适合慢性支气管炎患者的体育锻炼有哪些？我把所有的方法都告诉你
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“生命在于运动”这句名言，揭示了生命存在的本质是运动，也说明了运动对于增强人的生命力、延年益寿的重要作用。流水不腐，户枢不蠹”，运动是强身健体的基本条件。体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加，吸气时胸廓充分扩展，可有更多的肺泡张开，使氧气大量吸入，呼气时呼吸变深、变慢。这种呼吸既得到了充足的氧气，保证了人体各组织细胞有足够的氧供应，又使呼吸肌得到了休息。研究表明，运动时肺通气量、氧气摄取量和二氧化碳排出量可增加10倍以上。此外，经常进行体育活动，胸廓的活动度增加，肋软骨钙化推迟，不但有延缓呼吸器官衰老的作用，还可使老年慢性支气管炎和肺气肿的发病率下降。正因为如此，慢性支气管炎患者应经常进行体育锻炼。慢性支气管炎的发病和复发原因虽然很多，如感染、物理化学因素、寒冷刺激以及过敏等，但根本的原因还在于身体的抵抗力下降以及，对外界环境变化的适应能力差。体质健康，虽遭寒冷刺激，可不发病。有人患慢性支气管炎后，通过积极的身体锻炼，增强了抗病能力，从而使疾病痊愈，避免了肺气肿的发生。大量的医疗实践证明，对于慢性支气管炎、肺气肿的治疗，不能头痛医头、脚痛医脚，而要从整体出发，不仅做专门的呼吸训炼，更要进行增强体质的运动，锻炼心脏血管系统及全身其他器官的功能，通过改善全身的状况来改善肺功能，防止性支气管炎加重及肺气肿的发生，促进肿功能的恢复。有个典型的实例：一位患慢性支气管炎、肺气肿20多年，且合并了肺大泡形成的病人，10年前因肺功能严重减损病危住院，经抢救好转后，在医生的鼓励下，坚持长年惺跑锻炼，做呼吸操，后来又学会了打壁球。10年过去了，这位同志已年逾古稀，他的肺功能非但没有恶化，反而得到明显改善，平日的气喘消失了，还加入了老年球队，屡次参加比赛，取得了好成绩。这一病例很能说明体育锻炼的效果。慢性支气管炎患者经常锻炼有助于提高体质，减少急性发作的次数及减轻发作时的症状。但是慢性支气管炎患者毕竟是有病的人，因此在锻炼时要注意锻炼的强度，不要过于劳累。下面介绍几种适宜慢性支气管炎患者的体育锻炼方法：1、步行锻炼步行是最简便、安全的运动。如果锻炼得当，其效果与慢跑相同。步行锻炼又分两种，一种是速度每小时3~4千米，每分钟60~90步，另—种是速度稍快的步行锻炼（即快速步行），一般速度可在每小时5千米以上，每分钟90~120步。体质较弱或尚无锻炼习惯的慢性支气管炎患者，可以从速度慢的散步开始，每日步行500~1500米。开始时可采用自己能适应的速度走，然后用稍快的速度步行练习，适应后再做快速步行锻炼，逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采取隔天锻炼1次，每次锻炼1小时以上。用较快的速度步行称为急行，慢性支管炎患者可采用间歇锻炼的方法先急行30秒，然后休息60秒，反复30次，总时间约45分钟，每周锻炼2~3次。这锻炼方法对增进慢性支气管炎、肺气肿患者的体力效果显著。2、慢跑锻炼近些年来，健身慢跑风靡世界各国。由于健身慢跑速度慢，能使全身得到活动，可有效地防止肺组织的弹性衰退，慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍，对心脏的锻炼作用大，而且速度可随人掌握，因此是慢性支气管炎、肺气肿患者较适宜的锻炼项目。慢跑以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。对原来缺少锻炼或体质差及肺功能差的人，开始时可采取慢跑与走路交替的方法，起初每天50~100米，根据耐受情况逐渐延长。跑的速度由开始锻炼时的每分钟30~100米渐增至每分钟100~120米。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走，一次跑步一般不要超过30分钟，距离在500~ 800米以内。锻炼时要配台做深呼吸。3、上下楼梯锻炼上下楼梯尤适宜于居住在城市而又无活动场所的慢性支气管烟、肺气肿患者。开始时可只上下一级阶梯，以后逐日增加级数。上下楼梯时间宜逐渐缩短，最后争取在24秒内上完一层楼。4、理肺导气训练自然盘坐，两手掌按于床上，挺胸仰头，同时吸气满胸，略停片刻，同时屈颈弓背、缩胸。一吸一呼为1遍，可做8遍或18遍。自然盘坐，两手掌置于膝上，以腰为轴，先向左转8周，再向右转8周。旋转时，在向后方转的半圈吸气，在向前转的半圈呼气。5、做呼吸操先呼气，后吸气。吸气时横膈下降，腹部鼓出，呼气时横膈上升，腹部凹陷。呼气经口，将嘴收拢，以吹口哨的形式细细呼出，吸气经鼻，要深吸气，但不可用力。呼气比吸气时间长些，约为2：1，呼吸速度控制在每种钟8~10次。6、其他锻炼方法除了上面介绍的锻炼项目外，下列动作对慢性支气管炎的康复颇有好处。(1)揉搓颈部：解开衣领，先将两手掌搓热，然后用两手掌在颈部摩擦，直至颈部发热为止，每天2次。能改善颈部和气管的血液循环。(2)拍打胸部：站在空气新鲜处，挺胸深吸气，用左手拍打右胸，右手拍打左胸，先轻后重，每次拍打30~50下，每天2次。可改善胸部肌肉及肺部血液循环。(3)膝胸运动：跪在床上把腰弯下，前臂屈贴在床上，使胸部尽量向下压床，然后抬起胸来向后压。如此反复抬起压下20~ 30次。有利于患者向外排痰，适合痰多的患者进行锻炼。(4)两手摸墙：站在墙根面向墙，两手举起向最高处摸墙，摸后放下，反复摸20~ 30次，能使呼呼吸肌得到锻炼。(5)悬吊身体：用两手抓住单杠、横的木棍、门头上的门梁等，让身体悬吊起来，每次30秒~1分钟，每天4~6次。能使胸部充分活动开，多吸些新鲜空气。
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跑步对于我们身体的好处运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　　　随着阵阵的春风吹暖打地，春天的脚步已经渐渐的到来了，春天是个天气爽朗，阳光明媚的季节，对于跑步是再合适不过的了，现在就让小编为大家介绍一下跑步的好处吧！　　　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。　　　　各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。　　　　跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。　　　　对于青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120~150次/分。　　　　通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。　　　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区分。　　　　当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性,坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。　　　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。　　　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。　　　　看过之后，大家是不是对待跑步有了一个新的认识呢，其实适量的运动，不仅可以帮助我们新陈代谢，对于我们心态的调整，也是十分的有好处的哦！
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性支气管炎可以做运动，锻炼身体么
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建议根据身体状况逐渐增加锻炼了虽说不行。如果康复一段时间了，我就是慢性老支气管
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