正常做标准的俯卧撑做多少个_百度知道
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正常做标准的俯卧撑做多少个
一般做多少个正常指标 网上什么100 200的 我不信
我有更好的答案
轻松的话还可以往上加。因为人的力量和耐度会因为运动的强度而发上变化？锻炼身体、减肥还是练肌肉正常体型的人一般能做5-20个，标准也不一样，只要你有目标就可以。比如现在能做10个，那么下礼拜就坚持做12个，甚至更多；体型稍胖的人能做5个以上就已经很不错了；经常锻炼的人，一般能能50个以上；每个人的身体素质不一样不知道楼主做俯卧撑是为了什么
然后需要充足的时间和养份让其修复、生长，最好在睡前两小时进行，否则容易影响睡眠因人而异。还有，切勿每日练，可隔日，你在练的时候是在破坏你的肌肉组织，你每次做到肌肉有酸痛感就可以了
正常30一组就可以了啊
传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
不经常做的 50个就差不多 经常做的 做100 200 都是小意思 嘿嘿
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换一换
回答问题，赢新手礼包平心而论，一般男子一次性可以做多少俯卧撑
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:
一万个不带喘气的 楼主怕了吗？
是再也不喘气了吗－ －
bxj吹牛逼大赛又要开始了
一万个不带喘气的 楼主怕了吗？
引用2楼 @ 发表的:
一万个不带喘气的 楼主怕了吗？
是再也不喘气了吗－ －
我很弱，一口气20个！！！！！标准姿势哦
健身一年，标准一口气50
发自手机虎扑
我现在就在锻炼，基本稳定在50个上下
发自手机虎扑
bxj吹牛逼大赛又要开始了
我一口气能做70个。。。现在每天做3组，每组60个
引用5楼 @ 发表的:
是再也不喘气了吗－ －
不要说出来
我最多的时候不到50，跟我当兵的朋友单手做的差不多
标准 15个 就开始颤了
我以前常和人pk这个 巅峰标准单手30 现在标准双手30。 标准60左右的见过
说上百的我从没见过标准的
8个的路过。。。。
几年前，标准30个不到，随便的话最多试过80个，第二天全身都疼啊
引用16楼 @ 发表的:
8个的路过。。。。
找到自信了！！！
这么无聊的帖子还回，怪不得我找不到女朋友……
引用14楼 @ 发表的:
民工80平均，非体力劳动者非运动爱好者8平均
8也太少了吧兄弟
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305人参加团购284.00元&639.00元?如何才能做一个标准的俯卧撑？
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?如何才能做一个标准的俯卧撑？
如何才能做一个标准的俯卧撑？张景琦致所有女性健身者：健身一辈子如果连俯卧撑都做不了会不会感觉自己很逊？& &在整个体育界，俯卧撑可以称得上鼻祖中的鼻祖！几乎每一个地球人都知道什么是俯卧撑。几乎所有健身者（男）的健身道路都是从做俯卧撑开始。进行俯卧撑无需任何器械，能够锻炼到身体的多个肌群：胸、胳膊、腹部、背等等！还可以提升身体的协调性和稳定性。如此完美的训练动作绝对应该是每个健身者都需要掌握的！& & 但是，国内大多数女性健身者却连一个标准的俯卧撑都做不了。实际上，很多绝佳的训练动作和训练手段都需要俯卧撑作为基础，如广为人知的减脂神技burpee和大多数Crossfit自重训练计划。无法掌握俯卧撑，你就失去了很多非常宝贵的健身资源。所以，作为一个健身传播者，在这个夏天，我一定要教会你们如何做俯卧撑！！第一阶段：学会正确的直立站姿& & 直接进入主题，做一个标准俯卧撑的第一步就是学会如何正确的直立。掌握正确的直立站姿对进行俯卧撑非常重要。新手进行俯卧撑最常见的几大错误就是：头部过于前倾、耸肩、下背部过于弯曲（下图）、撅屁股等等。& &实际上，良好的直立站姿对颈椎也非常有帮助（具体参看我的文章《颈部疼痛自我治疗（完整版）》）。下面是正确的直立姿势：①当你面向镜子时，你的身体应该是直线型的。从身体中心向两侧平衡分布。头部不能倾斜，眼睛和耳朵的位置是水平的。臀部也是水平的。脊柱是直立的，不能弯曲。②当你侧面镜子时，头部在肩部正上方，肩部在骨盆正上方，骨盆在脚正上方。身体不能向前倾斜。你的脊柱从侧面看有4个曲线：脖子和下背为凹进，上背和臀部凸出。第二阶段：练习平板支撑& &掌握正确的直立站姿后，下一步你需要练习的就是俯卧撑姿势的平板支撑。平板支撑对很多女性来说并不陌生，大多数人都是用肘部支撑身体，但当换为俯卧撑姿势的平板支撑，很多肩部和手臂力量薄弱的人会发现这样做很难。& &进行这种平板支撑时，也要注意保持身体的自然直线形态。绷紧腿部和臀部，收腹，不要耸肩，不要抬起臀部、肩部在双手的直上方！& & 对于初学者来说，这种平板支撑持续的时间会增长的很快，当你可以坚持1-2分钟后，进行下一步。第三阶段：墙壁俯卧撑& & 做墙壁俯卧撑时，也要注意正确的姿势，如下图。基本上大多数女性刚开始都可以做10个以上的墙壁俯卧撑，因为这种俯卧撑非常简单，没事了就可以练习。你的最终目标是一次可以50个。然后进行下一阶段！第四阶段：跪式俯卧撑& & 基本上大多数女生都见过这种俯卧撑，再说一遍，保持正确的姿势，如下图（膝盖与手掌的距离不要太近）。对于一些初学者来说，跪式俯卧撑难度会比墙壁俯卧撑明显提高。不要害怕困难！加油做吧！没事了就练习，当你可以做20个以上的跪式俯卧撑后，一些人已经可以进行几个标准的俯卧撑了，但如果你觉得标准俯卧撑还有困难，继续下一阶段的练习！第五阶段：上斜俯卧撑& & 这种俯卧撑，你的斜度越小，难度越大，所以你可以循序渐进。刚开始先在比较高的位置进行上斜俯卧撑，然后慢慢增加难度。当你可以比较轻松的进行上斜俯卧撑后，你就有能力完全征服标准俯卧撑了！胜利！& &当你到达这一阶段时，恭喜你已经取得了胜利！你甚至可以挑战周围的一些男生，证明女性天生并不是弱者！& & 最后提醒几点：对于初学者来说，进行标准俯卧撑时，双手可以比肩部宽一点，俯身的时候尽量向下，姿势一定要成自然的直线形态（见第二阶段的平板支撑）。& & 最后祝大家早日成功！端午节安康！注：本文的训练体系和图片均出自Al Kavadlo的著作《PUSHING THELIMITS!》（除直立站姿的黑白图片出自《The Neck Pain Cure》）。该著作在国外非常畅销，可惜却没有中文版本。我所做的仅仅是把这一训练方法通过自己的语言转述给大家！
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菠萝养颜健身
俯卧撑一天做几个才有效果？几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。那么俯卧撑每天做多少个才有效果呢？看俯卧撑怎样分组练习效果最好，以及怎样最有效地练习俯卧撑。其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。每天做多少个俯卧撑好每天15个俯卧撑增强性功能：对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在x.a时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位x.a时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。那么怎么做俯卧撑最标准呢，下面为您介绍俯卧撑的正确做法：最完美的俯卧撑做法要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。什么时候适合做俯卧撑？根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。应该如何做俯卧撑锻炼？初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。俯卧撑标准姿势1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
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