一个，在罗拉咖啡那里
正版授权奇迹MU页游，奇迹重生！原汁原味还原奇迹，十年轮回！
开元路和通超市哪里有一个
零距离，康祺
NewFit即新概念健身，是小牛体育联合创始人共同创办的独立运动品牌，旨在搭建一个集生活、运动、休闲，娱乐于一体的健康生活圈。NewFit倡导快乐健身，轻松运动，以专业专注的精神倾力打造一种全新、有效的简单运动方式。
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1店地址：长沙市岳麓区桐梓坡路润泽园安置小区B4栋力威拳馆
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星沙奥林匹克子阳健身，感兴趣得可以联系我
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c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:491478,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&《硬派健身》系列书籍发家地&,&urlToken&:&oh-hard&,&id&:3230,&imagePath&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0.jpg&,&slug&:&oh-hard&,&applyReason&:&&,&name&:&硬派健身&,&title&:&硬派健身&,&url&:&https:\u002F\\u002Foh-hard&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:332290,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fd8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0_l.jpg&,&articlesCount&:188},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fbee2d327634_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&bee2d327634.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[658,],&summary&:&说起健身，不少童鞋应该都有过这样的经历：和不了解的朋友一提去健身房运动，大多数人的第一反应就是直摇头，觉得太爷们，太硬汉，不适合自己……的确，在很多抵触健身房的人心里，健身就是一群大老爷们，大裤衩、短汗衫，汗流浃背呼哧带喘的在举铁……甚至…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T14:21:05+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:429375,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&论”如何优雅的去健身？”&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fbee2d327634_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:332311}],&title&:&论”如何优雅的去健身？”&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cp\u003E说起健身，不少童鞋应该都有过这样的经历：和不了解的朋友一提去健身房运动，大多数人的第一反应就是直摇头，觉得太爷们，太硬汉，不适合自己……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，在很多抵触健身房的人心里，健身就是一群大老爷们，大裤衩、短汗衫，汗流浃背呼哧带喘的在举铁……甚至健身者在很长一段时间内，还被打上“粗鲁”“莽夫”的印记，据传文艺青年、知识分子都不健身？？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以今天，我们要为健身运动正名：健身，不但不粗鲁，反而是一项优雅的贵族运动！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E器械健身：优雅的贵族运动\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E先上一个冷姿势：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你知道嘛，150年前的西方，去健身房练器械，那可是有钱有闲的白领阶层才有的特权哦！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果穿越回那时，估计你还能目睹上层贵族们，穿着西装打着领带，富家小姐着大长裙、踩着高跟鞋盛装健身的华丽场景……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F320510aba986cf6c4abbc_b.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&3879\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F320510aba986cf6c4abbc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='720'%20height='3879'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&3879\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&720\& data-original=\&https:\u002F\\u002F320510aba986cf6c4abbc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F320510aba986cf6c4abbc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E没错，上面这些线条纤细冷硬、具有浓浓工业复古风的金属器械，就是最早的健身器械啦，看上去和今天我们用的健身器械，也并没有很大的区别吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而这一切都发明，都得益于瑞典医生古斯塔夫.詹德。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E古斯塔夫.詹德（Gustav Zander）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F5e4c47db_b.jpg\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='340'%20height='499'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&499\& class=\&content_image lazy\& width=\&340\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F5e4c47db_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E发明我们熟悉的健身器械的全能天才。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E詹德认为：系统性、渐进性的练习有助于锻炼肌肉和关节，促进身体健康\u003C\u002Fb\u003E，并善于从日常生活中找寻灵感，根据身体不同部位的锻炼需要，改造并设计出各种健身器械。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E登山机、单车机、椭圆机、划船器之类的经典器械都出自其手。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E另外，詹德在150年前就已经提出，\u003Cb\u003E健身器械可以避免 “久坐不动的办公对身体造成损伤”，是“对抗静坐式生活和隔绝的办公室两大恶魔的预防措施”\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E直到现在，去健身房进行相关力量训练，还是被认为是久坐不动的上班族改善体态和健康，美化体型和身材的最佳手段之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E久坐不动怎么动？相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fea59--d2deae36633a%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E久坐不动的人如何开始减肥？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Ff5cc4c73-a3-65ee41ba9ef9%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E入门者最适合的减脂塑形之道！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E去健身房，怎么穿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E当然，虽然图片展示了如何穿着优雅地去锻炼，不过19世纪的器械健身，更多目的是为了活动关节和矫正体态，对减脂和增肌的需要还没有那么大……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换到今天，穿成上图这样，不仅施展不开影响训练效果，视觉上也显得太逗比了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以咱还是怎么舒服怎么穿，练出好身材和好体态，穿什么都自带模特效果和气场，才是我们的根本目标嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，经常有童鞋问我，“第一次健身，怎么穿才能看着像健身老手？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嗯，我个人认为吧，对于大多数人（尤其是初学者）来说，\u003Cb\u003E健身房穿着，与其关心怎么穿合适，你更需要关心的其实是怎么穿不合适\u003C\u002Fb\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如下面这健身房装备阵营九宫格，建议还是能避则避吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcb3fe7d5d5cdde671cfa8bf0_b.jpg\& data-rawwidth=\&628\& data-rawheight=\&940\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&628\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcb3fe7d5d5cdde671cfa8bf0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='628'%20height='940'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&628\& data-rawheight=\&940\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&628\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcb3fe7d5d5cdde671cfa8bf0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fcb3fe7d5d5cdde671cfa8bf0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E备注：健身九宫格，主要针对不知道穿什么的健身新手，担心自己穿错或穿着太高调惹人笑而准备。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，如果你健身已经有段时间，装备是为了达到更好的训练水平；或者你并不在意别人怎么看，可以完全无视上图……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咱再来看具体内容：\u003Cb\u003E不适宜穿着第一排的“善良”党，意思是也许你这么穿有道理，但是对于初入门和一般的健身需求来说，并不需要、不适宜也不好看啊\u003C\u002Fb\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如装备哥吧，这种大家一般见的比较多，大多是新办卡，没什么训练经验，但是每次出席都自带好几万的高级装备，从上到下一样不落全副武装的……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4d_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E你说这哪不对吧，也并没有……只不过就好比你在外面的野球场打篮球，一哥们穿着限量款球鞋、真品球衣、高档护具就来了……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也没错，偏偏篮球打的还巨烂无比，这就难免让人觉得有些装备过度惹人嫌了……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E发带哥和长袜爷也是一样的道理，不是说这样穿就不行，只不过初学者的训练水平可能还没到需要的水平\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E，而且更关键的是，大多数情况下，国人穿成这样并不算好看\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F44d0c53f799ee3a62c85ee234139afbe_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&337\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F44d0c53f799ee3a62c85ee234139afbe_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='337'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&337\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F44d0c53f799ee3a62c85ee234139afbe_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F44d0c53f799ee3a62c85ee234139afbe_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比如发带，外国人脸长，发带绑着没什么；而我们东方人一般脸宽又平，发带再这么一绑，整个大脸盘子就全暴露了，并不是那么好看……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我个人觉得\u003Cb\u003E，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E在健身房或是公共场所健身运动，有时候我们也还是需要为了合适和好看，放弃一点功能性的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E（当然也是看个人选择\u003C\u002Fb\u003E）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就好比穿着紧身衣激凸的朋友，并没有强制规定说，非得在紧身衣外面套外裤……不过也是为了在一个公共场所甚至是社交场所合适合时罢了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F98597ed9fdda4b34ae214b581a83a94c_b.jpg\& data-rawwidth=\&439\& data-rawheight=\&564\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&439\& data-original=\&https:\u002F\\u002F98597ed9fdda4b34ae214b581a83a94c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='439'%20height='564'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&439\& 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href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F0c4336fe-a8e8-4f8a-a529-e557acc169ac%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E胸大胸小，运动内衣这么选！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& 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Date(&T06:21:05.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:16,&collapsedCount&:0,&likeCount&:137,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fbee2d327634_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&趣闻&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&服饰&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:497,&height&:329},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:16,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:21:05+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&梦想成为霸道总裁的平凡大学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&ee33cbdd9a04f2a9d1d33&,&uid&:399000,&isOrg&:false,&slug&:&ningjw0425&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&ningjw0425&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fningjw0425&,&avatar&:{&id&:&5ed9b8181bc2efb606d802f9e5a07d02&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&自由职业者&,&isFollowing&:false,&hash&:&f206d293bf131bee7d0a&,&uid&:471200,&isOrg&:false,&slug&:&fei-fei-70-35&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&飞飞&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffei-fei-70-35&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&c828f722aad04a&,&uid&:56,&isOrg&:false,&slug&:&di-yi-yao-69&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Real&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdi-yi-yao-69&,&avatar&:{&id&:&v2-a0f955b555e614ea6ff5c866bb9b24f8&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&abfbd013f&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&mao-da-dong&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&毛冠希&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmao-da-dong&,&avatar&:{&id&:&e5f6ec81ea17d659f06990&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&?&,&isFollowing&:false,&hash&:&ad4aa87abf694e4c9af154f3e8c309af&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&xia-jia-ming-4&,&isFollowed&:false,&description&:&愿我不在你身边每一天都是安好?&,&name&:&夏佳茗&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxia-jia-ming-4&,&avatar&:{&id&:&27754def75a24aaf515ec8&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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data-original=\&http:\u002F\\u002F320510aba986cf6c4abbc_r.png\&\u003E说起健身，不少童鞋应该都有过这样的经历：和不了解的朋友一提去健身房运动，大多数人的第一反应就是直摇头，觉得太爷们，太硬汉，不适合自己……的确，在很多抵触健身房的人心里，健身就是一群大老爷们，大裤衩、短汗衫，汗流浃背呼哧带喘的在举铁……甚至…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F16dd83adc5a12eb8cc409_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&女性&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1 \u003C\u002Fb\u003E好身材，决定女神的关键一步！力量训练，决定好身材的关键一步！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2 \u003C\u002Fb\u003E女性由于激素原因，并不容易变身金刚芭比，做力量训练，只会让你曲线更赞！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n女性该练哪：胸大、腰细、臀翘、腿长\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n女性动作怎么选：针对动作入门，安全动作进阶，基础动作强化\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 \u003C\u002Fb\u003E完美身材，如何打造——胸&背&肩&臀腿&体态矫正\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4 \u003C\u002Fb\u003E常见女性训练困惑.大解答：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n来大姨妈，还能运动吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n经期减肥法，有用吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n怀宝宝了，还能运动吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n运动内衣，怎么选？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E附：完美身材，打造计划！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E今儿个3.8妇女节，先在此祝天下所有的女性朋友节日快乐！（顺带手一提，过了14岁的都可以过妇女节哦=^_^= ）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如此应景的日子，自然也要说点应景的事儿，所以今天我们就来说说，\u003Cb\u003E如何能在岁月的洗礼中，身材不走样，从小女生进阶为大女神？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg 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）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在大多数人心中，\u003Cb\u003E婀娜的曲线、挺拔的身姿、迷人的体态，都是决定你是路人还是焦点的关键\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E想要拥有或保持好身材，运动，尤其是力量训练，绝对是其中关键的关键\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F81cc4db6c212db530b8dfdb_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F81cc4db6c212db530b8dfdb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E关于力量训练的各种好，我们已经写过不少，所以下面给大家总结了女生做力量训练的三大好处，拥有女神身材，从健身运动开始：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E女生，为什么更要做力量训练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n增加“瘦”体重，提高基础代谢，让你持续燃脂帮你瘦；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n矫正体态、挺拔身姿，让身形整体更有气质；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·\n翘臀、丰胸、细腰、显腿长，打造完美身材曲线；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F5c3bd3f2--b991-ac126c0851fe%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E胖女孩更迷人？科学家惨遭打脸…\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fa06e58a1-be4c-65ae3a4743%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E降体脂，出线条，力量训练更有用~\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Feef5208c-ca98-43e7-ab69-dfbc128a5105%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E减腰围，力量训练更有效！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb2c7b9f8-37f1-4db5-8daed%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E想瘦？开启你的持续燃脂技能！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E女性健身，不小心变金刚芭比？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E我猜这厢有童鞋说了，“力量训练不都是健身房那些大块头爷们做的嘛？我才不要练成金刚芭比呢！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嗯……这个您真心多虑了！要知道，\u003Cb\u003E肌肉不是练了就会大的！特别是女性，由于缺少睾酮等激素分泌，更是很难练成大块头\u003C\u002Fb\u003E！（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Faaacddf8-4bff-4cab-ad6b-e%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E肌肉，练了就能蹭蹭长？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2beb552bfc7f8_b.jpg\& data-rawwidth=\&294\& data-rawheight=\&379\& class=\&content_image\& width=\&294\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E事实上，通过健身\u003Cb\u003E练出一点肌肉围度，在适量脂肪的覆盖下，会让你的身体看上去有更好的曲线美\u003C\u002Fb\u003E：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1efb8bab1_b.jpg\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&746\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&490\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1efb8bab1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比如上面这位代表加拿大参加08年奥运会举重的普雷沃，她08年时候的总成绩接近200KG，举重成绩应该比我强……但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E健身姿势，男女都一样？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E另外，考虑到男女无论是从生理构造上，还是从体型追求上，都还是不太一样的：比如男性追求的宽肩巨臂厚背等，估计大多数女生就都不会想要……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cb\u003E女性虽然很难咔咔练成大巨块，但也不建议完全按照男童鞋的训练方式走\u003C\u002Fb\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E女性塑形，该练哪？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胸｜\u003C\u002Fb\u003E增大罩杯，修整胸型，对抗地心引力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E背｜\u003C\u002Fb\u003E优雅身姿，挺拔体态，避免虎背熊腰；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E肩｜\u003C\u002Fb\u003E打开肩部，改善溜肩，让你自信挺拔优美的关键；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E臀腿｜\u003C\u002Fb\u003E翘臀长腿，身材凹凸有致的重点，还有助于超强燃脂\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E在选择训练动作时，女童鞋也需要注意：\u003Cb\u003E比起多关节基础动作，刚入门应该更多的选择单关节针对动作\u003C\u002Fb\u003E，可以避免胸没大臂先粗，臀没翘腿先粗的悲剧哦……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E女性入门，动作怎么选？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E针对动作｜\u003C\u002Fb\u003E单关节、单肌群为主，更好找到目标肌群的训练感觉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E安全动作｜\u003C\u002Fb\u003E安全稳定的多关节复合动作，兼顾大重量和安全性；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E基础动作｜\u003C\u002Fb\u003E多关节、多肌群动作，综合训练效果最好；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F0072915b-b6b2-435d-9df2-9fe4fd96b37e%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E新手该选择什么样的训练动作？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E所以下面，我们就针对女性身材的四大重点部位，来说说如何更有效的开启完美身材打造计划！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E如何开启，女神打造计划？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 胸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胸部训练可以帮助女童鞋在胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看起来胸就能更大也更挺！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而且胸肌练得好，对于紧致胸型、防外散防下垂什么的，也有很好的效果，不止大，更有型！完全是自带那什么美体内衣的效果咯。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F533013ccf3605c07caf0a5c59161fc10_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1194\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&http:\u002F\\u002F533013ccf3605c07caf0a5c59161fc10_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胸部训练.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F474c7ebd-bbf-49dcaa799f24%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E拉索夹胸，一个动作就有完美胸型！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fc5c1a642-353d-401e-b898-fe%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E三个动作，让你的胸部最有型！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F07d1e04a-72b1-d-b2c9aeabc8f1%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E更针对胸部！绝非杠铃卧推替代品，哑铃卧推！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fdea1-41f7-ab1a-45a65e9626fe%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E哑铃飞鸟，在家也要练出完美胸型！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 背\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而这些都和背部中心区域密切相关，对于女童鞋最担心的把自己练宽了的问题，练背中部也可以避免背部显得过于宽阔或发达，所以背中部的训练，是女性背部的训练重点！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F19e93ece8cfd4fabefcc_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1194\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&http:\u002F\\u002F19e93ece8cfd4fabefcc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E背部训练.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fe1f3f12a-7eda-45f4-9a7f-9f24f6c0efb0%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E纠正身姿 优美体型 从练背开始！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F2a815aaf-b64e-421e-a9a4-ac263frdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E背部训练？男女大不同！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F31d5c05c-5d9c-4c9b-8daa-40drdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E练背，它必不可少！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F4f827fc8--96c1-20ff657c2ff7%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E在家怎么练背？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 肩\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E肩部，完美身姿的点睛之笔：舞蹈艺术家魅力和气质的关键，很大程度上就来自她们永远自信打开着的肩膀，所以肩部训练可以让女生的整体身姿更好，更挺拔优雅。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fed789b5d82a9a0cc691afa54_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1194\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fed789b5d82a9a0cc691afa54_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E肩部训练.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fa396bdc0-43e3-14c60d149f%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E年度最受欢迎奖：美好身姿就靠它！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F03d598c6-46e2-4ea5-866b-1eafrdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E肩部训练：小技巧，大改变！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E 臀腿\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀腿，其重要性根本不必多谈，绝对是你身材中亮点的亮点！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。而紧致修长的美腿，更是每个女生的梦想！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，臀腿肌群对全身的燃脂贡献、内分泌的刺激能力也是无与伦比的，不仅让你快速塑形，还能让你更好减脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcbcddadfad8f5d4dd0b74d3fa08f097a_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&1170\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcbcddadfad8f5d4dd0b74d3fa08f097a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E臀腿训练.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F5-4e86-9d42-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E图解：如何完成一个标准的硬拉！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb1d4a291-87f4--eeacf33d37fd%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E第一次去健身房，怎么装作好厉害的样纸——臀腿篇！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F584b6398-cda4-4ee7-ac89-6e6d5rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀不作死 安全练长腿\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb096104d-ece0-48d7-91a8-fc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀不粗腿，一个动作就够了！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb01c590e--b96d-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E徒手深蹲，三招封王！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E体态矫正\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，完美身材打造，还要注意很多体型体态问题，圆肩驼背什么的肯定是不能有，腿也得不光细，还要直！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我们也把之前写过的相关体态矫正专题，给大家整理出来了，可以根据需要，点击了解对应解决方案哦：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E体态矫正.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F567ae25d--b2b6-71a54954bec4%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E圆肩\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E｜\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F796d55ac-e5a1-4278-adf4-12b9a3fac6b9%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E探颈\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E｜\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F24-4c5a-b275-a6e7dcrdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E驼背\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E｜\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F82a9fbcc-55a7-4ee8-aea1-7e7b6acf6e92%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E高低肩\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E｜\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F49279ac4-dd64-46f3-9f82-4a8b4cff54c7%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E脊柱侧凸\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca 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class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E怀宝宝了，还能好好运动吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E结论\u003C\u002Fb\u003E：孕期健身可以为母亲和胎儿都带来健康，明显减少妊娠并发症带来的危险。鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关阅读：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fdb20907b-de5b-42d1-b9d4-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E一图流｜孕期如何科学运动？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Feb6cc4df-605b-48c9-a783-9bdb5c9f368d%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E怀孕了，还能好好做运动吗？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F878de41e-42cc-40e5-aa8c-685c3bec8342%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E准妈妈必备｜辣妈生萌宝，孕期要健身！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E着装方面，女生运动，选对运动内衣也很重要，之前我们也写过如何正确的选择运动内容，不会选择的童鞋，可以照着挑选一下\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F0c4336fe-a8e8-4f8a-a529-e557acc169ac%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E胸大胸小，运动内衣这么选！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe2d62cf8d90cc3e14dcfaeb7_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&337\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe2d62cf8d90cc3e14dcfaeb7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最后，是给大家准备的女神打造，全身训练计划，针对女性身材的几大重点，选择初学者更容易找到训练感觉的动作，打造美好身材，从此开始！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbe9d044bfe69e50895eb57_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&750\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbe9d044bfe69e50895eb57_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T19:42:41+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&变女神，一篇就够！&,&summary&:&\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1 \u003C\u002Fb\u003E好身材，决定女神的关键一步！力量训练，决定好身材的关键一步！\u003Cb\u003E2 \u003C\u002Fb\u003E女性由于激素原因，并不容易变身金刚芭比，做力量训练，只会让你曲线更赞！·\n女性该练哪：胸大、腰细、臀翘、腿长·\n女性动作怎么选：针对动作入门，安全动作进阶，基础动作强化\u003Cb\u003E…\u003C\u002Fb\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:102,&likesCount&:5761},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F1ee8ef69d992f81d778fed3_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&训练计划&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E前两天，有童鞋问了我这么一个问题：“斌卡啊，我原来周末两天都会去锻炼，但是这周要出去玩，只能练一天，那早一练，晚一练，练两回，和连练两天的效果一样吗？”\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E这个问题问得好啊，效果嘛，自然还是不一样的，不然训练频率这事儿不就没意义了吗……\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E不过可能出乎一些童鞋的意料，\u003C\u002Fi\u003E\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E一天练两回，然后休一天的方式，比天天练的训练效果要更好哦！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E秒看全文\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一天练两回，然后休一天的训练方法，比一天一练更燃脂增肌？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E有氧：脂肪供能更高、糖原储备更多，有氧耐力更强；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E力量：肌肉无氧乳酸耐受力更强，肌肉围度增长更好，疲劳程度更少；\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E隔日两练·注意事项：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E强度适宜：高低强度训练相结合，避免训练过度！\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E饮食&休息：两次训练间充分休息，充足睡眠、均衡饮食、保证营养摄入。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1\u002F 一天两练，更燃脂？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E科学家为研究“一天一练”和“一天两练，再休一天”这两种训练效果的不同，挑选了7名身体素质相近的铁人三项运动员，进行了为期3周的实验研究。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E实验背景：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员将7名有运动经验的铁人三项选手，随机分两组：一组一天一练；一组一天两练，然后休息一天（隔日两练）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注：训练内容和训练强度保持一致，连续进行3周。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E一天一练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，第二天进行8*5分钟的HIIT训练，之后都以这个节奏交替进行；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E隔日两练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，休息1-2小时后，直接进行8*5分钟HIIT, 第二天休息，交替进行。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E另外，训练开始前和三周训练结束后的48小时，研究人员让受试者再次进行60分钟的匀速有氧骑行（60SS），并测试了运动结束后身体各项指数的相关变化：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc380fde7f1e5bc8fb5f28f8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1125\& data-rawheight=\&683\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1125\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc380fde7f1e5bc8fb5f28f8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E隔日两练，让身体糖原储备明显提升！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fffc59c2570ad_b.jpg\& data-rawwidth=\&1124\& data-rawheight=\&829\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1124\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fffc59c2570ad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E隔日两练，训练过程中脂肪氧化率更高！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb00fa7ae5ac846fa00ae1_b.jpg\& data-rawwidth=\&1125\& data-rawheight=\&683\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1125\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb00fa7ae5ac846fa00ae1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E隔日两练，线粒体活性更高！\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，无论是\u003Cb\u003E身体里的糖原浓度、脂肪氧化率，还是线粒体氧化量，隔日两练组，都比一天一练组要来的更高！\u003C\u002Fb\u003E①\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这说明什么呢？咱们都知道，有氧运动，从运动第一秒开始，脂肪和糖原就是同时在供能的。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fd5ccd67-99ef-3beardzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E四十分钟以上的运动才减脂？笑而不语～\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E脂肪氧化程度越高，就说明身体会动用更多脂肪来供能，燃脂效率自然更好。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E身体里更多的糖原储备，也是你有氧耐力更好的一种表现\u003C\u002Fb\u003E：保证你在耐力训练过程中，可以坚持更久时间，疲劳程度也更低，在长时间耐力比赛时也更有优势。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F225ea-4419-bd41-dbcc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E为何传奇世界冠军跑一公里就扑街了？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cb\u003E隔日两练对于一天一练，从燃脂和提高有氧耐力角度来看，胜！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa4f3cfc1f095cd4c324d8f9e06dae02d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&499\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa4f3cfc1f095cd4c324d8f9e06dae02d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2\u002F 一天两练，肌肉围度更大！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有人说了，一天两练对有氧对减脂好，想一想也明白，毕竟第二练的时候有了前面的基础，不用重头再来，完全就是技能强化了嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那对力量训练呢？不是说肌肉过度训练也会消解吗？力量训练总不适合一天两练了吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F6eb0e8d0b473fc9d9a0513_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&431\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&438\& data-original=\&http:\u002F\\u002F6eb0e8d0b473fc9d9a0513_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E然而并不是哦，研究表明，对力量训练，一天两练也有很不错的效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关研究：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员将7个没有什么训练经验（身体素质、训练水平接近）的健康男子，随机分为2组，进行了为期10周的实验研究；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其中一组一天一练，另一组一天训练两次（2次间隔休息2小时），然后第二天休息；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E实验内容\u003C\u002Fb\u003E：坐姿单腿屈伸，训练强度相同，每个单次训练持续1小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa29daa33d859d06c06d449_b.jpg\& data-rawwidth=\&1125\& data-rawheight=\&691\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1125\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa29daa33d859d06c06d449_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E结果发现，10周训练后，两组被试者的腿部最大力量，都有一定程度的提升，其中隔日两练组相对更高，不过差异并不算明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E令人惊讶的是，虽然两组被试的肌肉最大力量没有明显区别，但是，他们的肌肉做功量却发生了显著的区别！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E一天两练，隔日休息这种训练方式的肌肉总做功增长百分比，是一天一练的2.4倍之多；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E相同强度下，一天两练，隔日休息训练法，训练到力竭的时间增长百分比，是一天一练的2.6倍\u003C\u002Fb\u003E②。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E更高的肌肉做功功率，到达力竭的时间更久，意味着\u003Cb\u003E肌肉的无氧耐受能力更强，肌肉围度增长效果也就更好\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E科学家还表示，\u003Cb\u003E隔日两练相比一天一练，更好地增加了肌糖原和骨骼肌线粒体活性酶的活性，对无氧耐力的提高也更好\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，对于以塑形和肌肉围度增长为目的的力量训练，采用一天两练，隔日休息的方式，相比一天一练，对肌肉围度的增长和无氧耐力的提高，也更加有效！（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F3ceb5db4-ad8b-4dd9-b175-13545bdd8319%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E身材练不好？你歇错了！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1fca55d3aa646d3f75da7ccbd9265820_b.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&564\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1fca55d3aa646d3f75da7ccbd9265820_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E3\u002F 隔日两练，注意事项！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，从个人训练感觉来说：隔日两练（一天两练，第二天休息）这种训练方式，相比一天一练，\u003Cb\u003E心理上的疲劳感更弱，单次训练完程度更高、更易坚持、训练效果也更好。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，隔日两练的训练效果如此显著，所以很多大牛也都会采用这种训练方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，如果你也想要尝试隔日两练这种牛逼闪闪的训练方式，那\u003Cb\u003E一定要保证充足的休息时间，并且吃好喝好来让身体更快更好的修复，减少疲劳\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F9ff69eb4bbeff_b.jpg\& data-rawwidth=\&436\& data-rawheight=\&602\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&436\& data-original=\&http:\u002F\\u002F9ff69eb4bbeff_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，训练过程中，还要注意\u003Cb\u003E高低强度训练交替\u003C\u002Fb\u003E，不建议一直采用一天两练这种高强度训练法，练不好反而容易运动过度，导致训练效果变差哦：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动过度\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动过度并不会增加训练效果，反而会让训练效果变差，还会让身体免疫力降低，更容易生病（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb50c0d87-8ea1-48b7-b9ba-057cfbff0fc3%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身训练更需防感冒！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E?\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E视觉法，判断是否运动过度？③\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E找一个视觉的远端标尺：比如隔自己五米开外的示意板，窗外的一个超商招牌等，日常能比较恰巧清晰的阅读上面的字迹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E检验方法：\u003C\u002Fb\u003E当你有疲劳感时，建议去看看自己选取的视觉标杆，倘若很明显的视觉变模糊、字看不清，一般来讲你就已经有一些生理疲劳的症状了，建议停止训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其他症状：\u003C\u002Fb\u003E一般运动过度还伴随着睡眠问题、注意力不能集中、触觉不灵敏等症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E反过来说，如果你基本的睡眠和休息都无法保证，那不管是一天一练，还是隔天两练，都不做建议……还是老老实实减少训练次数，保证更好的单次训练效果吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E训练频率.相关阅读\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F58c2fb28-6dd2--40e%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E大波计划！一天该练几个部位？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F6e6cb5f1-0b4f-4b0b-cb810%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E一周训练多少次比较合适？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E①Yeo, W. K., Paton, C. D., Garnham, A. P., Burke, L. M.,\nCarey, A. L., & Hawley, J. A. (2008). Skeletal muscle adaptation and\nperformance responses to once a day versus twice every second day endurance\ntraining regimens. Journal of Applied Physiology, 105(5), .\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Hansen, A. K., Fischer, C. P., Plomgaard, P., Andersen,\nJ. L., Saltin, B., & Pedersen, B. K. (2005). Skeletal muscle adaptation:\ntraining twice every second day vs. training once daily. Journal of\nApplied Physiology, 98(1), 93-99.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Ray, C., Weir, W. R., Phillips, S., & Cullen, S.\n(1992). Development of a measure of symptoms in chronic fatigue syndrome: the\nprofile of fatigue-related symptoms (PFRS). Psychology and\nHealth, 7(1), 27-43.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:45:51+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&天天练，训练效果还不如……&,&summary&:&\u003Ci\u003E前两天，有童鞋问了我这么一个问题：“斌卡啊，我原来周末两天都会去锻炼，但是这周要出去玩，只能练一天，那早一练，晚一练，练两回，和连练两天的效果一样吗？”\u003C\u002Fi\u003E \u003Ci\u003E这个问题问得好啊，效果嘛，自然还是不一样的，不然训练频率这事儿不就没意义了吗……\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E不过…\u003C\u002Fi\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:30,&likesCount&:422}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:16,&likesCount&:137,&FULLINFO&:true}},&User&:{&binka&:{&isFollowed&:false,&name&:&斌卡&,&headline&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&binka&,&bio&:&健身蝌普作家&,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&badge&:{&identity&:n