为什么胸肌突出挺大的但锁骨还是很突出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 06:37 标签： 胸肌突出
练胸，结果没了锁骨？
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一周内容回顾&精选评论👇
美酒 美梨，越吃你越有~
​周一：
胸肌上部，让上胸饱满立体，是完美胸型的关键。
胸肌上部负责肩关节屈曲和活动胸锁关节，所以上斜&反手更练上胸！
​周三：
HIIT，超强燃脂，还能提高线粒体活性，抗衰老！
HIIT的高效秘籍：高强度 & 短间歇
​周五：今日答疑
1&窄距上斜卧推，得多窄？
2&练了上胸就没了锁骨？
3&上斜器械卧推，能反手做吗？
4&反手拉索夹胸和反手拉索上斜夹胸，有啥区别啊？
5&有不伤膝盖的HIIT吗？
————————正文分界线————————
Q1：窄距上斜卧推，多窄啊？会不会手臂用力过多？
​A1：窄距上斜卧推，的确因为肘关节角度变化更大，所以肱三头肌参与发力也更多；
​肱三头肌.生理作用：负责控制肘关节活动，伸直和伸展手臂；
也的确会因为肱三头肌的力量不足，限制了卧推的整体重量……所以窄距卧推的训练重量也要相对小一点。
不过即使这样，窄距上斜卧推也是刺激上胸的好动作：因为窄距，胸锁关节的活动角度更大，上胸发力也更好。
​窄距上斜卧推，要多窄？
如果窄距的胸锁关节活动角度更大，那窄距是越窄越好吗？
做上斜窄距卧推的时候，手间距略窄于肩宽即可。
间距过窄，肱三限制发力越多，重量越难上去……
更重要的是：手间距太窄，会对腕关节的压力过大，很容易嘎嘣脆！
​练肱三，做窄距上斜卧推就够了？
窄距卧推会练到肱三，所以不用别的动作再针对训练肱三头肌了？
​看到没，肱三头肌分三头（长头、外侧头、内侧头），窄距卧推虽然对外侧头有很好的刺激，但对长头的刺激就很一般……
而长头，可是修饰肱三头肌形态的关键啊！
所以肱三的训练计划，建议还是要加上综合训练三头最佳的钻石俯卧撑，和对长头刺激更好的颈后臂屈伸~
PS，具体训练姿势，可挪步第二篇~ o(*￣▽￣*)o~
Q2：上胸厉害的标志是没锁骨？？？我不想没锁骨啊！！！
​A2：咳咳，请放心：对于大多数童鞋（尤其是女童鞋）来说，随便练练上胸，完全不用担心会把锁骨练没了……
因为上胸肌“淹没”锁骨，这个需要很高的训练水平和上胸肌练到很发达的程度！
​*国外知名健身教练Lauren Simpson
最近有在微博@硬派健身 分享过她的一些训练动作哦~
看上面这个姑娘，体脂含量挺低的吧（腹肌很明显），胸肌上部也看得出来也有很好的练过，即使这样，你看人家锁骨不是好好的在那……
男童鞋的话，一般也得胸肌围度练到B罩杯这种程度，才会达到理想的上胸饱满覆盖锁骨的程度！
Q3：上斜器械卧推，为什么不能用反手？
A3：如果说上斜杠铃卧推不建议反手，是因为腕关节压力大 易滑落=跪得快；
那上斜器械卧推不建议反手，则主要是由于器械本身的设定决定的！
​如上图所示，大多数健身房里的器械卧推，握杠都是一个向上倾斜的角度：这可以使正手握杠时，胸肌更好发力；
然后你脑补一下，如果反手握这种角度的握杠，根本没办法好好完成动作啊……
不过，如果你所在健身房的上斜器械卧推，是水平横杆的，也可以尝试一下小重量反手做。
Q4：斌卡，反手拉索夹胸和上斜反手拉锁夹胸，有啥区别吗？哪个好啊?
​A4：反手拉锁夹胸，拉索的固定点靠上或靠下都可以：
固定点在上·反手拉索夹胸：
​固定点在上的，是我个人更推荐初学者做的反手拉索夹胸；
动作过程中肩关节屈曲，对上胸刺激好；
而且动作感觉与其说是“夹”，更像是“推”，可以采用更大训练重量，募集更多肌纤维，让初学者更好找到训练感觉；
固定点在下·上斜反手拉索夹胸：
​固定点在下的，是既能活动胸锁关节，又屈曲肩关节，最最适合胸肌上部发力的反手上斜拉索夹胸；
不过上斜反手拉索夹胸，动作中肱二头肌参与并且限制了动作负荷，所以不建议采用过大训练重量……更适合高阶者细雕。
Q5：做HIIT怕伤膝啊！有不伤膝的HIIT吗？
​A5：必须有啊！HIIT只是一种训练理论，并没有严格限制运动类型，只要满足“高强度
短间歇”的，都可以看作是HIIT。
所以像是游泳、椭圆机这些对膝盖没伤害的运动项目，采用高低强度间歇的方式做，都是既燃脂又护膝的HIIT训练。
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本周答疑就是酱紫，本周末据说天气不错，记得好好运动哦~
最后弱弱喊一句：
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没关注我们微博的@硬派健身 求关注~
祝大家周末愉快~~
天猫旗舰店 火热大促中！
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>>左胸肌有点疼，脖子到锁骨那根筋也有点疼，还有连
左胸肌有点疼，脖子到锁骨那根筋也有点疼，还有连
当时年龄：
左胸肌有点疼，脖子到锁骨那根筋也有点疼，还有连着胸肌到乳头下十公分处，就是不舒服的感觉，头晕呼呼的，浑身没劲儿，有时伸出五指有发抖现象，有时早上起床时脚麻，心率缓慢
你好你的问题考虑是局部的肌肉损伤主要是胸大肌的问题引起的建议你治疗胸大肌你的问题应该不算严重的建议你用一下外用的膏药治疗最好是那种熬制的膏药，或者使用云南白药的也行
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