路跑和跑步机减肥效果好吗相比哪个比较舒适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-19 15:29 标签： 跑步机减肥效果好吗

跑步机和路跑区别究竟有多大跑步机和路跑区别究竟有多大跑步机和路跑区别究竟有多大

最近一直在跑步，考虑到所在城市的空气质量，选择在健身房跑步机+ 动感单车。目的就是减肥。

这段时间上跑步机感觉5公里很轻松，没有在外面跑的那么累。所以，想请教各位，这跑步机和外面操场跑圈到底差别有多大？

个人感受平跑和跑步机天壤之别，平跑效果最好。 

我自己跑步机能跑5公里，出去跑根本连10分钟都跑不完，心肺就不行了。 

后来只平跑，不上机器了，现在平跑5公里没问题，我感觉上机器我可以至少一口气跑8公里，关键是上机器跑伤膝盖，平跑对膝盖的消耗要小很对，当然我原来总打篮球，那才叫费膝盖。

对个人感觉来说区别挺大的，跑步机环境单调无聊，而且健身房降温普遍不好，长跑在跑步机上很难坚持住，听歌、看电视什么的都不能解决根本问题。而且跑步机上放弃实在太容易，有点不舒服按个键就能停下来，路跑你跑出去10 miles就要再跑回来10 miles，这叫做置之死地而后生。我基本上只在跑步机上跑速度训练，其他的能在路上跑就在路上跑，除非夏天特别热或者冬天地上有雪。

因为天气的寒冷，最近使用跑步机的人数越来越多，只要会跑步的人基本都会使用跑步机，但有一点我们搞不明白，相比外面的路跑，跑步机和它有什么区别呢？大体看似运动效果一样，实则可差很多。也许此刻您还不相信，那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别？

不如今天我们就让它们成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑给力，两队的ADC(核心力量)到底是什么？这样我们在观看文字的过程中也会有趣的多，话不多说，让我们开始游戏吧。红队是跑步机，蓝队是路跑。

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，确实能省力的。

而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是全副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。

一杀再杀，跑步机要灭团了。

在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

▲路跑被三个跑步机包围了

很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。

因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

▲跑步机石刻训练计划表

跑步机最大的好处就是，你好比相当于在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

看到这里，貌似路跑要被灭团了，路跑赶紧绝地反击吧。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。

在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。

最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。

一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速，所以此刻路跑占优。

笔者通过近两个月的对比发现，速度上的确路跑压制跑步机，同样的测试者，几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下，路跑远比跑步机跑的路程要多，而且几次平均下来，路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。

家用跑步机品牌推荐1：亿健跑步机

亿健当前销量最好的型号当属8008A这款了，这款机型属于家用多功能型，选用/R5TDfOO 的易跑M8跑步机，给人第一眼的感觉就是“高大上”，它整个造型呈现给人的感觉，不仅干净利落，而且科技感十足，像一辆蓄势待发的黑超跑。

2.轻商用跑步机易跑M8跑步机面板

15.6吋彩屏，这样尺度屏幕完全满足娱乐所需屏幕。以及功能按键，其中有应急开关。

安全保护锁大家都很熟悉，夹在衣服上，如果跑步过程中不慎摔倒，扯掉安全锁，就能立马停止跑步机，防止二次伤害。

但是应急开关是什么？应急开关是紧急停止，当跑步机开始运转的时候，你立马发现跑速不对，不适合自己。按下这个开关，就可以立马停止跑步机，该功能适用于中老年人、小孩和应急能力慢些的人群，在安全性上给予双重保护。

2.轻商用跑步机易跑M8扶手

易跑M8采用真皮包裹的扶手。不小心摔倒时，可以抓住扶手稳定自身。但是，如果没有稳住，我们摔倒过程中就容易磕碰扶手。如果是普通跑步机，扶手采用钢精材质，我们磕碰到扶手，就算不头破血流，也会长个包。但是，易跑M8扶手真皮包裹，有柔软度，在这一点上，这就更具安全性。

3.轻商用跑步机易跑M8立柱

易跑M8的立柱确实很粗，达到了170mm，并且做功精细，并且摸上去表面无明显粗糙凸起，焊接也很完美。

家用跑步机品牌推荐3：启迈斯跑步机

这里，笔者推荐的一款机型是启迈斯mq7型号，忠于跑步机本质的启迈斯并不甘于就此止步，推荐这款型号的原因很简单，别人有的它都有!15档坡度模式?有!12种跑步模式?也有!至于静音、减震、折叠、高清屏幕、外放音响、播放器及手机接口、水杯槽、安全夹等等这些简直属于标配的功能或部件一个都不缺。总结起来这款跑步机极具性价比，非常值得拥有。

舒华跑步机：9119系列

舒华SH-T9119D侧面防护板采用了舒华“X”家族特有的O-PC科学式一体防护，独特的智能私教模式在家即可体验到私教在身边的感觉，总体下来，对于这个价位来说，SH-T9119D会很有竞争力。

推荐理由：我认为这应该算是舒华较低价位跑步机里很不错的选择，采用的舒华“X”家族的一体式防护设计也许潜意识里已经承认了它的地位。多功能组件作为标配绝对是性价比比较高的存在，总的外观和跑感都是同级别里比较好的，当然，如果品质稍微再提升一些，相信这会是口碑比较好的中端国产跑步机。

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有关节炎的，不易跑步的适合用跑步机，也比较安全。

喜欢挑战的，适合用户外路跑

跑步机的跑带是平整的，不像地面凹凸不平，还有磕磕碰碰的东西，很容让人在跑步过程中摔倒，甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道，路跑时跑步的频率是由人控制，所以频率是不一的。而跑步机上跑步，频率是由跑步机机器决定的，这样人跟着跑带的速度跑，频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢?因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大，而且在跑步机上人是跟着跑带跑的，会有一个向前的冲劲，所以，在跑步机上跑步比路跑更省力。

机跑步和在外面跑有什么不同

跑步机跑步和在外面跑的不同是产生的热量不同，速度的恒定性不同，减震和伤害不同等。

1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热：

因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好：

在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3、枯燥与乐趣，不同的定义：

跑步机上，可以使用iPad看，长时间跑步反倒不枯燥了。

而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。

4、减震和运动伤害不同：

好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

5、受/空气影响程度不同：

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。

跑步机跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建议跑一周休息一天。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

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