女生俯卧撑的正确做法适合多少岁以上做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 19:55 标签： 七哥做俯卧撑的那期
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一般人能做多少俯卧撑呢
说到做俯卧撑其实是男生比较喜欢的运动，因为我们可以随时随地的做，而且效果也比较好。尤其是对于那些想要锻炼腹肌的朋友来说是很不错的选择，但是俯卧撑是需要很大力量的，有时候如果力量不行是做不了几个的，那么对于一般人来说一次性能做多少个俯卧撑呢?小编下面就来为大家介绍一下。
20-39岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次(见右图)。记录次数。
测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。
注意事项编辑　　1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。、患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑对我们来说是很不错的一种运动，我们可以在每天晚上睡觉之前做一下。这样不仅能起到健身的作用，还能帮助我们的。对于很多男性朋友来说腹肌的锻炼是非常重要的，所以我们一定要注意抽时间锻炼，当然一次做多少个是根据我们的体质决定的，不要勉强哦。
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微信扫一扫不一样的俯卧撑 看看你能做几个_男人窝
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不一样的俯卧撑 看看你能做几个
编辑：木木
10:45:02　　来源于：
　　俯卧撑大家都很熟悉，可是熟悉并不意味这就可以做的标准，以前小编写过做怎么做正确的俯卧撑，不会做的就可以去看看。今天的这几个动作，不是达人应该是做不下来的，我们看看就好了。
　　对于健身爱好者而言，俯卧撑是每个人都会训练的必备动作之一。如果你的身体素质已经够棒，或许偶尔练练击掌俯卧撑大有裨益。
　　要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法，下面天涯给大家整理10个较难的俯卧撑，建议初学者不要挑战，免得&伤了筋骨&。
　　如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。
花样俯卧撑
高强度训练
俯卧撑变式
　　健身还是慢慢来，不要一开始就想要很显著的效果，用力过猛可能会有相反的作用。对于基础不是很好的人，还是从基础的开始做，一开始就尝试高强度的运动，可能你的身体也是吃不消的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
俯卧撑大家应该都非常熟悉，它是很简单和常用到的健身动作，但是你的俯卧撑真的做的标准吗？今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准，正确的动作才能让你健身效果好。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
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身体素质好不好，做个俯卧撑就知道，你一分钟可以做几个？
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俯卧撑可以说是一个万能动作，
这个动作做的好可以锻炼到全身。
可以说你的身体素质好不好，
做个俯卧撑就知道。
以下是健身专家总结出来的
俯卧撑与体质状况的对照表
小伙伴们可以
测试自己一分钟能做多少个，
然后对照以上成绩看自己什么水平？
最后再分享14级俯卧撑，
80%的人做到第五级就歇菜了！
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
&蜘蛛式&俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
&连续击掌式&俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
&腿后击掌&俯卧撑
腾空&超人式&俯卧撑
腾空&双手拍膝盖&俯卧撑
腾空&双手触脚尖&俯卧撑
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///文章正文
每天做多少个俯卧撑好
养生之道网：少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降的功效，对心血管的十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强：
对男性来说，俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：
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