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?3,538,241
?3,351,922器械减肥很轻松 教练教你如何练
来源:互联网
小编常常听到网友想减肥，但是又没有时间到健身房，怎样才可以减肥呢？其实，几款小型家用瘦身器材或许能帮你解决问题。只需最多1平方米的地方就能让它们容身，其中一些用起来也简单到按下按钮就能搞定，效果也不错。以下是它们的各种指标及价格，美眉们不妨综合考虑，再选择适合自己的吧。
1、家庭健身房
价格指数：5
耗力指数：5
占地指数：5
娱乐指数：4
这是一场正经的瘦身运动，你必须认真对待，将你的脂肪化为力量，燃烧在每一次拉伸和每一个推举中，如果你敢挑战负荷极限，那么我保证它将耗尽你全部的力气。收起来的时候，占地面积将近1平方米，高度过人。使用时，展开面积将近2平方米，高度不变。
它的“魔爪”涉及到你全身所有的部位，你能看到和你看不到的，你能想到和你想不到的。它能提供60种动作，怎样变换花样随你喜欢，或许你还可以《玻璃樽》里的成龙和舒淇，来场关于“八爪鱼”的对白。
使用频率：每周3次，每次20分钟。
瘦身原理：带有弯曲拉力杠的拉力塔架可以快速强化背部和肩部的肌肉，蹲举台则针对臀部和大腿的脂肪进行训练，滑动座位轨道能够进行有氧划船练习以及蹬腿的训练。
体验感受：坐在座位上，挺直背部，握住拉力杠，向下拉，不知是不是由于阻尼杆的弹力，感觉不像铅块那样直上直下，而是一种柔性的对抗。
2、乐骑士
价格指数：4
耗力指数：2
占地指数：4
娱乐指数：5
这是一个被动的瘦身过程，你所要做的，仅仅是挺直腰背控制好自己的平衡就好了。其他的，交给骑马乐。放在角落里就好了，占地面积不到1平方米，高度和一个小茶几差不多。主要练是腹部、背部及大腿部位的赘肉。
在家里就可以体验到在马背上驰骋的快乐，一边骑马一边看电视，在马场可做不到这一点。
使用频率：每天30分钟。
瘦身原理：仿照骑在马背上前扑后仰的运动腾力，有效推动身体动力，特别是腹部、背部及大腿部位主要肌肉的活动，加强保持身体直立及平衡的姿势。在使用的时候，腹部、臀部及大腿部位的肌肉也会随着节奏开始运动?在毫不费力的情况下达到塑身及收紧肌肉的效果。
体验感受：和骑马的感受极其相似，虽然它的高度不像真马，但跨上去的时候还是有些心里发毛，启动的一瞬间还小小地尖叫了一声。能感觉到腹部的震动感随着速度的加大越来越强烈，但是与单纯的那种贴在腹部的按摩机的感觉不同，没有那么强烈的刺激。几分钟下来会出点汗，小腹上的肉感觉酸酸的。
3、美腿魔师
价格指数：3
耗力指数：2
占地指数：3
娱乐指数：3
窝在沙发里，双腿享受美腿魔师的温柔按摩，需要用力吗？大约占地0。25平方米，和你家的小盆栽差不多。只能锻炼腿部，除了小腿，还有大腿。
没什么太好玩，但是舒适感一流，使用过程中可以做一切无须双腿的事情。
使用频率：随你喜欢啦。
瘦身原理：这是一款针对小腿塑形而设计的腿部按摩器，透过刺激主要指压穴位和脚底反射点，结合脚底反射疗法、指压按摩和振动功能，从而改善小腿的血液循环，缓解紧张，使腿部变得更结实、线条更细致、显得更修长。
体验感受：两个槽很贴合小腿，刚一开始的时候有些微痒，感觉像在腿肚子上揉面团，挤挤捏捏的，舒服得不想停止。几分钟下来，感觉小腿肌肉的肿胀僵硬明显有了改善。个人认为，要是配合上纤体露，效果会更好。
4、健身球
价格指数：2
耗力指数：3
占地指数：1
娱乐指数：3
有健身球的支撑和辅助，你不需要耗费太多的力气，只是跟这个大胖球腻乎腻乎，就能够让肥肉跑光光。充好气后占地将近0。6平方米，按瘪了就是张相片，我叠我叠我叠叠叠，能收进抽屉里。以腰部、腹部、臀部为主，也能锻炼到肩部、背部、上臂和大腿。
健身球除了可以运动，还有一些附加功能，可以当凳子坐，可以当靠背倚，看恐怖电影时还可以抱着它，很有安全感。
瘦身原理：健身球是一个直径75厘米左右的充气橡皮球。它的材料经过特别设计，能够承受达300公斤的压力。当用它来支撑身体做运动时，可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。在做健身球运动时，人的心率保持在每分钟115-135次之间，不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300-600千卡。能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪，所以特别适合女孩子练习。
体验感受：试着做了一个撑地滚球的姿势，虽然动作很简单，要求俯卧撑的姿势，把腿搭在球上，通过膝盖的弯曲使球向左右滚动。做了4次就出汗了，觉得腹部酸酸的有点紧绷感了。
5、哑铃
价格指数：2
耗力指数：4
占地指数：2
娱乐指数：1
用哑铃瘦身，也是个力气活儿。0。02平方米，藏哪儿都行。看似只能用来瘦胳膊，但其实在它的辅助下，还能让腰部、腹部、背部、腿部加速瘦下来。
听着动感的音乐做哑铃操是件很有趣的事情。而一边做哑铃慢速运动一边听音乐、看电视，算不算娱乐呢？
瘦身原理：通过让手臂负重做运动让手臂燃烧更多的脂肪，并修饰肌肉线条。通过让手臂负重，而让其他部位做运动则可以加大运动的难度，提高燃脂塑形的效果。另外，借助哑铃做慢速运动，可以更好地控制身体各部位的肌肉，消耗更多的能量。
体验感受：做了个简单的上肢运动，大臂很酸，有紧实的感觉，而且会不自觉地比平时的呼吸深。
教练叫你如何器械减肥
对于器械减肥，小编特别采访了广州力美健健身俱乐部的苏郁峰来教大家如何器械减肥。苏教练认为，通常器械减肥，靠一样器械一个动作来减肥是比较困难了，如果器械减肥需要多种器械，针对不同的肥胖部位来减肥，那样才能起到减肥作用，因为一个器械有时对应的不是一个部位，而然一个部位也涉及到几大肌肉。因此，如果要减肥需要持之以恒，利用器械进行多部位来改善体型。
&&&&39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
网友经验网友说：夏季是最理想的减肥季节了，不管是天气还是胃口都大大的帮了我们一个忙，所以想要变成瘦子的美眉就赶紧抓着夏季这个好时机来减肥吧。想要瘦身，就多注意一些生活中的小细节，用最简单的方法来达到最大的减肥效果。 (1)夏季瘦身小妙招，每天吃块巧克力。 不要以为巧克力就只能让你发胖，其实只要你吃对了，巧克力也可以帮助你瘦身的。巧克力中富含的咖啡因，可以让你的身体加快燃烧热量的速度，能有效减少热量堆积，对减肥很有...网友说： 双腿不够纤细，迷你裙变了味道，去年合身的小礼服，现在却怎么也拉不上拉链，双臂也不再紧致健美。噩梦一般的现实，让减肥成为夏季最为紧迫的任务。为了瘦身，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶 …… 但也有许多 “ 懒人们 ” 总有数不清的理由为自己的懒惰开脱 —— 没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为 “ 瘦竹竿 ”…… 从今天开始，试着让那些总是阻挡在你减肥计划面前...网友说：很多朋友只因为自己身材稍胖，便终日饱受精神的折磨，心理异常地，在人群中不是尽量保持沉默便是经常自我嘲弄一番。仅仅是因为身材便影响了我们一生的幸福，从婚姻、家庭、事业、朋友到整个命运，因为肥胖而丧失了本应有的欢乐、幸福、机遇和成功，这真是让人扼腕叹息的事。这里，我要帮助肥胖的朋友们用一种全新的方法和理念摆脱这无形枷锁，找回自信，找回美丽，找回本应属于我们的一切。 人为什么会肥胖呢？原因很多，有遗...
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客服信箱： & 电话： 手机发帖第一次～ 首先说明，科学减肥，伤身体的事情咱绝对不做。网络上好多稀奇古怪的拿命去减肥方法楼主连槽都懒得吐。减肥没有轻松的，吃出来懒出来脂肪都要靠流出来的汗水和肌肉酸痛来送走。所以减肥药神马的小广告走好不送，发一个举报一个。现在咱进入正题。?? 简单说下，楼主妥妥八零后，坐标SZ，外贸行业，有四岁娃一个。从小就是豆芽菜身形，大学164的身高体重就90出头。回想起那时真是好啊，衣服全部穿小码还有点晃荡。毕业不到两年楼主就开始胖了，但是也算是个合理范围内，100斤上下浮动。作为一名资深瘦子而且喜欢穿宽松运动装和背心，楼主很少留意自己的体重，直到有一天有人管我叫“肥妹仔”的时候我才发现，我在微胖这条路上已经走了好远了。最后一击是大学的好友给的，我们大约一年没见，那妹子上来第一句问的就是“呦，你刚生完孩子啊”??
楼主发言：42次 发图： | 更多
呃
坐等心得啊，可不要太监了哦！
坐等，迫切de需要减肥
楼主，继续去
才找到自己的帖子，继续～
去年4月，在楼主老妈的唠叨下，楼主开始考虑减肥的问题，跟所有的雄心勃勃准备减肥的新手一样，楼主准备走轻食加跑步。开始在小区里面跑。但是我们小区人车不分离，很多地方没有路灯，车多人多狗多，几乎跑几步就要停下来让车(&﹏&)而且道路不平整，中度近视的楼主跑了几天就放弃了。实在是怕把脚扭伤啊。
小区跑步行不通，那就试试健身房吧。正好隔壁小区有个健身房，买了个季度卡就开始了我第一次健身的经验。健身房不大，几个跑步机，几个我也叫不出名字的器械，隔壁有一个室内羽毛球馆晚上用来跳健身操。貌似有一个健身教练但是他很少说话。第一次去，管理员教了一下怎么用跑步机就没有更多的交流了。然后我给自己定的初始计划就是每天跑步半个小时和跳一个小时的健身操。计划都不错，可惜我也就断断续续 坚持了一个半月。
现在回想起来，坚持不下去的原因有几个：第一是没有经验也没有目标，刚开始的几周急于见到效果，总是盯着秤看而体重却没有太大变化，积极性被打消了。二是健身器材太少，每次去都要等很久。第三健身房好多器械都很老旧，跑步机也直晃悠，周围的人也都懒懒散散的，确实带不起气氛。唯一觉得比较有意思的还是跳健身操，动作不复杂，但是对于楼主这种久坐办公室的人来说，也是不小的运动量，尤其是抬手高举的动作，没几下手臂就酸的抬不起来。
后来楼主就借口工作忙，出差神马的，那张健身卡就默默的过期了。唯一的收获就是大腿紧致了一点。原来一绷紧大腿侧面会出现橘皮组织，断断续续跑步一个半月后，肌肉紧致了一些就没有那么明显。不过之前跑步也没有人教说要拉伸一下，幸好腿没有变粗，要不体重没减腿反而粗了就真是哭死了。
有人看就有动力继续8，楼上减肥药的小广告谁帮我把它举报了吧，看着烦。等姐一会上电脑再处理你。要是神马减肥药有用，全世界就不会有胖子了(ノ=Д=)ノ┻━┻
恩，别的不说，自从停了第一次健身，楼主继续回到超级不健康的生活规律：中午起床吃饭，干活，晚饭，干活，宵夜后直接睡觉。 一天坐电脑前少说12个小时。好孩子不要学我，这一年我体重基本维持在60到62公斤，但是腰部堆积了好多软软赘肉，脖子和肩膀的肉也是噌噌长。虽然目前颈椎和腰椎还没有明显病痛，长时间的坐办公室导致楼主耸肩含胸探头自带救生圈还有走路外八。如果妹子们也有其中一项或者是几项，那么恭喜咯，咱们将要用相当的一段时间来锻炼某些肌肉来改善上述这些问题。以前看天涯很多妹子希望改善自己的气质和气场，有层主建议健身。我觉得很有道理。就是是十分美女，如果含胸驼背耸肩的话，气质顿时倒扣三分。
啰啰嗦嗦交代了前情，明天接着八上个月的健身心得。这是楼主2月份带孩子出去玩，弟弟拍照的。可以看到很明显的外八，而且，腰和臀部已经一般粗了T_T
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楼主继续。。
继续。楼主家附近年前新开了一个购物中心，有天晚上吃了饭没事带孩子闲逛的时候发现二楼有个健身房。销售挺热情的邀请进去参观，我就随便进去看了一下。晚上正是人比较多的时候，所以挺热闹挺有气氛的。场地很大，器材很多，而且很新，更衣室也很干净，说实话我当时就有点心动了。人是很神奇的生物，当周围的人都在运动锻炼的时候，你对好身材的渴望会被激发出来，窝家里追美剧的时候就绝对没有这效果。更令我心动的是五月后游泳池还会开放。楼主从4岁开始游泳，也算是唯一一个这么多年都愿意主动参与的活动，但是泳池票价都不便宜，随便一个老社区的小池子票都要18到20，如果天天去真心要破产啊T_T
在办卡的时候老公泼了点冷水，所以办了个月卡先体验了一把。楼主的老妈每天晚上吃完饭就让楼主开车带着大家去那个购物中心，她跟我孩子逛商场，我去健身。第一个月的坚持其实跟楼主老妈的监督和陪伴是分不开的。而且楼主也争口气，让泼冷水的老公知道楼主也不是轻易半途而废的好孩子。一个月坚持一个好喜欢，现在尝到甜头的楼主已经放弃赖床主动跑健身房了～
一个月坚持一个好习惯～～～打错字啦╮（╯＿╰）╭
快说
第一天去的时候健身房就安排了一个教练，体验了一圈。几个动作做下来再加上一个机器检测报告，教练就基本可以掌握楼主的情况了。顺便说说那个检测的机器看着很不起眼，昨天我去某宝瞧了一眼，差不多要五万。楼主的问题和大部分办公室白领差不多，三餐不定，基础代谢慢，腰臀比超标，腿部肌肉力量不足，脂肪超标。还有就是身体柔韧性特别差，就连深蹲都无法保持平衡≥﹏≤。针对这些问题，教练给予一个简单的规划指导，我也抱着试试看的心态，购买了四节私教课。
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收藏了，楼主千万别太监
妹子们一定要注意，不能一边节食一边进行高强度的训练。楼主不久以前犯过一个错误，早餐吃了两片面包还没有十五分钟就去跑步了。大约5分钟后开始恶心，开始还以为是早上没睡醒还没进去状态，就没有停下来继续跑，15分钟后彻底不行了，头晕冷汗不断的冒。赶紧停了机器下来走了一下，穿了长外套就瘫在训练垫上半天起不来。另外一个教练喊我教练来，灌了我一杯加了很多糖的热咖啡我才慢慢缓过来。我自己也第一次碰到低血糖，原来是这样的感觉。如果刚才逞强继续跑，估计我就要光荣在跑步机上了。-_-||
健身安全第一课，必须吃饱了才能去运动。
饮食的说完了，开始说说怎么坚持锻炼。开始锻炼的不仅仅是身体还有意志力，还有就是要培养惯性，一旦有了惯性，管住嘴迈开腿就没那么难了。首先一开始不要盯秤，开头可能未必掉重量，但是身上的肉会变紧致，牛仔裤最能体现这点。我上次看到一句话挺有道理，开始健身2周你可以感觉到自己的变化，4周家人可以看到你的变化，8周你朋友可以看到你的变化。所以开始的第一周尽管热度满满，但是不要过度看秤。
我要收藏了.楼主在苏州吗?还是深圳?@_碧天如水夜云轻
其次是开始的时候不要把要求定太高。我第一次踩椭圆仪的时候，阻力3，10分钟之后已经觉得满身大汗气喘吁吁了。我看周围的人都是阻力8或者9的踩一个小时。觉得自己弱爆了有木有。于是第二天我坚持踩了20分钟，大腿酸痛的不行，而且过程枯燥无味，所以我选择第三次一边看美剧一边踩到30分钟。本来以为可以分散一下注意力，其实也很难熬。按我个人当时也就坚持到这里，如果太疲劳身体也会潜意识对健身产生抗拒，所以我前半个月基本上就是每次20分钟，按每天的感觉慢慢增加阻力，如果稍微累就马上降阻力，尽量不减少时间。过了半个月，我改听音乐踩椭圆仪，感觉轻松很多，时间也延长到45分钟阻力7。开头3分钟觉得腿有点发酸，身体热起来后仿佛自己会动了，不需要很费力就可以随着音乐动起来。如果有人对我的歌单有兴趣我稍后也可以发上来。
椭圆仪的好处是比跑步机轻松一点，刚开始跑，不容易伤膝盖。还有就是，对臀部的塑形很快，楼主一个半月就感觉到了。教练鼓动我去跑跑步机，可是我还是喜欢椭圆仪。毕竟臀部紧实一点穿裤子好看啊。
管住嘴和迈开腿都总结了，下一步说说怎么事半功倍。首先，要有足够的人民币。哈哈，楼主也不是土豪，健身卡和私教费也得搞个信用卡分期付，但是楼主真心觉得这个钱是楼主花过最值的。它将楼主的过去七八年的生活节奏从新编排，楼主不再是睡到中午起来，半夜三更跑去吃宵夜，每天走路不超过500米的人。早睡每天8点就自然醒，运动后食欲好，但是代谢也快，就算吃的总量和主食都比以前多，一个半月楼主也轻松甩掉了8斤肉，而且几乎都是肚子和肩膀上的肉。这里不得不说，有一个私人教练指导锻炼和饮食太重要了。去年楼主傻跑了了两个月啥成效也没有膝盖还有点受伤，下楼会咯吱咯吱的响。
楼主之前看到一个妹子总结私教的优点总结的很到位，复制过来～～
1、正确的动作指导和保护 最重要的作用就是保证你每个动作做的标准，保证姿势正确，而且有的动作需要教练保护。毕竟错误的动作不但不能帮助你，还可能伤害你。 之前有个朋友说自己一直在家里做深蹲，后来她当面做给我看，才发现完全都做错了。 2、好的私教可以帮助你量身定制最适合你的运动和饮食计划 运动的目的不只是减脂和增肌塑形，女生还会考虑产前的身体调理，产后的恢复等等。即使只是增肌塑形，不同的人还是有差异的，运动计划也需要定制，私教总是能让你事半功倍，如果你配合的话。 在我不同的阶段，私教给我的饮食建议并不同。一开始是让我晚上绝对不要夜宵的，后来我加大力量训练强度的时候是让我随便吃，脂肪多的东西也随便吃。我自己是不需要特别详细建议的那种，只是一个方向就可以了。需要详细饮食计划的，私教也会提供的。
第一点，我们觉得很多动作好简单啊，都可以看视频自己练习做，感觉教练都做的很轻松很简单了。其实大部分人都无法正确的，到位的做好基本动作。教练做的轻松漂亮是因为他们对肌肉控制的很好，而我们这些缺乏锻炼的人，就算心里默念要点，把每个动作分解开慢慢做慢慢体会所用到的肌肉，也未必正确。有的时候要教练手把手的矫正动作，姿势，幅度。还要将动作完成后肌肉的感觉反馈给教练，确保锻炼到指定部位。这些是无法靠看个视频就能掌握的。而且在锻炼初期教练会根据个人的体质定运动强度避免因为过度而受伤或者量不够达不到效果。因为年龄大了，开始上课的时候教练会比较关注有没有心脏不适或者呼吸不适。
木有人看啊～～～T_T 好吧，楼主就当是记录楼吧～第二点饮食也说过了，顺便说说，每个人身体情况不同，要健身减肥的食谱肯定也不一样，网络上谁也没法针对你的情况给你量身制定，所以真心要科学减肥的妹子们还是花点钱找个靠谱的教练指导下。
继续搬运： 3、督促你运动 对于意志力薄弱自制力不强的人，私教可以督促你运动，并且在每一次运动中都帮助你做到拼尽全力的程度——人们有时候就是对自己狠不下心来，自己运动很可能就是做的差不多就好了。我的教练经常在我坚持不下去的时候说，你的目标就是做完它。并且给我各种鼓励。 4、私教可以帮助你放松和按摩肌肉 说真的，有些拉伸和放松，有私教帮忙真的更好。而且，用泡沫轴放松肌肉的时候，我自己真的是狠不下心，因为太痛了，只有教练帮我的时候，才是放松到位的，当然眼泪也是要掉下来了。
第三点简直就是～～～～眼泪哗哗的啊。教练都是看你快做不下去的时候给你喊还有三个/三次，于是楼主真是要拼老命去完成这三个。别小看把自己体能往极限推，楼主现在耐力明显强了不少。如果单靠楼主自己的意志力去推极限，楼主自认做不到。但是健身效果最好的往往就在最后这“三个”上。人都是趋利避害的生物。如果每次训练你都能有激发出自己更多的潜力的成就感，你就会投入更大的热情去完成下一个挑战。反之半途坚持不下去就放弃的挫败感，也会磨灭减肥健身的热诚。所以除了指导动作外，教练另外一个非常大的作用就是给予精神上的鼓励和支持。
第四个拉伸和放松也是很重要。第一次运动完教练帮我拉伸的时候简直痛到飙泪啊。楼主本来就是一个怕痛的人，去按摩推背刮痧呱呱叫的最大声的就是我。再加上我的筋很硬，压腿的时候教练都还没用力，楼主痛的憋的脸通红，眼泪也出来了，感觉生孩子都没这么痛。哈哈，对不起，夸张了，楼主剖腹产，生孩子一点也没痛，隔天就可以自己下床走去育儿室看孩子，第三天自己抱孩子出院。拉伸的时候痛，但是拉完很舒服，第二天肌肉酸痛感降低很多。还有就是绝对不会因为跑步腿粗，大腿小腿都不会。
运动减肥的外贸同行，不同的是楼主微胖界，某肥胖界的。过去半年piu或者 insanity瘦了10斤，最近一月貌似一两肉没掉，也不知道是吃得太多还是要换个运动项目了？不吃猪肉某做不到，挨饿也万万做不到。但不掉称纬度也不少确实忧伤了。
运动减肥的外贸同行，不同的是楼主微胖界，某肥胖界的。过去半年piu或者 insanity瘦了10斤，最近一月貌似一两肉没掉，也不知道是吃得太多还是要换个运动项目了？不吃猪肉某做不到，挨饿也万万做不到。但不掉称纬度也不少确实忧伤了。
小广告又来了～～手机客户端没有举报功能啊??
手机两个客户端一个能看不能发，一个能发不能回，我手机页面还不能举报小广告(ノ=Д=)ノ┻━┻ 涯叔咱整合整合呗～
我想说健身真的改变了我的人生！！！ 瘦了五十斤不说，还勾搭了我亲爱的私教男票=w= 挨饿真的不好受，虽然减脂期间控制饮食还是必要的，但是每天至少不会饿=w=
健身房一个半月，掉了10斤，目前仅仅是跑步机，偶尔椭圆仪，运动习惯了是会上瘾的，尤其是流汗的感觉。
前天又做了一个体测，两个月脂肪掉了9斤，肌肉长一斤。体重大约有6斤左右的变化。身体含水量也增加了。教练说这个是好事，说明皮肤更水润了。哈哈，这倒是不错。开始我看到腰臀比数值增加还觉得郁闷，后来才知道是因为臀部收紧。看来我离我的翘臀又更近一步了\^O^/。四月份我也算坚持的比较好，隔天一次教练课，每天跑步，除了出差，每周平均休一天。教练课换着花样玩，每天椭圆仪45分钟，大约4公里左右吧。现在腿的力量很好。感觉最深的还是作息，现在12点半会困，8点半就自然醒，其实也算是饿醒的。哈哈。走路速度快很多，很少有疲劳感。
不过现在饥饿感很强。原来每天都没啥特别的胃口，现在运动前后身体都渴望吃高热量好糖分高脂肪的东西，然后我还得用理智抑制我的食欲。尽可能按教练的食谱进餐，偶尔打打牙祭啊还罪恶满满的。刚才楼上有同学说运动上瘾，我觉得还真是。第一个月坚持运动有的时候还想偷懒，现在却是有一天不去都觉得身上不爽，感觉肥肉在滋滋的生长。哈哈，我现在勤奋到会被教练赶回家要求休息啊。我老公有的时候想偷懒都不行，被我拖着走。到了还要拜托他教练好好的虐他(≧▽≦)
顺便就这楼上的同学8一下教练吧。我觉得这个健身房老板眼光好啊，选的教练都跟养成游戏似的，各种类型都齐全啊。有高挑健硕的大叔，他带的学员基本上都是40岁左右风韵犹存的少妇。我没跟他说过话，但是听他跟学员说话都是轻声细语的。还有肌肉满满的，我老公的教练就是，而且皮肤特别白净，还白里透红，比很多女人的还好看。还有几个小鲜肉，有点韩国feel但是不娘炮。其实很多教练不一定颜值特别高，但是身材漂亮，人也精神，头发干净利落，不奇装异服就外貌就可以加很多分了。健身确实可以改变一个人的气质。楼主也抱着这样的希望继续在健身房里受虐啊≥﹏≤ 除了教练，还有一些身材很好的汉子们也会来健身啊。椭圆仪45分钟只听歌很闷啊有木有，楼主身后就是器械区啊，正前方的大镜子看后面清清楚楚啊^ω^ 楼主就各种光明正大的瞄鲜肉们和肌肉们。有的时候碰到颜好身材又好的，简直有赚到了的赶脚啊～哈哈
太棒了 楼主 我昨天刚去了第一天 看到你们我好有信心
楼主我想知道怎么压腿才可以使小腿不粗？
马克
@_碧天如水夜云轻
14:38:00 妹子们一定要注意，不能一边节食一边进行高强度的训练。楼主不久以前犯过一个错误，早餐吃了两片面包还没有十五分钟就去跑步了。大约5分钟后开始恶心，开始还以为是早上没睡醒还没进去状态，就没有停下来继续跑，15分钟后彻底不行了，头晕冷汗不断的冒。赶紧停了机器下来走了一下，穿了长外套就瘫在训练垫上半天起不来。另外一个教练喊我教练来，灌了我一杯加了很多糖的热咖啡我才慢慢缓过来。我自己也第一次碰到低血糖，原...... ----------------------------- 不错，我每次出去运动前，必须先吃饱，然后进行90分钟的有氧运动，如果中途肚子饿会很难受，人对于难受的事是很难坚持的。
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