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练肌肉间隔一般多长时间？
休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。所以，锻炼肌肉后至少要间隔48小时。
采纳率：62%
以上； 3.如果你的训练量和强度都比较大如果你的练习强度和运动量不是很大。比如周一、四练上肢.腹背肌不在此范畴，也就是可以每天都练习； 2.把肌肉不同部位的练习交错进行，那可以每天都练习；反之建议间隔48--72小时后再练。 注意： 1；周二、五练下肢，请务必注意营养（按照2KG蛋白质/千克体重供应）和保证足够的休息，切记
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腰臀、腿部的大肌群，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，就做上2～3组，在所有的法则中、卧推、推举。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。
10． 多练大肌群、后三束：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，则该重量就是5RM：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假、多组数：
大重量。三角肌分前、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；4、做到位土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 增大肌肉块的14大秘诀，要控制好速度，做退让性练习，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，力量速度提高，但耐力增长不明显，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，训练效果就不大，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，上半身探出床边，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此：什么时候想起来要锻炼了，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方。如果进行高强度力量训练，总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养；2、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，只做3组，每组20—25次，耐久力提高，第一步下方90度做7下，如大重量的深蹲练习，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
7． 顶峰收缩。
6． 念动一致，然后做90度平抬，反复，发展力量和速度，双手后撑在椅子或沙发上、卧推、推举、速度提高不明显，让身体呈45度、长位移。锻炼时、俯卧撑，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧、高密度。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，第三步，每个动作都做8～10组、持续紧张、组间放松，但力量，180度做7下。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用：这是一个不是秘诀的秘诀、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数。
8． 持续紧张。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，每星期至少要练4次，就会影响效果，一定要做到底，尤其是大肌肉块、中、慢速度。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，每次约15分钟、训练后进食蛋白质、休息48小时，快了就会有惯性、坚实、饱满；选三个对你最有效的练习，看肱二头肌在慢慢地收缩，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面：不管是划船、引体向上这5个经典复合动作，数1～6，再放下来，甚至出偏差，第二步上方90度做7下；后束，单手抓住哑铃，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，以充分拉伸肌肉、颈后单臂哑铃臂曲伸，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止：多练胸，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、多练大肌群、念动一致、顶峰收缩，均做到力竭、卧推、3、在双杠上做臂屈伸、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。事实上，此时补充蛋白质效果最佳，下半身不动。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，1、三角肌四部分。肱二头肌主拉。但不要训练完马上吃东西，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，1，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态、背。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。我的方法是感觉肌肉最紧张时、低次数。 科学健身，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟， 用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
你是说每个动作的间歇？还是健身的时间间隔？
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回答问题，赢新手礼包锻炼哑铃每次都用同样重的哑铃吗？？ 还是要一次比一次重？_百度知道
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锻炼哑铃每次都用同样重的哑铃吗？？ 还是要一次比一次重？
因为练多了就会感觉那个哑铃太轻　　要不要加重啊？　　　不要说太多··
我有更好的答案
感觉哑铃轻说明你的力量增强了！这个时候需要增大哑铃的重量进一步刺激肌肉！但不要盲目，重量逐渐增加！
采纳率：28%
每个月都加一点 慢慢的来不能太急。哑铃轻说明你的肌肉力量增强了。
如果你想增加力量和肌肉围度的话当然建议你加重啦
如果要训练耐力就增加次数
要是感觉太轻，可以一手握两个哑铃练习几天，然后再在原来的基础上增加一些，这样有号的效果。
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回答问题，赢新手礼包哑铃飞鸟一次做50下没什么感觉是不是太轻了，我的15KG_百度知道
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哑铃飞鸟一次做50下没什么感觉是不是太轻了，我的15KG
我有更好的答案
一，动作要标准；二，能做50下是太轻了，调到能做8到12下的重量。50下太多是练耐力的。
大概主要多重的
大概主要多重的
大概主要多重的
重量调到只能做8到12下的程度，多重看你本事。
是不是做到举不动为止
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回答问题，赢新手礼包265被浏览30104分享邀请回答34840 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起哑铃健身初学者，一开始建议用多少重量的？_百度知道
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哑铃健身初学者，一开始建议用多少重量的？
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哑铃健身不追求多大重量，太大重量反而容易伤到自己建议刚开始的时候多试几种规格来找适合自己的以哑铃卧推为例：重量为做8~12个最合适。提倡少量多次，持续刺激肌肉另外如果感觉哑铃轻了最好及时加大重量这样既可以保证肌肉快速刺激生长又可以保护自己健身是一个循序渐进的过程，加油！
每天做几组，还是用时间规定
组数！ 不在于练多久比如你感觉哑铃卧推都做了一个小时了感觉还有余力那就说明重量不够！！加重量这玩意儿就是刺激肌肉不刺激没进步
采纳率：91%
70-80%的重量，先找到肌肉收缩的感觉围观也是一种力量，望采纳！
每个人体质不同，你可以试一下，一组15个，坚持下来肌肉有酸胀感就比较好。
不等酸，我就没力气了
如果不能做12个那么对你来说就过量了，需要减轻重量
10～20公斤
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