酷暑天跑步可能会猝死！高温天运动量力而行 - 健康资讯 - 新湖南
酷暑天跑步可能会猝死！高温天运动量力而行
      [来源:浙江新闻客户端]       07:17:38
7月17日，进入了今年的三伏天。有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”。
7月17日入伏的当晚，沈阳市沈河区某会所，一位健身者打乒乓球时猝死。7月18日晚，一位羽毛球爱好者在浑南某球馆猝死;7月19日晚，在佛山顺德容桂体育中心副馆举行的一项篮球比赛活动中，发生一球员猝死事故。
三位运动爱好者的悲剧只是巧合还是有其必然因素?
再看我们身边发生的↓↓↓
在太阳最毒的时候，不戴帽子、不撑伞就爬山，32岁的小谢把自己“作”成了今年杭州的第一位热射病人。
7月24日下午5点半，小谢被120送到浙江医院急诊室的时候，急诊科主任戴海文倒抽了一口气，“量了一下他的体温，已经40度了。”小谢不断抽搐，但身上一点汗都没有。
多运动是好事，可小谢挑的时间实在太糟糕――三伏天里最热的下午，他专门从临平赶到西湖景区，原本打算走虎跑―贵人阁―马儿山―六和塔，结果才走了半个多小时，就喘不过气，再后来就直接眩晕倒地。
还有一起运动中休克的↓↓↓
近日，跑友许辉的故事引来杭城跑友的纷纷点赞：“昨天早晨7点多，我从复兴大桥下的塑胶跑道往钱江龙公园方向跑，不到一公里就看到一个小伙子坐在了地上。我以前学过些急救知识，凭经验，估计他出事了。”
许辉跑过去摇他，对方眼闭着，回答说头晕。等再问，却没有了反应。看他意识丧失，猜测可能低血糖休克，许辉马上拨打120。这时候刚好有跑友经过，大家一起拨开嘴唇，给他灌了一点许辉随身携带的增肌粉。过了五六分钟后，小伙子有点苏醒过来。之后，120救护车也来了，便将他送上了车。
后来，许辉了解到这个伙子患有“三高”等慢性病，心血管方面也不太好。为了减肥，一大早出来运动。前天是他第一次长跑，可能因为太热，只跑了1公里身体就受不了了。
酷暑天跑步可能会猝死
这段时间运动都应量力而行
“运动的目的是为了身体健康，如果会导致风险，那就违背了初衷。最近这几天到月底气温可能都持续在38℃左右，属于极端天气，要注意运动的安全性。”浙江省体科所全民健身研究中心主任安平说，高温天人很不舒服，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，可能引发心脏病。
安平提醒大家，高温天里运动要量力而行，应减少户外的运动量，而改为室内的拉伸或是力量训练。尤其是年纪大的或者体弱的，千万不要硬撑着去锻炼，否则就得不偿失，“像这种高温天气也就持续一段时间，这时候减少点运动，不会影响你的运动成果。”
高温天气下进行体育锻炼要巧排时间。上午九点到下午四五点紫外线最强烈、地面温度较高，所以锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行，气温最好不超过32℃。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。“平时如果你遇到有人中暑，首先要将对方移到阴凉处，再做些补水、用水擦身子等降温处理。情况严重的得第一时间拨打120。”
南京市第一医院的心内科主任医师田乃亮表示，眼下，炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，在这段时间运动都应量力而行。
夏季运动应量力而行，适可而止。尤其是篮球、足球这样的高前度对抗性运动，因尽量减少运动事件。如果自己有心脏基础的疾病，比如说心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意，避免悲剧发生。
跑步达人、杭马会跑团执行会长兼秘书长宋常畏在朋友圈里为“刀刀”点赞的同时，提醒大家运动前后要注意多喝水，最好是盐开水。跑步时最好结伴跑，这样如果感到不适就可以第一时间告诉同伴。
高温天，锻炼的时候忽然胸闷头晕怎么办?当已经感觉到自己的心跳加重、胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。
哪些运动适合在夏季进行?
专家指出，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。专家介绍，夏季比较适合的运动有：
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。
但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
热射病找上自己，该怎么办?
六步处置热射病人的措施↓↓↓
浙江省人民医院急诊科副主任张美齐在一篇报道中介绍，热射病是重度中暑当中最严重的一种类型，通常发生在高温、高湿的夏季，病死率非常高。他介绍，高温会导致人体体温调节功能障碍，当体内热量过度蓄积，就会表现为高热、意识障碍、无汗。约50%的热射病患者会表现出大量出汗，心率可达160-180次/分钟，脉压增大。伴随着身体高热，还会出现横纹肌溶解、急性肾损伤、肝损伤、脑水肿、肺水肿、弥漫性血管内凝血甚至多器官功能衰竭等，病死率介于20%-70%，50岁以上患者可高达80%，体温升高程度及持续时间与病死率直接相关。
一是将病人移到阴凉的地方。二是不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里;将病人放在凉水淋浴下;用浇花的凉水喷洒在病人身上;用凉水擦拭病人的身体;用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部;天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。
三是努力帮病人将体温降到38摄氏度。四是如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。五是不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给病人补充水分。六是尽快得到专业的医疗救助。
综合钱江晚报、人民日报、央视新闻等
[责编:段涵敏]新湖南新闻，未经授权不得转载你好!一些肥胖者总抱怨相关信息减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康......
你好!一些肥胖者总抱怨相关信息减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。 祝你成功!
其他答案（共2个回答）
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