真的想明白了吗？健身前你是选择先增肌还是先减脂？
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常常有人问我，老王，我体内脂肪有点高但我不胖，我是应该先减下脂肪还是先锻炼肌肉啊？我没法回答，每个人想法不一样，这完全取决于你自己是想达到一个什么目标。1，你的目标是苗条还是强壮？如果你的目标是有胖子变成身材比较匀称，比较苗条的人呢，那我建议你直接减脂，就像下面，你只要调整好饮食和一些懒惰的不良习惯，根本不需要做高强度的训练就能达到你的目的。但是你如果对自己的形体或者力量有更高更美好追求，成为一个猛男。那么我建议你先增肌。因为你体内脂肪比较高虽然看起来非常man非常的大块，但其实你的肌肉少的可怜。减掉多余的脂肪多余的体重后，你的体型基本上毫无训练的痕迹依旧没有肌肉。最多看起来只是一个不胖的人，成为不了一个活力强壮的“猛男”。但是你如果想成为一个身材完美，体型优秀的形体，首先我们要做好肌肉的保养，提高肌肉的含量。PS：女生也是一个道理，如果你不止想让自己身材匀称，想让人看见有一个完美的线条。那么先做力量训练来增肌是最美好的选择。如果你害怕自己有肌肉，那么好吧你赢了，再继续看也毫无意义，直接点击右上角关闭就可以了。2为什么先减去脂肪再增肌是最低效的？除了很少数的处于新手红利期小白，很有可能在减脂的过程中来达到增肌效果。（但是这个阶段并不是很长，并不足以使自己增长自己的很多肌肉量），对多数人而言，虽然减脂和增肌在训练安排上不需要刻意的的区别，实际上在饮食上差距是非常巨大的。根据质量守恒定律，你吸收了多少东西那么你体内必定转化为多少东西，也就是说你吃的多，必然体重增长。热量提供的少，什么体重才会下降。降低体重必须要热量缺口。这就导致，当你处于减脂或者维持低体脂状态时，热量（也包括其他营养素）一定是有缺口的，最多与你的消耗持平。和脂肪类似，肌肉的增长同样需呀大量的热量和营养，当你低热量饮食时，它的增长从哪里来呢？这也就无何说起了。这也就是增肌是非常困难的主要原因了。即使是天赋再好，营养搭配很完美的职业健美运动员也无法常年保持减脂的同时来达到完美的增肌效果。所以他们需要分非赛季期和赛季期，他们在非赛季期需要最大化地增长肌肉，赛季期则脱脂脱水将肌肉最大化地显露出来。
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我很瘦，刚办了健身卡，哪个品牌的增肌粉效果最好呢
RT， 体重116斤，身高182CM，刚刚在我们这里 的 办了健身卡，半年的，刚入门，我想请教下我买哪个品牌的增肌粉比较好呢，我现在每天1-5练习一个小时，67 不少于3小时， 健身房推荐我真霸，但是我在网上查了查都说肌肉科技的最好，但是我找不到哪里有卖的，网的价格5磅 基本都差不多400上下，真霸在健身房6磅769，都说健身房贵还真是的，但是网又怕买到假的 ，大家都在哪里买增肌粉呢，什么牌子的最好， 谢谢
光吃增肌粉不行，还得有正确的训练方法，如果你时间充裕的话，1周训练4~5天就可以，最好隔天一练，保证肌肉的回复和休息，每块肌肉训练的间隔差不多48~72小时，应为你是刚入门，最好先做一些固定器械力量练习，自由训练的话要先做双关节动作，等以后运动水平上去后，再选择高级动作，训练法也一样，最开始的几个星期，每块肌肉每个动作最好不要超过3组，如果要增肌的话，每组6~12次（12RM），训练之前要充分的热身和拉伸，避免肌肉的拉伤。
增肌粉的话，我吃过美瑞克斯，欧普特猛，普锐斯金，没什么好不好的，训练方法得当再加饮食合理就可以了，是在掌握不好你可以先找个教练带带你。
如有不对请海涵。
小心驶得万年船，了解增肌粉的人先看看这个吧。http:/t.cn/RUu3UO0&
LS说的很好，不妨借鉴。。。。
吃很重要的 不一定要吃粉&&主要是体质 你和我一样&&不是容易吸收的体质
有可能你不喜欢吃甜的&&
如果要说哪个好&&你要看含量的 每种增肌粉的 含量都不同 性价比不同
我现在晚上一般在家练， 距离健身房比较晚，下班吃完饭，在休息一小时，就开始练习，我家有一个杠铃杆，20斤，一对哑铃4公斤的 杠铃向头上举20下，哑铃侧平举20下，哑铃扩胸20下，每次这3个动作连续做，练到半小时以后，间隔1分钟，现在胳膊线条有了点，但是体重不增加，我实在太瘦了，自己都看不过去了，向借助点增肌粉，药店卖的都是国产的，不敢买啊
新手练习不推荐用增肌粉，食物加蛋白粉足够了
多吃高蛋白的东西才是王道
问题是，我吃了以后不吸收，这是老大难了，看中医也不见好，家里好吃的都我吃了，就是不长肉，常年稳定在115左右，夏天可能会在110左右，愁死我了
182cm 115斤肯定是身体有问题了 已经不是健身能解决的了 看医生吧
保持良好的心态，不要刻意关注你的体重和纬度，坚持锻炼几个月 科学的训练加科学的饮食，之后再来看看体重是否增加。正常的话体重一定会或多或少增加点的 ，如果不重反轻，那真的建议你去医院对肠胃做一个检查。iPhone健身类软件大全
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