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&图说肩周炎患者的自我锻炼方法
图说肩周炎患者的自我锻炼方法
&图说患者的自我锻炼方法来自：世界脊柱健康联盟&&& & & & &肩又称、五十肩、冻结肩，简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？一二妙招治疗第一招：端肩。端肩锻炼是自治的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。耸肩100次治全称肩，50岁左右的老年人比较常见，俗称“五十肩”。春寒季节，肩关节受到寒冷空气的侵袭，易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作，可以有效缓解疼痛。耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
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患者在接受治疗时，应在自身情况允许情况下加强自身锻炼，如做梳头动作、旋肩、体后拉手等，以达到更好的效果。1.划圈法：划圈动作应像太极动作一样，缓慢、深长，不可用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。2.拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。3.梳头动作：双替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。4.屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，以肘部为支点做外旋动作。5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。6.体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。7.头枕双手：仰卧位，双手十叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。
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北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号得了肩周炎不妨试试运动疗法
核心提示：肩周炎的治疗有很多方法，我们现在临床常用的是运动疗法，也就是说通过你肩关节和上肢的活动来解决它的粘连问题，这种运动疗法是临床中最常用的方法。
　　又称，俗称凝肩、。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
　　指导专家：骨科主任 张武光　　Q：我们知道肩周炎也叫“五十肩”，它到底是一个什么样的疾病呢？　　张光武：肩周炎有很多的发病原因，总结起来有这么几点：第一种是肩部的退行性改变，随着人的身体的变化，各种器官都在衰老，肩关节的衰老其中也是之一。因此它第一是肩关节的退行性改变。另外还有一些是肩关节的创伤，比如说拎了重东西，受到了撞击，受到了扭伤，还有一些是内分泌的原因。有免疫的原因，有劳累，另外还有一些跟环境的变化有关系。比如说潮湿，比如说骤冷，骤热等等。另外还有的学者认为，这个肩周炎跟人的情绪，心境有关。　　Q：肩周炎在生活中非常的常见，您能谈谈肩周炎到底有哪些临床特点呢？　　肩周炎的临床特点有这么几点，第一，它多见于中年人，也就是在50岁左右，因此有人说它叫“五十肩”，它多见于中年人。　　第二个特点就是疼痛，因为肩周炎它是肩部的疼痛，它的疼痛的性质主要是一种钝性的痛，不像是刀割的锐性的痛，而是钝性的痛，它的特点经常是夜里比较重，白天比较轻。它的疼常除了肩部的疼痛以外，它向前臂，向上臂有些放散，所以有些病人觉得他晚上肩不敢着床，他用另外一个方式在睡觉，这是他疼痛的特点。　　第三个，肩周炎它有的比较严重的肩周炎的病人，他的肩不对称，肩部的这块肌肉叫三角肌，这块肌肉萎缩，你看他的时候，觉得这边的肩跟这边的肩不太一样。这叫肌肉萎缩。　　第四个特点是活动障碍，也就是说，肩周炎最引起大家烦恼的地方，也就是当你做抱头的东西的时候，当你所背手的东西的时候，当你做外展动作的时候，到不了位，你就觉得受限，这是它最大的引起大家苦恼的地方。也是大家去看医生的原因。　　Q：那他需不需要做一些X光片拍照片的这些诊断呢？　　张光武： 肩周炎的诊断大概是这样几个，第一个考虑年龄，也就是说在中年左右。第二个是要考虑它的临床的表现，临床的表现主要有三个动作不能做，一个是梳头的东西，也就是说，肩关节在外展的时候受限。最简单的就是你抱头的时候，你觉得两边不一样。这是第一个。　　第二个就是背手，我们叫后伸。当你好的时候，你没有问题，这个就受限。　　第三个是外展，所以说当肩周炎的人外展的时候，我们有一个斜肩现象，什么意思呢？他到不了位，只能把肩斜过来，咱们正常人是这样，没有问题的，但是如果肩周炎的病人，你让他这样，他做不到，那怎么能做到呢？他只有把肩斜起来，叫斜肩现象，这是肩周炎的一个表现。　　再有就是肩关节附近的疼痛，这是我们去诊断一个病人肩周炎的几个明显的特征。　　Q：那得了肩周炎以后，我们应该怎么办呢？怎么治疗呢？　　张光武：肩周炎的治疗有很多方法，我们现在临床常用的是运动疗法，也就是说通过你肩关节和上肢的活动来解决它的粘连问题，这种运动疗法是临床中最常用的方法。再有比如说贴附，物理治疗，局部做热敷，做针灸，做。另外一些中医的传统的疗法，包括药酒的疗法，饮食的疗法，甚至是茶疗，药疗，酒疗，药膳等等都可以治疗。但是现在主流的，而且效果最好的，我个人认为是运动疗法。　　运动疗法很简单，也很实用，也很经济。另外它也很有效。运动的疗法有很多种，我今天给大家主要介绍这么几种。第一个是爬墙方法什么意思？我得站起来，把手举起来，把胸贴到墙上。当你有病的时候，正常是能举这么高，我现在这边有肩周炎，我就举不了这么高，两只手的高度就不一样。我逼着我的身体，我的胸部往墙上贴，这样就被动的让我这只手逐渐跟好手举得一样高，这叫爬墙法，爬墙法的第一种方法。第二种方法是侧面，也就是说墙在这儿，这只手扶在墙上，我现在举不上去，我的身体往墙上靠，通过往墙上靠，被动的让这个手举起来。这是爬墙法，通过被动的让这个手尽量的举齐来达到解除粘连的作用。这是最常见的，也是最经济的方法，这是第一。　　第二个就是甩手法，甩手法有这么几种方法，第一种就是这么做，用自己的最大的幅度，当你甩手的时候肩关节是疼痛的，没有关系。它的原则就是，你能忍受这种疼痛的情况下，要用最大的幅度，我们推荐是顺时针的做15圈到20圈。然后逆时针的做15圈到20圈。每天你可以根据自己的情况分成几组，比如说我做5组，比如说我做10组，自己觉得有点疼，但是又能忍耐。这是一种方法。
　　还有一种方法是弯腰，也是甩，用最大的幅度，速度不要太快，不要拼命的速度快，然后用这种幅度顺时针15圈到20圈，逆时针15圈到20圈。当你自己觉得，我这个效果不是特别好的话，你的手上可以拿一个哑铃或者是重物，这个重物从0.1公斤到1.5公斤，2公斤都可以，然后你去做这个动作。这也是一种甩手的方法。　　第三种方法就是被动的，你自己这么甩，弯着腰，在身体两边用最大的幅度。用这种甩手的方法的过程中，我作为一个临床医生，我看到的最多的是病人觉得疼，因此就把甩手的这个幅度降低了。所以说我总跟病人说，当你甩手觉得不太疼的时候，起不到治疗的作用。所以一定要觉得有点疼，这样才能让粘连的这个组织通过你的活动把它逐渐的粘连解除，把它松解掉。如果你要是觉得挺舒服，你没有起到运动疗法的作用。　　所有的运动疗法它都是分成主动运动和被动运动。但是我希望大家心里面特别明白，主动运动第一个是为主的，第二个效果是最好的。主动运动，研究证明，人的主动的运动对肌肉，对身体，对肌体的好处要远远大于被动运动。因此我还是建议病人根据自己的情况，以主动运动为主，被动运动为辅做这种运动疗法，来治疗肩周炎。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
温经化瘀，理气止痛。用于寒凝气...[]
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专家绝不说的3个锻炼方法，治肩周炎用一个好一个，在家就能锻炼
各位早啊，肩周炎的最佳缓解方法是什么？不是针灸，理疗，按摩，而是最简单的自我锻炼。只要锻炼能够坚持住，那么挛缩的肌肉即能缓解，分离粘连的组织，增加肩关节的活动范围，从而促进肩周炎患者的康复！下面来看看肩周炎该怎么锻炼才好，给大家推荐五个锻炼方法，大家可以自我选择几个，也可以全做，只要坚持练习，一定可以做到满意的疗效！滑轮锻炼双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，自己把患侧上肢尽量上抬，动作范围依旧是由小变大，达到最大限度坚持住20~30秒即可，每天坚持做数次！找一面墙角，面向墙角站立，双臂打开倾向墙角，展开双臂，能够感到肩胛骨被挤压。身体站直，两脚打开。两手往上举高，手肘处不能弯曲，然后左手背与右手背相贴。调整呼吸，整个身体尽量往上延伸。动作过程中注意手臂与两侧耳朵是紧贴的。分享护理方法：患者如果想要早日康复的话，除了使用以上的方法外，可以先选择保守方法，保守方法是肩周炎的首选方法，绝大多数患者经保守方法可以康复。推荐使用 七乌通 贴，国家的非物质文化遗产，此款膏药传承历史悠久，在淘 宔上也是可以找到的。据统计对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨病治愈率在95％以上一般一两个疗程就可以恢复。每天贴敷，配合着锻炼效果更好，希望可以帮到你。温馨提示 ：肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：1、肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；2、向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；4、多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；5、活动、热敷后后会有明显好转。肩周炎的五种锻炼方法你都学会了吗，还有一点很重要，就是肩部疼痛不一定是肩周炎，还有很多原因，建议大家去医院作进一步检查，或者以上三个动作锻炼了一段时间还没有减轻病情，那时候就要去医院做个检查了哦！
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