修机100的跑步之旅！
&“益起跑”&深圳O2O公司助力公益计划
&“微信运动”的排行榜您排在多少位呢？
&目前，越来越多的手机软件可以记录您的跑步行程并分享到您的朋友圈里。跑步运动已经不仅仅是单调的运动方式，还变成了一种时尚的生活方式。
跑步是十分有效的改善健康的一项运动，但很多小伙伴不得其法，一位刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，修机100想跟大家探讨一下究竟怎样才算是正确的跑步方式。
首先，我们要明白运动量的增加一定是要循序渐进的一个过程。我们很多上班族平时忍受日益疲累的生活方式，偶尔突然打满鸡血，跑到了自己的极限。这是十分愚笨的一种运动方式，这种方式甚至会损伤您的肌肉组织。我们修机100建议您一开始的时候，不要激烈运动，时间尽量控制在15分钟左右。这完全要取决于您的舒适度，尽量让自己舒服地运动，不要一开始就让自己对运动产生抗拒心理。
在跑步之前，我们要挑选一双尽量轻便适合自己跑步鞋，这可以保护您的脚避免受到不必要的伤害。另外要有一套宽松透气的衣服就可以上路了。
制定跑步计划，最好是每天制定相对固定的运动时间，对于自制力比较差的小伙伴，可以邀请喜欢跑步的朋友一起跑互相监督。在有相同兴趣爱好的运动社区里面分享您的运动心得，这可以获得更多运动以外的乐趣和改善您的运动习惯。
同时，很多前期参加跑步的小伙伴会忽略休息的重要性。他们会尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。
对于受伤，这个没什么好说的，应该立即向有经验的医生求医问诊。
说了这么多，最重要的当然是，马上参与到跑步当中去啦，现在就开始！
我们修机100的小伙伴也是很重视运动锻炼的哦！上个星期，我们就约上了@九阿哥推拿&@深圳上门宠物服务&@回收宝&@小猪巴士这些深圳的O2O知名公司一起去深圳湾公园参加“益起跑”的公益跑活动。
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1.您的性别是&*男女2.您的年龄阶段是&*少年(0~14岁)青年（15~44岁）中年（45~59岁）老年（60岁及以上）3.您平时的运动方式主要是跑步吗&*是还有其它的我不常运动4.您每次运动的时间为多久&*0.5小时以下0.5~1小时2~3小时4小时以上5.您通常的运动场所是&*室内室外6.您认为如今天气情况恶化对你的运动产生了影响吗？&*有，恶劣天气影响了我们的出行及运动没有，我常在室内运动7.有关运动时的运动指数，您在意吗？&*在意，有助于给人们提供适宜运动的建议一般，偶尔关注不在意，根本不会去关注8.您认为阻碍您运动的因素是&*找不到兴趣相同的同伴运动过程无聊没有太多时间去运动以上都有9.在运动时，您是否辅助手机软件进行运动记录&*经常偶尔没有过10.您认为运动软件对您有帮助吗？&*非常有有一点没有11.您使用运动APP的主要用途是&*&[多选题]帮我记录公里数、卡路里消耗在社交平台分享跑步路线提醒并监督我运动结交爱运动的人其他12.您觉得您了解或使用的运动类APP的不足之处有哪些？&*&[多选题]未结合天气提供运动指数不能根据自我需求规划跑步路线记录不准确界面不美观其它13.若运动APP中新添根据自我的需求（对时间、距离的控制）规划路线这一功能，您觉得是否有必要？&*有，这样既节省了我的时间、精力又达到了锻炼的目的没有，我喜欢自在的跑步14.您觉得在运动软件中，可以让你跑出可爱的运动路线这个功能有必要吗？&*有，这个会增加跑步的乐趣让人愿意去跑没有15.如果有一款能够帮助您寻找一起运动的小伙伴，了解附近运动场地的运动指数而且还能够享受趣味跑步的手机社交运动平台，您会愿意下载使用吗&*非常愿意尝试下载试试无所谓不愿意
&提供技术支持您当前的位置 ：&&&&正文
奔跑吧，小伙伴们
　　村上春树、潘石屹、布什&&这些年，越来越多的名人都对跑步上了瘾。为何这项耐力运动会让人如此&欲罢不能&？日本作家村上春树的一番话很有代表性：&只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时，爱跑多久就跑多久。&
　　而最近，随着浙江卫视《奔跑吧兄弟》节目的热播，奔跑更是一跃成为网络热门词。一身靓丽运动装的跑男跑女，也成了大街小巷独特的风景线。在金东，越来越多的年轻人加入到奔跑的行列中，虽然，他们年龄不同、职业不同，但是他们奔跑的初衷是一样的，那就是：爱生活，爱运动，爱自己。
　　用运动软件记录奔跑
　　&消耗681卡路里，约等于2份炸鸡加啤酒，步行10986步，步行了9.1公里。&晚上10时30分，90后小伙小李通过微信朋友圈晒出了自己一天的运动量。他用的是一款叫&乐动力&的手机APP(应用程序)，这款手机软件根据他的性别、身高、体重、年龄等，测算出他每天的运动量，并会催促他每天去运动。
　　小李在新城区的一家传媒公司上班，平常除了上下班以及偶尔应酬外，就是当一名宅男。&参加工作以来，运动量越来越少，体重也增加了不少。&他曾办过健身卡，但办了卡之后，去的次数非常少。不久前，他的朋友给他推荐了几款手机运动软件。这些运动软件通过手机上的智能设备、传感器，计算出用户每天走路、跑步、骑车的运动量。&很多朋友都在用，大伙会一起晒成绩，很有意思。&小李每次运动都会盯着手机上在不断变化的数字，这让他更有毅力坚持下去。&关键是，我每天运动量要是不够的话，它会催我运动。&他说，通过这款软件，他也认识了不少附近的人，现在他们形成了一个圈子，几乎每天晚上都会一起跑步或暴走10多公里。
　　(记者 程梦倩)
　　跑步是用来减肥的
　　陈飞是我区一家医院的一名药师，虽然平时医院里的事情很多，但是每天晚上他都会抽出时间在公园里跑步。&一般，我跑步的时间都选在晚上8时至9时。那时候人少、车少，跑起来方便、安全。&由于陈飞家离艾青文化公园比较近，所以他跑步的起点和终点都选在这。&时间多，我会沿着江堤从艾青文化公园绕一圈到建筑艺术公园，时间少，我就在艾青文化公园跑一圈。&
　　他告诉记者，学生时期，他对任何运动项目都不感兴趣，体重一度涨到了90多公斤。&工作以后，在朋友的带动下，我才开始跑步减肥。&陈飞说，一开始只能连续跑三五百米，而且还有些气喘吁吁、力不从心，后来每晚能很平稳地跑4公里，走3公里，每次运动时间在40分钟至1个小时。&以前，我很不喜欢跑步，觉得跑步是最累、最枯燥的一项运动。当我适应了以后，就发现自己慢慢喜欢上了这项运动。通过锻炼，我现在的体重已变成60多公斤。&陈飞说。
　　(记者 程梦倩)
　　独跑跑不如众跑跑
　　90后的小邱是塘雅人，在杭州的一家银行工作，虽然平日里工作繁忙，但他总会抽出时间来夜跑。&时间是挤出来的，不能因为太忙，或者其他的理由就不跑了。&小邱说，他已经连续跑了好多年了，只有在雨雪天他才会选择停跑。
　　小邱跑步的习惯始于大学毕业之后。&像我们这样高强度的工作，没有一个好身体可不行。所以我下班以后都会抽空去运动。&他说，他家就在浙江省中医院附近，离西湖并不远，因此他每天都会坚持去西湖边跑步，&西湖边空气好、风景美，是跑步爱好者的圣地。&
　　&我的跑步路线是从柳浪闻莺到雷峰塔，再折回，这样一个来回有四五公里呢。&小邱说。不过，后来他发现晚上来西湖跑步的人越来越多，于是他就有了找跑友的念头。&有跑友一起运动，就不会偷懒了。&小邱笑着说。
　　一次偶然的机会，小邱突发奇想，在豆瓣网上输入了&跑步&两个字，没想到搜索出来的结果有上千条。在大致浏览了页面后，豆瓣上排名第一的小组&&&喜欢跑步的人&立马吸引了他的注意。&这个小组粉丝多达16万人，真是不敢相信。&这个数字在让他感到吃惊的同时，也极大地激发了他的热情，&原来我并不是一个孤独的跑步者。&
　　加入小组后，小邱学会了在网上征集跑友，令他意外的是，&召集令&一出，立即有人响应了他。&喜爱跑步的人都希望找到这样一个群体，能相互切磋、相互鼓励、共同进步。&小邱说，他很快与&组织&取得了联系。
　　&现在我们已经一起结伴跑了近两年了。&小邱说，他和跑友们的感情很好，会在跑步时相互鼓励，遇到困难相互帮助。有一次，小邱的左侧踝关节扭伤了，疼痛难忍，一位跑友看到他的状况，赶忙扶着他去医院做了按摩，一直照顾他到脚伤痊愈。除了生活上的互帮互助，小邱和跑友们也会相互交流跑步的经验技巧，推荐跑步装备。&有了跑友，不仅给我增添了跑步的动力，也带给我很多乐趣。&小邱说，&现在我们组有十几个人，男生女生都有，大家除了跑步以外，也经常在闲暇时间小聚。&
　　说起寻找跑友的途径，小邱如数家珍。&像一些专门的跑步网站，如&爱跑步网&、&跑步吧&都有专门的跑步交友版块，也就是所谓的&约跑&。跑友们可以通过这些平台发布约跑信息来召集跑友。&小邱说，除了&喜欢跑步的人&、&夜晚跑步爱好者乐园&等豆瓣小组，一些论坛上的&结伴健身&等版块也都能找到跑友。
　　(记者 陈博雅)
　　用跑步来自我思考
　　小张在我区的行政单位上班，他开始跑步不过几个月的时间，但已经深深爱上了这项运动。&它是一个人的运动，自己可以控制时间和强度，而且还可以边跑边思考。&他这样评价这项运动。
　　别看他现在这么爱跑步，但以前的小张对它却是不屑一顾。&我以前很讨厌跑步。&小张说，他小时候对跑步一点兴趣都没有，甚至有点厌恶，那时候他觉得，跑步是世上最无聊的运动，远没有篮球、羽毛球好玩。
　　&虽然我跑步成绩差，但我还是很喜欢运动。&小张说，刚参加工作那会，他会定期和朋友打羽毛球、篮球，但随着工作越来越忙，这些习惯渐渐保持不下去了。前年，他还&荣升&为爸爸，工作家庭两边忙，彻底挤掉了他的运动时间。无法运动让他很不舒服，他思来想去觉得跑步最适宜，可以自己掌握时间和地点。
　　去年11月开始，待孩子熟睡后，他就穿上跑鞋沿着附近的道路跑步。&刚开始的时候很崩溃，因为跑不了几百米就很累了，小腿非常酸痛。&虽然辛苦，但他依然坚持了下来，跑的路程也一天比一天远。这让他很有成就感，&跑步的感觉比我想象的要好很多。&他说，他有种潜能被逐渐挖掘的感觉，现在他每天基本能跑3千米以上。不仅如此，小张还发现了自己瘦了五六斤，免疫力也提高了，不那么怕冷了。
　　相比身体上的变化，小张更满足于在跑步过程中与心灵的对话。&我都是一个人跑步，跑的时候没有人说话，也不可能什么都不想，所以跑步就是一个自己与自己对话的过程。&小张说，跑步能让他静下心来，是一个放空自己的时间。这段时间内，他可以冥想，与自己的内心对话。&打个比方，跑步过程是比较痛苦的，特别会经历一个跑不动的阶段，这时就会有思想上的斗争：我是现在结束呢，还是再跑一圈？我觉得这样的深度思考是种成长，也是生活的真谛所在。&小张说，这样的感悟对着电脑、手机是绝对得不到的。
　　对小张而言，跑步是一个重新认识自我，积极向上、充满挑战的一项运动，希望能有更多的人参与其中。
&&& (记者 楼芳)
　　冬季奔跑注意事项
　　1.冬季跑步，首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
　　2.由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶制品等,以补充各种维生素B及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
　　3.不过，体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
　　4.有风天，逆风起跑。如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
日前，金东区领导分别带队，对全区11个镇乡(街道)和3个部门的党风廉政建设责任制落实情况进行检查考核。
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