锻炼的项目大概马拉松消耗多少卡路里200卡路里会少吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 11:40 标签： 锻炼消耗多少卡路里
做不同的运动实际能消耗多少热量？
　　　　一、首先你要知道，跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。　　运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重，然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。　　二、这是因为消耗的热量取决于很多因素，而健身房的机器却无法跟踪到。　　不只是你的年龄、体重和性别，还有其他各种各样的因素。比如运动的强度、体温、锻炼环境（温度、气候）、肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。　　三、所谓身体燃烧的卡路里，实际也是身体的耗氧量。　　或许你有注意到，当你运动时，心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中，以产生ATP（三磷酸腺苷），这能为你锻炼时的身体提供能量。　　通常来说，你每呼吸一公升氧气，就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。　　四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。　　打个比方，一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟，想知道她燃烧了多少卡路里的话，那么：　　1.首先，你必须确定你的强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。　　2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5 = 29.05。　　3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 。　　4.接下来，再除以1000，以换成公升。0 = 1.976562。　　5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1. = 9.88281。　　6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30 = 296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量　　需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。　　五、当然，如果你是数学学渣，那么现在很多APP和可穿戴设备会乐意为你效劳。& & 日常各项运动消耗热量试举例：　　六、为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？　　它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。　　七、当然了，卡路里不能代表全部，在现实中还有其他的方法能跟踪你的健身进度。　　相比卡路里，选择一个特定的、合理的和以及能完成的性能目标，将更有利于改善运动效果、健康和生活质量。　　八、你自我感觉很好，这才是最重要的。
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(请把“#”改为“@”)仰卧起坐消耗多少卡路里 根据自身情况而定
核心提示：其实很多人都想知道做仰卧起坐能不能减肥，如果有这作用的话，那么仰卧起坐消耗多少卡路里呢？
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仰卧起坐消耗多少卡路里？我们知道仰卧起坐可以减肥，但是减肥的效果却不会是那么的明显，因此很多人对其消耗的卡路里就会感到很好奇，只有知道它消耗的能量，才能自己设定好目标，从而达到自己所想要的效果。
仰卧起坐消耗多少卡路里
做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。但是这不能作为唯一的标准，只是一个参考的数据，仰卧起坐每次消耗的卡路里会因每次做的频率，个人的体质具体情形等不同而有所不同，消耗的热量与人的体重是成正比的，而每个人的体重都是不一样的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要减肥的人，每天至少做120个以上，如果不能一次完成就分组完成，做完之后要记得放松肌肉，否则很易引起肌肉酸痛。
在众多有氧运动中，仰卧起坐消耗的热量是相对比较少的，仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，减肥之人若是想要有效的消耗身体中多余的热量，在做的时候配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。另外，还需要坚持进行有氧运动，因为减肥运动以全身有氧运动为主，例如跑步和游泳，是最好的减肥运动，但这两种有时候会受条件的限制，那么你就要根据自己的实际情况而进行运动了，但是要注意不可以运动过度。日常生活中的小运动也有助于消耗热量的，例如多爬楼梯，少坐电梯，多做些家务，晚饭后散步或是站立半小时。在饮食上，控制热量与脂肪，坚持清淡的饮食，少吃盐，多吃蔬果。总之记得，热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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