乒乓篮球垫步步是什么，该怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 22:01 标签： 垫步是什么
·新闻中心
·体育教室
·乒球装备
乒坛快报：《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
乒乓球训练方案.doc 8页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：100 &&
乒乓球训练方案,乒乓球训练计划,乒乓球活动方案,乒乓球训练,小学乒乓球训练方案,乒乓球训练方案和计划,乒乓球训练100课,乒乓球训练视频,乒乓球教学与训练,羽毛球训练方案
你可能关注的文档：
··········
··········
黄山头中学
黄山头中学体育组
二〇一二年九月十五日
黄山头中学2012年乒乓球训练方案
一、指导思想
根据我校大学生乒乓球比赛的时间安排，结合我院乒乓球球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、培养队员不怕累不怕苦的精神，使其能认真训练，服从指挥。
2、巩固乒乓球基本技术，扎实掌握乒乓球战术，熟乒乓悉球发球和接球的技巧，为实战打下坚实基础。
3、进一步提高队员的身体素质。
4、强化队员的责任感及集体荣誉感。
三、训练方案
1、训练时间：9月18日 至1月10日
中午12:30至13:45
晚上5:00至6:10
2、训练内容：
1、基本步法： 1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。
1.近台；主要通过对对手的观察，对来球的判断，提前站位，回球应注意落点和线路的变化，同时还能有较好的手感，才能将对手大力扣杀的劲度予以化解。 2.远台是在保证自己回球不失误的同时寻找机会予以反击，远台防守尽量将球回到对方底线附近，同时带有手腕的摩擦变化，使对手不会轻松的进行大力扣杀。当等到机会反击时，一定要注意对手站位，以及反击的力度、摩擦和落点。1.打好弧线 由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。 （1）调整好球拍的用力方向 当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行适当增高，避免下网。如：拉加转放高球。 来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。 （2）调整好球拍的拍面角度 方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。 在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。 （3）调整好发力大小 向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。 在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。 （4）打好弧线的方法 攻球制造弧线的方法主要有如下几种: 在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。 在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。 再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。 在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。
正在加载中，请稍后...

我要回帖

更多关于 垫步是什么 的文章

 

随机推荐