45900被浏览2652327分享邀请回答56292 条评论分享收藏感谢收起2.1K127 条评论分享收藏感谢收起髌骨上韧带断裂手术一月后怎么样做锻炼？_百度宝宝知道跑步装备之保护性装备和配件篇选购攻略 | 长期跑步如何保护膝盖_什么值得买
跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇二：保护性装备和配件篇
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！前言：不管什么运动，安全性是第一位的，我们既然不是专业运动员，自然不想和专业运动员一样弄出一身毛病来，因此，跑步之前对保护性装备做个基本了解还是很重要的。跑步最容易受伤的部位是：膝盖、脚、胯骨。同时，特别是冬天跑步时，四肢以及头部保暖是非常重要的，因此我想借此晒晒我的保护性装备，给后来人一些参考，防止跟我一样走歪路&膝盖：作为大体重的跑步者，膝盖主要承担了成吨的伤害，因此保护好膝盖是非常重要的。当然，很多科学网站说，当你膝盖没有问题的时候最好不要加入保护设备，这样膝盖得不到锻炼反而会增大损伤概率。的确是这样，所以本文所有的保护装备是针对已经出现问题的人群。全家福：髌骨带：首先是髌骨带：来自X宝，选用的品牌是光年大神推荐的mcdavid ，型号是414R先说说髌骨，膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上髌骨带则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时髌骨带的作用，在半月板受伤之后，使用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛，从而保护膝关节不再加重病情。那么髌骨带的作用就很明显了，髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有关，尤其是登山徒步、球类对抗比赛时候，运动的激烈些对膝关节的损伤是非常大的，髌骨是人体最大的籽骨膝，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。没有与其它骨头相连，髌骨在激烈的运动过程中会发生移位的可能。髌骨带能够起到稳定髌骨的功能。的特性决定了，在运动中可能带来的磨损。髌骨带在这时起到一个承上启下作用，髌骨带中间的橡胶软管有软硬度和粗细要求，太软了起不到降低磨损作用，太硬了会磨损到髌骨外侧皮肤。髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外侧那个位置。以上来自百度百科。相比于容易松弛的护膝来说，髌骨带的确更加适合。请注意配当方式，正确的佩戴如下髌骨带应该捆绑在膝盖下方凹进去的部位，而不是突出部位，佩戴错误毫无意义。护踝：其次是护踝。当你感到脚板疼痛时，你要先搞清楚，是什么地方疼痛。如果在脚踝处疼痛，你需要护踝进行固定，一般常出现于篮球、足球等扭动比较剧烈的运动，跑步比较少见。另一种是脚底板后部和脚跟疼痛，这种可能属于足底筋膜炎，这样就需要特别的护踝。我购买的依然是出品的两种系列，为什么会买两种，原因是我采用了前掌跑法的前期，左脚跟一跑动就感到钻心的疼，走路就消失，当时知道是脚踝出了问题，然而去迪卡侬买了两种型号的护踝发现毫无用处。在咨询了咕咚群里的大神以后，才得知这种可能是属于足底筋膜炎。因此，我之前购买的毫无意义。迪卡侬双型号无带的是&迪卡侬的二级防护物品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&具有一定的支撑和固定作用。有带的是&迪卡侬目前最高端的三级防护产品。买护踝,当选迪卡侬(Decathlon)运动附件APTONIA,高性价比运动防护,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&其实就是二级防护的基础上增加了绑带，着重在于防止扭伤。然而，对于我毫无用处。因此我重新购买了专门的护具：&&它长这样由于此款护具的有效信息是在太少了，问了卖家也问不出所以然来，我只能按图索骥，摸索着穿着。根据图示，位置应该是这样的：然而一跑起来钻心的疼，我于是又重新的调节了位置：穿了以后果然舒服多了，5公里跑下来一点疼痛感都没，完美！&因此，大家在选择护踝的时候一定要根据自身的情况选择合适的护具，不要像我一样花冤枉钱。护腿：再谈谈护腿。买护腿的初衷是我上一篇的CW-X七分裤缺少了小腿压缩，因此不得不重新买个护腿，否则小腿跟灌了铅一样酸爽。购买的品牌依然是：&&长度如下所示：虽然减了30斤，大腿依然很粗·····然而，我发现mcdavid的护腿充其量就是个丝质的紧身腿套，毫无压缩感，败笔！差评！我个人觉得此款腿套并不适合我。因此又在寻觅新的腿套，购买了CEP。等到手以后再做晒单。说完了下肢，我们谈谈上肢。冬天跑步，头的保暖也很重要，谁都不想跑出个头脑发热出来，因此需要购买一个帽子即可。帽子购买因人而异，个人推荐薄的针织帽，太热太冷都不好，这个可以自己斟酌。手套：手套方面，我极力推荐迪卡侬的这款夜跑手套：&买手套,当选迪卡侬(Decathlon)跑步运动KALENJI,高性价比保暖透气,给你最好的品质保障和最佳运动体验!&手套是可收纳式的，天气暖的时候这样：天气冷的时候讲手套背部的收纳袋中的外壳拿出来，这样：自带反光然后把手插进去~~~大家可以看到，其除大拇指部位和其他部位是两种不同的材料，放进壳子中的手指部位，布料单薄，透气好，保暖差，剩余部位透气差保暖好，很明显这款手套属于两用手套，还是很方便的。顺带一提，此款手套还是能够触屏操作的哦。说完了四肢，我们来看看一个奇葩的玩意：移动移动器:之前已经有网友晒单了：&最近雾霾四起,大家纷纷戴上了3M的N90/N95口罩,原本的劳保用品变成了生活必需品,想想也是悲哀.家里孩子也咳嗽,老人也咳嗽,家里可以用新风,净化器,但总不能永远不出门吧.再看看带了一天就黑的10之流,就连一出门不带口罩的情况下,普通的呼吸都能闻到燃煤的气息,也许真的是各地| 赞17 评论47 收藏56&详情大家可以围观。可是我的专业领域，我自然要针对这个好好说道说道。全貌自带送的呼吸口罩渣渣，目测N90都没有，我直接拿我的骑行口罩进行改良，效果杠杠的。&从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta Face 防污染面罩 - 防污面罩。省 10% - 零售价 ?269.91 Wiggle 优惠价 ?242.91。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&&配件两个80，我也是醉了，好贵好贵啊！！从 Wiggle 中国 购买 Respro - Sportsta 过滤器 - 防污面罩。省 29% - 零售价 ?125.91 Wiggle 优惠价 ?89.40。英国直邮，免费送货至全球，满额即享追踪包邮到中国。&左边的呼吸阀拿掉直接戳进去塞上盖子其实这玩意就是由电板+风扇+滤网组成的。这块非常有问题，电路必须封闭，否则长时间放置后从缝隙进来的灰尘会吸附在电板上，要么被你吸掉，要么在静电作用下产生焦糊味。滤网滤网做工凑合···但是外壳是铝合金的，已经产生绣点，另一个潜在污染源。电源指示充电口现在我们重点来谈谈这款机器的问题：优点：细分市场的第一个吃螃蟹（是不是还有其他品牌目前我没见到）。在如今的雾霾天，就是吸毒的情况下，这种移动空气净化器的确是个很好的产品，我使用了该产品后发现跑步都得劲了&起码想到了该产品采用臂膀并且用软性管道解决运动振幅的问题，想法是好的。2000MA的电力的确足够，根据说明书在全档的情况下可以运动4个小时，我觉得足够。缺点（一大堆）：尽管采用了HEPA材质（目测H11），然而没有活性炭吸味的情况下，尾气还有空气中的其他气味还是或多或少还能闻到的。渣渣管子。管子本身太过柔软，质量堪忧，其接口更是不堪一击。在我五公里的跑步过程中，面罩接口处掉了四次，机器接口处掉了五次，简直不堪其扰。并且，我在路过一个公交车站的时候，看到一个美女对我行注目礼，然而此时面罩部分管路脱开，狠狠的打在了我的脸上，实在是让人无语，对我的心灵造成了巨大的伤害。口罩适配奇差，本身自带的口罩的洞口就非常容易脱落，不管是自己DIY还是其他种类的口罩接口都是很不适应。臂带式很有问题，稳定性差，应该将其考虑为后颈式或者腰式。如果有远大的人看到这个晒物，我希望你能够将我的改进措施汇报给你们不动脑子的产品策划：在机体本身上增加管路固定卡扣，或者更改管路材质，采用软硬双接的措施增加管路稳定性。亦或者讲机体改造成后颈式，用颈部来增加管路稳定，否则该机体只能适用双臂摆动极小的活动如自行车、走路等等。机体滤网增加活性炭，并将风机电板封闭，讲机体滤网材质换成塑料，消除潜在二次污染源。增加官方适配口罩，可与成熟的厂家合作，开发出多款口罩（配件才是赚钱的归宿啊，看看吉列，有好的赚钱路子不去赚钱，我也是服了），重新设计管路卡扣，保证其稳定性，不能跑几步就掉几次。增加机体型号，我都替你想好了，想要细分市场简直太简单了。第一种就是这种基础款，适合小范围运动。第二种就是重新设计的中端版，适合白天的大振幅运动。第三种是在第二种的基础上增加夜跑版，你不是有电池吗？加个低功率的LED警示灯，甚至可以加入噪音警示，还可以加入一圈跑马灯。平心而论，这款第一代产品只适合臂膀振幅较小的运动，并不适合跑步这种运动，所以，大家还是观望是否能够出改良第二代吧。后记：大家谨记，跑步第一要素安全为主，留得青山在不怕没柴烧。
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两周内免登录关于髌骨韧带损伤的康复治疗。
长期急停突破的进攻方式，加之运动前热身不足，运动后拉伸恢复不足，导致目前左腿膝盖髌骨陈旧性劳损，目前只要稍微有些跳跃或者跑步的运动，髌骨韧带就非常疼，上下楼简直就是煎熬，去几个综合性医院检查过，也咨询过身边的大夫朋友，告知没有很好的治疗办法，只能尽量不去运动。不知道有JRS有没有同样的伤病，有没有治疗的方法或者哪个专科医院对于治疗这种运动损伤有比较好的方案。尝试过脉冲理疗、热疗、针灸电疗，但感觉不到很明显的效果，咨询了中医，说属于寒凉淤滞在这个位置，不知道长期的按摩以及热敷有没有效果。希望有有研究的兄弟给指点一下。才30，不想告别篮球。同时也强烈提醒所有JRS，注意运动保护和热身及恢复运动，延长运动寿命。
兄弟们有没有懂行的？
兄弟们有没有懂行的？
引用1楼 @ 发表的:兄弟们有没有懂行的？
我才17岁和你一样，刚能摸高333可以扣篮，这伤就来了……现在完全不敢左脚单脚跳，撕裂般疼痛……绝望
发自手机虎扑
踏实养着，没什么好办法。
引用1楼 @ 发表的:
兄弟们有没有懂行的？
有，告知下地域吧，好帮你推荐物理治疗师，多种问题诱导的结果，好了也需要热身
引用3楼 @ 发表的:
我才17岁和你一样，刚能摸高333可以扣篮，这伤就来了……现在完全不敢左脚单脚跳，撕裂般疼痛……绝望
经过一年多的研究，已经找到了保养方法，就是通过电疗灯治疗，然后通过运动精油或药物等进行辅助。运动前后注意活动和拉伸。
引用5楼 @ 发表的:
有，告知下地域吧，好帮你推荐物理治疗师，多种问题诱导的结果，好了也需要热身
多谢，已经看过了。
引用4楼 @ 发表的:
踏实养着，没什么好办法。
嗯，没有办法痊愈，除非告别运动。
引用6楼 @ 发表的:
经过一年多的研究，已经找到了保养方法，就是通过电疗灯治疗，然后通过运动精油或药物等进行辅助。运动前后注意活动和拉伸。
兄弟推荐一个电料灯，精油和药物进行辅助能多说几句吗
反正我就知道这个问题过1,2年就自动好了，我在初二初三左右刚能掉框时候也有过，一运动超疼，走路弯腿一软就跪下去了- -！倒是过过就好了，到高中毕业身边没人有这毛病，应该是属于能跳的人在十几岁时候的一个通病
骑自行车容易落下这毛病。
严重的时候上楼梯都不敢。后来买了条髌骨带，系紧之后，打球什么的只要注意点没什么问题。现在一直带着髌骨带在打球和骑车，没在疼过。已经2年多了。至于说痊愈与否我不清楚，反正就是养着吧先。
引用9楼 @ 发表的:
兄弟推荐一个电料灯，精油和药物进行辅助能多说几句吗
电疗灯，差不多这些牌子都可以。国仁、华佗、恒明都可以。精油，可以考虑国外的运动恢复型精油，药物的话要看自己的情况而定，最好找医生开一些外用药，可以导入的那种，烤电效果就更好了。贵在坚持。
引用10楼 @ 发表的:
反正我就知道这个问题过1,2年就自动好了，我在初二初三左右刚能掉框时候也有过，一运动超疼，走路弯腿一软就跪下去了- -！倒是过过就好了，到高中毕业身边没人有这毛病，应该是属于能跳的人在十几岁时候的一个通病
好不了了，这个属于劳损性的，急性的，恢复后，由于年轻，还在生长阶段，比较容易恢复。像我这样的年纪，没戏了。
引用11楼 @ 发表的:
骑自行车容易落下这毛病。
严重的时候上楼梯都不敢。后来买了条髌骨带，系紧之后，打球什么的只要注意点没什么问题。现在一直带着髌骨带在打球和骑车，没在疼过。已经2年多了。至于说痊愈与否我不清楚，反正就是养着吧先。
主治医师告诉的是告别自行车了。哈哈，基本上不能运动，稍微有跳跃的动作，就废了。
引用13楼 @ 发表的:
好不了了，这个属于劳损性的，急性的，恢复后，由于年轻，还在生长阶段，比较容易恢复。像我这样的年纪，没戏了。
额你30岁了啊没注意看...我以为初中生呢，那是要注意点
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