一个瘦人举起哑铃练胸肌

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三张图告诉你瘦人健身 逆袭贵在行动坚持
前后历时一年,体重从50公斤增加到62公斤。
这是健身前的
下面两张是健身后的
一直是隔天一练,每次练一小时左右,每次练不同部位。基本上就几个动作,俯卧撑、引体向上、哑铃深蹲。
关于饮食, 刚开始几个月搞得比较隆重,一日六餐,加餐用面包、麦片、鸡蛋、香蕉,两个月就有了明显的效果,但是觉得太麻烦了,现在只是下午三点加餐一个面包,夜宵吃点水果。我没有喝蛋白增肌粉啥的。
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瘦人如果健身有一个哑铃没健身房这些
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我有更好的答案
有哑铃就够了啊 最多再加个卧推櫈
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瘦人怎么哑铃健身呢?
举哑铃不仅是一种体育活动,更是锻炼肌肉的一种好办法。很多身形比较瘦小的人就比较担心了,瘦人还能举哑铃吗?瘦人想健身怎么办呢?事实上正是瘦人更要健身啊。下面小编就和大家一起分享下瘦人怎么通过举哑铃来健身的吧。通过举哑铃,正规的操作方法,一定可以健身的。
一、哑铃划船
将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部他都把这个动作放在最前面,因为三角肌后部最不容易练,也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上,用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举,两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
要想拥有健康身体,锻炼是必不可少的。举哑铃只是其中的一种方法,大家可以根据小编的介绍,来正确的举哑铃达到健身的目的。也可以通过其他的方式来健身。男士们还是应该勤于锻炼身体。拥有健康完美的肌肉也是个人魅力的一种提升,对自己的身体也好。
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近两年健身的心路历程(瘦人增肌篇)
?本人不是什么大神 不过是把自己两年已有的成效和大家分享 欢迎向我提问 不喜勿喷我是从小到大就比较瘦的人 所以我只能增肌 老百姓的话就是多吃点 吃胖 但是这个很难的 大家感觉减肥难 其实增肌更难 因为瘦的人肠胃肯定不太好
吸收比较弱 很难胖 吃饭也没有胃口 挑食于是我有了想去健身房的冲动 别人都会说你 不要再练习了 再练都练没了 不要听他们瞎说 要勇敢努力坚持做自己 努力总会有回报的话不多说 进入正题吧1?健身的目的我感觉这个是很重要的 只有正视态度 才能健身出效果 很多人是为了找帅哥美女来的 或者是泡谁 见过的太多了
或者天天去健身房 就动弹几下吵吵累了 好苦啊 真是没谁了 他们应该去当兵感受一下2?教练刚去健身房的小白 都很喜欢找教练 认为害怕受伤 有人带有效果 但是本人想说 从来没有找教练 第一真的不想花那个钱
很多教练都是为了骗钱 很坑 故意托长时间 而且有的还不全会
第二 我感觉我自己研究整个过程很有意思 第三 能结识新朋友
第四受伤又能怎么样
用小重量不就好了 再慢慢加重呗3?补剂像什么蛋白粉 增肌粉啥的 我刚开始也喝 确实感觉胖了 食欲也增加了 但是后来去医院检查 发现很多指标都超了 医生说对身体有害 毕竟是人工东西 所以我就停了(我喝的是肌肉科技 这么大牌子也没用啊)所以我建议大家还是正常吃饭就好4?装备 饮品穿舒适 宽松的衣服就可以了 这个自己选择
我喜欢穿纯棉的衣服 感觉速干的不太舒服 不过我看很多人穿 无所谓啦喝矿泉水!!!不要喝什么饮料 运动饮料啥的 对身体不好5?有氧与无氧无氧和有氧是必须做的不管你是胖子 瘦子 还是一般人这些东西必不可少的 只是一个比例问题 比如说 胖人可以多有氧 无氧少一点那么有些人会问我 到底怎么做呢?做多少呢?我举个我的例子就懂了每天有氧——3公里的跑步 跑步机的速度大约在11-12吧无氧这里我需要讲一下需要练习人肌肉的结构大致分 胸 胳膊 后背 腹肌 腿 肩举个例子 胸杠铃卧推四组 每组10下哑铃卧推也四组器械推 四组 10下夹胸 四组 每组12下俯卧撑100个有人会问我 这些是不太多了量 我只想说没有量 怎么看质变??? 不要害怕累
不过也要适量而来 这是比较适合我的量健身房有的教练实在是坑 给学员的量太少 效果很慢的6?拉伸健身后一定要拉伸 很重要!!!要不肌肉会很酸痛的 第二天 你起床试试7?吃饭三分练 七分吃 这就能看出吃有多重要!!!但我感觉应该是一半一半 五分 都很重要对于吃 练增肌的朋友来说只要健康饮食就可以了 少吃油大的 垃圾食品 有的人说少食多餐 我试过 真的吃不进去啊 太折磨人了 我现在还是一天三顿饭 只是多吃点就好了啊 每天比前几天多吃一口 就好 会发现效果很大 荤素搭配营养均衡就好而且 一定要少喝酒 这个实在是危害太大 大家都明白8?休息早睡!!!!只有休息好了肌肉才能恢复的快 增加的快 熬夜不仅伤身而且还影响进度 尽量十一点之前睡觉9?坚持每周去健身房最少要四次
我一般都是5
6次 这个东西一停下来 再去练 身体会很不适应?伙伴健身时候有个伙伴很重要的 因为有些东西自己做不了 需要协助一下 比如说卧推 最后推不动了 帮助多推几下 是效果很不错的 并且也是为了安全 这个受了重伤的人太可怕了 就不多说啦?我现在还是属于增肌阶段记得刚开始我才52公斤 到现在66 (身高182 183吧)都是一步一步来的 日积月累的 等到我增肌到了目标 下一阶段就是减脂 八块腹肌等着我还会和大家分享的有什么问题不明白的欢迎大家和我交流留言的
一起来分享给朋友们看看吧:
0 但是说好的八块腹肌呢? 墙墙墙
也不是一天两天就有的[扶墙R][扶墙R]
0 女生太瘦怎么增肌? 墙墙墙
多吃点啊 每天一定要运动 动了才会饿 饿了才会多吃 吃多了才会胖[笑哭R][笑哭R] 查看更多
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