短距离快速游混凝土强度发展曲线较高，主要发展什么和肌肉的爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 22:16 标签： 混凝土强度发展
肌肉类型：什么红肌和白肌,有什么区别吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
前面我们在一篇训练中谈到了一个肌肉概念。红肌与白肌，马上就有朋友问我了、什么是红肌与白肌呢？他们有什么区别，又有什么作用呢？在运动中，你需要去了解他们
　　下面我们就来了解它、&&肌肉类型之红肌与白肌
　　总的说来,这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。
　　识别：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。
　　它们共同组成肌肉纤维.一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些.红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好、
　　白肌（快收缩肌）
　　白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。
　　我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。
　　红肌（慢收缩肌）
　　而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久.红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。
　　慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力
与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
延伸阅读：练力量与练肌肉的区别&“小力量，多次数”,“大力量，少次数&耐力 爆发力&吃什么长力气&漂亮的腹肌取决于三个要素
练肌肉（健美）除了器械练习外还结合饮食，多吃蔬菜，高蛋白，不吃油，基本没有在进行球类等的有关灵活性的训练，而且不见得爆发力都很好；
练力量除了器械练习完后，还要再花时间做肌肉的牵引放松，专业队员很多是是半天技术，半天力量体能练习，也没看到肌肉发达到哪里去嘛，但是爆发力都不错如果是练力量的话，就要加重量`每组之间休息3分钟到5分钟`
如果你要练肌肉体积的话，每组之间休息的时间最好是30秒到1分30秒之间`。。
练力量和练肌肉体积一定要分开。。两个重量要自己把握`练肌肉体积，不一定要做很重的，最重要的就是肌肉要持续的用力。。。
打沙袋 全身都练 沙袋是练灵活的较好工具还有推杠铃
要快速度的推 现在我肌肉不是那么的大 但比我壮的 有很多都弄不过我没事多练习练习就好了
&孙先生，我是北京体育大学研究生院体育教育训练学博士武文强，我来回答你的问题。力量大小和训练次数的问题属于运动强度和运动密度的关系，运动强度和运动密度都不是越大越好。
　　&小力量，多次数&的训练方法，一般适合于初练者，及以减肥和以锻炼肌肉耐力为目标的健身者或运动员。比如卧推杠铃，&小力量，多次数&会要求运动员选取30公斤左右的杠铃，每组推30下，做5组。这种训练要求运动员持续地输出能量，每次卧推后，能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小，初练者不会感到非常疲劳，也不容易受伤，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，起到很好的减肥效果。体操、舞蹈、长跑等项目常采用&小力量，多次数&的方法训练。
　　&大力量，少次数&的训练方法，则适合于有一定训练基础的人，它能练习爆发力，想&练块儿&的也适合这种训练方法。同样是卧推杠铃，&大力量，少次数&的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3&4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。举重、健美、短跑等项目常采用&大力量，少次数&的方法训练。
　　现在还有些项目，要求运动员既具有良好的耐力素质，又要有良好的爆发力素质，在这些项目中&小力量，多次数&和&大力量，少次数&是交叉使用的。
1；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！（一开始看成瘦肉精）豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！
告诉你一些方法 练力气有两种 一种是练爆发力 一种是练耐力方法是不同的 练爆发力需要多组短时间锻炼练耐力需要长时间不停息的训练&
&简单的说，比如我们练习哑铃，
怎么增加肌肉？每天练一组300个；
怎么增加力气？每天练3组，每组100个。
看出区别来了吗?
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品评校花校草，体验校园广场小孩能练肌肉吗,小孩多大能开始练爆发力
分享到：小孩能练肌肉吗,小孩多大能开始练爆发力------，<span id="wppvp_tv_2人学习小孩能练肌肉吗,小孩多大能开始练爆发力练习可以根据不同的目的大致分为以下几类：发展最大力量、发展围度、发展爆发力和发展肌肉。对于学龄期的儿童来说，他们正处于生长发育的旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，像脊柱、骨骼发育都不成熟，肌肉、关节、韧带稳定性比较差。此不适宜进行强度较大的力量练习。学龄期儿童的力量练习应该以发展肌肉耐力为主，进行爆发力练习时要控制负荷量和强度，不适宜进行发展最大力量的练习。除此之外，在力星训练方案设计中要重视加入对儿童肢体协调性的练习。发展肌肉耐力时，可以选用一些专门为儿童设计的力量练习器，采取较低的重里负荷，每组做20次，每次3组左右即可。另外，也可利用重量较轻的，采用相同的训练原则，在提高肌肉耐力的同时，对神经肌肉协调性产生一定刺激。可以选取投掷、弹跳、短跑等练习发展肌肉爆发力。但是应该注意的是，弹跳练习时应该注意的正确，还要尽量避免在水泥地上进行，要选择在草地、沙地、体操垫等较有弹性的地面或物体上进行，这样能减少地面对身体的冲击力，减少对关节的损害。投掷练习，如投掷实心球，就包括向背后投掷、从胸前投掷、向前投掷等，能发展儿童核心部位以及的爆发力。如果在练习投掷实心球时在儿童脚下加上气垫，还能练习儿童的平衡能力和力量的有效结合的能力。但要注意的是，学龄前儿童进行发展爆发力的练习时间不宜过长，次数也不能太多。标题：网址：
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