跑步5000米，消耗400大卡左右，只有胸减小了，肚子还是很圆。。。(苦恼啊） - 薄荷减肥论坛
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薄荷的各位MM们啊，我今年25岁身高164体重58kg，现在体重是55-56浮动。（我减的比较慢，大家见笑）
今年三月份开始就去健身房了，一个星期至少3天，每天消耗400大卡左右，跑步5000米，上班下班坚持用走的，30分钟到家，现在八月份，瘦是瘦了，但是胸变小了很多，以前是B杯现在A杯也能穿了，泪奔啊！！！！！！！！！！！
而且最恐怖的是，小腹部的肉肉似乎不减反倒增加了！
由于我经常用跑步机，小腿也比较健壮了现在，而且我节食不是特别注意，早饭和午饭都吃八分饱，所以大部分减肥任务留给了运动，因为不是提倡健康减肥吗？听说有的MM饿的连MC都没有了，半年都不来，以后怎么要BABY啊？所以不敢尝试。其实我不是没毅力，饥饿减肥也试过，MC一个月没来，就不敢再继续了....
后来就全依靠运动了，下了班就泡健身房了，真成了我生活的第三空间了，不知道是喜是忧啊，因为我一旦离开健身房会不会爆肥啊，不敢想.....
我隔一天去一次健身房，一次的运动量是跑步机50分钟左右，消耗400大卡，然后做30个仰卧起坐，停下喘口气，加做10个仰卧起坐（加强）。然后，随便练一下器械，有时候是瑜伽。每次累的都不行了，跑步机还很无聊，自己跑50分钟啊，随身听带不住总是掉。后来干脆不带了。
结果就是现在的55公斤啊
我每天的三餐汇报如下：
早餐：豆浆（或牛奶），水果，
10点多加餐：水果，大枣100g-200g
午餐：公司盒饭里的菜，一口-两口米饭& 50g
晚餐：粥，咸菜，水果
零食：黑豆（干炒无油）100g
就这样了。。。。还胖，我已经无语了，虽然说我现在25岁不算大，但是，就这样到我30，40怎么办啊？？？
家里的肥胖基因也不明显，不知道自己怎么办，戒糖，油，很多甜点都不敢吃啊....如果能漂亮这样过一生也没问题，问题是，努力了得到的结果也不是特别好，唉~~~~~~~
大家帮帮我吧， 自己到底是哪里出了问题呢？？？
掌控不了自己的体重，怎么掌控自己的人生？！宠爱自己，从减肥开始，塑造完美的身材~
我觉得LL可以在跑步机上快走，跑步交替进行，这样小腿没那么容易壮！
而且其他运动的量可以适当的加，至于吃饭的话，建议你早上吃个鸡蛋或是1、2片全麦面包，水果也不能吃太多，我以前自己减肥就是狂吃水果，其他少吃，可是也没怎么减~~~~
中午要吃肉的！鸡鸭鱼或是牛肉，但是一次只能是50-100g，如果是公司盒饭里的菜，建议你拿水涮一下，油很多的！然后每天水一定要喝够，可以试试普洱！
至于胸部的话，可以做机械运动，让你的胸更结实，随便减背。
LL，加油哦！
67.5kg-64kg
谢谢你啦，以为没人回帖呢！我试试你说的办法吧，另外可能早餐再多吃点，晚餐才能坚持的住，
掌控不了自己的体重，怎么掌控自己的人生？！宠爱自己，从减肥开始，塑造完美的身材~
我感觉无论在饮食上还是运动上LZ对自己太苛刻了。。。减肥成效必须要循序渐进的，一下子严格按照某个标准不给身体一个调整的时间，它自己会有抵触呢~呵呵 变粗貌似是运动过量了。。。要加上局部放松或按摩会好些，LZ若感兴趣可以加我，我每天也是慢跑15圈（400米跑道）用时大概40-50分钟，稍微一点心得把，一起加油！
如果连你的体重都控制不了，如何能够掌握人生！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
要减肚子腰的话!扭腰我觉得最棒了!反正扭几天就能看出变化!一天45分钟.我是这么减肚子和腰的~至于腿..我只是很慢的跟朋友每天晚上散步了~
--身高--胸部---腰部---臀部--大腿---小腿---标准---美体--腿长--脚踝--167--88.5--61.8--90.2--51.2--30.7--56.5--50.9-76.0--20.0
每天按摩胸部，有效有效！
我没有选择那最好的，是那最好的选择了我。
LZ可以跑5000米，佩服佩服啊~
- - 瘦身 瘦身 瘦身
Believe ???
會有回報的
楼主既然在健身房不妨问下健身教练，还有，我感觉要多做力量运动和腰腹的运动
以健康为标杆，减肥只是一个借口
减肥的时候不想胸部缩水，试试看每天吃木瓜，我是有一次看电视听修身堂的老板娘说的，现在我就天天木瓜煮牛奶，要选青木瓜哦，效果比较好。
还有LZ试试看改变一下运动方式，因为一直跑步，身体已经慢慢习惯和适应这个运动，时间久了减肥效果就变差了。健身房里有氧运动的器械很多，像椭圆机、登山机、自行车等等，你可以每天换一个项目做。
运动后一定要按摩啊 不是会长肌肉的 而且感觉运动量大了不容易坚持下去啊，我一天就是做些简单的运动，但是只要一直坚持下去一定会有效的，也不会觉得很累，饮食的话每天控制在基础代谢这个样子，我差不多3月开始减肥的，到现在已经从130到了98.加油MM！
49.5 =============================================目标：
46 ===============================================现在：
47=================================================
情如冰封写道：
运动后一定要按摩啊 不是会长肌肉的 而且感觉运动量大了不容易坚持下去啊，我一天就是做些简单的运动，但是只要一直坚持下去一定会有效的，也不会觉得很累，饮食的话每天控制在基础代谢这个样子，我差不多3月开始减肥的，到现在已经从130到了98.加油MM！
厉害的，那做些什么简单的运动啊？
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
我一般就跳30分钟健身操 或者找喜欢的舞蹈来跳 然后做瑜伽30分钟可以拉升不容易长肌肉，睡觉前空中脚踏车3组 一组100个 最后竖腿至少30分钟，健身操我不是每天跳 2，3天一次，但是开始的时候是每天都跳的一小时，现在一周2次，因为朋友说我不能再减了 看着太瘦了，但我现在主要是想减腿，每天边看电视边做瑜伽，电视完了瑜伽不知不觉也做了好久了，也不觉得累 然后脚踏车和竖腿是每天必做的，就是这些，也没跑步什么的，我不太喜欢跑步，感觉太枯燥不能坚持~最后就是不管什么运动完了一定要按摩 我没事情就把腿拿来按，我以前打篮球的，肌肉很硬的，现在肌肉真的都变软了！
49.5 =============================================目标：
46 ===============================================现在：
47=================================================
我也是肚子怎么也见不下去
情如冰封写道：
我一般就跳30分钟健身操 或者找喜欢的舞蹈来跳 然后做瑜伽30分钟可以拉升不容易长肌肉，睡觉前空中脚踏车3组 一组100个 最后竖腿至少30分钟，健身操我不是每天跳 2，3天一次，但是开始的时候是每天都跳的一小时，现在一周2次，因为朋友说我不能再减了 看着太瘦了，但我现在主要是想减腿，每天边看电视边做瑜伽，电视完了瑜伽不知不觉也做了好久了，也不觉得累 然后脚踏车和竖腿是每天必做的，就是这些，也没跑步什么的，我不太喜欢跑步，感觉太枯燥不能坚持~最后就是不管什么运动完了一定要按摩 我没事情就把腿拿来按，我以前打篮球的，肌肉很硬的，现在肌肉真的都变软了！
MM这还叫简单的运动啊？我真是无地自容啊
晚饭后两小时再运动``
运动后不要再吃东西
减出美丽，减出自信，减出美好新生活!
第一阶段:08.03.04~08.05.01 58~49 √
第二阶段:08.05.01~08.07.01 49~46 √反弹啊反弹第三阶段:11.05.02~11.05.16
55~?------胸部---腰部---臀部----大腿---小腿---㎏魔鬼:83-----58-----84-----48-----29---45我 回 来 啦!快走让你不用节食就能减肚腩
核心提示：科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。 如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
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　　科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
　　快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发、、等心血管疾病。
　　此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　多快算是快走?
　　根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　每周要走多少次?
　　3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　场地有要求吗?
　　大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　快走会让腿部长肌肉吗?
　　快走会让腿部长肌肉吗
　　快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。
　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
　　网友体验：
　　·吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，后来在网上看的帖子越来越多，我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了，每天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没时间运动，我就会在上班时间找机会动动。一个月后，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈，真是太开心啦~
　　·我想瘦得健康，并不追求特别的骨感，所以一直都在找适合自己的减肥运动，用快走减了48斤。
　　·正在尝试快走减肥中，坚持了一个星期，效果么还是有滴，大概瘦了三斤左右吧。
（实习编辑：伍剑勇）
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为了你，我一天消耗了 8000 卡路里，两年和你一起减去 360 斤
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那我们就来谈谈王者荣耀1v1模式厉害的英雄????(?￣???￣??)1、不知火舞火舞一套技能几乎是可以直接秒人的，特别是二技CD短，伤害高，还会减速，而且六段位连跳，可以直接让人吐血，但到了后期，能防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。16:00加餐 - 香蕉+杏仁黄油
首先，其他人的回答都没抓到点子上。我手上就有一台小米5s，我来告诉你为什么这么卡！其实这是因为小米的温控降频锁核阻碍了你愉快地玩王者荣耀，目前解决的办法主要有两点∶一、想办法把手机电池的温度降到40摄防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。18:00健身房 - 30 分钟有氧运动）
分谁，adc340移速出鞋才400，荆轲出门就400，还没等跑呢，已经输了。没有位移adc350。荆轲出鞋你想跑都跑不了。现在荆轲有的出那个脱离战斗加60移速那个鞋。没法玩。不是技术不行，是先天压制。防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。19:30晚餐 - 土耳其汉堡（包子 - 蜂蜜小麦三明治，奶酪 - 无脂肪），蒸西兰花/花椰菜，蘑菇。
玩了5年的起凡，不知道有没有人知道这个游戏。当时我还是小学的时候就比较火了（我08年6年级）。初一才开始到这个游戏。那个时候全班的男生百分之50都玩起凡。每天下课就聚在一起聊游戏。什么昨天我拿了两个m防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
有人说：减肥太难坚持了！那就坚持到成为一种习惯，坚持到不需要坚持就可以做到！
一如果是在游戏里打架的话那肯定MC赢咯，MC就是不用MOD不用指令不开创造，仗着人多也能把迷你狗们打到喊爹吧，适合打架的MOD我看非无尽贪婪莫属，无尽套穿满后不会再受到任何伤害，剑的伤害是∞，也就是说防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
首先王者荣耀是属于一个推塔游戏再到团战游戏，而不是各打各的。实事证明车队打排位上分比起单排上分容易2.5倍，车队的胜率也比单排多19%左右。今天聊一下很多玩家都会遇到的情况。如果团灭敌方之后，是集合推防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
首先得看你在哪里，比如:1你在亚洲中国等地那你最先思考的是应该躲在哪里，毕竟这里禁枪人口又太密集，好一点的刀具也没多少，况且咱们又不是啥主角什么的出门就能捡个三棱军刺的，但是菜刀之流的千万别要拿，那玩防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
或许，两个人一起健身，一起变瘦，是这个世界上最励志的秀恩爱。
以前玩大话最早是在05年，现在十多年了，那时候开始还买点卡，后来自己能跑200后，一直自己跑200挣点卡钱，一直也没冲过什么钱，直到他妈的有一次端午节任务，说出来是好事，但是塞翁失马焉知非福，我得了一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
不会啊，我媳妇有时候安慰我还会送我皮肤呢。玩游戏嘛，每个人理解不一样。有的人觉得浪费，有的人觉得划算不贵，我觉得在能接受的范围里面都是可以的。其实这里面最耗钱的是水晶和符文，其余的不算贵。不过这游戏最防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
2 年后他们完成了人生的大逆转，Lexi 从 420 斤的大胖妞减到了 172 斤，Danny 也顺利的减掉了 80 斤，成为妥妥滴大帅哥！
肯定迷你...话不多说大家都清楚吧……抄袭mc它还挺有理.一堆借口什么mc有枪吗？有什么公主床吗？不愧可以说是一款小学生玩的游戏呀??公主床这些的...mc不需要?还有minidog说，mc画质太差，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
减肥成功的两个人的前后合照对比。真的应了那句话，再牛 X 的梦想都抵不过傻 X 似的坚持！
怎么样才可以一次抽到王者水晶呢？小编觉得很简单啊，想要一次就抽到王者水晶，最重要的就是要看你的RP好不好了。在王者荣耀中，王者水晶现阶段只能通过幸运夺宝来获取。王者荣耀王者水晶确实不是那么好抽，说到抽防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
当粉丝们问起，这 2 年的辛苦，Lexi 说：
大司马――我的梦想是开一家真皮网咖，本名韩金龙，是斗鱼直播平台旗下的一名签约主播。主播的内容当然是英雄联盟。直播时间段固定在每天下午三点到晚上八点，周三固定休息。其他时间段没特殊情况一般都会播。你是李防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。“ 我愿意每一天学习。我把注意力集中在明天，而不去想我到底要减掉多少斤，因为那样会让我不知所措。我只要做好今天和明天，其他的交给顺其自然。而让人欣慰的是，汗水从来没有辜负我！”
我遇到最尴尬的一件事就是差点失去了我的第一次。当时正在包夜，一个女的从我身边走过，看着她火辣的身材加上黑丝皮裙就没忍住一直盯着看，想看她做哪台机，谁知她突然转头和我对视五秒钟，然后问我看什么。我鬼使神防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
你觉得已经够糟糕了，应该不会再有人爱你了吧？
当然是选贵的....如果是只送一个的话……荣耀水晶与王者水晶兑换的最好。芈月：大秦宣太后（用了红桃皇后代替一下....）小乔：天鹅之梦钟无艳：海滩丽影孙尚香：杀手不太冷（没找到图.....）韩信：教廷防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。可是他来了，毫无抱怨的接受了你，给你宠爱。
大学的时候，班级一共三十个人，能组两个队伍5vs5，各种讨论战术，各种谁都不服。现在登上游戏，满满一页好友只有两三个在游戏中加的不认识的人在线，久久不显示正在游戏中。以前去网吧，爆满的网吧里玩其他游戏防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。或许这已经够了吧，可以别无他求了吧。
谢邀。首先说一下王者荣耀的评分系统，根据你的击杀数，被杀数，助攻数还有参团率等一系列因素给你的评分。首先这个分数在有些情况下是很不合理的。举个栗子，李元芳打野很强，抢大龙小龙很快，偷到主宰对团队的贡献防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。可是，幸运能持续多久，
丧尸危机末日即将来临，人类文明一夜消失。没有救援，没有希望，我们各国幸存的老百姓及军队能否在满是丧尸的世界中与自己的爱人重逢和战斗？幸存下来的各国老百姓，是否能战胜这场看似无穷无尽的灾难，重建自己的家防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。无论如何，请做出改变。
自救守则：生化危机爆发应对手则，同样适用于战争（战争比生化危机还恐怖，面对的飞机大炮笔者宁愿面对丧尸）假设在生化潮爆发前一个月只有你一个人知道，社会稳定，市场秩序井然，那么首先恭喜你，你有一个很好的开防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
何其有幸，让我遇见你
首先是你自己把自己玩累了，我就是把它当游戏玩，本来就是娱乐，当自己过于执着一段代码，而不是娱乐，交友，怎么都会累。我就是仅仅当做娱乐，每天两小时，刷刷世界，打打战场等等。其次魔兽是退步好多，但是我敢说防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。何其有幸，不负光阴，不负卿。
上面提到的有认识的，也有不认识的。我就挑我知道的几个人来说说吧。小时候大约在上小学的时候，被同学带进游戏厅，从此接触到了拳皇，虽然至今仍然是个拳皇菜鸟但是对于拳皇高手一直处于45°仰望的感觉。前几年一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
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感谢邀请，本人先说明一下，我的世界创始于2009年，迷你创建于啥时候？2015年！说minecraft抄袭垃圾迷你的，咋TM想的你！要你这么说Notch从2009年穿越到2015年抄袭迷你，再跑回去，防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
我想知道如果我从现在起每天不吃晚饭能减多少啊??我的个人经验~我写的"减肥全攻略",为了你的悬赏分,倾囊而出!~减肥原理:人一天最低...不然只会消耗肌肉,此如:节食。而失去了肌肉会马上会反弹,且会比以前更胖)一周消耗7...电脑一天用多少时间最好!!要不就在机子没有断开电源的时候按下机箱上的热启动键。要是你以上的方法都做不到,为了你爱机的健康,我建议你在电脑桌上系一个绳子,以便用来绑住你的手一分钟以上。...我一天的食谱怎么搭配因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食。7.一天下来很累,吃晚饭就去睡觉...一天就已几个水果,打发自己。在这里,我想告诉各位JJ,这是完全错误的。节食是让你去...为您准备的相关内容: >>> 温馨提示:您还可以点击下面分页查看更多相关内容 <<<
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