天气冷跑步越来越冷了，大家还在坚持跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 16:21 标签： 天气冷跑步
『今日小雪』天气越来越冷啦，大家还在坚持做...
今天是中国传统节气——小雪，中国广大地区西北风，开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
天气越发寒冷啦
大家的惰性也就越来越大
早晨醒来总是舍不得离开温暖的被窝
不想开启寒冷而又繁忙的一天
然而总有那么一拨人
他们总是一如既往地坚持不懈
这份持之以恒让他们更加接近成功
比如小鑫鑫发现的这些小伙伴们！
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冬日申城寒意袭来
这里依旧热火朝天的
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天气渐冷，起床都困难，更何况体育锻炼啦。
这三个月真是很难熬，尤其是快要中考的考生们，还要坚持体育锻炼，应对明年4月的中考体育测试。
那么，大家冬天的体育锻炼计划是什么？还会继续吗？
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啊啊，我好长时间没锻炼了，身体感觉都出于亚健康状态，很容易感冒，确实要多锻炼锻炼才好呀！
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周六天晴打下篮球。
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确实锻炼是个大问题
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在学校跑步容易出汗，汗湿衣服往往不能及时更换，这样可能造成生病感冒，有没有好的办法？
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准备专门的运动服？
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周日天晴打下篮球
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坚持跑跑步！
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本人一直坚持散步！孩子住校就只难由学校组织他们了，估计不会主动锻炼！
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确实很少了，没空。
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自己散步，孩子由学校安排！
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关键是冬天早上根本不适合锻炼，希望学校调整锻炼方案！
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一三五跑步，周末跆拳道。
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散步&&慢走 算不算锻炼？
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练好下肢，做冬天里一道健康的风景线！气温下降，跑步隐患在悄悄靠近你======================================天气越来越冷，还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是，真正的猛士敢于直面下降的气温，也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低，尤其是脚踝、跟腱等位置往往暴露在体外，没有肌肉的保温，而且血液循环比较少，很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，粘滞性增加，损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤！“变得足够强壮，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”我们不能改变气温，但我们能调整自己的训练计划，强化相应的部位，应对低温。跑步损伤容易发生在下肢，脚踝和足部。常见问题下面的练习可以强化这些部位，减少病痛。提踵（腓肠肌）①站立于踏板边缘，跖球部紧踩在踏板上，脚后跟悬空。②双手置于墙面或坚固物体上，保持平衡。③尽可能高地向上提起脚后跟。④保持这一姿势几秒后，脚后跟回落。偏心膝蹲①面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。②弯曲滕盖，躯干挺直，本盖轻轻碰触墙壁。③回复起始姿势。④重复上述动作，保持髋部向前的同时，滕盖朝左向墙壁运动。⑤回复到起始姿势。⑥重复上述动作，向墙壁运动时，滕盖朝向右侧。按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。偏侧伸腿①面向墙站立，保持一臂距离，轻轻支撑在墙壁上。②右腿站立，左腿基本伸直，左脚稍抬离地面，置于身前。③弯曲右膝，将左脚向墙壁移动，直至碰到墙壁。④回复到起始姿势。⑤重复上述动作，但左脚向左移动，直至碰到墙壁。⑥回复到起始姿势。⑦重复上述动作，但左脚向右移动，直至碰到墙壁⑧回复到起始姿势，换另一侧重复。按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。动态跟腱拉伸运动员姿势：这是许多练习的起始姿势，双脚分开，与髖同宽，轻微屈曲髋部、膝部和踝部。①面向墙站立，保持一臂距离。②右腿站立，膝盖微微弯曲(就像起跑姿态)。③双手支撑在墙面上。④身体前倾，直到右小腿和跟腱有拉伸感，保持20 秒。⑤脚向内侧倾斜保持10秒，然后向外倾斜保持10 秒。⑥另一条腿重复。-END-以上内容来自《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》人民邮电出版社出版版权声明：本文内容及采编均来自互联网
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