产后瘦身瑜珈 轻松几步保持完美曲线
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提要：瑜伽是一项时下流行的修身养性的健康运动，坚持做可以保持健康的身体，下面介绍的几个产后瘦身瑜伽很适合减肥哦！
瑜伽动作多种多样，可以达到不同的减肥效果，以下的这几个不仅可以拉伸完美修长线条，还帮助产后瘦身，跟着一起来做吧！
产后瘦身瑜伽：拉伸肌肉
产后妈妈由于生育引起的内分泌变化，肌肉的弹性会比产前有所下降，如果不注意修复会有横向发展的可能，通过拉伸肌肉，可以修复肌肉平衡，拉伸全身的线条，以下这几个招式就很有效哦！
第一式：开启式
1、站立姿态，合拢双脚，两手合并放在胸前。
2、慢慢弯曲双膝，身体向右，略微扭转。
小贴士：要注意两脚脚尖并拢，扭转时动作不要太快，以免伤及腰部。&
（图片ID：，产后瘦身瑜珈）
第二式：梦幻式
1、双脚并拢，双膝弯曲，吸气，翘起臀部，胸部尽量向前挺出。
2、头部略微后倾，双手合十，置于头顶上，手臂紧夹双耳，双手指尖向上延伸，以扩展胸部。
功效：这个动作可以减少大腿和小腿脂肪，纠正不良坐姿，柔软脊椎，完美身体线条。&
第三式：半蹲式
1、略微打开双脚，比肩稍宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心合于胸前。
2、然后慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿与地面保持平行，把右手向上抬起，伸直，指尖向上延伸。&
这三招产后瘦身瑜伽动作到位，坚持做效果明显，妈妈们赶紧行动哦！　　很多女性都认为瑜伽减肥效果不好，NO!瑜伽不仅有收腰美腿翘臀的效果，而且还能调节女性内分泌，让你的全身皮肤变得紧致柔滑，男神女神吧给你介绍4个瑜伽动作超级简单易学！
　　动作一
　　step1：挺直站立，双手向上伸直，微微抬起右脚，身体重心放在左脚上;
　　step2：身体慢慢的往前倾，背部打直，塌腰，右腿同时往后抬起，直到与身体呈90度为止;
　　step3：整个身体感觉全部舒展，犹如一只优雅的鸟，维持动作3秒钟，再回到初始动作;
　　step4:如此重复4次。
　　动作要点：刚开始做的话，你会重心不稳，没关系，你可以稍微弯曲膝盖，等到身体平衡之后，在将腿部伸直。
　　动作二
　　step1：挺直站立，背部打直，左腿往左边大跨一步;
　　step2：身体往左边倾倒，左手放在左脚的脚踝上，右手往上伸直，眼睛看向右手上方;
　　step3：接着做转体动作，用右手触碰左脚脚踝，左手往上伸直，眼睛看向左手上方;
　　step4:左右腿各重复20次。
　　动作要点：做这个动作主要在于背部和腿部的打直的是否打直的问题，转体的时候，另外一只腿是不能弯曲的，不然毫无效果。
　　动作三
　　step1：挺直站立，双手伸直，紧紧的贴在耳朵旁边，双腿并拢;
　　step2：呼气，慢慢的往下蹲，直到与大腿与地面平行;维持这个动作3秒钟;
　　step3：背部打直，吸气，重新站立;
　　step4:重复动作20次。
　　动作要点：整个过程你的背部都不能弯曲，向下蹲的时候，感觉后面有一个椅子，利用臀部的力量维持好身体平衡，不然身体会东倒西歪。
　　动作四
　　step1：挺直站立，双腿打开与髋同宽，双手向上伸直;
　　step2：眼睛看向双手，他套，呼气，慢慢的像前面倾斜你的上半身，直到上半身与腿部呈90度为止;
　　step3：维持动作3秒钟，再慢慢的回到初始状态;
　　step4：重复动作20次。
　　动作要点：想要塌腰的过程中，你的下半身是完全不能动的，不然会出现拱臀的现象，妹纸们一定要纠正这种错误姿势。我用一根绳子就能练出完美曲线 要不我教教你？|拉力绳|减肥|塑身_新浪时尚_新浪网
我用一根绳子就能练出完美曲线 要不我教教你？
　　导读：大挑战又来啦，这次主角是拉力绳~ 不管是减肥还是塑身，一条拉力绳就能搞定一切，只要使用方式得当，比很多健身器具都有效，再也不用去健身房闻汗味了呢~来源：时尚COSMO
我用一根绳子就能练出完美曲线，要不我教教你？
　　涨姿势：拉力绳的塑身核心
拉力绳的塑身核心
　　一条不起眼的弹力绳，可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成，我们要克服它的弹性才能做出动作，久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较短的带形两种，功能不一样，都要备一套在家里哦。
　　Pilates Row
Pilates Row
　　做在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
　　Staggered Fly
Staggered Fly
　　如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。
　　Superwoman Press
Superwoman Press
　　小时候玩过金鸡独立吧？类似动作，如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦。
　　VA-VA-VOOM Squat
VA-VA-VOOM Squat
　　如图所示、把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦！
　　Static High Knees
Static High Knees
　　用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。
　　Split Jumps
Split Jumps
　　把弹力带套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。
　　Plank Knee Thrusts
Plank Knee Thrusts
　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。
　　Straight Leg Lifts：
Straight Leg Lifts
　　弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。
　　Standing Hip Abduction：
Standing Hip Abduction
　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦。
　　Knee-Ins
　　动作3的反向版，比起动作3，这一套更着重于训练大腿。弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
　　Monster Walk
Monster Walk
　　弹力带套住双脚脚踝，像这样走路。每一步腿都要向前张开45°，这招可以锻炼小腿。
　　一些拉力绳的小tips：
　　每个动作以10到15次为佳
每个动作以10到15次为佳
　　有些人可能因为赘肉太多，做拉力绳运动时会很疯狂，但是为了我们身体的可持续发展，每组动作以10到15次为佳，一方面为了避免运动伤害，另一方面为了对拉力绳好一点~ 不同动作之间休息约1分钟，不要太久，以免肌肉冷却失去弹性。
　　空腹或饱腹状态下都不要做
空腹或饱腹状态下都不要做
　　以上两种状态都不适合做拉力绳运动，强行做可能导致运动伤害。大家在做运动前可以先吃点巧克力、无糖酸奶或者香蕉来补充能量。同时，拉力绳运动随时随地都可以做，也不要太勉强自己哦。
　　暖身运动一定不要懒
暖身运动一定不要懒
　　拉力绳运动看起来很简单，其实做起来挺费力的呢，运动前后的暖身运动都很重要，这样才能避免受伤。
　　关于拉力绳的质量
关于拉力绳的质量
　　质量差的拉力绳，弹性可能会下降得很快，有些甚至会崩断、擦伤身体，大家购买时一定要注意。目前市面上乳胶材质的拉力绳已经可以满足各位需求了，此外COCO还要提醒一句，便宜没好货哦，最好还是买一些专业的运动品牌啦~
Taylor Swift刚分手半个月不到又又又又又又又恋爱了的事实。如何练瑜伽瘦身 简单动作轻松塑造S曲线
核心提示：近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，快速达到瘦身效果。但是如何练瑜伽瘦身呢？今天就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作吧！一起来练习吧！
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　　练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
　　动作一 &盘坐颈部伸展　　功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉　　动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同　　动作二 &盘坐伸展　　功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条　　动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同　　动作三 &屈膝前弯　　功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪　　动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央　　动作四 &坐姿举腿伸展　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛　　动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同　　动作五 &坐姿颈部伸展
　　功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除浮肿　　动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
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瘦手臂减肥瑜伽动作扭出完美曲线
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