做完深蹲第二天腿疼的很怎么办 深蹲腿疼怎么快速缓解_腾牛健康网
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做完深蹲第二天腿疼的很怎么办 深蹲腿疼怎么快速缓解
导读：对于许久运动的人群来说，做完深蹲后第二天无论大腿还是小腿都会酸痛无比，这个时候我们应该怎么缓解呢？
做完深蹲的小伙伴们，第二天的腿还好吗？如果疼的走不动路了，需要这些小动作来缓解哦！下面，我们来看看深蹲腿疼怎么办。深蹲腿疼的两种情况做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。深蹲腿疼怎么快速缓解拉伸练习目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)动作解析：1、重心落于左手;2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;3、身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。附冰敷用冰袋制作法：1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。2、将袋子封紧。3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。泡沫轴挤压泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。按摩做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。为什么做深蹲后会腿疼?平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;?突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;?做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。?深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。如何避免做深蹲腿疼1.&深蹲热身预防腿疼热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备；2. 一次不要加太重负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。
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　　小腿粗别瞎锻炼。多捏捏。千。万。别。跑。步。　　
　　LZ现在哭瞎啊咋办啊求健身减肥成功的前辈指教啊~！！！
　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。
　　肌肉充血，运动完了多拉伸，放心，女生没那么容易获得肌肉的，多少人吃补剂大重量还弄不出肌肉呢　　
　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了
　　有氧运动完一！定！要！拉！伸！
　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　
　　@我咧个X 3楼
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　女的~TAT真的咩~反正我把腿抬起来捏的时候肉还是松松的，踩在地上捏就很硬~听你这么说我就安心了
　　@xixixixibao 7楼
15:12:48　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　-----------------------------　　瑜伽以前我报班练过一个月，但是发现那些老师的动作都根本不标准啊摔，对于小县城的不发达运动消费LZ真是泪流满面
　　@七月傍晚的海滩 5楼
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔
　　@六月水电五局 4楼
14:46:33　　肌肉充血，运动完了多拉伸，放心，女生没那么容易获得肌肉的，多少人吃补剂大重量还弄不出肌肉呢　　-----------------------------　　真的吗！！！！！嘤嘤嘤瞬间被安慰
　　@小马甲是我111 2楼
14:32:30　　LZ现在哭瞎啊咋办啊求健身减肥成功的前辈指教啊~！！！　　-----------------------------　　1、拉伸放最后　　2、跑步的时候不要小腿用力，要大腿带动，小腿“甩”出去的感觉，跑步姿势不对小腿容易变粗的，好好找人教一下　　还有，你锻炼10天小腿变粗很正常的，因为血流量增大了肌肉充血，多泡泡脚泡泡澡，做做按摩，等适应了这个锻炼强度很快就恢复了
　　@zmljzxy 6楼
15:00:09　　有氧运动完一！定！要！拉！伸！　　-----------------------------　　有拉伸啊亲TAT不过时间不是很长，大概5到10分钟左右，然后从健身房慢走回家。
　　跑步没关系的！我都跑了五年了，肌肉哪是那么容易练出来的！不过跑完要拉伸腿筋，我还有坚持瑜伽，腿没有变粗哦！　　
　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　
　　楼主也算是减肥走了很多弯路的TAT　　净身高160，最胖的时候123，也许还有123以上，其实现实里看起来就是个丰满型，因为LZ的肥肉分布的还算比较均匀，就是屁股大了点TAT经常坐着那啥的~　　节食啊什么的都试过，经常半途而废，搞的现在人也恹恹的，饿的感觉实在是太太太难受了！！！！　　2012大四寒假的时候，老妈实在看不下去了，给我到美容院办了张推穴减肥卡，一千二一个疗程，包减十斤，当然也要忌口。　　效果很明显，十五天LZ就瘦了12斤，期间过年还放了十天的假，偷吃了不少油脂品，但少量，也没反弹。　　后来楼主保持的很好，就瘦到了最瘦的时候，105斤。虽然肉肉还是松的并不骨感，但匀称的肉肉身材看起来刚好达标，不胖不瘦最好了。　　可是！！！！！　　过了半年开始进入暑假要实习的时候，LZ惊恐的发现自己身形又胖了，整个人就是肿胀了！！！特别明显的！！但是实习完回家一称，我去！根本就没重什么好嘛？！除了吃了饭后称了107斤，可这两斤足以胖一圈吗！！！　　LZ和LZ妈还是太天真了，又回到了美容院继续推穴受皮肉之苦。　　后来……LZ终于知道了，尼玛这就是反弹！！！！这就是水肿啊次奥！！！　　LZ再也不信任何走捷径的减肥方法了，LZ也不相信体重了，LZ只相信体形，LZ下定决心在今年夏天来之前要瘦身下来！　　TAT小腿我该如何拯救你！！！！！
　　@彩虹貓 16楼
17:23:08　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　-----------------------------　　LZ是吃过节食的苦的！！作为吃货节食根本不可能啊啊啊！增肌减脂LZ从很多健身贴里看到过，但是不懂什么意思，是不是力量训练要加重？
　　@假如没有未来 14楼
17:21:03　　跑步没关系的！我都跑了五年了，肌肉哪是那么容易练出来的！不过跑完要拉伸腿筋，我还有坚持瑜伽，腿没有变粗哦！　　-----------------------------　　有拉的~瑜伽TAT我这胳膊腿……唔，或许可以再试试！！
　　我刚准备去跑步···
　　@密码很长长 19楼
17:52:28　　我刚准备去跑步···　　-----------------------------　　其实健身动作一系列做下来真的非常爽！！！整个人都感觉毛孔张开了走路轻飘飘的，胃口好了人也勤快很多神马的~！
　　@xixixixibao
15:12:48　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　-----------------------------　　@小马甲是我111 9楼
17:15:34　　瑜伽以前我报班练过一个月，但是发现那些老师的动作都根本不标准啊摔，对于小县城的不发达运动消费LZ真是泪流满面　　-----------------------------　　所以跟着网上的练，我跟我妈在家里折腾，看着网上的，确实会发热。
　　跑完了要记得压腿抻筋，要不然腿肯定会粗。
　　@席树尚 23楼
21:55:10　　　　-----------------------------　　广告都来了……
　　不要跑步!走跑步机不要调角度!不要玩登山机!不要动感单车!长距离慢走!练前练后必须拉伸!　　
　　回复第3楼(作者:@我咧个X 于
14:41)　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心……　　==========　　表示女的，大学跑了2年的步…小腿粗的…肌肉硬的…泪　　
　　我去年暑假去健身房之后也被麻麻说小腿更粗了。。。弃之。。　　
　　@我咧个X
14:41:00　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　—————————————————　　笑死我了哈哈哈哈哈，话说我还想21天的　　
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111 10楼
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么
　　回复第5楼(作者:@七月傍晚的海滩 于
14:55)　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　==========　　你买的什么牌子，多少钱？　　
　　肌腱充血啦LZ，慢慢的会细下来的。
　　慢点跑！！！　　
　　@申请个公共马甲
00:41:33　　回复第3楼(作者:@我咧个X 于
14:41) 　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心…… 　　========== 　　表示女　　-----------------------------　　别吓我　　
　　@苏璃茉 32楼
01:54:14　　慢点跑！！！　　-----------------------------　　lz真的跑得很慢的！！！
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　@微波可乐 29楼
01:31:14　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么　　-----------------------------　　教练现在还木有让LZ调坡度，目前只调速度的说TAT
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　@微波可乐
01:31:14　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么　　-----------------------------　　@小马甲是我111 35楼
14:38:03　　教练现在还木有让LZ调坡度，目前只调速度的说TAT　　-----------------------------　　庸教
　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心
　　楼主，你别急，之所以这样是因为充血和腿上脂肪太多的缘故，坚持下去！　　
　　每天晚上竖腿加按摩加泡脚，不信回不去~~~~~~~
　　@大风乌拉拉 36楼
15:21:00　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心　　-----------------------------　　LZ看见这个宽心了！
　　@2的自然 37楼
19:07:51　　楼主，你别急，之所以这样是因为充血和腿上脂肪太多的缘故，坚持下去！　　-----------------------------　　好~！！！
　　太有意思了，小腿要是真那么容易长肌肉，健身大牛们早高兴死了，练死练活都没多少
　　若干年前我跑了半年，跑完拉伸，一次也没偷懒，腿粗了2厘米，几年过去了，没恢复
　　曾经跑过一个月步，然后拉伸十五分钟左右，洗过澡在刮腿，腿真的细了好多，也不知是哪个起效果的，不过后来太放纵又长回去了　　╮(╯_╰)╭　　
　　@我咧个X
14:41:00　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　—————————————————　　加一　　
　　@彩虹貓
17:23:08　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　-----------------------------　　@小马甲是我111 17楼
17:28:23　　LZ是吃过节食的苦的！！作为吃货节食根本不可能啊啊啊！增肌减脂LZ从很多健身贴里看到过，但是不懂什么意思，是不是力量训练要加重？　　-----------------------------　　哈哈哈我也是吃貨。。。完全沒有去刻意做減脂餐什麼的。。要減脂的話如果真的體脂高的話還是要注意下飲食了。。如果本身只是肉比較松但是還挺輕的話那就多做cardio。。。要練結實點的話就要力量訓練。。唔→。→其實我也沒有特別去研究。。只是養成了個習慣而已~他們有些研究得很詳細的還有每天的運動計畫神馬的~那種好高大上哈哈~~我只是減了下體脂然後練出四塊加馬甲線。。不過肉還是挺多的還需要繼續減脂。。。擼主加油啦~~其實短時間跑步跟長時間快走心率差不多的消耗也差不多。。看個人心臟負荷吧~我是比較習慣快走。。跑步的話喘太厲害受不了。。。還有如果你真想要增肌的話是不能節食的。。。健身不夠能量消耗你不夠體力去完成力量訓練也不夠能量提供肌肉增長→。→
　　注意运动完拉伸就可以了，lz表担心　　
　　楼主你要是认真想健身建议去微博看浪人王老汉，他还做了很多视频合集适合不同人群在家里做的，以及各种科普，粗腿这个问题哈哈哈哈楼主去围观了就知道　　
　　不要担心，暂时的。注意拉伸，没事多揉揉捶捶！　　
　　@我咧个X
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　@窥探心思的猫 47楼
22:00:16　　抓住求问，我是女的，我跑步小腿也粗了两厘米，我跑完有拉伸，大约十分钟到十五分钟的样子，每周还有两次瑜伽，怎么还是粗了…这几天就感觉小腿比较硬，是不是肌肉充血？　　-----------------------------　　请百度肌肉生长的因素或者关键字睾丸素 然后看看你有没有分泌睾丸素这个机能。。。再懒的话参考各种田径女运动员的身材 你觉得她们壮吗。。。
　　楼主，你运动完了不要光拉伸，拿刮痧板和精油把小腿大腿的经络都刮一遍，重点照顾风市、足三里和三阴交三个穴位。然后再去洗个澡，洗完把自己的小腿像搓面团一样的使劲揉捏，把积攒的脂肪全揉开。（不要怕疼，以上都是特别疼的）　　我也在运动，每天跳一个多小时的piu，跳完拉伸完还要花半小时做这些，现在大腿小腿都瘦下来了。
　　肉松松的 天天跑步都练不出肌肉的飘过。。好想紧实点。。不过我倒是每次都拉伸按摩 没肌肉　　
　　楼主正常的 是因为刚开始运动 小腿会肿 只要坚持下去就好了
　　大家都说女的没那么容易长肌肉，可是我跑了几个月小腿确实粗了，中间还有一团肉鼓出来。也许不是肌肉，烦真的很丑啊，求救！！　　
　　想知道露珠有坚持下来吗　　现在怎么样了
　　多拉筋，我每天跳绳半小时，小腿确实瘦了，运动前做好热身，运动后拉筋加泡澡，不要嫌麻烦
　　我也健身了两天，腿也变粗了很闹心　　但是我吃了我朋友卖的怪瘦，一天瘦2斤，吃了7粒就瘦了12斤　　我很懒不想去锻炼，我朋友卖的减肥胶囊是纯中药的也不拉肚子也不用节食，停药期间我也在瘦，我现在游泳去了。健身肌肉太恐怖。你们要想减肥的就加她吧微信zqq892
　　@大风乌拉拉
15:21:00　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心　　-----------------------------　　@小马甲是我111
22:02:59　　LZ看见这个宽心了！　　-----------------------------　　别闹了
我就是肌肉腿
上学时天天跑步跑的 那时候哪里懂什么拉伸啊
　　@我咧个X
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　所以当郎叔说 提踵提踵越提越肿
　　以及 无深蹲不粗腿 时　　总有些孩子跳出来说　　自己就是练提踵练深蹲大小腿很细了　　其实郎叔理解你　　这个很正常　　但是谁笑在最后谁笑的最好　　等你过了健身的社会主义初级阶段　　然后再加大负重　　当初的有惊喜　　肯定会变成后来的有震惊　　想瘦小腿　　只能从两个方面着手　　一减肥　　二拉伸　　很多孩子说郎叔你看我下犬都快一年了动作比狗都标准为毛还是不细　　你是每天下犬晕的飘飘欲仙只关注小腿而忽视了全身摇摇欲坠的脂肪　　怎么减肥　　管住嘴迈开腿　　关于管住嘴郎叔去年有写饮食长微博大家可以挖坟找来看看应该对你有用　　关于迈开腿郎叔今年写有梨孩长微博大家继续挖坟找来看看肯定对你有用　　不管你的身材是梨形苹果型草莓型还是西瓜型　　不过迈开腿是有方法的　　负重的跳跃的高抬腿的运动想瘦小腿的孩子还是尽量避免　　具体哪些运动你们自己对号入座吧　　因为郎叔如果说出答案担心会引起江湖上一些局部地区小规模的撕逼军事冲突　　郎叔不怕撕逼就是担心自己手劲太大误伤友商　　比如insannity hiit
crossfit 等等　　它们都是很好的运动队提高体能非常有帮助　　同时对于增加小腿围度也有很好的增粗效果　　其实女孩子长肌肉真的没有理论上以及很多健身大神说的那么难　　很多专家说女孩子举铁不用担心因为你比男人少两个蛋蛋　　这种理论让郎叔看的左右蛋蛋俱疼　　理论上来说　　女性的睾丸……酯酮比男性少很难练出肌肉　　但是这个是相对而言　　参照物不同结果自然也不同　　就像郎叔跟阿诺比　　很难练出肌肉一样　　但是不等于郎叔练不出肌肉　　这本来就是个伪命题　　估计很多孩子又磨刀霍霍准备跟郎叔抬杠或者撕逼了　　没事　　如果你是女孩子 　　你可以负重提踵一个月看看小腿会不会粗　　如果你是男孩子　　你可以让你的女朋友或者老婆大重量侧平举一个月看看自己的肩膀会不会宽　　如果你是纸上谈兵自己从来都不练的健身理论专家　　你可以让自己家里的女性成员大重量练练哑铃弯举一个月看看她们的肱二头肌会不会变大　　郎叔一直在强调　　实践出真知幻想成白痴　　健身不是科幻大片　　有理论做基础的实践才是很好的锻炼　　这也是郎叔写很多长微博教大家健身的初衷　　很多人以为健身很容易　　随便练练就能体型很好　　嗯　　你最近看过《侏罗纪公园》里的恐龙了吗　　所以健身一定要有方法和目标　　把肌肉长在改长的地方　　长在臀部性感　　长在小腿伤感　　长在大腿上那就只能感性了　　这一篇纯属理论的废话　　让大家明白一点的是　　不要以为你是女孩子随便举铁　　也不要以为你是男孩子有两个蛋蛋固定资产多出一百多万就可以为所欲为　　防患于未然　　只能自己的体型适合哪些运动　　这一点很重要
　　现在到底通过什么来减肥啊啊QAQ
　　跑完做一下拉伸，还有女性很难练出肌肉的，除非是吃蛋白粉，放心练吧，过段时间就好了。
　　前几天刚好有看到一个文章说这不是长肌肉了 是正常的 如果不是快速的跑步基本都不会找肌肉的　　过几天就会好的。
　　说女生没那么容易得肌肉的　　为什么我只是冬天走路比较多　　小腿肌肉就壮了一圈！　　不走了半年也没消小去还是硬硬的肌肉！　　为什么！！！！
　　纯爷们路过，软妹子摸起来最舒服了，全身都是软软的，　　
　　运动前拉伸是作死啊！！！！！拉伸要放到运动后
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　速度太快了，7左右就行了
　　楼主还在吗，……我也是，一个月，胖了四斤，小腿33变成了36，我只有一米五五啊，哭了，楼主这个问题想必已经解决了吧????????
　　@Michiko_1
14:55:00　　楼主还在吗，……我也是，一个月，胖了四斤，小腿33变成了36，我只有一米五五啊，哭了，楼主这个问题想必已经解决了吧????????　　—————————————————　　解决啦，拉伸多点时间，拉伸到位，然后体重的话身体还在适应阶段，肌肉在唤醒状态，时间长了过了周期就会好了　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)深蹲后做这9个腿部拉伸训练，能很好减轻腿部酸痛！ 整体健身文章
深蹲后做这9个腿部拉伸训练，能很好减轻腿部酸痛！
内容概要：
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很多健身的朋友都很忽略锻炼腿的重要性，一位专业的健身人士说过，男人健身不练腿，等于没有健身，可见锻炼腿的重要性，现在很多健身者都知道，锻炼腿的重要性，都开始使用深蹲这些健身动作来锻炼自己的腿部。但是没有做在锻炼这些深蹲腿部训练后做腿部拉伸，让自己的腿部锻炼效果大大打折了。
腿部的拉伸训练都是针对性的拉伸腿部肌肉让腿部肌肉得到最大的伸展。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它们做对应的拉伸训练就能提升腿部力量训练的效果。
在做完深蹲，波比跳等训练后，你可以做 一下后下面的腿部拉伸训练。这些腿部拉伸训练可以帮助减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，同时还可以减轻肌肉的酸痛。让你快速恢复，第二天能轻松锻炼各种健身方法，
大腿后群有支撑拉伸
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大腿前群有支撑拉伸
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髋前部拉伸
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大腿外侧髂胫束拉伸
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大腿内侧拉伸
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背肌拉伸拉伸
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以上腿部拉伸建议每个动作3-5次就OK了。
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