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新发现：晚上锻炼瘦得快 上班族晚上锻炼注意6点
　　核心提示：研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。在晚上锻炼过程中，这6点注意事项大家要留意。（来源：华龙网）
　　生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。
　　随着气温回升，“甩肉”大军突起，将运动减肥的人群多了起来。但上班族白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看，晚上并非锻炼的最佳时机。那么，晚上锻炼究竟好不好？晚上锻炼需要注意什么？一起来看看。
　　◆新发现：晚上锻炼瘦得快
　　《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。
　　文中表示，研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。
　　葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。
　　◆上班族留意：晚上锻炼注意6点
　　1。餐后一小时再锻炼
　　晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
　　2。运动时间30-60分钟
　　运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　3。最好在9点之前结束
　　晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
　　4。运动强度不宜太大
　　适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%；不常运动的人：最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄；41岁以上人群：205-0.5年龄。
　　5。运动后别再吃夜宵
　　晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
　　6。及时擦去身体表明汗液
　　夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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登录百度帐号推荐应用晚上十点左右运动，能减肥吗，，？
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医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，冠心病
&&已帮助用户：5817
问题分析： 跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！意见建议：饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱
职称：医师
专长：骨质疏松,骨质增生,骨折,股骨头坏死,关节脱位,压...
&&已帮助用户：31288
问题分析： 您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法。晚上十点左右运动能减肥，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。意见建议：最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。适当的补充维生素。祝您健康
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
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问题分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：27582
问题分析： 你好，很高兴回答你的问题，根据你的简单描述：只要适量锻炼身体都是能够消耗人体热量、较少体内脂肪含量的，不分时间段的，同时合理安排三餐分配，控制热量的摄入，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃水果等。对于减肥也很有效的。意见建议：晚上十点左右运动是能减肥的，同时注意控制热量的摄入，少吃高脂肪高蛋白的食物。定期去医院做相关检查。
祝你的生活快乐,希望我的回答对你有帮助，如有疑问，请继续提问
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：只要适量锻炼身体都是能够消耗人体热量、较少体内脂肪含量的，不分时间段的，同时合理安排三餐分配，控制热量的摄入，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃水果等。对于减肥也很有效的。
问晚上十点之后跑步可以减肥吗？如果不能，有什么快速的...
职称：医生会员
专长：常见疾病营养饮食
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病情分析： 你好，晚上跑步效果是不明显的，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,可以吃苹果意见建议：不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽
问晚上九点到十点做运动好吗
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
&&已帮助用户：5646
问题分析：您好运动一般可以根据自己的情况选择，最好不要超过10点以后，太晚了做运动会影响睡眠。您可以在9点开始运动。意见建议：如果想锻炼肌肉，最好做一些无氧运动，如快速短跑、跳高、跳远、拔河等，可以锻炼肌肉，如果希望减肥，可以做有氧运动，如慢跑、体操、骑自行车等，每次运动在30分以上。一般不要选择饱餐后立即运动，也不要空腹运动，可以选择在饭后1-2小时运动。
问每天晚上10点跑步减肥，这样有用吗？
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;
问晚上九点半到十点，适合运动吗？怎么样运动能增强身体...
职称：医生会员
专长：糖尿病、内科其他
&&已帮助用户：1220
病情分析： 锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说9点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。意见建议：太晚睡觉会对人体五脏不好，比较兴奋的状态很难入睡，晚上十一点到凌晨二点这个时间段是人体休眠的状态也是人体睡眠最好的时间。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。
问晚上十点多跑步对身体好吗？
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
&&已帮助用户：94250
病情分析： 跑步可以增强体质，但最好的跑步时间应该是早七点左右，下午五点左右，晚上跑步，空气中的二氧化碳会降落，而且睡觉前做大量运动会导致睡眠质量下降，所以最好是白天运动！意见建议：只要掌握好运动强度，跑步还会让人睡得更香。
问每天运动的时间必须一样吗
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,感冒,变异性咳嗽
&&已帮助用户：9045
问题分析：你好，根据描述的情况来看，是出现肥胖的情况，这种情况可以通过合理的饮食运动进行调理，平时注意适当的多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂低热量饮食，同时适当的加强锻炼。意见建议：每天的运动量可以根据情况保持不低于40-60分钟左右，这个并不一定就是必须在同一个时间段进行的，只要保持每天的总运动量不低于这个时间段就可以，同时可以根据身体的适应情况逐渐增加运动量。
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晚上运动瘦得最快“不想大腹便便，最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么，饭后多久再运动比较好呢?医生表示，要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动，饭后1个小时可进行;中强度的运动则饭后2小时进行;强度较大的运动，需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动，会影响人体的消化功能，影响身体健康。深夜不适宜强度大的运动《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。从中医的角度来看，夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行，但散步、慢跑这些节奏稍慢的运动还是可以的。晚上做什么运动减肥1、饭前走一走人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!2、捡豆子每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。3、饭后散步饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!5、做家务家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。6、站立同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。7、夜跑在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。感谢您的阅读，每日为您带来最新的资讯。
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