人做俯卧撑三脚架花篮做法在凳上与放在地上哪个费力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 09:57 标签： 七哥做俯卧撑的那期
78岁老翁负重9公斤沙袋 91秒做近百俯卧撑
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　亚心网讯(文/本网记者 秦金俐 图/本网记者 马元)双脚搭在90厘米高的架子上,腰上负重9公斤沙袋,90秒钟做90个俯卧撑。这不是在说一个二三十岁的小伙子,而是78岁的陈干侯老爷子。　　
　　4月25日，在乌市苏州路附近，78岁的陈干侯负重着9公斤的沙袋在做俯卧撑。
　　陈干侯住在兵团建工师机关家属院。4月25日,记者来到陈老爷子居住的楼前,头发雪白的他正双手抓着一棵树,身体悬空40多厘米,来回晃悠。
　　“这是做俯卧撑前的热身动作之一。”老爷子晃悠了20多下后轻轻跳下,丝毫不见气喘。接着,他双手又提起分别装了5升水的两个水壶,双手平举,绕着院子走了近100米,双臂丝毫不颤。
　　“走,到家里去,还有一项热身运动,压腿。”陈老爷子提完水后又请记者去他3楼的家。卧室墙边,有一摞棉被和垫子,约有1.5米高。老爷子抬起右腿搁在了棉被顶部,腿绷得笔直,使劲压了十几下,又换左腿。
　　热身动作做完,老爷子来到客厅,一排椅子上放着一个普通圆凳,高90厘米。
　　只见老爷子双手撑地,双脚搁在圆凳上。家人拿来一个沙袋放在他腰部。“帮我记时。”老爷子说完,就开始做起俯卧撑,动作标准,频率很快。做完第96个,老爷子喊了一声:“坚持不了了!”停下来。记者一看时间,91秒!取下沙袋在盘秤上一称,整整9公斤。
　　说起自己的绝活,陈老爷子说:“我25年前就开始练了。”
　　1984年,陈干侯退休。“当时身体不好,曾经发生过意外,左脚脚踝粉碎性骨折,虽然治疗了,可大部分时间只能在家里休息。”他说,病痛让他身体越来越虚,他决定还是锻炼锻炼。俯卧撑成为首选,因为这个运动不需要任何器械,也不需要出门。
　　刚开始,陈干侯在地上做,只能做几个。见他锻炼时因脚踝疼痛得流汗,家人劝老人算了。可陈干侯却来了劲:每天早上9点,下午6点,晚上9点,他每天要练3次,每次练到无法坚持为止,渐渐地,从几个到10个、20个、50个……陈干侯坚持的时间越来越长。两年后,他已经能轻松做到100个。
　　今年元旦,当看到电视上一名举重运动员身背沙袋练习俯卧撑时,陈干侯也决定试试这种方法。他让家人缝制了不同重量的沙袋开始练习。“将双脚架高,身上再放上沙袋,感觉身体重得不得了。”老爷子说,刚开始他一个都做不起来,可他认为,没有他克服不了的困难。他依然每天每天坚持锻炼,双腿架的高度和做俯卧撑的数量一点点增加。半个月前,老爷子达到了现在的水平。
　　现在,陈老爷子走路不仅快,而且稳,精神很好。“如果我中途放弃了,现在说不定浑身是病呢!”老爷子说,他打算把双脚翘的高度再增加些,挑战下一个极限。本篇新闻热门关键词:&
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?做俯卧撑是天天做，还是隔天，或者做三天休息一天才能练出胸肌和胳膊上的肌肉？
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我178，62公斤，很瘦吧，听说俯卧撑可以练胳膊和胸肌，要怎样做，做多少才能长肌肉呢，我做了半个月了，每天6-7组，每组15个，怎样做才合理，天天做，还是隔天做，或者做三天休息一天才能长肌肉啊…请有经验或者亲身锻炼成功的朋友为我解答…条件有限我只能做俯卧撑和深蹲…还没买哑铃！
健身的效果要穿着显瘦，脱掉显肉。你现在第一步已经达成。呵呵！从锻炼肌肉的角度主要在于运动量要大和锻炼周期要长。以我个人来说，不知不觉已经锻炼俯卧撑7、8年了。从最初的每天10组共300多个到现在每天一组240个，我觉得还是有明显强身和健美效果的。建议可以按照1组或者多组的方式选择其一来做，但是每天的数量都要有进步。第一种、10个组别，第1组可以做多些比如先做30个，第2组27个，第3组25个，以此类推，中间休息2分钟。等10组别做下来很轻松了，可以从第1组开始加量，加到第1组32，第2组29个，第3组27个，以此类推。也可以这样加第1组30，第2组29个，第3组27个，以此类推。也可以增加10组别到15组别甚至20组别。总之，要加量才能锻炼出肌肉。第二种、每天1组或者2组，每组都倾其全力。可以根据个人体能从30、40 开始一直加到极限为止；如果觉得强度还是不够，可以把脚放在凳子甚至更高地方，手放在地上或者俯卧撑架子上。这种方式好处在于锻炼时间短，过程集中有效。不过第二种方式我想不见得适合所有人，你自己选择吧。高强度加上长时期坚持，你会看到自己长肉的！！！
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俯卧撑是全身运动，想让肌肉健壮，得附加一些高蛋白食物作为辅助才行，你的运动量已经够了，只是可以考虑减少组数，加大每组次数，20、30 ，循序渐进的加大每次的量，每天坚持，以肩胛骨关节处能够承受的力度为标准，不要过量拉伤肌肉，一周考虑休息一到两天，适当自己按摩放松
如果感觉太酸痛实在做不了就不要做休息 强做没效果 还有每组15个太少了 一般都30个吧 然后你每天6-7组 是 分在一天进行还是一小段时间呢 这个每组最好间隔2分钟就好了 每天花20分钟就可以了 不要一个小时做一组
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就靠做俯卧撑炼胸肌，炼胸肌时的手臂要放在什么位置为好？
练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.练胸 2.，而右手落在支撑物上，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽.强度更大.。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，手置于地上、由易到难；做前要充分按摩、甩动，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，使左手落在地面，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手：胸肌、肩三角肌：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同. 1、复合组俯卧撑（水平，上斜.身体绷直.两脚并拢.身体绷直.两脚并拢。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。在撑起身体：3组连续做俯卧撑 1...做两组到极限.即第一种方法. 一般运动后做俯卧撑。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌，下斜）练习肌肉、上背肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型.(手臂外侧一大块肉，腿与背伸直.头一定要抬着(标准动作).，两臂伸直后身份向右旋转.建议用常规方法练习。眼向前看，不要看地，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌..做一天休息一天.PS.双手比臂稍窄.，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑、肩肌、上背肌、肱三头肌。下降身体至胸几乎触地后推起.效果更好.。3、肱三头肌。练法.头一定要抬着(修正动作).。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部、俯卧撑转体练习肌肉.练三头肌.: 将脚架在凳子上练习.，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转。这就改变了肱三头肌的负重。练习俯卧撑要循序渐进、拉伸上肢，防止肌肉僵硬.) 越窄越练三头.，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.双手比臂稍宽.
又无需任何器械，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1，可以选择高姿俯卧撑.窄距俯卧撑
小于肩宽，主要锻炼胸大肌外侧你好、中姿、低姿，尤其是胸肌，逐步过渡到中姿，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，练习者的身体姿势是脚低手高、肱三头肌3。因其所需空间小，同时发展三角肌前束。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）。手撑在凳子或者台阶上练习。力量增强之后.中距离俯卧撑
略大于肩宽、三种姿势。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，同时发展三角肌前束，同时发展胸大肌内侧（胸沟）再给你一点我个人的建议。如果感觉刚开始做比较困难.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽、肱三头肌4，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。按身体姿势可分为高姿
比肩稍宽的位置。

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