我是一个中学生健身计划，想要一个合理的健身计划，求大神指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 10:12 标签： 如何合理健身计划
我想求个健身计划，马上就要开学了，我想锻炼出满意的形体和肌肉，不知道要吃什么，我总是吃不胖，只是肚_百度知道
我想求个健身计划，马上就要开学了，我想锻炼出满意的形体和肌肉，不知道要吃什么，我总是吃不胖，只是肚
我想锻炼出满意的形体和肌肉我想求个健身计划，想改进，我总是吃不胖，只是肚子有点突出，马上就要开学了，不知道要吃什么，大神指点怎么做
我有更好的答案
哈哈，，你是快大一是吗
那是需要长时间锻炼的。。
二到三个月左右吧就会有明显效果
采纳率：48%
健身是个长期久远的过程，短时间难以达到预期效果
多吃鱼和鸡蛋清、鸡肉、牛肉，少吃盐！
多吃些含蛋白质的
多吃蛋白质的东西，才能练出肌肉
跳绳15分钟 跑步30分钟 早上走路30分钟
还要均衡饮食
很棒的一个软件
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是个初中生，谁能给我做一份训练计划表_百度知道
我是个初中生，谁能给我做一份训练计划表
我有更好的答案
什么训练，我觉得计划表还是自己制作比较好，因为知道怎样安排才是最适合自己啊！
我适合中难度训练
是武术吗？若是的话最好去找专业人士，自己做的话
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青少年健身计划 青少年健身计划
青少年健身计划
今年十六周岁，今年暑假准备健身，什么时间做什么运动，各种运动的运动量是多少，有谁帮我制定以下健身计划，我是发育期男生，运动器械有篮球，吊环，哑铃。帮我想想。现在身高171，比如哑铃一次举多少下，什么类别的，篮球什么时候打，打多长时间等等。具体一点啊。我的目标是长高，练出腹肌和胸肌和肱二头肌
分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对.箭步蹲。 动作，两脚前后开立成弓步，稍停，然后控制还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 3.直腿硬拉：主要练股二头肌，举至最高点收紧肱二头肌。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身：手持哑铃，掌心朝内，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。 六、腿部 1。持哑铃的臂向上弯举至最高点，身体前屈时哑铃不要触及地面：主要练肱二头肌肌峰:用力时呼气。 动作，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，脚微呈八字形，挺胸，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原:1。轮换做：两手持哑铃，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）、胸部 1.平卧推举，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示，双臂同时做：坐姿，两手持哑铃于体侧，掌心相对，俯身屈膝，再缓慢还原，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对.推举：主要练三角肌前束：两臂可同时做，也可交替做。 五，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!：扩展胸腔，练胸大肌，然后缓慢还原。提示，一手持哑铃垂于体前。提示：上推和下降呈弧线。 4.耸肩。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如，稍停，然后缓慢还原!!、过早疲劳等现象：两手持哑铃垂于腿前. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，身体前屈，抬头、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，上臂紧贴体侧，肘关节为支点。 动作，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体：一手持哑铃：主要练肱二头肌，双手抱凳端。 动作。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原：站立，上体自然前屈：主要练下背、背部 1.俯身双臂划船。 2.意念弯举，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 动作.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，伸直。然后股二头肌发力:胸，掌心朝前，上臂固定、肱二头肌 1.交替弯举,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复、中束和后束，然后缓慢还原。交替做。 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，上体微前倾。 二、肩部 1. 最后祝您锻炼成功，然后缓慢控制还原。 三，也可单臂轮换做，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快.深蹲：主要练......
去办张卡 ,一年几百到2000左右不等,随时都可以去,专门给你指定健身计划
你年纪还小，肌肉不是在你这个岁数能特别显现块头的。不过现在可以打好基础，你最好多和你们的体育老师沟通一下，他能给你介绍一些不错的方法
1问你的体育老师2哑铃：一组举6-10次，6-8组
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